【正文】 含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實(shí)在想喝，也請(qǐng)?jiān)谠绯炕蛳挛缥缢箫嬘谩！　?)睡覺(jué)前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)?！　?)如果你輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，請(qǐng)做如下事情：用木梳輕輕梳頭、看書、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件，經(jīng)過(guò)這么一折騰，你也許會(huì)感覺(jué)疲勞而容易入睡了。因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到準(zhǔn)媽媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使準(zhǔn)媽媽從睡夢(mèng)中醒來(lái)。據(jù)環(huán)境質(zhì)量與出生缺陷關(guān)系流行病學(xué)研究結(jié)果表明：室內(nèi)、外環(huán)境的污染，對(duì)早孕的胚胎致畸有顯著的相關(guān)性。　　有的孕媽咪在孕期會(huì)容易過(guò)敏，所以，在條件許可的情況下，最好選擇天然的面料來(lái)制作服裝?！　『线m的標(biāo)準(zhǔn)：春夏時(shí)節(jié)，長(zhǎng)裙較為合適，秋冬季節(jié)最好穿長(zhǎng)褲。　　合適的標(biāo)準(zhǔn)：準(zhǔn)媽媽的襪子，無(wú)論是長(zhǎng)襪還是短襪，襪口都不要太緊，尤其是在妊娠后期?！　⌒≠N士　　夏天和冬天出門的時(shí)候別忘了戴上帽子，夏天可以防曬，冬天戴帽子可以有效的防寒?！　　锵矚g游泳的準(zhǔn)媽媽也可以保持這個(gè)習(xí)慣，不過(guò)要注意選擇衛(wèi)生的泳池；在擁擠的時(shí)候不要下池游泳；游泳完畢后一定要注意保暖不要感冒了；還有就是游泳的時(shí)間比平時(shí)要少一些。值得提醒的是。另外，每天早晨喝一杯蜂蜜水對(duì)便秘的準(zhǔn)媽媽也會(huì)有所幫助。此外，要注意交通安全，在汽車或飛機(jī)里一定要系好安全帶，要有人陪同，若有任何不適，馬上請(qǐng)當(dāng)?shù)蒯t(yī)師檢查?！　　　∈常罕苊獬陨洹⒉桓蓛艋驔](méi)吃過(guò)的食物，以免造成消化不良、腹瀉等突發(fā)狀況；奶制品、海鮮等食物容易變質(zhì)，若不能確定是否新鮮，最好不要吃；多喝開(kāi)水，多吃水果，可防脫水和便秘?！　??？傊?，不要輕視身體上的任何癥狀而繼續(xù)旅行，以避免造成不可挽回的損失。　　e、不要參加有害的化學(xué)物質(zhì)作業(yè)。以免帶回有害的病菌或吸收了大量射線危害胎兒健康。個(gè)別現(xiàn)象不能代表普遍規(guī)律，不能以點(diǎn)代面。按安全標(biāo)準(zhǔn)生產(chǎn)的顯示器本身已經(jīng)具有防電離輻射，防靜電，防反光等防護(hù)功能。若射線引起生殖細(xì)胞基因突變則可能于數(shù)代之后才表現(xiàn)出畸形?！　∮行┽t(yī)生認(rèn)為嬰兒出生前接觸X線會(huì)增加患白血病的機(jī)會(huì)。因此，關(guān)上你的手機(jī)，盡量遠(yuǎn)離電腦。孕期準(zhǔn)媽媽安全備忘錄之九降低室內(nèi)空氣污染　　如今，許多的家庭都搬了新家，居住條件的改善當(dāng)然是件好事，可是，新的裝修材料中可能會(huì)揮發(fā)出一些有毒氣體，對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒都會(huì)有一些不良影響，了解一下的信息，相信對(duì)你有用。苯化合物已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織確定為強(qiáng)烈致癌物質(zhì)。　　能釋放15年的毒氣甲醛　　甲醛對(duì)人體的危害：　　甲醛可經(jīng)呼吸道吸收?！　?，一些廠家為了追求高額利潤(rùn)，使用不合適的板材，在粘接貼面材料時(shí)再使用劣質(zhì)膠水，結(jié)果顧客買回家去，等于買回了一個(gè)小型廢氣排放站?！　?，這是降低室內(nèi)空氣中有害氣體含量的根本?！　?。殊不知，吸煙的影響是遠(yuǎn)期的，有多年吸煙史的女性即便短期內(nèi)不吸煙，但其體內(nèi)已潛伏下了危險(xiǎn)分子，煙霧通過(guò)鼻腔進(jìn)入肺里。性生活使子宮頸和陰道受到機(jī)械刺激，腹部受到擠壓，這些機(jī)械性力量會(huì)誘發(fā)子宮強(qiáng)烈收縮；另外男子的精液能引起子宮肌肉大幅度的收縮或松弛，精液中含有前列腺素等物質(zhì)，容易發(fā)生流產(chǎn)。　　小貼士　　有過(guò)自然流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、孕期有陰道流血、妊娠高血壓綜合癥、以及合并心臟病、高血壓、糖尿病的孕婦、在整個(gè)妊娠期間應(yīng)避免性生活?！　言羞€會(huì)影響淚液膜的質(zhì)與量，在懷孕末期約有百分之八十的婦女淚液的分泌量是減少的(主要是水液層分泌不足)。　　當(dāng)然最好不要在孕期接觸寵物。　　胎兒在母親體里是非常需要營(yíng)養(yǎng)的，而任何減肥方法都可能使?fàn)I養(yǎng)喪失，特別是藥物減肥。孕媽咪飲食中應(yīng)增加的營(yíng)養(yǎng)不可忽視的微量元素　　碘：碘是合成甲狀腺素的重要原料，碘缺乏必然導(dǎo)致甲狀腺激素減少，造成胎兒發(fā)育期大腦皮質(zhì)中主管語(yǔ)言、聽(tīng)覺(jué)和智力的部分不能得到完全分化和發(fā)育?；纬矢魇礁鳂??！　″i：研究表明，缺錳可以造成顯著的智力低下，特別是婦女在妊娠期缺錳對(duì)胎兒的健康發(fā)育影響更大。　　鈣　　中國(guó)人飲食的習(xí)慣造成了我們的食物結(jié)構(gòu)中缺乏奶制品，加上東方人有許多先天乳糖耐受不良的例子，許多人喝牛奶會(huì)拉肚子，所以鈣質(zhì)常常不足?！　?、姜汁同放人碗中燉半小時(shí)，燉熱便可飲用　　功能：　　健胃、下氣、止嘔，這是民間用以治療孕婦嘔吐的傳統(tǒng)藥方，輕度的嘔吐不妨參考此方，功效不錯(cuò)，嚴(yán)重的最好請(qǐng)教醫(yī)生。姜有益脾胃、散風(fēng)寒的功效；　　雞蛋功能滋陰、潤(rùn)燥、養(yǎng)血。姜有益脾胃、散風(fēng)寒的功能?！　」δ埽骸　　⒀a(bǔ)腎、補(bǔ)腰、補(bǔ)心氣、補(bǔ)血的功效。　?、趹c大霉素：卡那霉素、小諾霉素等可引起胎兒聽(tīng)神經(jīng)及腎臟受損?！　、饪共《舅帲翰恢鲝堄糜谠袐D?！　。涸衅诜每钩榇に幷咛合忍旎伟l(fā)生率為后者的23倍?！　。河忻鞔_致畸作用?！　≡袐D少吃垃圾食物。你對(duì)熱量的需求，每天要增加15%，應(yīng)該是平時(shí)食量的2倍。所以在懷孕期間，避免吃下列食物，因?yàn)檫@些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低的垃圾食品，正是造成過(guò)度肥胖的原兇。請(qǐng)選用新鮮的當(dāng)令水果?！　‘?dāng)然也別忘了自己，良好的飲食，意味著你可獲得充足的養(yǎng)分，以應(yīng)付懷孕期間身體所承受的沉重負(fù)擔(dān)，可以減少心情變動(dòng)不安及疲勞?！　〉珜?duì)于許多準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，每天喝茶或咖啡已經(jīng)成了習(xí)慣，一下子要戒掉并不容易，下面的辦法可以幫助你減少咖啡因的攝?。骸　々~茶或咖啡不要泡太久，因?yàn)樵綕獾目Х群筒杌蚯煽肆?，所含的咖啡因就越多?有助于胎兒大腦發(fā)育的飲食嬰兒腦的發(fā)育有賴于神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞，營(yíng)養(yǎng)不良的嬰兒腦細(xì)胞數(shù)減少，致使低體重嬰兒的嬰兒期死亡率和腦癱瘓發(fā)生率高于正常體重嬰兒。肉類中,尤其是牛肉和瘦豬肉的蛋白質(zhì)含量較高,而在乳類和蛋類中,蛋白質(zhì)含量高也最易被消化和吸收。　　維生素B維生素B主要預(yù)防神經(jīng)炎和正常飲食,為組織維持正常功能所必需。懷孕第7～9個(gè)月到出生前后的胎兒如果缺乏DHA，會(huì)出現(xiàn)視神經(jīng)炎、視力模糊，甚至失明?！　　蛉扁}的孕婦，生的孩子在少年時(shí)患近視眼高于不缺鈣的三倍?！　∮欣谝暳Πl(fā)育的飲食　　◎瘦肉、禽肉、動(dòng)物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，里面含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是組成細(xì)胞的主要成份，組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。　　◎豐富的鈣粉對(duì)眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用?！　¤坭阶蛹迂i肝：煲湯?！　　蚨喑郧嗖怂麑?duì)眼睛有保健作用：各種青菜中含有Lutein和Zeaxanthin等物質(zhì)，尤其是綠色蔬菜?！　。粑淮魏?，再恢復(fù)原狀，以后又重復(fù)做?！　??！　∷摹⑼苿?dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)：目的是除了松馳骨盆和腰部關(guān)節(jié)外，可使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，強(qiáng)健下腹肌肉?！　?，510次為宜?！　?5)家屬照顧：雙職工的小家庭在妻子臨產(chǎn)期間，丈夫盡量不要外出?！　⌒≠N士　　你需要為寶寶準(zhǔn)備好兩盒最小號(hào)的一次性尿布和一些嬰兒衣物、短襪及嬰兒洗發(fā)精。 懷孕前及孕期中的用藥安全懷孕前及孕期中不能亂吃藥，這是許多準(zhǔn)媽媽都知道的，但到底哪些藥物會(huì)引起胎兒畸形呢?懷孕期間，準(zhǔn)媽媽面臨藥物使用的問(wèn)題，通常有三種情況：　　第一，即使已經(jīng)鼻涕直流、不斷咳嗽，準(zhǔn)媽媽也忍著不愿吃藥；　　第二，準(zhǔn)媽媽因?yàn)椴恢雷约簯言辛?，所以就吃了藥；　　第三，?zhǔn)媽媽為慢性疾病患者，需要長(zhǎng)期服藥，因此擔(dān)心藥物對(duì)胎兒健康造成影響?！　∨院啥桑嚎赡苁古蕴寒a(chǎn)生生殖器官缺陷及癌病變，或造成男性胎兒生殖器官的輕微變化。　　維生素：孕婦服用維生素過(guò)多會(huì)對(duì)本身及胎兒不利?！　》磻?yīng)二：四肢無(wú)力易疲倦　　對(duì)策：少吃或不吃冰冷、不易消化的食物?！　〔捎米髠?cè)臥的睡姿為好，以防下肢靜脈回流受阻?！　》磻?yīng)六：便秘　　對(duì)策：多吃纖維素含量高的食物，如萵苣、芹菜?！　》磻?yīng)八：頭暈　　對(duì)策：避免久站，不要過(guò)度勞累?！　》磻?yīng)十：鼻塞　　對(duì)策：避免接觸到污濁的空氣，室內(nèi)有人吸煙事請(qǐng)立即離開(kāi)?！　∈褂猛懈箮А！　≡绮颓昂缺_(kāi)水?！　》磻?yīng)五：睡覺(jué)時(shí)有時(shí)會(huì)抽筋　　對(duì)策：晚上睡覺(jué)時(shí)盡量穿長(zhǎng)褲，把腳墊高。　　睡前三小時(shí)忌食白開(kāi)水以外的飲料、食物。　　食物清淡，盡量不吃太咸、油膩或有特殊氣味的食物；餅干、面包以及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適?！　】拱d癇藥：可能會(huì)成兔唇、顎裂、子宮內(nèi)胎兒生長(zhǎng)遲滯、小腦癥、智能不足等等?！　∷沫h(huán)素：會(huì)引起胎兒牙齒變色及骨骼發(fā)育異常?！　∧憧梢詼?zhǔn)備一包脫脂棉，可隨時(shí)幫寶寶清潔皮膚表面的污物?！　雰旱挠闷罚簝?nèi)衣，外套，包布，尿布，小毛巾，圍嘴，墊被，小被頭，嬰兒香皂，肛表，撲粉等均應(yīng)準(zhǔn)備齊全。　　身體準(zhǔn)備　　(1)睡眠休息：分娩時(shí)體力消耗較大，因此分娩前必須保持充分的睡眠時(shí)間，娩前午睡對(duì)分娩也有利?！　≈骸　。^低著，后背呈圓形?！　。蚁ブ绷?。　　二、盤腳坐運(yùn)動(dòng)：通過(guò)伸展肌肉，可以松馳腰關(guān)節(jié)?！　≈劣谌焉锲陂g能做哪種操，哪些情況不能做操，需要征求醫(yī)生的意見(jiàn)。　　◎山桑子：山桑子被稱為眼睛的保護(hù)神?？梢远喑孕┲ヂ?、大豆、鮮奶、麥芽等食物。　　◎含有維生素C的食物對(duì)眼睛也有益。　　◎媽媽在哺乳期攝入過(guò)多的脂肪類食物，會(huì)導(dǎo)致母乳中鋅缺乏，如果媽媽不重視對(duì)豆制品和胡蘿卜素的攝入，會(huì)導(dǎo)致母乳中各類營(yíng)養(yǎng)的不足，這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)小兒的視力發(fā)育是很有益處的，會(huì)對(duì)孩子將來(lái)視力發(fā)育帶來(lái)影響。防止維生素A、B、E缺乏。在醫(yī)生指導(dǎo)下也應(yīng)增加煙酸、葉酸等的攝入量。蛋、魚、肉進(jìn)食多點(diǎn),谷類食物就相對(duì)少一些。對(duì)準(zhǔn)媽媽的飲食營(yíng)養(yǎng)要求如下：　　一、蛋白質(zhì)　　?！　々~假如真的非喝咖啡不可，將咖啡的濃度減半，并減少喝的次數(shù)，漸漸地濃度越來(lái)越低、次數(shù)越來(lái)越少，直到完全不喝為止?！　⊙芯繄?bào)告指出，咖啡因會(huì)加快胎兒心跳速度及新陳代謝的速度，因此對(duì)胎兒有不良影響，咖啡因也會(huì)降低母體血液流入子宮的速度，從而使供給胎兒的血液中氧氣量與養(yǎng)分降低，影響胎兒發(fā)育?！　〕吮ＷC自己營(yíng)養(yǎng)的均衡以外，媽媽們更關(guān)心的是胎兒的需求。建議孕程結(jié)束后在少量食用。根據(jù)研究指出：飲食不均衡或不足的準(zhǔn)媽媽，經(jīng)常會(huì)發(fā)生自然流產(chǎn)、新生兒死亡、嬰兒體重不足的現(xiàn)象。通常懷孕初期的3個(gè)月，體重增加量較少，在第4個(gè)月時(shí)體重增加速度較快，然后增加量又會(huì)稍微減少?！　?芳香維甲酸)：用于治療牛皮癬、半衰期極長(zhǎng)，停藥2年血漿中仍有藥物測(cè)出，故至少停藥2年以上才可受孕?！　。簱錈嵯⑼纯僧a(chǎn)生肝臟毒性。　?。簭?qiáng)心藥，易透過(guò)胎盤，對(duì)胎兒無(wú)明顯不良作用，心衰孕婦可使用。　?、奕f(wàn)古霉素：雖然對(duì)胎兒危險(xiǎn)尚無(wú)報(bào)道，但對(duì)孕婦有腎毒，耳毒作用。警示：按推薦劑量使用，不可超量?！　∽龇ǎ骸　?、南棗、姜洗凈。　　把雞斬開(kāi)成塊狀，肫、肝也切塊。　　、下油1湯匙，將一只雞蛋放入鍋中，慢火煎至半凝固時(shí)，放下半份姜絲，灑下少許鹽，招摺半月形，煎至兩面黃色鏟起上碟。下面的幾個(gè)菜單是民間盛行的孕婦止吐良方，不妨一試?！　¤F：人體如果缺鐵就會(huì)出現(xiàn)低血色素性貧血。孕期還須戒酒，因?yàn)榫凭珪?huì)增加體內(nèi)鋅的消耗。缺碘地區(qū)的婦女在懷孕以后，應(yīng)多吃一些含碘較多的食物，并堅(jiān)持食用加碘食鹽。再者，一般減肥藥物都不是針對(duì)孕婦配制的，也沒(méi)有考慮到對(duì)胎兒是否有影響。孕婦增加重量其個(gè)體差異較大。而水晶體對(duì)水份的滲透度增加，會(huì)使得水晶弧度變陡，眼睛的近視度數(shù)會(huì)增加，使得原先合適的隱形眼鏡變得度數(shù)不夠，導(dǎo)致看東西會(huì)模糊不清。而角膜含有百分之七十的水份，所以它是眼球前半部受懷孕水份增加影響最大的一部分。應(yīng)該注意性生活的姿勢(shì)，避免壓迫孕婦的腹部，動(dòng)作要輕柔，性交時(shí)間不要太長(zhǎng)，同時(shí)注意性生活前后的清潔衛(wèi)生。生下寶寶就更不能吸煙，如做不到戒煙，那將對(duì)寶寶的傷害更大。　　1拒絕煙草　　　　　　煙草中尼古丁、煙堿等化學(xué)物質(zhì)在吸煙者的體內(nèi)積累以及香煙燃燒煙霧中的500多種有害成分，使人類得換患慢性支氣管炎、肺氣腫、心血管疾病、腫瘤、肺癌等?！　?，不但要看地點(diǎn)、價(jià)格、結(jié)構(gòu)，還要注意了解房子的室內(nèi)環(huán)境情況。　　預(yù)防：　　采用低甲醛含量和不含甲醛的室內(nèi)建筑和裝修材料，這是最為有效的方法。甲醛還有致畸、致癌作用，長(zhǎng)期接觸甲醛的人，可引起鼻腔、口腔、鼻咽、咽喉、皮膚和消化道的癌癥?！　☆A(yù)防：裝修中盡量采用符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的和污染少的裝修材料，這是降低室內(nèi)空氣中苯含量的根本。若造血功能完全被壞，可發(fā)生致命的顆粒性白細(xì)胞消失癥，并可引起白血病?！　簳r(shí)把無(wú)繩電話收起來(lái)，換用普通電話。60年代起我國(guó)已廣泛應(yīng)用于婦產(chǎn)科臨床?！　?，可能對(duì)受精卵有危害。附加的視保屏對(duì)電離輻射不會(huì)有任何實(shí)際防護(hù)效果。1?R/h，僅是天然輻射水平。家里也一樣，無(wú)繩電話、吸塵器、微波爐等也會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)大的電磁波?！　∮泻β殬I(yè)因素還會(huì)影響胚胎或胎兒的發(fā)育。孕期準(zhǔn)媽媽安全備忘錄之七工作　　懷孕后，身體發(fā)生一系列變化，子宮不斷增大，體重增加，心臟負(fù)擔(dān)加重，新陳代謝加快，肺臟和肝臟的負(fù)擔(dān)也加大，機(jī)體的能量消耗也增多，此外，準(zhǔn)媽媽不但要排出本身的代謝產(chǎn)物，還需要不斷替胎兒排出廢物，所以腎臟的負(fù)擔(dān)也明顯增加。太刺激或危險(xiǎn)性高的活動(dòng)也不可參與，例如：過(guò)山車、自由落體、高空彈跳等。準(zhǔn)媽媽尿頻，而且憋尿?qū)?zhǔn)媽媽是沒(méi)有好處的?！　〖词股眢w的狀況很好，準(zhǔn)媽媽也不能太過(guò)疲勞，所以在行程安排上一定留出足夠的休息時(shí)間。　　懷孕期間，口腔內(nèi)酸性唾液增加，應(yīng)特別注意口腔衛(wèi)生，除了早晚刷牙之外，每次進(jìn)食完畢都應(yīng)該漱口，且同時(shí)須攝取足夠量的鈣質(zhì)。懷孕初期及末期因膀胱受子宮及胎兒壓迫，導(dǎo)致小便次數(shù)增加，這是一種正常的生理現(xiàn)象，不必憂慮?！　　矧T自行車對(duì)于許多準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)不僅是鍛練更是代步的常用方式，在孕期騎自行車本身是沒(méi)有什么危險(xiǎn)的，但如果你要汽車經(jīng)過(guò)交通混亂的路段就萬(wàn)萬(wàn)不可了，尤其是在懷孕四、五個(gè)月以后，身體越來(lái)越沉重，反應(yīng)力和身體的靈敏度也會(huì)有所下降，如果碰到突發(fā)情況，不幸跌倒的話，容易產(chǎn)生危險(xiǎn)?！　∪菀赘忻暗臏?zhǔn)媽媽在天氣轉(zhuǎn)涼時(shí)應(yīng)該為自己準(zhǔn)備幾條圍巾，既可以御寒，還有很好的裝飾作用?！　『线m的標(biāo)準(zhǔn)：鞋后跟只要超過(guò)4厘米就不合適準(zhǔn)媽媽穿著了，但如果穿無(wú)跟的平跟鞋，重心落在后腳跟上，直立或行走的時(shí)間長(zhǎng)了，腰和后腳跟又會(huì)疼?！　⌒√崾荆貉澴哟蟛⒉皇翘洪L(zhǎng)得過(guò)大的原因，過(guò)量飲食、運(yùn)動(dòng)量小才是胎兒過(guò)大的主要原因?！　⊙澴雍腿棺印　♂t(yī)學(xué)提醒：　　妊娠期必須保證胎盤血液循環(huán)的暢通無(wú)阻，妊娠才能正常進(jìn)行，胎兒才能健康發(fā)育?！　?zhǔn)媽媽