立定跳遠(yuǎn)技術(shù)詳細(xì)分析-資料下載頁
2024-10-29 03:51本頁面
【導(dǎo)讀】立定跳遠(yuǎn)由原地起跳,空中姿態(tài)和落地動作組成,它的訓(xùn)練主要由以下幾方面展開.立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動項(xiàng)目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。跳時(shí)兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺,當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動時(shí)，高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時(shí)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。特別對下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠(yuǎn)的最后用力點(diǎn)。是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強(qiáng)度。協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)志是，髖、膝、臂的擺動作用立定跳遠(yuǎn)必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動作越強(qiáng)。換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動。因此，在進(jìn)行腿部力量練習(xí)的同時(shí)，必須改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。在練習(xí)中，只有抓住力量與技術(shù)兩個(gè)主要矛盾，充分重視力量練習(xí)，不斷改進(jìn)技術(shù)，
【正文】 3～ 4 組。 力量是提高立定跳遠(yuǎn)成績的基礎(chǔ)，但沒有合理的技術(shù)，力量的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的。因此，在進(jìn)行腿部力量練習(xí)的同時(shí)，必須改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。 5．練習(xí)注意事項(xiàng) （ 1）盡量選平坦又不過于堅(jiān)硬的地面進(jìn)行練習(xí)，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習(xí)。 （ 2）提高爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)一般不超過 10 次。 提高力量耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必須在 10 次以上，并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。 （ 3）立定跳遠(yuǎn)動作中，從起跳到落地瞬間的幾個(gè)身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度，對跳遠(yuǎn)成績起著舉足輕重的作用。 以下各部位的角度較適合初中學(xué)生： 在練習(xí)中，只有抓住力量與技術(shù)兩個(gè)主要矛 盾，充分重視力量練習(xí)，不斷改進(jìn)技術(shù)，把二者有機(jī)地結(jié)合起來，才能不斷提高立定跳遠(yuǎn)的成績
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