基本能力體育ppt課件(參考版)
2025-05-01 22:57本頁(yè)面
【正文】 力量： 30— 60分 柔韌： 10— 20分 心肺耐力： 30分左右 減肥：大于 30分 60分鐘 體育鍛煉計(jì)劃的內(nèi)容 。 1500m跑 評(píng)價(jià)身體狀況的簡(jiǎn)單方法 速度： 30m跑 反應(yīng)：手反應(yīng)時(shí) 評(píng)價(jià)身體狀況的簡(jiǎn)單方法 力量：握力、背力、過(guò)頭引體向上、俯臥撐、坐蹲跳、立臥撐、屈膝仰臥起坐 評(píng)價(jià)身體狀況的簡(jiǎn)單方法 平衡性： 單腳前腳掌站立 鶴立平衡 評(píng)價(jià)身體狀況的簡(jiǎn)單方法 爆發(fā)力：縱跳、立定跳遠(yuǎn) 柔韌： 評(píng)價(jià)身體狀況的簡(jiǎn)單方法 靈敏、協(xié)調(diào)： 折回跑場(chǎng)地、十字變向跑、 10s立臥撐 構(gòu)成要素 制定鍛煉計(jì)劃的要求 身體成分案例 項(xiàng)目 根據(jù)自我體能的狀況選擇有針對(duì)性地體能素質(zhì)來(lái)發(fā)展，練習(xí)手段有針對(duì)性。 評(píng)價(jià)身體狀況的簡(jiǎn)單方法 心肺功能： 臺(tái)階試驗(yàn)（男 40cm，女 35cm；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后， 5分鐘前 30S心率）。 是 否 制定和實(shí)施鍛煉計(jì)劃的程序 是 否 我很想?yún)⒓芋w育活動(dòng)，但是技術(shù)很差， 不好意思參加。 是 否 我盡量參加體育鍛煉，經(jīng)常練到筋疲力盡。 是 否 我知道自己的不足，但是不知道該選擇 什么項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。 制訂個(gè)人體能發(fā)展計(jì)劃 自我評(píng)價(jià) 除了體育課，我很少參加體育活動(dòng)。 平衡性 人體平衡的穩(wěn)定性是人體處于有限穩(wěn)定平衡狀態(tài)時(shí)，抵抗各種破壞平衡的作用而保持平衡的能力。 反應(yīng)時(shí) 反應(yīng)時(shí)，又稱反應(yīng)潛伏期（ response latencies），是指?jìng)€(gè)體從接受刺激作用開(kāi)始到開(kāi)始做出外部反應(yīng)之間的這段時(shí)間。如：原地縱跳轉(zhuǎn)體 復(fù)雜多變的動(dòng)作。 常用的練習(xí)手段： 在運(yùn)動(dòng)中迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的作出各種動(dòng)作。 協(xié)調(diào)性練習(xí)大概有以下幾種手段： 不習(xí)慣動(dòng)作之各種身體練習(xí)； 反向完成動(dòng)作； 改變已習(xí)慣動(dòng)作速度與節(jié)奏； 適時(shí)用信號(hào)或有條件刺激以使改變動(dòng)作之各種練習(xí)。 各種快速跳躍練習(xí) 通常增長(zhǎng)爆發(fā)力的最好途徑是增加力量，力量增長(zhǎng)以后，在動(dòng)作速度不變的基礎(chǔ)上，爆發(fā)力自然就增長(zhǎng)了。 （一）力量練習(xí) （二）重復(fù)練習(xí) 爆發(fā) 爆發(fā)力是指在最短時(shí)間內(nèi)使器械 (或人體本身 )移動(dòng)到盡量遠(yuǎn)的距離的力。位移速度的快慢不僅和 動(dòng)作 技術(shù)水平有關(guān)，而且和力量、柔韌、速度耐力以及協(xié)調(diào)性的發(fā)展也有著十分密切的關(guān)系。動(dòng)作速度的培養(yǎng)，必須通過(guò)技術(shù)水平的鞏固與提高，以及有關(guān)身體素質(zhì)的發(fā)展才能實(shí)現(xiàn)。在動(dòng)作速度的練習(xí)中，專項(xiàng)要求不同，動(dòng)作速度練習(xí)的任務(wù)和內(nèi)容也有區(qū)別，因此，動(dòng)作速度和動(dòng)作技術(shù)的完善程度緊密聯(lián)系在一起。一旦能準(zhǔn)確意識(shí)到對(duì)手可能采用的動(dòng)作變化，就可以快速、準(zhǔn)確地選擇相應(yīng)的動(dòng)作來(lái)應(yīng)答。還可采用帶有程序設(shè)計(jì)裝置的練習(xí)器和其他專門(mén)設(shè)備，如乒乓球、排球發(fā)球機(jī)，射擊中移動(dòng)靶等。所以，復(fù)雜反應(yīng)速度的練習(xí)也包括移動(dòng)目標(biāo)練習(xí)和選擇動(dòng)作練習(xí)。例如，反復(fù)完成蹲踞式起跑；根據(jù)特定信號(hào)改變動(dòng)作方向；對(duì)已知對(duì)手的運(yùn)動(dòng)作出不同的反應(yīng)動(dòng)作；對(duì)快速運(yùn)動(dòng)目標(biāo)作出迅速反應(yīng)等。例如，反復(fù)完成蹲踞式起跑；根據(jù)特定信號(hào)改變動(dòng)作方向；對(duì)已知對(duì)手的運(yùn)動(dòng)作出不同的反應(yīng)動(dòng)作；對(duì)快速運(yùn)動(dòng)目標(biāo)作出迅速反應(yīng)等。（保留整數(shù)） 總 結(jié) 健 康 體 能 健 康 體 能 的 構(gòu) 成 心 肺 耐 力 肌 肉 力 量 肌 肉 耐 力 柔 韌 性 身 體 成 分 提高心肺耐力的手段 提 高 肌 肉 耐 力 和 肌 肉 力 量 的 方 法 影響柔韌性的生理因素和提高柔韌性方法 脂肪成分和 非脂肪成分 運(yùn)動(dòng)體能的構(gòu)成 速度 爆發(fā) 靈敏 反應(yīng)時(shí) 平衡性 協(xié)調(diào) 速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度三個(gè)方面，而這三方面既有聯(lián)系，又有區(qū)別，故速度能力提高的途徑也具有多方面的特點(diǎn)。遵循循序漸進(jìn)的原則。注意控制飲食（進(jìn)食攝入 熱量低于消耗熱量）。 減肥的強(qiáng)度：不同于發(fā)展心肺耐力 ， 要比發(fā)展心肺耐力 （ 50— 85%HRR） 的低 ， 一般在30— 60%HRR范圍內(nèi) 。 需要減肥時(shí) ， 適當(dāng)增加有氧運(yùn)動(dòng)的練習(xí)時(shí)間 ，每次至少持續(xù) 45分鐘 ， 每周進(jìn)行 5— 6次鍛煉 （
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