基本能力體育ppt課件(存儲(chǔ)版)
【正文】 ，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。如果升阻系數(shù)比值大，升力占優(yōu)勢(shì)時(shí)，器械飛行的距離也遠(yuǎn)。 提高心肺耐力的手段 專(zhuān)家結(jié)論 ◇ 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度范圍在 50%～ 85%最大攝氧 量時(shí)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能最有意義。 肌肉力量和肌肉耐力 肌肉克服一定的阻力進(jìn)行重復(fù)收縮 或持續(xù)一定姿勢(shì)的能力 肌肉力量： 肌肉竭盡全力抵抗阻力的能力 肌肉耐力： 鍛煉的手段 ◇ 運(yùn)動(dòng)刺激可使機(jī)體的有氧耐力增強(qiáng)、肌 纖維的橫截面積增大；同時(shí)也可減少大腦 皮層的抑制作用，增強(qiáng)肌群間的協(xié)調(diào)能力， 進(jìn)而在總體上提高肌肉力量 和肌肉耐力。 每個(gè)動(dòng)作做 45次，每次在最終伸展位置保持時(shí)間延長(zhǎng) 1分鐘。注意控制飲食（進(jìn)食攝入 熱量低于消耗熱量）。例如，反復(fù)完成蹲踞式起跑；根據(jù)特定信號(hào)改變動(dòng)作方向；對(duì)已知對(duì)手的運(yùn)動(dòng)作出不同的反應(yīng)動(dòng)作；對(duì)快速運(yùn)動(dòng)目標(biāo)作出迅速反應(yīng)等。在動(dòng)作速度的練習(xí)中，專(zhuān)項(xiàng)要求不同，動(dòng)作速度練習(xí)的任務(wù)和內(nèi)容也有區(qū)別，因此，動(dòng)作速度和動(dòng)作技術(shù)的完善程度緊密聯(lián)系在一起。 各種快速跳躍練習(xí) 通常增長(zhǎng)爆發(fā)力的最好途徑是增加力量，力量增長(zhǎng)以后，在動(dòng)作速度不變的基礎(chǔ)上，爆發(fā)力自然就增長(zhǎng)了。 反應(yīng)時(shí) 反應(yīng)時(shí)，又稱(chēng)反應(yīng)潛伏期（ response latencies），是指?jìng)€(gè)體從接受刺激作用開(kāi)始到開(kāi)始做出外部反應(yīng)之間的這段時(shí)間。 是 否 我盡量參加體育鍛煉，經(jīng)常練到筋疲力盡。 力量： 30— 60分 柔韌： 10— 20分 心肺耐力： 30分左右 減肥：大于 30分 60分鐘 體育鍛煉計(jì)劃的內(nèi)容 。 是 否 我知道自己的不足，但是不知道該選擇 什么項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。如：原地縱跳轉(zhuǎn)體 復(fù)雜多變的動(dòng)作。 （一）力量練習(xí) （二）重復(fù)練習(xí) 爆發(fā) 爆發(fā)力是指在最短時(shí)間內(nèi)使器械 (或人體本身 )移動(dòng)到盡量遠(yuǎn)的距離的力。一旦能準(zhǔn)確意識(shí)到對(duì)手可能采用的動(dòng)作變化，就可以快速、準(zhǔn)確地選擇相應(yīng)的動(dòng)作來(lái)應(yīng)答。例如，反復(fù)完成蹲踞式起跑；根據(jù)特定信號(hào)改變動(dòng)作方向；對(duì)已知對(duì)手的運(yùn)動(dòng)作出不同的反應(yīng)動(dòng)作；對(duì)快速運(yùn)動(dòng)目標(biāo)作出迅速反應(yīng)等。 減肥的強(qiáng)度：不同于發(fā)展心肺耐力 ， 要比發(fā)展心肺耐力 （ 50— 85%HRR） 的低 ， 一般在30— 60%HRR范圍內(nèi) 。如果經(jīng)過(guò)一段 時(shí)間后力量有所發(fā)展，你能將 30公斤的重量推舉 10次，那么你再進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)的 10RM強(qiáng)度就變成了 30公斤。 計(jì)算一個(gè) 18歲的學(xué)生，安靜心率為 68次 /分，其 50%、 70%和 85%運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 時(shí)的目標(biāo)心率。是體質(zhì)的重要組成部分。 影響跑的關(guān)鍵因素 技術(shù)環(huán)節(jié) 助跑 起跳 過(guò)桿 落地 背越式跳高 弧線助跑 跨越式跳高 直線助跑 跳高 分為立定跳遠(yuǎn)，急行跳遠(yuǎn)，立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)等 急行跳遠(yuǎn)的技術(shù)環(huán)節(jié) 助跑 踏跳 騰空 落地 急行跳遠(yuǎn)的幾種方式 蹲踞式跳遠(yuǎn)、挺身式跳遠(yuǎn)、走步式跳遠(yuǎn) 跳遠(yuǎn) 推鉛球技術(shù)主要有滑步（側(cè)向和背向）、旋轉(zhuǎn)兩種方式。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。此階段一般歷時(shí)幾秒鐘，長(zhǎng)者可達(dá)十幾秒。隨著疲勞的逐漸加深，能量供應(yīng)總有一刻會(huì)與消耗發(fā)生矛盾，在短時(shí)間內(nèi)使人體有一種難以忍受的感覺(jué)，即出現(xiàn)“極點(diǎn)”。 第三棒 ， 要求彎道技術(shù)較好的運(yùn)動(dòng)員 。交接棒時(shí)傳棒的運(yùn)動(dòng)員右手傳棒，接棒的運(yùn)動(dòng)員要左手接棒，傳棒的運(yùn)動(dòng)員左手傳棒，接棒的運(yùn)動(dòng)員要右手接棒 。 在 200m、 400m等在彎道上起跑的項(xiàng)目，起跑時(shí)應(yīng)靠近跑到的外側(cè)線 在彎道跑時(shí)身體應(yīng)內(nèi)傾，外側(cè)臂擺動(dòng)幅度稍大于內(nèi)側(cè)臂。基本能力 體育與健康 山東省濟(jì)寧一中 體育組 國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)田徑 400 m，由兩個(gè)直道和兩個(gè)半徑相等的彎道組成。 短跑的技術(shù)要點(diǎn)： 起跑方式為蹲踞式 口令為 各就位 預(yù)備 跑 技術(shù)組成 起跑、起跑后的加速跑、途中跑和沖刺跑 跑 加速跑時(shí)要求低重心、小步幅、快頻率，盡量在最短的時(shí)間內(nèi)是自己達(dá)到最高速，然后抬高重心，進(jìn)入到途中跑。每個(gè)接力區(qū)的距離是 20m。 第二棒 ， 要求傳接棒技術(shù)好 ， 耐力好 ， 途中跑技術(shù)好的運(yùn)動(dòng)員 。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，特別是在大強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽過(guò)程中，人體生理機(jī)能的變化與提高歷經(jīng)兩個(gè)特殊階段，即正常生理機(jī)能的最大值和人體生理機(jī)能極限值，其中后者高于前者。從
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