【正文】 食,為組織維持正常功能所必需。含維生素B較高的食物是米麥的皮和胚芽,白菜,動(dòng)物肝臟,芥菜等?！　【S生素C含維生素C最多的食物是果品類、西紅柿、白菜、菠菜等?！　【S生素D根據(jù)不同孕期,適量加大維生素D和鈣的補(bǔ)充。在醫(yī)生指導(dǎo)下也應(yīng)增加煙酸、葉酸等的攝入量。孕媽咪孕期飲食與寶寶視力　孕期飲食與未來嬰兒視力的關(guān)系　　◎婦女懷孕時(shí)多吃油質(zhì)魚類，如沙丁魚和鯖魚，她們的孩子可以比較快達(dá)到成年人程度的視覺深度。這是由于,油質(zhì)魚類富有一種構(gòu)成神經(jīng)膜的要素，被稱為omega3脂肪酸，在omega3脂肪酸含有HDA與大腦內(nèi)視神經(jīng)的發(fā)育有密切的關(guān)系。能幫助胎兒視力健全發(fā)展。懷孕第7～9個(gè)月到出生前后的胎兒如果缺乏DHA，會(huì)出現(xiàn)視神經(jīng)炎、視力模糊，甚至失明。但不建議孕婦吃魚類罐頭食品，最好購買鮮魚自己烹飪。孕婦每個(gè)星期至少吃一次魚?！　　虺擞椭愻~外，還應(yīng)多吃含胡蘿卜素的食品以及綠葉蔬菜。防止維生素A、B、E缺乏。尤其是妊娠反應(yīng)劇烈，持續(xù)時(shí)間比較長，影響進(jìn)食，嘔吐的孕婦，一定要注意維生素和微量元素的補(bǔ)充。孕早期妊娠反應(yīng)嚴(yán)重者，不要遷就自己，要勇敢的面對，盡最大可能的吃您喜歡的食品，您時(shí)刻牢記，妊娠反應(yīng)不是病，是可以通過毅力克服的現(xiàn)象，孕婦的飲食與孩子的視力發(fā)展有密切的關(guān)系。為了您腹中的寶寶有一雙明亮健康的眼睛，要鼓勵(lì)自己，多吃對孩子有益的食品?！　　蛉扁}的孕婦，生的孩子在少年時(shí)患近視眼高于不缺鈣的三倍。因此，懷孕期間補(bǔ)充足夠的鈣是非常必要?！　　　　寢屧诓溉槠诘娘嬍沉?xí)慣與小兒視力發(fā)育也有著直接關(guān)連。媽媽在哺乳期飲食結(jié)構(gòu)不合理，是造成幼兒視力發(fā)育障礙的原因之一?！　　驄寢屧诓溉槠跀z入過多的脂肪類食物，會(huì)導(dǎo)致母乳中鋅缺乏，如果媽媽不重視對豆制品和胡蘿卜素的攝入，會(huì)導(dǎo)致母乳中各類營養(yǎng)的不足，這些營養(yǎng)素對小兒的視力發(fā)育是很有益處的，會(huì)對孩子將來視力發(fā)育帶來影響。因此,建議哺乳期的媽媽要做到均衡營養(yǎng)，要克服偏食的飲食習(xí)慣。　　◎如果實(shí)在吃不下一些飲食，應(yīng)該服用維生素A、胡蘿卜素、綠葉蔬菜、豆制品和動(dòng)物肝臟，這些輔食的吸收都有助于幼兒視力的發(fā)育?！　　蚰溉橹泻信c視力發(fā)展有密切關(guān)系的HDA，這也是提倡母乳喂養(yǎng)好的原因之一，如果不能夠母乳喂養(yǎng)，應(yīng)吃添加有HDA的嬰兒配方奶粉?！　∮欣谝暳Πl(fā)育的飲食　　◎瘦肉、禽肉、動(dòng)物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，里面含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是組成細(xì)胞的主要成份，組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。　　◎含有維生素A的食物對眼睛也有益，缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病。維生素A的最好來源是各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子?！　　蚝芯S生素C的食物對眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨桔子等含量最高?！　　蜇S富的鈣粉對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量?！　　蚓S生素B1是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞；維生素B2不足，容易引起角膜炎?？梢远喑孕┲ヂ椤⒋蠖?、鮮奶、麥芽等食物?！　　蜩坭阶泳哂星甯蚊髂康墓πВ瑢ρ劬τ幸?，枸杞子含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、BBC,鈣、鐵等，是眼睛的營養(yǎng)品?！　⌒≠N士　　枸杞子的三種食療配方　　枸杞子加米：煮成粥后,加入一點(diǎn)白糖?！　¤坭阶蛹泳栈ǎ河脽崴疀_泡飲用?！　¤坭阶蛹迂i肝：煲湯?！　　蚓S生素E具有抗氧化作用，可抑制晶狀體內(nèi)的過氧化脂質(zhì)反應(yīng)，使末稍血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，對增強(qiáng)肌肉代謝作用和生殖機(jī)能均有良好影響，能促進(jìn)病變組織的恢復(fù)。對治療某些眼病有一定輔助作用，但兒童不宜服用維生素E，要通過膳食來補(bǔ)充。膳食中豆油、花生油和香蕉含量均較高，每100克花生油含維生素E12毫克，是飲食中維生素E的主要來源?！　　蛏缴Ｗ樱荷缴Ｗ颖环Q為眼睛的保護(hù)神。山桑子能夠加速視紫質(zhì)再生的能力，以促進(jìn)視覺敏銳度，山桑子中的花青素成分，能有效抑制破壞眼部細(xì)胞的酵素，除了山桑子之外，也可多吃其它富含花青素的食物如紅、紫、紫紅、藍(lán)色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：紅甜菜、紅蕃茄、茄子、黑櫻桃皮、巨峰黑葡萄、加州李、油桃。最重要的是吃下深色的部分。因此，不要把深色的部分去掉?！　　蚨喑郧嗖怂麑ρ劬τ斜＝∽饔茫焊鞣N青菜中含有Lutein和Zeaxanthin等物質(zhì)，尤其是綠色蔬菜?？梢灶A(yù)防眼睛受到陽光紫外線的傷害，也能預(yù)防自由基對眼睛組織的傷害。 孕期中準(zhǔn)媽媽的妊娠保健操在分娩前夕，女性身體變化較為顯著，如腹部肌肉拉長松馳，骨盆底部肌肉結(jié)實(shí)，由于胎兒在身體中發(fā)育也直接影響孕婦的血液循環(huán)等系統(tǒng)。所以，這一時(shí)期要特別注意做孕婦保健操，不斷增加體內(nèi)的氧氣含量，防止由于妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機(jī)能降低，并松馳腰部和骨盆肌肉，鍛煉與分娩直接有關(guān)的關(guān)節(jié)和肌肉，為分娩時(shí)嬰兒的順利娩出打下基礎(chǔ)?！　≈劣谌焉锲陂g能做哪種操，哪些情況不能做操，需要征求醫(yī)生的意見。所以，妊娠保健操完全應(yīng)在醫(yī)生的認(rèn)可下才能進(jìn)行?！　≡袐D保健操的具體步驟是：　　一、腳部運(yùn)動(dòng)：通過踝關(guān)節(jié)和腳尖的活動(dòng)來增強(qiáng)血液循環(huán)，并強(qiáng)健腳部肌肉?！　。_和地面垂直，雙腳并擾，腳心平放。　　，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀，以后又重復(fù)做?！　?，上面腿的腳尖慢慢上下活動(dòng)。然后再換另一條腿，動(dòng)作同上。　　?！　《?、盤腳坐運(yùn)動(dòng)：通過伸展肌肉，可以松馳腰關(guān)節(jié)。　　，精神集中，背部挺直，雙手輕放膝蓋上?！　?，手就壓一次，重復(fù)進(jìn)行?！　?，讓膝蓋盡量接觸床面?！　?。　　三、擺動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)：目的是加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟?！　?、雙腿直立，雙膝并擾。　　，雙膝代動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)，象用雙膝在空中畫半圓，動(dòng)作要慢，要有節(jié)奏?！　?，右膝直立。　　?！　。俅蜗蜃髢A倒，反復(fù)多次后，再換另一條腿做同樣動(dòng)作?！　。髯?10次。　　四、推動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)：目的是除了松馳骨盆和腰部關(guān)節(jié)外，可使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，強(qiáng)健下腹肌肉?！　≈唬骸　。蟊尘o貼床面，雙膝直立，腳心和手心平放床上。　　，默數(shù)十下左右，再恢復(fù)原位?！　。B續(xù)做510次。　　之二：　　，頭低著，后背呈圓形?！　?，使后背翹起?！　?，翹起，并保持重心前移的姿勢。每呼吸一次做一次反復(fù)做?！　?，510次為宜。 充分做好分娩前的準(zhǔn)備工作分娩前作好充分的精神和身體方面的準(zhǔn)備是保證安全分娩的必要條件。　　精神準(zhǔn)備　　產(chǎn)婦應(yīng)該要有信心，在精神上和身體上做好準(zhǔn)備，用愉快的心情來迎接寶寶的誕生，丈夫應(yīng)該給孕婦充分的關(guān)懷和愛護(hù)，周圍的新戚朋友及醫(yī)務(wù)人員也必須給產(chǎn)婦一定的支持和幫助。實(shí)踐證明，思想準(zhǔn)備越充分的產(chǎn)婦，難產(chǎn)的發(fā)生率越低。　　身體準(zhǔn)備　　(1)睡眠休息：分娩時(shí)體力消耗較大，因此分娩前必須保持充分的睡眠時(shí)間，娩前午睡對分娩也有利?！　?2)生活安排：接近預(yù)產(chǎn)期的孕婦應(yīng)盡量不外出和旅行，但也不要整天臥床休息，輕微的、力所能及的運(yùn)動(dòng)還是有好處的?！　?3)性生活：臨產(chǎn)前絕對禁忌性生活，免得引起胎膜早破和產(chǎn)時(shí)感染?！　?4)洗澡：孕婦必須注意身體的清潔，由于產(chǎn)后不能馬上洗澡，因此，住院之前應(yīng)洗澡，以保持身體的清潔，如果是到浴室去洗澡必須有人陪伴，以防止?jié)駸岬恼羝鹪袐D的昏厥。　　(5)家屬照顧：雙職工的小家庭在妻子臨產(chǎn)期間，丈夫盡量不要外出。實(shí)在不行，夜間需有其他人陪住，以免半夜發(fā)生不測?！　∥镔|(zhì)準(zhǔn)備　　分娩時(shí)所需要的物品，懷孕期間都要陸續(xù)準(zhǔn)備好，懷孕第10月時(shí)要把這些東西歸納在一起，放在家庭成員都知道的地方。　　這些東西包括：產(chǎn)婦的證件：醫(yī)療證(包括孕婦聯(lián)系卡)、掛號證、醫(yī)?？ɑ蚬M(fèi)醫(yī)療證?！　雰旱挠闷罚簝?nèi)衣，外套，包布，尿布，小毛巾，圍嘴，墊被，小被頭，嬰兒香皂，肛表，撲粉等均應(yīng)準(zhǔn)備齊全。尤其出院抱嬰兒的用品必須事先包好，做好記號?！　‘a(chǎn)婦入院時(shí)的用品：面盆，腳盆，牙膏，牙刷，大小毛巾，衛(wèi)生棉，衛(wèi)生紙，內(nèi)衣，內(nèi)褲等。分娩時(shí)需吃的點(diǎn)心也應(yīng)準(zhǔn)備好?！　⌒≠N士　　你需要為寶寶準(zhǔn)備好兩盒最小號的一次性尿布和一些嬰兒衣物、短襪及嬰兒洗發(fā)精。　　你可以帶上一瓶嬰兒潤膚油，因?yàn)閷τ趧倓倎砼R到這個(gè)世界的寶寶來說，母親的撫觸按摩可以減輕他(她)的不安、煩躁，而且能早早地感受到親情母愛?！　⌒律鷥好咳沾笮”愦螖?shù)頻繁，你可以用嬰兒護(hù)膚柔濕巾方便地幫寶寶清洗臀部，然后再用些嬰兒護(hù)臀霜來保護(hù)他(她)的小屁股。　　剛出生嬰兒的皮膚褶皺處大都比較粘濕，如果你用一些嬰兒爽身粉輕拍在這些部位，會(huì)讓你的寶寶感覺清爽舒適?！　∧憧梢詼?zhǔn)備一包脫脂棉，可隨時(shí)幫寶寶清潔皮膚表面的污物。　　給寶寶哺乳時(shí)，你可以用方巾墊在乳房下方，以放置乳汁弄污衣服。　　給寶寶洗澡，要用純正溫和絕少刺激的嬰兒沐浴露，所以你可以先準(zhǔn)備好，等寶寶出院后使用?！　〕鲈簳r(shí)，你需要一條軟毯(厚薄根據(jù)季節(jié)而定)來包裹寶寶回家。 懷孕前及孕期中的用藥安全懷孕前及孕期中不能亂吃藥，這是許多準(zhǔn)媽媽都知道的，但到底哪些藥物會(huì)引起胎兒畸形呢?懷孕期間，準(zhǔn)媽媽面臨藥物使用的問題，通常有三種情況：　　第一，即使已經(jīng)鼻涕直流、不斷咳嗽，準(zhǔn)媽媽也忍著不愿吃藥；　　第二，準(zhǔn)媽媽因?yàn)椴恢雷约簯言辛?，所以就吃了藥；　　第三，?zhǔn)媽媽為慢性疾病患者，需要長期服藥，因此擔(dān)心藥物對胎兒健康造成影響?！　∮缮峡芍?，只要是準(zhǔn)備懷孕或是已經(jīng)懷孕的女性，都可能有藥物使用的疑慮，因此，唯有了解藥物使用的安全性，才能保障自己與胎兒安全?！　≈禄幬镆挥[　　避孕藥：可能會(huì)使胎兒手腳及內(nèi)臟出現(xiàn)缺陷?！　】股兀悍N類較多，以下有詳細(xì)闡述?！　∷沫h(huán)素：會(huì)引起胎兒牙齒變色及骨骼發(fā)育異常?！　¤奉愃幤罚嚎赡軙?huì)使新生兒產(chǎn)生“核黃疸癥”，因而導(dǎo)致腦部傷害或身體缺陷?！　“⑺蛊チ郑阂环N鎮(zhèn)痛解熱劑，會(huì)導(dǎo)致新生兒易流血?！　∧行院啥桑嚎赡苁古蕴宏幍僭錾?，出現(xiàn)陰唇融合的男性化傾向，生殖器官不能明確分辨?！　∨院啥桑嚎赡苁古蕴寒a(chǎn)生生殖器官缺陷及癌病變，或造成男性胎兒生殖器官的輕微變化。　　安眠鎮(zhèn)定劑：會(huì)抑制新生兒呼吸。　　抗癌藥：會(huì)阻礙DNA、RNA及蛋白質(zhì)合成，使胎兒器官發(fā)生異常；也可能會(huì)造成骨骼發(fā)育異常、唇顎裂、角膜不透明等等。　　抗凝血?jiǎng)嚎赡茉斐商涸谧訉m內(nèi)流血而死亡。　　抗癲癇藥：可能會(huì)成兔唇、顎裂、子宮內(nèi)胎兒生長遲滯、小腦癥、智能不足等等。　　海洛因等禁藥：會(huì)使胎兒生長遲滯、智能不足、早產(chǎn)、出生體重低，出生后的新生兒會(huì)產(chǎn)生極度不安、神經(jīng)質(zhì)等脫癮癥狀，嬰兒猝死的機(jī)率高?！　【凭簳?huì)產(chǎn)生“胎兒酒精癥候群”，包括：子宮內(nèi)胎兒生長遲滯、小腦癥、智能不足、中樞系統(tǒng)障礙、臉部和關(guān)節(jié)異常等等?！　∠銦煟合銦熤兴峁哦　⒁谎趸蓟蚱渌卸疚镔|(zhì)可能會(huì)對胎兒產(chǎn)生以下不良影響：自然流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎死腹中、出生低體重，以及唇顎裂、心血管或泌尿系統(tǒng)異常等畸形。　　維生素：孕婦服用維生素過多會(huì)對本身及胎兒不利。有口服補(bǔ)充維生素習(xí)慣的孕媽咪最好通過多吃水果蔬菜的辦法來補(bǔ)充。 孕媽咪的孕期反應(yīng)十大對策懷孕了，身體的不適反應(yīng)讓人無所適從，為了對抗妊娠反應(yīng)，試試以下的方法吧?！　》磻?yīng)一：惡心嘔吐吃不下　　對策：少量多餐，但要避免空腹?！　∈澄锴宓?，盡量不吃太咸、油膩或有特殊氣味的食物；餅干、面包以及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適。吃完干點(diǎn)心后，應(yīng)該過一個(gè)小時(shí)再喝水?！　⊙a(bǔ)充水份，避免脫水，香蕉、運(yùn)動(dòng)飲料可幫助補(bǔ)充體內(nèi)電解質(zhì)?！　”３质覂?nèi)空氣清新，經(jīng)常開窗透氣，少去有異味的地方。　　反應(yīng)二：四肢無力易疲倦　　對策：少吃或不吃冰冷、不易消化的食物?！　∵m當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和工作量，懷孕初期應(yīng)該充分休息。　　多補(bǔ)充電解質(zhì)可減輕頭暈及四肢無力的癥狀。　　反應(yīng)三：胃中食物回流至食道的、胸口灼熱　　對策：飯后三小時(shí)內(nèi)忌躺臥及彎腰?！　∷叭r(shí)忌食白開水以外的飲料、食物?！　∩俪曰虿怀跃?、巧克力、油膩食物、胡椒等刺激性食物，不抽煙?！　∷X時(shí)將床頭墊高23寸?！　》磻?yīng)四：晚上容易失眠　　對策：睡眠要定時(shí)定量?！　〔捎米髠?cè)臥的睡姿為好，以防下肢靜脈回流受阻?！　】捎门轀厮韬秃葻崤Ｄ痰姆绞酱呙?。在泡澡時(shí)水溫不要超過40度，在浴水中放少許薰衣草浴鹽會(huì)對入睡更有幫助。　　心態(tài)放松，睡不著時(shí)閉目養(yǎng)神，在心里和寶寶說說話?！　》磻?yīng)五：睡覺時(shí)有時(shí)會(huì)抽筋　　對策：晚上睡覺時(shí)盡量穿長褲，把腳墊高?！　∽鲆恍┤彳涹w操，還可以輕微運(yùn)動(dòng)一下如散步、爬樓梯等?！　★嬍成隙鄶z取一些含鈣的食物或補(bǔ)充鈣片?！　〕榻顣r(shí)請家人按摩腿部、熱敷，或伸直腿，用手將腳底板朝自己身體的方向拉，可以舒緩抽筋帶來的不適?！　》磻?yīng)六：便秘　　對策：多吃纖維素含量高的食物，如萵苣、芹菜?！　”苊夂炔柽^量，少吃或不吃巧克力、馬鈴薯?！　∶刻熳鲆恍┹p微的運(yùn)動(dòng)，比如廣播體操?！　○B(yǎng)成有規(guī)律的生活作息習(xí)慣?！　≡绮颓昂缺_水。每天至少攝取1500CC的水份?！　》磻?yīng)七：足部水腫　　對策：限制鹽分的攝取，但不必限制水分。　　避免久站、久坐，要經(jīng)常把腳抬高了休息一下?！　》磻?yīng)八：頭暈　　對策：避免久站，不要過度勞累。　　。　　、擁擠及空氣混濁的地方去。　　反應(yīng)九：背痛　　對策：撿東西時(shí)不要彎腰，改用蹲下的姿勢?！　∈褂猛懈箮А１苊獯└吒?、舉重物?！　”苊馄冢詈妹抗ぷ?小時(shí)休息105分鐘。　　按照醫(yī)生的囑咐做產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)操?！　》磻?yīng)十：鼻塞　　對策：避免接觸到污濁的空氣，室內(nèi)有人吸煙事請立即離開。　　多喝