【正文】 不好看，心里不舒服。一般的想法是：“做了那么多事，不應(yīng)該被嫌”，這種思想就不是正面思想，因為“應(yīng)該、不應(yīng)該”只是一種片面的想法，從另一方面來說，對方覺得做得不好的部份，也同樣是一種片面的想法。正面的想法，就是積極的、能促進彼此關(guān)系、有建設(shè)性的思想。以這件事情來說：“雖然他認為舞臺設(shè)計不好看，但我布置會場，讓參加研討會的人感覺光亮、干凈、莊嚴，就算稍有瑕疵，并不會因為別人的看法而改變”。成熟的、有包容的想法，就不會鉆進“完美主義”的牛角尖了！面對很多情境，如果生起情緒，就要審視自己的想法是不是太狹窄、太僵硬了！試著以更開闊、靈活的眼光看事情，情緒就會比較平穩(wěn)?！胺潘伞焙头鸱ㄖ械摹盁o為”、“隨順”、“放下”的觀念是相通的。積極光明的心念，其實就是在觀念上的松開，不要緊緊抓住一個想法，而是在自由，靈活、輕松、寬廣的視野上看事情，身體自然容易放松，心情也會輕松。再如：今天本來安排要去參觀一個你喜歡的展覽，但是因為家人有事耽誤，你認為非?？上В睦镫y免不悅。如果不要緊抓住“我喜歡的展覽會”，你可以放松心情，看看美麗的天空、呼吸清涼的空氣，用欣賞的眼光看著路上的車子奔馳。當身心放松，活在眼前，那么，你將發(fā)現(xiàn)生活本身就是一個超大型的展覽場，就看自己是否能夠獨具慧眼，見到它的美妙罷了！生命固然要有積極、進取的部份，也要有沉靜、安祥的部份，才可以平衡。當工作、活動一段時間之后，要有足夠的身心放松、休息，才可以充電再生能量，這就是中道的原理。“覺知”相當于“四念處”中對身、受心、法的“如實知”。也就是覺知當下的情境和身心狀態(tài)，為何要“覺知”，覺知有什么作用呢？因為“覺知”可以使人很容易地接納和面對痛苦的經(jīng)驗，消融批判、自責、自憐、逃避的心態(tài)，撫平心靈的傷痛。許多人面臨痛苦經(jīng)驗時，多半采取逃避策略，可是保持心理健康的最佳策略，其實是完全地接納和面對，因為不懂得如何接納和面對，只好掩飾問題、把痛苦的情緒隱藏起來，造成心理的扭曲。不要把希望寄托在未來，想著將來有一天，把所有失去的，通通要回來；或是希望看到別人也受到同樣的痛苦，證明大家都是一樣；或是否定人生，不再相信任何人。放下這些，會讓自己感覺舒服一點的想法，誠實地接納人生的缺憾，面對生命的苦和無常的本質(zhì)，才有機會重生、再生。完全地接納和面對，就是在痛苦事件和情緒之中，保留一份覺知，親自在場，空掉思想，活在當下。當下是活的，充滿能量的，只要挪開逃避的心態(tài)、自責的想法、自憐的耽溺，當下是充滿活力的，拋開這些不必要的心理負荷，契應(yīng)當時的因緣而自然展現(xiàn)。當過去的傷痛隱約浮現(xiàn)，去覺知它，不逃開，也不加批判，這是治愈傷痛的良方妙藥，既簡單又有用?！坝X知當下”具有不可測度的生命力，會衍生積極光明的心念、放松、自由、靈活、開朗、寧靜、柔和的品質(zhì)。“覺知當下”會從覺知外境、覺知呼吸、覺知身體，延伸到覺知情緒和過去的記憶；從靜態(tài)的禪修延伸到日常生活中的覺知，形成愈來愈鮮明的覺知之流，這就是奧秘所在。四、放松腦波法(一)讓腦波維持在α波狀態(tài)將腦波穩(wěn)定在α波狀態(tài),可以使大腦對人體的指揮正確有序,使神經(jīng)內(nèi)分泌、免疫等各個系統(tǒng)的運行正常，使身心處于沉穩(wěn)的平衡狀態(tài)。即讓身體各部位處于松馳狀態(tài)。這不需要有特殊的條件，或躺或坐皆可，只要用你感到舒適的身體姿勢就行。確立一種積極的期待放松的愿望是十分重要的。只是對自己大聲喊：“放松，怎么搞的，還不快放松！”是無濟于事的。取而代之的應(yīng)該是安靜、平和，在心里默默地對自己說：“我現(xiàn)在就要放松了。”放松是一個被動的程序，過于焦急適得其反。要保證不受外界的干擾，尋找一個靜點，然后通過進行放松而入靜。(二)透過深呼吸和靜心冥想做演練閉上雙目，讓心情逐漸平靜下來之后，慢慢感覺一下自己的心跳和脈動，然后反復(fù)地做深呼吸。深呼吸一般采用腹式呼吸，速度要慢，不要急促，要把注意力放在呼吸上。此時，要避免多余的想法進入腦中打擾你。通過反復(fù)做深呼吸，不久，你就會感到身體的輕松和思緒的空靜。在做深呼吸訓練之后，讓頭腦開始反復(fù)作自我暗示：“左手放松，左胳膊放松……右腳放松，右腿放松……”直至“身體全部放松……”要求身體哪個部位放松，要以輕松的心情想象著該部位放松的舒適情景。通過身體肌肉的放松，解除精神上的緊張狀態(tài)，使心情進一步趨于平靜。注意集中你的意念，并接受學習知識信息的自我暗示。通過放松而達到入靜之后，你會發(fā)現(xiàn)你的心率脈搏平穩(wěn)，呼吸慢了，心境平靜、輕松多了。此時，你可以向自己傳遞一些在學習上有建設(shè)性意見的信息，如反復(fù)進行有關(guān)學習內(nèi)容的一些自我暗示，這些學習信息會被大腦所接受，在今后學習中產(chǎn)生積極的影響。如：“我能集中精力學習”，“我能學好物理”，“我能夠記住學過的英語單詞”……請注意，自我暗示要用“我能”，“我能夠”，“我會做到”等肯定詞。把“十”這個數(shù)變成你從松馳狀態(tài)中恢復(fù)出來的數(shù)。你慢慢地從一數(shù)到十，你會發(fā)現(xiàn)，隨著數(shù)字遞增，你變得越加敏感。數(shù)到十之后，慢慢睜開雙目，然后，伸展一下身體和四肢，接著投入到你的工作或?qū)W習中去，你會發(fā)現(xiàn)你的效率會明顯提高。事實上，要學會放松入靜這一技巧并不很難。一般來說，花上幾周時間就能養(yǎng)成習慣并取得顯著效果。“我每天要練習多久呢？”訓練開始時，每次練習三、五分鐘，便可能會對你有所幫助。在能夠較好地控制大腦之后，再適當?shù)匕褧r間延長，進行知識學習的沉思或形象聯(lián)想。以后，每天都練習，爭取每天做兩次，每次十到十五分鐘便可以了。靜心主要在于有效地控制和放松大腦。進行“沉思冥想”放松入靜練習，是掙脫“雜念”的羈絆，快速集中注意力，迅速進入學習狀態(tài)的一種有效方法。與學習騎單車或游泳一樣，一旦學會了，就永遠不會忘記。以后的任何時候，你可以毫不費力地隨時回到“沉思冥想”的放松入靜練習上來，得心應(yīng)手。第十講壓力管理的七大秘訣（五）五、雙贏策略法雙應(yīng)策略法就是維持雙方的自我價值感，再找出雙方都同意的、認為合理的觀點。(一)維持多方面彈性思考美國認知行為學派的心理學家指出：一個人對人、事、物如果有錯誤的“認知”，比如以偏概全，或夸大嚴重性，則有可能造成情緒困擾。所以，如果一個人從“認知”就開始去覺察和改善，接著在“行為”上做調(diào)整，那么，被負面情緒影響的程度就大大降低了。舉例說明，當我們被別人“說”的時候，通常會有些反應(yīng)，要進入“解讀”對方話語的管道。如果從我們的“認知”來“解讀”對方的說法(包括語詞、態(tài)度、口氣)，解釋為“批判、責難”，那么，我們已經(jīng)為對方貼上標簽，認定“對方是一個對我不友善、處處找我麻煩的人”。如果我們的“認知”更有彈性和冷靜，我們可以解釋為：他是好意，只是說話的語氣讓人受不了；他的建議，我愿意接受并據(jù)以改進自己，至于他的語氣和態(tài)度，等找對時機，我再好好跟他溝通；或是對方可能有壓力了，才會這樣說話，我愿意給他一個機會，讓他冷靜下來。一轉(zhuǎn)念之間，我們“認知”的領(lǐng)域擴大了，就不會在別人身上貼標簽了。有彈性的“認知”，絕不是阿Q式的精神勝利法，或刻意地討好別人，而是給自己在情緒管理上一個“自主選擇權(quán)”。我們在“解讀”對方的言語舉止時，要選擇有助于自己調(diào)整的方向。(二)運用“反詰問法”，消除被激怒的情形我們碰到語帶挑釁或無理取鬧的人，通常我們會有三種選擇：面對他——用同樣的語言和聲調(diào)反擊；逃開——然后若無其事，或是懷恨在心；站在原地——然后運用富有技巧的溝通方式解除對方的武裝，其中，反詰問法就是富有成效的一種溝通技巧。美國有位心理輔導(dǎo)專家叫大衛(wèi)?波恩，他在其著作《感覺很好》中提到，當他在演講會場碰到有人提問題向他挑戰(zhàn)時，他往往運用“反詰問法”來處理。因此，你如果碰到家人、學生、部屬或客戶質(zhì)問你，在你的負面情緒快要被惹起來的時候，不妨試試這一招！根據(jù)大衛(wèi)?波恩的分析，這種給你施加壓力者往往表現(xiàn)出三種特質(zhì)：(1)他們有意批評，但不是“就事論事”；(2)他們的人緣不佳；(3)他們有時滔滔不絕地罵個不停。大衛(wèi)?波恩說，一般而言，我們碰到有人侮辱我們或向我們挑釁時，很快會有如下三種反應(yīng)：198。悲哀開始自責，并且覺得自己不夠好；198。憤怒責備對方，覺得都是對方的錯；198。高興有足夠的自我認同感，被別人批評時，先從“自我審查”著手。比如，自問：“這些批評是對的嗎？自己是否客觀行事了？我真的把事情弄糟了嗎？”同時，認定自己是一個不錯的人，不見得要事事完美。以上三種反應(yīng)，你會選擇哪一種呢？相信大家和我一樣會選擇第三種，情緒既不受對方影響，也不會自我貶低，還通過“自我審查”過程，得到成長的機會。所以，下次當有人來向你挑釁時，你應(yīng)該很高興地“感謝”他，同時觀察自己如何運用情緒管理的秘訣之一——雙贏策略法。根據(jù)挑釁者的這三種特質(zhì)，我們可以這樣運用“反詰問法”：(1)馬上感謝對方；(2)承認他所提到的事很重要；(3)強調(diào)除了他所說的，還有些其他重要的觀點；(4)邀請?zhí)翎呎叻窒碜詈蟮母惺?。第十一講壓力管理的七大秘訣（六）六、情緒鏈調(diào)整法(一)情緒鏈調(diào)整法的起源安東尼?羅賓是一位美國的潛能激勵專家，通過演講，他能夠在很短的時間內(nèi)幫助需要改變自己的人達成心愿。大部分人想改變什么呢？想改變自己的情緒和行為，好讓自己遠離“痛苦”，走向“快樂”。安東尼?羅賓強調(diào)：人不是無從捉摸的動物，他所做的每件事都必然有他的原因。而對痛苦與快樂的取舍，則影響著我們的生活。他更是點出人的一項癥結(jié)——任何事都不會使我們痛苦，而真正讓我們痛苦的是“以為會痛苦”的念頭。這種“誤解”的念頭，使我們常沉溺于某種行為或情緒，不知不覺中便形成了“情緒鏈”(或稱之為“神經(jīng)鏈”)。安東尼?羅賓建議，想改變自己情緒和行為的人，可以學習把舊行為和痛苦連在一起，而把所希望的新行為和快樂連在一起，也就是通過調(diào)整自己的情緒習慣，重新找到能帶來正面情緒的行為模式。(二)“情緒鏈調(diào)整法”的步驟(1)第一步：確定真正要的是什么；(2)第二步：相信改變對自己有幫助；(3)第三步：停止所有舊的行為模式；(4)第四步：另找出新的、好的行為模式；(5)第五步：不斷調(diào)整新的行為，使之成為習慣；(6)第六步：測試一下效果。(三)“情緒鏈調(diào)整法”的應(yīng)用案例【案例1】狗食減肥法安東尼?羅賓有位女性學員很想減肥，可是常因貪吃而違反減肥的諾言。后來她找到一位也想減肥的好友，兩人共同約定，日后誰如果貪吃，誰就必須吃下一整罐狗食。兩人也隨身攜帶一個空的狗食罐頭，當想大吃一頓的時候，就立刻拿出狗食空罐頭以示警惕。這也就是前面所提及的六個步驟的一種運用，讓自己找到適合個人的新模式，然后把過去不好的習慣改掉?！景咐?】安東尼?羅賓還曾經(jīng)幫助過一位因嗜吃巧克力而使健康亮起紅燈的男性學員。由于這位學員吃巧克力感到很快樂，因此，他雖然心里想戒，但口中卻仍吃個不停。有一回在課堂上，安東尼?羅賓規(guī)定這位男性學員整天只能吃巧克力和喝水，其他食物都不可以碰。各位可以想象這位仁兄后來吃到“痛苦”的情形。通過這種方式，他很快就戒吃巧克力了。這種方法就是改變了男性學員吃巧克力時的“情緒鏈”，讓它從“快樂”轉(zhuǎn)成“痛苦”，因此他戒吃巧克力的決心也就出現(xiàn)了，而且也很快戒掉了吃巧克力的嗜好。當然，我們也可以改變自己的“情緒鏈”，使它從“痛苦”轉(zhuǎn)化到“快樂”。例如，情緒消沉了，或有壓力時，立刻找個方便的空間，讓自己馬上轉(zhuǎn)變身體的姿勢，或?qū)ψ约赫f激勵的話，這時候可以很快扭轉(zhuǎn)情緒。我最常用的動作和語言是——握拳，向下用力一擺，然后提高聲調(diào)說“Yes”或“加油”。第十二講壓力管理的七大秘訣（七）七、自律訓練法(一)保持人生好習慣工作壓力注定要影響到個人的生活，影響到家人和朋友，不妨嘗試著多支配些時間學學如何自我放松、培養(yǎng)興趣、改善飲食。將工作壓力帶回家會破壞個人生活，反過來把個人生活壓力帶到工作中去也會毀了工作，兩者相連，形成惡性循環(huán)，令人無從逃脫。記住，要想消除壓力就必須空出一些時間來休息。198。與他人共享時光在家中消除緊張的第一步便是安排充足時間處理家庭事務(wù)。讓家人感到你是多么看重與他們在一起的度假時光，讓朋友知道，每隔一月的周五晚上出去匆匆喝上一杯，遠遠不能表達你對他們的情誼，讓同事了解你對家庭充滿責任感。例如，觀看孩子的運動會或參加一個特殊的紀念日，顯示這些事情遠比工作問題重要得多。小事情往往能起大作用，盡量經(jīng)常與愛人共進午餐或跟孩子一起踢球。198。獨享時光如果感到獨處乏味，恐怕你要反省一下自己的依賴性問題。學會一人獨處，享受生活。198。消除壓力一日安排當今世界，瞬息萬變，空前壓力向我們襲來。日常固定去一些老地方做做下列活動至關(guān)重要。如：遛狗、騎車、讀書、洗車，給花草澆水或看自己熟悉和喜歡的電視連續(xù)劇。通過這些活動使我們對自己充滿信心，對世界充滿美好的追求。消除壓力最好合理安排一天的活動，多拿出些時間提前周密安排好各種活動。如果你有孩子，要么把他們托付給親戚朋友，要么帶他們共同參與。(1)參加運動運動是緩解壓力的主要方法，多參加不帶競爭性的運動，逐漸增強自身體力。(2)早上保證睡眠充足后起床，不要突然從床上跳起來，要充滿希望迎接新的一天。起床后，先花幾分鐘做點身體伸展運動，再喝上一杯水，然后享受早餐，確保早餐中至少有一種自己特別喜愛的食物。(3)下午早餐后，一些人會悠然自得地打高爾夫球，另一些人可能出去購物，然后跟某個好友逍遙地吃上一頓午餐。盡量不要開車出去，步行、騎自行車或乘公共汽車均可。(4)傍晚擋住誘惑，不要看報、看電視新聞。在對付壓力時，兩耳不聞窗外事最好，這一點至為關(guān)鍵。畢竟，有沒有你的參與一切始終照常運行。讀讀書，聽聽音樂，看看電影、錄像對你有益。(5)晚上輕輕松松洗個澡，全身涂滿潤膚霜，邊聽音樂，邊慢慢穿衣，爾后與愛人或朋友到餐館共享晚餐，隨后搭上出租車，不要擔心時間，回到家中喝上一杯鎮(zhèn)靜茶，輕松隨意進入夢鄉(xiāng)。完全放松并非意味著什么都不做，它是一