初學游泳的教學步驟-資料下載頁
2025-04-16 23:49本頁面
【正文】 一組，一人手扶池壁由同伴立于腳后方扶腳練習劃手(可手持浮板由同伴推行前進練習)4. 水中步行劃手，體驗推水前進的感覺,先劃了，身體往前傾后再走5. 手持浮板，腳夾浮器劃臂練習,一手抓一手劃，夾東西的腳不要太用力,再要求其頭盯著一點一求平衡常見錯誤：劃手，手指未并攏要求其手腕不要亂彎，手掌撐直劃手，手腕彎曲劃手，向后時，肘比掌快劃手力量過大無法控制動作回臂未以肩帶動肘及手臂入水肩或手肘先入水，入水點不正確劃手路徑向外問題討論：幼兒、兒童和成人劃手設定的不同【課程：手腳配合】手腳配合必須特別強調(diào)身體的協(xié)調(diào)，其重點在于先從分解慢的動作開始進行，甚至做到有點停頓，在逐漸配合，加快動作。教練須以口令，節(jié)奏來引導，用手來輔助學員。注意學員劃手時，不可以讓腳停止打水或下沉，此一動作要反覆練習直到動作流暢。水中練習1兩人一組，一人手扶池壁，由同伴托腹練習手腳交配合。2手持浮板單手劃手打水配合→左右手各劃一次3單手劃手打水配合→雙手【課程：換氣】游自由式時，頭部應保持在頸部向后微屈的位置，水平線齊額，泳者向側轉頭，以頸部縱軸為軸做回轉動作，吸氣之后再轉頭入水。換氣應使頭部出水高度減至最少，頭出水面的時間減至最少水中練習1 身體前屈成90度，一手浮池壁，一手置于后方，手心向上，練習轉頭換氣動作，須注意是否在水中吐氣、是否有吸到氣2 同上動作，加上劃手配合換氣練習(單手→雙手；分解→連貫)，注意吐氣時機是否正確，以及頭手動作的配合時機3 兩人一組，一人手扶池壁，一人扶腳，做劃手換氣練習4 水中步行，劃手轉頭換氣練習5 持浮板單手(雙手)換氣練習，注意換氣時頭是否抬的太高6 單手劃手換氣練習，注意另一手需保持在靠水面的高度和肩部的前方7 自由式整體配合常見錯誤1頭部離水過高，造成身體下沉左手下壓2換氣動作過猛，身體彎曲或無法平衡3頭部轉動不足，嘴巴未離水4未保持高肘入水，縮短換氣時間5肌肉緊張用力，吸不到氣6手腳動作配合不當7吸吐氣時機不當8
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