【正文】 人。在每個(gè)人的成長(zhǎng)過(guò)程中，中小學(xué)教師對(duì)他們的影響是不言而喻的，教師心理健康如果出了問(wèn)題，給學(xué)生帶來(lái)的傷害是巨大的。因此，教師心理健康水平比他的專業(yè)知識(shí)和教學(xué)技能更具重要性。國(guó)內(nèi)近年來(lái)的研究顯示，中小學(xué)教師的身心健康狀況低于普通人的水平。這讓我們?yōu)橹行W(xué)教師的身心健康狀況擔(dān)心，也為中小學(xué)生的健康成長(zhǎng)擔(dān)憂。 俞國(guó)良認(rèn)為教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)包括五方面：一是對(duì)教師角色的認(rèn)同，教師只有對(duì)教育工作有熱情，才能更加的投入工作并獲得成就感和滿足感；二是教師要了解實(shí)時(shí)的教育政策，適應(yīng)不斷變化的教育環(huán)境。三是能在教育界建立和擁有和諧的人際關(guān)系；四是具有穩(wěn)定而積極的心境；五是能夠進(jìn)行創(chuàng)造性教育教學(xué)活動(dòng)。吳思孝認(rèn)為，教師擁有良好的心理健康狀態(tài)應(yīng)符合下面五個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：熱愛(ài)教育事業(yè)，勝任教育教學(xué)工作；積極的人生態(tài)度。健全的人格，良好個(gè)性；較強(qiáng)的適應(yīng)能力；和諧的人際關(guān)系。林崇德認(rèn)為中學(xué)教師的心理健康是指在對(duì)自身角色的深刻理解和認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上，依照社會(huì)的期望和自身的實(shí)際狀況不斷對(duì)自己的行為及心理進(jìn)行調(diào)整，使其能夠適應(yīng)角色的要求，并不斷促進(jìn)角色向積極方向發(fā)展的狀態(tài)。他們對(duì)教師心理健康標(biāo)準(zhǔn)雖有不同，但在一定程度上擁有共識(shí)，即教師應(yīng)具有健全的人格、熱愛(ài)本職工作、良好的心態(tài)并認(rèn)同教師角色。2社會(huì)支持與中小學(xué)教師心理健康 社會(huì)支持是指人們從社會(huì)中所得到的、來(lái)自他人給予的各種支持。從社會(huì)剌激與個(gè)體心理健康之間的關(guān)系看，社會(huì)支持被定義為一個(gè)人通過(guò)社會(huì)聯(lián)系如來(lái)自家庭成員、同學(xué)、同事以及各種社會(huì)團(tuán)體所獲得支持和幫助來(lái)緩解精神緊張、減輕心理應(yīng)激反應(yīng)、提高社會(huì)適應(yīng)能力。社會(huì)支持是影響個(gè)體心理健康水平的一個(gè)重要因素，如果個(gè)體獲得的社會(huì)支持多，那么個(gè)體的正性生活體驗(yàn)和正性的情感就多，與此同時(shí)，負(fù)性體驗(yàn)和負(fù)性情感就少，心理障礙就少。社會(huì)支持可以有效地降低諸如焦慮、沮喪、長(zhǎng)時(shí)間壓力等心理困擾。教師群體由于其職業(yè)的特殊性，他們的社會(huì)支持來(lái)源主要來(lái)自于學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、同事、學(xué)生、學(xué)生家長(zhǎng)、家人和朋友等。教師在學(xué)校中獲得的一個(gè)非常重要的社會(huì)支持是來(lái)自學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的支持。有研究表明，教師工作態(tài)度與他們所獲得的學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)支持間存在顯著相關(guān)。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的支持比同事或者朋友的支持更具影響力。宋中英2007年的研究發(fā)現(xiàn)同事的支持會(huì)增加教師的情緒衰竭程度，而來(lái)源于校領(lǐng)導(dǎo)的支持對(duì)降低教師職業(yè)倦怠程度是最有效的。因此，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)在創(chuàng)設(shè)良好的工作環(huán)境、減輕教師工作負(fù)擔(dān)、提高教師福利待遇的同時(shí)，要考慮從情感因素上給予教師支持，珍惜教師的勞動(dòng)成果，尊重教師的人格，充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性，讓教師體驗(yàn)民主參與學(xué)校管理等，從多個(gè)角度促進(jìn)教師的心理健康水平的提高。3主觀幸福感與中小學(xué)教師心理健康 主觀幸福感指的是人們對(duì)自身生活滿意程度的一種認(rèn)知評(píng)價(jià)。一般認(rèn)為主觀幸福感具有三個(gè)明顯的特點(diǎn)：首先，主觀幸福感是一種主觀體驗(yàn)，對(duì)它的評(píng)定依賴于個(gè)體內(nèi)在的標(biāo)準(zhǔn)；其次，主觀幸福感是相對(duì)穩(wěn)定的，雖然在評(píng)定主觀幸福感時(shí)有時(shí)會(huì)受到當(dāng)時(shí)的情境和情緒的影響，但通常它是保持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的值；最后，主觀幸福感有整體性的特點(diǎn)，它是一種綜合評(píng)價(jià)，包括了對(duì)情感反應(yīng)的評(píng)估和認(rèn)知判斷，即包括正性情感、負(fù)性情感和生活滿意度三個(gè)維度。中小學(xué)教師的主觀幸福感是影響其心理健康水平的因素之一。據(jù)調(diào)查表明，不同心理健康水平教師之間的主觀幸福感存在顯著差異，心理健康水平越高，主觀幸福感越強(qiáng)，心理健康水平與主觀幸福感之間存在顯著正相關(guān)。但調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，主觀幸福感與心理健康水平是有區(qū)別的，主觀幸福感是個(gè)人內(nèi)在的一種主觀感受，而心理健康不僅有主觀感受的一面，也包括了感受不到的一面。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，感到幸福的人并不說(shuō)明其心理健康水平一定高，心理健康水平高的人也不一定總是感到幸福。因此，心理健康水平只是在一定程度上影響著主觀幸福感，而主觀幸福感也只是部分的反映心理健康水平。4其他因素與中小學(xué)教師心理健康 社會(huì)因素。首先，由于現(xiàn)代社會(huì)的變遷，很多地區(qū)的中小學(xué)開(kāi)始施行教師聘用制。擇優(yōu)錄取、競(jìng)爭(zhēng)上崗，這使得教師工作競(jìng)爭(zhēng)加劇。其次，隨著學(xué)生家長(zhǎng)自身素質(zhì)的提高，他們對(duì)子女的要求與期望值也越來(lái)越高，這直接或間接地對(duì)教師工作造成一定的心理壓力；再次，教師工作勞動(dòng)強(qiáng)度大，但教師的社會(huì)地位和經(jīng)濟(jì)地位跟他們的勞動(dòng)付出未成正比，容易造成教師的職業(yè)倦怠和心理失衡；最后，由于教育的改革，社會(huì)經(jīng)濟(jì)也在轉(zhuǎn)型階段，由此而引發(fā)的教育價(jià)值取向多元化、教師的生存危機(jī)等問(wèn)題都是導(dǎo)致教師身心不健康的重要壓力源。學(xué)校因素。首先，學(xué)校對(duì)教師的心理素質(zhì)和心理健康狀況不夠重視，導(dǎo)致教師獲得的需要常常得不到滿足；其次，學(xué)生的行為問(wèn)題、學(xué)習(xí)問(wèn)題以及升學(xué)指標(biāo)壓力，使教師常常超負(fù)荷工作，身心疲憊。最后，教師與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系、同事關(guān)系、師生關(guān)系的不和諧也是現(xiàn)在許多教師感覺(jué)到緊張和有壓力的根源。踐與尋求結(jié)果、驗(yàn)證與得出結(jié)論來(lái)有序組織教學(xué)。 通過(guò)課內(nèi)外的練習(xí)、實(shí)驗(yàn)、實(shí)習(xí)、社會(huì)實(shí)踐、研究性學(xué)習(xí)等以學(xué)生為主體的實(shí)踐性活動(dòng)，使學(xué)生鞏固、豐富和完善所學(xué)知識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生解決實(shí)際問(wèn)題的能力和多方面的實(shí)踐能力。對(duì)于工科專業(yè)的學(xué)生而言，實(shí)踐教學(xué)是不可缺少的。教師應(yīng)該創(chuàng)造條件讓學(xué)生能夠多接觸實(shí)際生產(chǎn)過(guò)程，將理論知識(shí)應(yīng)用于生產(chǎn)實(shí)際，解決實(shí)際生產(chǎn)過(guò)程的各種問(wèn)題。堅(jiān)持理論聯(lián)系實(shí)際，課堂講授和實(shí)踐性教學(xué)相結(jié)合，注意培養(yǎng)學(xué)生的自學(xué)能力和思考能力，使學(xué)生真正做到知行合一。 多媒體教學(xué)把實(shí)物、動(dòng)態(tài)演示、靜態(tài)圖形、文字表達(dá)、聲音解說(shuō)有機(jī)融合在一起，把抽象教學(xué)變?yōu)樾蜗笾庇^的教學(xué)，使許多學(xué)生聽(tīng)起來(lái)枯燥、老師講解費(fèi)力的問(wèn)題得到了解決。教師在教學(xué)過(guò)程中，借助于多媒體手段能使課堂教學(xué)更生動(dòng)有效，能夠激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和主動(dòng)性，提高課堂效率。教學(xué)方法具有多種形式，教師應(yīng)熟練地把握各類教學(xué)方法的特性，綜合考慮各種教學(xué)方法的特點(diǎn)，根據(jù)教學(xué)內(nèi)容，科學(xué)、合理地選擇和運(yùn)用教學(xué)方法，使得教學(xué)工作得以優(yōu)化。 教師個(gè)人因素。首先，教師對(duì)自身角色缺乏認(rèn)同、對(duì)自己對(duì)學(xué)生的期望過(guò)高、看待問(wèn)題過(guò)于理想化，當(dāng)現(xiàn)實(shí)與理想之間出現(xiàn)矛盾時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感，甚至是習(xí)得性無(wú)助感，以致常常感到悲觀失望、焦慮彷徨；其次，家庭負(fù)擔(dān)重，尤其是有孩子的女教師，由于教師工作本身的繁忙，使她們照顧家庭的時(shí)間很少，對(duì)家庭對(duì)子女有愧疚感。再次，教師專業(yè)知識(shí)技能結(jié)構(gòu)的老化也容易使教師時(shí)常感覺(jué)力不從心，從而有職業(yè)倦怠和焦慮感；最后，教師缺乏系統(tǒng)的心理衛(wèi)生知識(shí)，這使他們長(zhǎng)期壓抑的心理未能獲得及時(shí)的調(diào)整。中小學(xué)教師的主觀幸福感與心理健康存在顯著正相關(guān)；社會(huì)支持對(duì)教師的心理健康有促進(jìn)的作用；社會(huì)、學(xué)校和教師個(gè)人等因素與教師心理健康水平也有著密切關(guān)系。 因此，中小學(xué)教師的心理健康工作可以從幾個(gè)方面展開(kāi):提高中小學(xué)教師主觀幸福感，重視教師生活質(zhì)量、提高教師的工資待遇；促進(jìn)教師往專業(yè)化發(fā)展，專業(yè)化水平越高，工作成效越高，教師能更多地體會(huì)到教育帶來(lái)的成就感和樂(lè)趣；加強(qiáng)職業(yè)道德教育，幫助教師建設(shè)富足的精神家園。給予中小學(xué)教師更多有效的社會(huì)支持，創(chuàng)造良好的工作環(huán)境、和諧的校園文化、領(lǐng)導(dǎo)與教師間相互的支持與幫助、師生之間互相信任和理解，這些對(duì)教師的心理健康有著舉足輕重的作用。教師如何減輕心理壓力 通過(guò)對(duì)中小學(xué)教師的問(wèn)卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，教師的心理壓力主要表現(xiàn)在：（1）現(xiàn)實(shí)生活的壓力；（2）工作負(fù)擔(dān)；（3）人際關(guān)系；（4）教師評(píng)價(jià)制度；（5）社會(huì)因素；（6）借聘因素。可以看出，教師產(chǎn)生心理壓力既有客觀方面的原因，又有主觀方面的原因。 促進(jìn)教師心理健康，是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，需要全社會(huì)的大力支持和教師自身的不懈努力。要改善教師心理健康狀況，緩解教師的心理壓力，應(yīng)與對(duì)教師的需求及對(duì)他們的理解、關(guān)懷密切結(jié)合，從政策、管理等各方面盡可能為他們創(chuàng)造、提供寬松、愉快的工作環(huán)境與心理氛圍。 第一，社會(huì)和家長(zhǎng)要多理解教師中存在的來(lái)自各方面的壓力，并且能適當(dāng)給予教師更多的理解與關(guān)懷；第二，社會(huì)媒體多從學(xué)校和教師的角度出發(fā)，為社會(huì)及家長(zhǎng)做一些理解學(xué)校與教師的正確引導(dǎo)，防止為學(xué)校和教師增加更大的心理負(fù)擔(dān)和緊張氛圍；第三，學(xué)校盡量避免教師超負(fù)荷勞動(dòng)，努力幫助教師解決生活困難，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)該正確引導(dǎo)教師的成敗歸因，引導(dǎo)老師們理性思維，學(xué)校還應(yīng)該采取不同的激勵(lì)方式，喚起教師工作的動(dòng)力，開(kāi)展豐富的群體活動(dòng)，優(yōu)化校園人際氛圍；第四，上級(jí)教育機(jī)構(gòu)應(yīng)提供相應(yīng)條件和機(jī)會(huì)設(shè)法加強(qiáng)教師的心理健康教育，以提高教師心理素質(zhì)和自我調(diào)控能力。 如果社會(huì)、家長(zhǎng)、學(xué)校能夠關(guān)注到老師心理氛圍的創(chuàng)設(shè)，那么就可以從客觀上大大減輕教師心理壓力的產(chǎn)生，但是我們的教育體制、評(píng)價(jià)制度、社會(huì)輿論的導(dǎo)向并不會(huì)一時(shí)為之而改變，作為壓力的承受者——教師最終還得通過(guò)自己的努力進(jìn)行自我的調(diào)適而改善自己的狀態(tài)。那么作為現(xiàn)代教師，面臨課改的壓力、面對(duì)教育對(duì)象大多是獨(dú)生子女的壓力、面對(duì)升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)的壓力、面對(duì)職業(yè)生涯規(guī)劃的壓力甚至很多教師經(jīng)濟(jì)的壓力等，自己該如何調(diào)節(jié)呢？ 第一，增強(qiáng)自我保健意識(shí)，正確認(rèn)識(shí)自我，始終以平和心態(tài)對(duì)待來(lái)自各方面的壓力。作為教師，壓力無(wú)時(shí)不在，但是為什么很多面臨壓力的教師仍然能夠從容面對(duì)，積極樂(lè)觀地生活和工作，而有些人的心理卻岌岌可危？心理學(xué) 家希爾 博士指出，人與人之間只有很小的差異，正是由于很小的差異才導(dǎo)致巨大的差異；很小的差異就是指人的心態(tài)是積極的還是消極的，而巨大的差異就是成功與失敗。教師首先要增強(qiáng)自我保健意識(shí)，善待自己、關(guān)心自己、幫助自己，因?yàn)樾睦韷毫ψ罱K還要自己來(lái)調(diào)適。教師要學(xué)會(huì)全面、客觀地看問(wèn)題，正確地認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己，并在此基礎(chǔ)上形成積極正確的自我概念，揚(yáng)長(zhǎng)避短，不要給自己提出不現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)；給自己一個(gè)客觀的定位，確立一個(gè)合適的人生坐標(biāo)，實(shí)實(shí)在在地自我開(kāi)拓，恰如其分地展現(xiàn)自己的才華，腳踏實(shí)地地完善自我。特別要注意對(duì)缺點(diǎn)的修正和對(duì)優(yōu)點(diǎn)的發(fā)揚(yáng)，將自卑、無(wú)助的壓力變?yōu)榘l(fā)揮優(yōu)勢(shì)、表現(xiàn)自我的動(dòng)力，從自卑中走出自我、超越自我。 第二， 適時(shí)、適當(dāng)、適度地調(diào)節(jié)壓力帶來(lái)的不良情緒，給自己留下一定的活動(dòng)空間，發(fā)展一些興趣愛(ài)好。 心理學(xué)家Gross（1998）提出將情緒調(diào)節(jié)分為原因調(diào)節(jié)和反應(yīng)調(diào)節(jié)。所謂原因調(diào)節(jié)就是對(duì)引起情緒的原因進(jìn)行加工和調(diào)整。如：有的教師感到教學(xué)競(jìng)爭(zhēng)的壓力太大而“跳槽”、辭職，以回避教學(xué)競(jìng)爭(zhēng)的情境，從而避免產(chǎn)生緊張、焦慮等消極情緒。而反應(yīng)調(diào)節(jié)是指?jìng)€(gè)體對(duì)已經(jīng)發(fā)生的情緒在生理反應(yīng)、主觀體驗(yàn)和表情行為等方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。例如：不良情緒已經(jīng)發(fā)生的時(shí)候，可以通過(guò)參加文體活動(dòng)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、散散步、打打球、做做肌肉放松訓(xùn)練、找朋友傾訴、觀看演出及展覽等等，這樣對(duì)于消除緊張，緩解焦慮將有明顯的效果；長(zhǎng)期運(yùn)用，能增強(qiáng)自我對(duì)情緒的調(diào)控能力，增進(jìn)身心健康。 教師的職業(yè)性質(zhì)決定了教師的工作時(shí)間是不會(huì)隨下班而結(jié)束的，下班后再備課、進(jìn)修、學(xué)習(xí)、家訪等等是很正常的事情。在這樣的工作重壓下，教師應(yīng)該合理的安排好工作、學(xué)習(xí)和生活之間的關(guān)系，盡量在制定工作計(jì)劃和目標(biāo)時(shí)適當(dāng)留出余地。無(wú)論工作多么繁忙，每天應(yīng)留出一定休息“喘氣”的時(shí)間，留出與家人一起活動(dòng)的時(shí)間，讓精神上繃緊的弦有松弛的機(jī)會(huì)。可以適當(dāng)發(fā)展一些興趣愛(ài)好，琴棋書(shū)畫(huà)、寫(xiě)作旅游、種花養(yǎng)寵物等都能有效地調(diào)節(jié)大腦相關(guān)中樞的興奮與抑制過(guò)程，進(jìn)而緩解壓力，消除疲勞，調(diào)節(jié)情緒。 第三， 增強(qiáng)人際交往能力，建立自己的支持網(wǎng)絡(luò)。 教師因工作方式的相對(duì)獨(dú)立性，容易形成人際交往、協(xié)作的有限性和自我封閉性。這常導(dǎo)致教師面對(duì)壓力和挫折情境時(shí)，深感孤獨(dú)失落和無(wú)助。所以教師要有意識(shí)提高自己的人際交往能力。自覺(jué)培養(yǎng)坦率的交往和交流方式，培養(yǎng)社會(huì)交往中各種角色的適應(yīng)性，培養(yǎng)平等、合作、信任的社會(huì)交往態(tài)度，培養(yǎng)真誠(chéng)、坦率、理解、寬容、開(kāi)放、的人格特征。這將有助于教師獲得來(lái)自同事、朋友、親屬等的社會(huì)支持，而社會(huì)支持的獲得能幫助教師抵御沉重的心理壓力，增進(jìn)和維護(hù)教師的心理健康，能幫助教師提高生活質(zhì)量。 第四，理性思維，合理歸因，積極心理暗示 每個(gè)人都不是天生的教育家，每個(gè)人都有一個(gè)成長(zhǎng)和走向成熟的過(guò)程，在適應(yīng)基礎(chǔ)教育課程改革的過(guò)程中亦如此。教師要勇敢地接受挑戰(zhàn)，要從失敗和挫折中吸取教訓(xùn)，找出癥結(jié)，理性思維，合理歸因，發(fā)揮自己的主觀能動(dòng)性，尋求進(jìn)取之策。同時(shí)，對(duì)于外界的不良刺激也不要過(guò)于計(jì)較，堅(jiān)信“天生我才必有用”，最大限度地釋放自身的能量?？梢栽诿刻焱砩狭_列一下自己在這一天的“閃光點(diǎn)”，給自己一些積極的暗示等等，這些都能讓自己有愉快的心情，積極的工作狀態(tài)，有利于將壓力變動(dòng)力。 教師是一個(gè)奉獻(xiàn)的職業(yè)，教師的收入和地位雖然不能與企業(yè)的老板、大官、富商比較，但因?yàn)槁殬I(yè)本身（比如帶薪休假、工作相對(duì)穩(wěn)定等）的特點(diǎn)也是讓很多人羨慕的。老師的工作也許不是社會(huì)全部人都能理解，但這些現(xiàn)象你必須接受，因?yàn)槟惚г挂埠?，苦惱也好，自卑也好，都無(wú)法改變。遇到煩惱的事情放開(kāi)點(diǎn)，不要抱怨自己的運(yùn)氣不佳，境遇太差，把成敗歸咎于客觀條件，而忽視了主觀能動(dòng)性。教師勞動(dòng)的收獲，是精神產(chǎn)品上的收獲，是個(gè)短期無(wú)法看見(jiàn)效益的收獲，但是作為教師，永遠(yuǎn)和“年輕”在一起，永遠(yuǎn)和“創(chuàng)新”在一起，永遠(yuǎn)和“知識(shí)”在一起。認(rèn)識(shí)了這些特點(diǎn)，你就能細(xì)細(xì)體會(huì)自己付出的快樂(lè)。 第五，參加專門的心理健康教育培訓(xùn)和輔導(dǎo) 作為教師，不一定能夠?qū)ψ陨硇睦韷毫Φ拇嬖谟幸粋€(gè)正確的認(rèn)識(shí)，有了認(rèn)識(shí)也不一定能夠及時(shí)地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。一些老師也不愿意主動(dòng)尋求社會(huì)支持和他人幫助，因此教育行政部門應(yīng)該多創(chuàng)造一些機(jī)會(huì)，如組織的心理健康教育全員培訓(xùn)、心理健康教育指導(dǎo)，讓老師們?cè)谧匀坏臓顟B(tài)中接受心理健康的培訓(xùn)和輔導(dǎo)，從而反省自己，在認(rèn)識(shí)自身壓力和如何排解壓力方面得到有效的具體的直接的指導(dǎo)。聯(lián)合國(guó)專家曾預(yù)言：“從現(xiàn)在到21世紀(jì)中葉，沒(méi)有任何一種災(zāi)難能與心理危機(jī)那樣給人們持續(xù)而深刻的痛苦?！币虼?，我們每個(gè)教師都應(yīng)及時(shí)克服消極心理的影響，滿懷熱情投入教學(xué)工作，對(duì)學(xué)生能做到像著名教育家蘇霍姆林斯基說(shuō)的那樣“每一句話都對(duì)他們飽含熱情，每一次眼神都對(duì)他們寄托希望，每一個(gè)手勢(shì)都對(duì)他們親近，每一個(gè)動(dòng)作都對(duì)他們以鼓勵(lì)。