立定跳遠(yuǎn)技術(shù)詳細(xì)分析-wenkub
2022-11-09 03:51:34 本頁(yè)面
【正文】 伸直，同時(shí)兩臂迅 速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動(dòng)，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。 要提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)，力量是基礎(chǔ)，特別要提高膝、踝、髖三個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力及爆發(fā)用力的能力。立定跳遠(yuǎn)技術(shù)詳細(xì)分析 立定跳遠(yuǎn)由原地起跳 ,空中姿態(tài)和落地動(dòng)作組成 ,它的 訓(xùn)練 主要由以下幾方面展開(kāi) . 1．作用與特點(diǎn) 立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 3．影響成績(jī)的因素 （ l）力量因素 特別對(duì)下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對(duì)踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。 （ 3）臂的擺動(dòng)作用 立定跳遠(yuǎn)必須直臂擺動(dòng)，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動(dòng)作越強(qiáng)。每次練習(xí) 15～ 20 次，重復(fù) 3～ 4 組。原地跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間（ 30 秒～ 1 分鐘）或跳的次數(shù)（ 30～ 60 次）
環(huán)評(píng)公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1