【正文】 人。在每個人的成長過程中，中小學教師對他們的影響是不言而喻的，教師心理健康如果出了問題，給學生帶來的傷害是巨大的。因此，教師心理健康水平比他的專業(yè)知識和教學技能更具重要性。國內(nèi)近年來的研究顯示，中小學教師的身心健康狀況低于普通人的水平。這讓我們?yōu)橹行W教師的身心健康狀況擔心，也為中小學生的健康成長擔憂。 俞國良認為教師心理健康的標準包括五方面：一是對教師角色的認同，教師只有對教育工作有熱情，才能更加的投入工作并獲得成就感和滿足感；二是教師要了解實時的教育政策，適應不斷變化的教育環(huán)境。三是能在教育界建立和擁有和諧的人際關系；四是具有穩(wěn)定而積極的心境；五是能夠進行創(chuàng)造性教育教學活動。吳思孝認為，教師擁有良好的心理健康狀態(tài)應符合下面五個標準：熱愛教育事業(yè)，勝任教育教學工作；積極的人生態(tài)度。健全的人格，良好個性；較強的適應能力；和諧的人際關系。林崇德認為中學教師的心理健康是指在對自身角色的深刻理解和認識的基礎上，依照社會的期望和自身的實際狀況不斷對自己的行為及心理進行調(diào)整，使其能夠適應角色的要求，并不斷促進角色向積極方向發(fā)展的狀態(tài)。他們對教師心理健康標準雖有不同，但在一定程度上擁有共識，即教師應具有健全的人格、熱愛本職工作、良好的心態(tài)并認同教師角色。2社會支持與中小學教師心理健康 社會支持是指人們從社會中所得到的、來自他人給予的各種支持。從社會剌激與個體心理健康之間的關系看，社會支持被定義為一個人通過社會聯(lián)系如來自家庭成員、同學、同事以及各種社會團體所獲得支持和幫助來緩解精神緊張、減輕心理應激反應、提高社會適應能力。社會支持是影響個體心理健康水平的一個重要因素，如果個體獲得的社會支持多，那么個體的正性生活體驗和正性的情感就多，與此同時，負性體驗和負性情感就少，心理障礙就少。社會支持可以有效地降低諸如焦慮、沮喪、長時間壓力等心理困擾。教師群體由于其職業(yè)的特殊性，他們的社會支持來源主要來自于學校領導、同事、學生、學生家長、家人和朋友等。教師在學校中獲得的一個非常重要的社會支持是來自學校領導的支持。有研究表明，教師工作態(tài)度與他們所獲得的學校領導支持間存在顯著相關。學校領導的支持比同事或者朋友的支持更具影響力。宋中英2007年的研究發(fā)現(xiàn)同事的支持會增加教師的情緒衰竭程度，而來源于校領導的支持對降低教師職業(yè)倦怠程度是最有效的。因此，學校領導在創(chuàng)設良好的工作環(huán)境、減輕教師工作負擔、提高教師福利待遇的同時，要考慮從情感因素上給予教師支持，珍惜教師的勞動成果，尊重教師的人格，充分發(fā)揮主觀能動性，讓教師體驗民主參與學校管理等，從多個角度促進教師的心理健康水平的提高。3主觀幸福感與中小學教師心理健康 主觀幸福感指的是人們對自身生活滿意程度的一種認知評價。一般認為主觀幸福感具有三個明顯的特點：首先，主觀幸福感是一種主觀體驗，對它的評定依賴于個體內(nèi)在的標準；其次，主觀幸福感是相對穩(wěn)定的，雖然在評定主觀幸福感時有時會受到當時的情境和情緒的影響，但通常它是保持在一個相對穩(wěn)定的值；最后，主觀幸福感有整體性的特點，它是一種綜合評價，包括了對情感反應的評估和認知判斷，即包括正性情感、負性情感和生活滿意度三個維度。中小學教師的主觀幸福感是影響其心理健康水平的因素之一。據(jù)調(diào)查表明，不同心理健康水平教師之間的主觀幸福感存在顯著差異，心理健康水平越高，主觀幸福感越強，心理健康水平與主觀幸福感之間存在顯著正相關。但調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，主觀幸福感與心理健康水平是有區(qū)別的，主觀幸福感是個人內(nèi)在的一種主觀感受，而心理健康不僅有主觀感受的一面，也包括了感受不到的一面。簡單來說，感到幸福的人并不說明其心理健康水平一定高，心理健康水平高的人也不一定總是感到幸福。因此，心理健康水平只是在一定程度上影響著主觀幸福感，而主觀幸福感也只是部分的反映心理健康水平。4其他因素與中小學教師心理健康 社會因素。首先，由于現(xiàn)代社會的變遷，很多地區(qū)的中小學開始施行教師聘用制。擇優(yōu)錄取、競爭上崗，這使得教師工作競爭加劇。其次，隨著學生家長自身素質(zhì)的提高，他們對子女的要求與期望值也越來越高，這直接或間接地對教師工作造成一定的心理壓力；再次，教師工作勞動強度大，但教師的社會地位和經(jīng)濟地位跟他們的勞動付出未成正比，容易造成教師的職業(yè)倦怠和心理失衡；最后，由于教育的改革，社會經(jīng)濟也在轉型階段，由此而引發(fā)的教育價值取向多元化、教師的生存危機等問題都是導致教師身心不健康的重要壓力源。學校因素。首先，學校對教師的心理素質(zhì)和心理健康狀況不夠重視，導致教師獲得的需要常常得不到滿足；其次，學生的行為問題、學習問題以及升學指標壓力，使教師常常超負荷工作，身心疲憊。最后，教師與學校領導的關系、同事關系、師生關系的不和諧也是現(xiàn)在許多教師感覺到緊張和有壓力的根源。踐與尋求結果、驗證與得出結論來有序組織教學。 通過課內(nèi)外的練習、實驗、實習、社會實踐、研究性學習等以學生為主體的實踐性活動，使學生鞏固、豐富和完善所學知識，培養(yǎng)學生解決實際問題的能力和多方面的實踐能力。對于工科專業(yè)的學生而言，實踐教學是不可缺少的。教師應該創(chuàng)造條件讓學生能夠多接觸實際生產(chǎn)過程，將理論知識應用于生產(chǎn)實際，解決實際生產(chǎn)過程的各種問題。堅持理論聯(lián)系實際，課堂講授和實踐性教學相結合，注意培養(yǎng)學生的自學能力和思考能力，使學生真正做到知行合一。 多媒體教學把實物、動態(tài)演示、靜態(tài)圖形、文字表達、聲音解說有機融合在一起，把抽象教學變?yōu)樾蜗笾庇^的教學，使許多學生聽起來枯燥、老師講解費力的問題得到了解決。教師在教學過程中，借助于多媒體手段能使課堂教學更生動有效，能夠激發(fā)學生學習的積極性和主動性，提高課堂效率。教學方法具有多種形式，教師應熟練地把握各類教學方法的特性，綜合考慮各種教學方法的特點，根據(jù)教學內(nèi)容，科學、合理地選擇和運用教學方法，使得教學工作得以優(yōu)化。 教師個人因素。首先，教師對自身角色缺乏認同、對自己對學生的期望過高、看待問題過于理想化，當現(xiàn)實與理想之間出現(xiàn)矛盾時，就會產(chǎn)生強烈的挫敗感，甚至是習得性無助感，以致常常感到悲觀失望、焦慮彷徨；其次，家庭負擔重，尤其是有孩子的女教師，由于教師工作本身的繁忙，使她們照顧家庭的時間很少，對家庭對子女有愧疚感。再次，教師專業(yè)知識技能結構的老化也容易使教師時常感覺力不從心，從而有職業(yè)倦怠和焦慮感；最后，教師缺乏系統(tǒng)的心理衛(wèi)生知識，這使他們長期壓抑的心理未能獲得及時的調(diào)整。中小學教師的主觀幸福感與心理健康存在顯著正相關；社會支持對教師的心理健康有促進的作用；社會、學校和教師個人等因素與教師心理健康水平也有著密切關系。 因此，中小學教師的心理健康工作可以從幾個方面展開:提高中小學教師主觀幸福感，重視教師生活質(zhì)量、提高教師的工資待遇；促進教師往專業(yè)化發(fā)展，專業(yè)化水平越高，工作成效越高，教師能更多地體會到教育帶來的成就感和樂趣；加強職業(yè)道德教育，幫助教師建設富足的精神家園。給予中小學教師更多有效的社會支持，創(chuàng)造良好的工作環(huán)境、和諧的校園文化、領導與教師間相互的支持與幫助、師生之間互相信任和理解，這些對教師的心理健康有著舉足輕重的作用。教師如何減輕心理壓力 通過對中小學教師的問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，教師的心理壓力主要表現(xiàn)在：（1）現(xiàn)實生活的壓力；（2）工作負擔；（3）人際關系；（4）教師評價制度；（5）社會因素；（6）借聘因素。可以看出，教師產(chǎn)生心理壓力既有客觀方面的原因，又有主觀方面的原因。 促進教師心理健康，是一項系統(tǒng)工程，需要全社會的大力支持和教師自身的不懈努力。要改善教師心理健康狀況，緩解教師的心理壓力，應與對教師的需求及對他們的理解、關懷密切結合，從政策、管理等各方面盡可能為他們創(chuàng)造、提供寬松、愉快的工作環(huán)境與心理氛圍。 第一，社會和家長要多理解教師中存在的來自各方面的壓力，并且能適當給予教師更多的理解與關懷；第二，社會媒體多從學校和教師的角度出發(fā)，為社會及家長做一些理解學校與教師的正確引導，防止為學校和教師增加更大的心理負擔和緊張氛圍；第三，學校盡量避免教師超負荷勞動，努力幫助教師解決生活困難，學校領導應該正確引導教師的成敗歸因，引導老師們理性思維，學校還應該采取不同的激勵方式，喚起教師工作的動力，開展豐富的群體活動，優(yōu)化校園人際氛圍；第四，上級教育機構應提供相應條件和機會設法加強教師的心理健康教育，以提高教師心理素質(zhì)和自我調(diào)控能力。 如果社會、家長、學校能夠關注到老師心理氛圍的創(chuàng)設，那么就可以從客觀上大大減輕教師心理壓力的產(chǎn)生，但是我們的教育體制、評價制度、社會輿論的導向并不會一時為之而改變，作為壓力的承受者——教師最終還得通過自己的努力進行自我的調(diào)適而改善自己的狀態(tài)。那么作為現(xiàn)代教師，面臨課改的壓力、面對教育對象大多是獨生子女的壓力、面對升學競爭的壓力、面對職業(yè)生涯規(guī)劃的壓力甚至很多教師經(jīng)濟的壓力等，自己該如何調(diào)節(jié)呢？ 第一，增強自我保健意識，正確認識自我，始終以平和心態(tài)對待來自各方面的壓力。作為教師，壓力無時不在，但是為什么很多面臨壓力的教師仍然能夠從容面對，積極樂觀地生活和工作，而有些人的心理卻岌岌可危？心理學 家希爾 博士指出，人與人之間只有很小的差異，正是由于很小的差異才導致巨大的差異；很小的差異就是指人的心態(tài)是積極的還是消極的，而巨大的差異就是成功與失敗。教師首先要增強自我保健意識，善待自己、關心自己、幫助自己，因為心理壓力最終還要自己來調(diào)適。教師要學會全面、客觀地看問題，正確地認識和評價自己，并在此基礎上形成積極正確的自我概念，揚長避短，不要給自己提出不現(xiàn)實的目標；給自己一個客觀的定位，確立一個合適的人生坐標，實實在在地自我開拓，恰如其分地展現(xiàn)自己的才華，腳踏實地地完善自我。特別要注意對缺點的修正和對優(yōu)點的發(fā)揚，將自卑、無助的壓力變?yōu)榘l(fā)揮優(yōu)勢、表現(xiàn)自我的動力，從自卑中走出自我、超越自我。 第二， 適時、適當、適度地調(diào)節(jié)壓力帶來的不良情緒，給自己留下一定的活動空間，發(fā)展一些興趣愛好。 心理學家Gross（1998）提出將情緒調(diào)節(jié)分為原因調(diào)節(jié)和反應調(diào)節(jié)。所謂原因調(diào)節(jié)就是對引起情緒的原因進行加工和調(diào)整。如：有的教師感到教學競爭的壓力太大而“跳槽”、辭職，以回避教學競爭的情境，從而避免產(chǎn)生緊張、焦慮等消極情緒。而反應調(diào)節(jié)是指個體對已經(jīng)發(fā)生的情緒在生理反應、主觀體驗和表情行為等方面進行調(diào)節(jié)。例如：不良情緒已經(jīng)發(fā)生的時候，可以通過參加文體活動、聽聽音樂、散散步、打打球、做做肌肉放松訓練、找朋友傾訴、觀看演出及展覽等等，這樣對于消除緊張，緩解焦慮將有明顯的效果；長期運用，能增強自我對情緒的調(diào)控能力，增進身心健康。 教師的職業(yè)性質(zhì)決定了教師的工作時間是不會隨下班而結束的，下班后再備課、進修、學習、家訪等等是很正常的事情。在這樣的工作重壓下，教師應該合理的安排好工作、學習和生活之間的關系，盡量在制定工作計劃和目標時適當留出余地。無論工作多么繁忙，每天應留出一定休息“喘氣”的時間，留出與家人一起活動的時間，讓精神上繃緊的弦有松弛的機會?？梢赃m當發(fā)展一些興趣愛好，琴棋書畫、寫作旅游、種花養(yǎng)寵物等都能有效地調(diào)節(jié)大腦相關中樞的興奮與抑制過程，進而緩解壓力，消除疲勞，調(diào)節(jié)情緒。 第三， 增強人際交往能力，建立自己的支持網(wǎng)絡。 教師因工作方式的相對獨立性，容易形成人際交往、協(xié)作的有限性和自我封閉性。這常導致教師面對壓力和挫折情境時，深感孤獨失落和無助。所以教師要有意識提高自己的人際交往能力。自覺培養(yǎng)坦率的交往和交流方式，培養(yǎng)社會交往中各種角色的適應性，培養(yǎng)平等、合作、信任的社會交往態(tài)度，培養(yǎng)真誠、坦率、理解、寬容、開放、的人格特征。這將有助于教師獲得來自同事、朋友、親屬等的社會支持，而社會支持的獲得能幫助教師抵御沉重的心理壓力，增進和維護教師的心理健康，能幫助教師提高生活質(zhì)量。 第四，理性思維，合理歸因，積極心理暗示 每個人都不是天生的教育家，每個人都有一個成長和走向成熟的過程，在適應基礎教育課程改革的過程中亦如此。教師要勇敢地接受挑戰(zhàn)，要從失敗和挫折中吸取教訓，找出癥結，理性思維，合理歸因，發(fā)揮自己的主觀能動性，尋求進取之策。同時，對于外界的不良刺激也不要過于計較，堅信“天生我才必有用”，最大限度地釋放自身的能量?？梢栽诿刻焱砩狭_列一下自己在這一天的“閃光點”，給自己一些積極的暗示等等，這些都能讓自己有愉快的心情，積極的工作狀態(tài)，有利于將壓力變動力。 教師是一個奉獻的職業(yè)，教師的收入和地位雖然不能與企業(yè)的老板、大官、富商比較，但因為職業(yè)本身（比如帶薪休假、工作相對穩(wěn)定等）的特點也是讓很多人羨慕的。老師的工作也許不是社會全部人都能理解，但這些現(xiàn)象你必須接受，因為你抱怨也好，苦惱也好，自卑也好，都無法改變。遇到煩惱的事情放開點，不要抱怨自己的運氣不佳，境遇太差，把成敗歸咎于客觀條件，而忽視了主觀能動性。教師勞動的收獲，是精神產(chǎn)品上的收獲，是個短期無法看見效益的收獲，但是作為教師，永遠和“年輕”在一起，永遠和“創(chuàng)新”在一起，永遠和“知識”在一起。認識了這些特點，你就能細細體會自己付出的快樂。 第五，參加專門的心理健康教育培訓和輔導 作為教師，不一定能夠對自身心理壓力的存在有一個正確的認識，有了認識也不一定能夠及時地進行自我調(diào)節(jié)。一些老師也不愿意主動尋求社會支持和他人幫助，因此教育行政部門應該多創(chuàng)造一些機會，如組織的心理健康教育全員培訓、心理健康教育指導，讓老師們在自然的狀態(tài)中接受心理健康的培訓和輔導，從而反省自己，在認識自身壓力和如何排解壓力方面得到有效的具體的直接的指導。聯(lián)合國專家曾預言：“從現(xiàn)在到21世紀中葉，沒有任何一種災難能與心理危機那樣給人們持續(xù)而深刻的痛苦?！币虼耍覀兠總€教師都應及時克服消極心理的影響，滿懷熱情投入教學工作，對學生能做到像著名教育家蘇霍姆林斯基說的那樣“每一句話都對他們飽含熱情，每一次眼神都對他們寄托希望，每一個手勢都對他們親近，每一個動作都對他們以鼓勵。