【正文】 　　多喝?！　“凑蔗t(yī)生的囑咐做產前運動操。避免穿高跟鞋、舉重物?！　》磻牛罕惩础　Σ撸簱鞏|西時不要彎腰，改用蹲下的姿勢。　　。　　避免久站、久坐，要經常把腳抬高了休息一下。每天至少攝取1500CC的水份?！　○B(yǎng)成有規(guī)律的生活作息習慣?！　”苊夂炔柽^量，少吃或不吃巧克力、馬鈴薯?！　〕榻顣r請家人按摩腿部、熱敷，或伸直腿，用手將腳底板朝自己身體的方向拉，可以舒緩抽筋帶來的不適。　　做一些柔軟體操，還可以輕微運動一下如散步、爬樓梯等?！　⌒膽B(tài)放松，睡不著時閉目養(yǎng)神，在心里和寶寶說說話?！　】捎门轀厮韬秃葻崤Ｄ痰姆绞酱呙??！　》磻模和砩先菀资摺　Σ撸核咭〞r定量?！　∩俪曰虿怀跃啤⑶煽肆?、油膩食物、胡椒等刺激性食物，不抽煙?！　》磻何钢惺澄锘亓髦潦车赖?、胸口灼熱　　對策：飯后三小時內忌躺臥及彎腰?！　∵m當減少運動量和工作量，懷孕初期應該充分休息。　　保持室內空氣清新，經常開窗透氣，少去有異味的地方。吃完干點心后，應該過一個小時再喝水?！　》磻唬簮盒膰I吐吃不下　　對策：少量多餐，但要避免空腹。有口服補充維生素習慣的孕媽咪最好通過多吃水果蔬菜的辦法來補充?！　∠銦煟合銦熤兴峁哦?、一氧化碳或其他有毒物質可能會對胎兒產生以下不良影響：自然流產、早產、胎死腹中、出生低體重，以及唇顎裂、心血管或泌尿系統(tǒng)異常等畸形?！　『Ｂ逡虻冉帲簳固荷L遲滯、智能不足、早產、出生體重低，出生后的新生兒會產生極度不安、神經質等脫癮癥狀，嬰兒猝死的機率高?！　】鼓獎嚎赡茉斐商涸谧訉m內流血而死亡?！　“裁哝?zhèn)定劑：會抑制新生兒呼吸?！　∧行院啥桑嚎赡苁古蕴宏幍僭錾?，出現(xiàn)陰唇融合的男性化傾向，生殖器官不能明確分辨?！　¤奉愃幤罚嚎赡軙剐律鷥寒a生“核黃疸癥”，因而導致腦部傷害或身體缺陷?！　】股兀悍N類較多，以下有詳細闡述。　　由上可知，只要是準備懷孕或是已經懷孕的女性，都可能有藥物使用的疑慮，因此，唯有了解藥物使用的安全性，才能保障自己與胎兒安全?！　〕鲈簳r，你需要一條軟毯(厚薄根據季節(jié)而定)來包裹寶寶回家?！　〗o寶寶哺乳時，你可以用方巾墊在乳房下方，以放置乳汁弄污衣服?！　偝錾鷭雰旱钠つw褶皺處大都比較粘濕，如果你用一些嬰兒爽身粉輕拍在這些部位，會讓你的寶寶感覺清爽舒適。　　你可以帶上一瓶嬰兒潤膚油，因為對于剛剛來臨到這個世界的寶寶來說，母親的撫觸按摩可以減輕他(她)的不安、煩躁，而且能早早地感受到親情母愛。分娩時需吃的點心也應準備好。尤其出院抱嬰兒的用品必須事先包好，做好記號?！　∵@些東西包括：產婦的證件：醫(yī)療證(包括孕婦聯(lián)系卡)、掛號證、醫(yī)?？ɑ蚬M醫(yī)療證。實在不行，夜間需有其他人陪住，以免半夜發(fā)生不測。　　(4)洗澡：孕婦必須注意身體的清潔，由于產后不能馬上洗澡，因此，住院之前應洗澡，以保持身體的清潔，如果是到浴室去洗澡必須有人陪伴，以防止?jié)駸岬恼羝鹪袐D的昏厥。　　(2)生活安排：接近預產期的孕婦應盡量不外出和旅行，但也不要整天臥床休息，輕微的、力所能及的運動還是有好處的。實踐證明，思想準備越充分的產婦，難產的發(fā)生率越低。 充分做好分娩前的準備工作分娩前作好充分的精神和身體方面的準備是保證安全分娩的必要條件。每呼吸一次做一次反復做?！　?，使后背翹起?！　?，連續(xù)做510次?！　≈唬骸　?，后背緊貼床面，雙膝直立，腳心和手心平放床上?！　?，各做510次。　　?！　?，雙膝代動大小腿向左右擺動，象用雙膝在空中畫半圓，動作要慢，要有節(jié)奏。　　三、擺動骨盆運動：目的是加強骨盆關節(jié)和腰部肌肉的柔軟?！　。屜ドw盡量接觸床面?！　。窦?，背部挺直，雙手輕放膝蓋上?！　　！　。厦嫱鹊哪_尖慢慢上下活動。　　，腳和地面垂直，雙腳并擾，腳心平放。所以，妊娠保健操完全應在醫(yī)生的認可下才能進行。所以，這一時期要特別注意做孕婦保健操，不斷增加體內的氧氣含量，防止由于妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機能降低，并松馳腰部和骨盆肌肉，鍛煉與分娩直接有關的關節(jié)和肌肉，為分娩時嬰兒的順利娩出打下基礎。可以預防眼睛受到陽光紫外線的傷害，也能預防自由基對眼睛組織的傷害。因此，不要把深色的部分去掉。山桑子能夠加速視紫質再生的能力，以促進視覺敏銳度，山桑子中的花青素成分，能有效抑制破壞眼部細胞的酵素，除了山桑子之外，也可多吃其它富含花青素的食物如紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：紅甜菜、紅蕃茄、茄子、黑櫻桃皮、巨峰黑葡萄、加州李、油桃。膳食中豆油、花生油和香蕉含量均較高，每100克花生油含維生素E12毫克，是飲食中維生素E的主要來源?！　　蚓S生素E具有抗氧化作用，可抑制晶狀體內的過氧化脂質反應，使末稍血管擴張，改善血液循環(huán)，對增強肌肉代謝作用和生殖機能均有良好影響，能促進病變組織的恢復?！　¤坭阶蛹泳栈ǎ河脽崴疀_泡飲用?！　　蜩坭阶泳哂星甯蚊髂康墓πВ瑢ρ劬τ幸?，枸杞子含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、BBC,鈣、鐵等，是眼睛的營養(yǎng)品?！　　蚓S生素B1是視覺神經的營養(yǎng)來源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞；維生素B2不足，容易引起角膜炎。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨桔子等含量最高。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子?！　　蚝芯S生素A的食物對眼睛也有益，缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲癥?！　　蚰溉橹泻信c視力發(fā)展有密切關系的HDA，這也是提倡母乳喂養(yǎng)好的原因之一，如果不能夠母乳喂養(yǎng)，應吃添加有HDA的嬰兒配方奶粉。因此,建議哺乳期的媽媽要做到均衡營養(yǎng)，要克服偏食的飲食習慣。媽媽在哺乳期飲食結構不合理，是造成幼兒視力發(fā)育障礙的原因之一。因此，懷孕期間補充足夠的鈣是非常必要。為了您腹中的寶寶有一雙明亮健康的眼睛，要鼓勵自己，多吃對孩子有益的食品。尤其是妊娠反應劇烈，持續(xù)時間比較長，影響進食，嘔吐的孕婦，一定要注意維生素和微量元素的補充。　　◎除了油脂類魚外，還應多吃含胡蘿卜素的食品以及綠葉蔬菜。但不建議孕婦吃魚類罐頭食品，最好購買鮮魚自己烹飪。能幫助胎兒視力健全發(fā)展。孕媽咪孕期飲食與寶寶視力　孕期飲食與未來嬰兒視力的關系　　◎婦女懷孕時多吃油質魚類，如沙丁魚和鯖魚，她們的孩子可以比較快達到成年人程度的視覺深度?！　【S生素D根據不同孕期,適量加大維生素D和鈣的補充。含維生素B較高的食物是米麥的皮和胚芽,白菜,動物肝臟,芥菜等。食物中以動物的肝臟、蛋類、魚肝油、牛奶中的含量較多?！　∪⒕S生素　　維生素是很重要的營養(yǎng)物質,對于胎兒的生長發(fā)育有著重要的作用。但還需按照他們平常每日進食副食品如蛋、魚、肉類的多少來定?！　《?、碳水化合物　　谷類食物是孕婦獲取熱量的主要來源。即每日需攝入蛋白質84g。妊娠期則需要另加30g/天,即為其所需量。準媽媽由于需要供給宮內胎兒足夠的營養(yǎng)以保障其正常的生長發(fā)育,所以整個孕期都需要增加營養(yǎng)。所以準媽媽的飲食合理搭配、合理攝入營養(yǎng)可以在預防孩子的智力低下、腦癱瘓上起到很大的作用?！　√嵝眩簭膽言兄暗娜齻€月到哺乳期結束，請遠離咖啡因。　　在此要特別一提的是，準媽媽絕對不可以喝綠茶！綠茶含有天然的抗氧化成分，可以防癌、美白、預防感冒，在日常生活中是一種有益于身體健康的飲料?！　々~盡量以牛奶、果汁、開水來取代茶、咖啡?！　々~在購買飲料前注意看標示，若飲料含有咖啡因則不要喝。所以，專家們都建議準媽媽不要攝取含咖啡因的食物，包括茶、咖啡、可樂、可可、巧克力等。此外，由于咖啡因有利尿的作用，使原本已經有尿頻現(xiàn)象的準媽媽更加不方便，同時還會造成鈣質從尿液中流失，并影響鐵質的吸收。但是，想要懷孕或已經懷孕的準媽媽要注意了！在懷孕前三個月，每天喝超過三杯的咖啡或茶，會使流產的幾率增加一倍！因為茶和咖啡都含有咖啡因，而咖啡因有可能會造成胎兒畸形和流產。營養(yǎng)不良的孕婦，容易發(fā)生貧血、害喜、腿部抽筋的癥狀。根據一項丹麥研究指出，多吃含脂肪酸的魚類，如沙丁魚、鮭魚、鯡魚可以預防早產。的確，在懷孕期間，你是胎兒的唯一供應站，胎兒需要的每一分熱量、維生素、蛋白質，都來自媽媽所攝取的食物。　　﹡含糖花生醬、腌濟物、沙拉醬、美乃滋、意大利面醬　　――熱量高，含各種添加劑，少吃?！　々~人造奶油　　――含有色素以及添加劑，營養(yǎng)成分不高，且容易產生飽腹感，影響其他營養(yǎng)物質的吸收，建議不吃?！　々~罐頭水果　　――含有防腐劑?！　々~可樂或人工添加甜味果汁飲料　　――它們里面含有的食用添加劑對胎兒健康有不利影響?！　々~糖果及巧克力　　――糖果中的香料和色素，巧克力中的咖啡因，以及它們含有的大量糖份，對健康無益?！　々~任何甜味劑：包括白糖、黑砂糖、糖密、糖漿、阿斯巴甜　　――糖份含量高，最易促胖，而且，大量糖份的攝入還會影響牙齒的健康。　　在吃雙份量的同時，你會小小增胖，堆積在手臂和腿上的脂肪，產后不易去除?！　τ跍蕥寢寔碚f不一定要在每餐中求均衡，而是在24小時內的食物量中求平衡。孕期絕對不能減肥。有些準媽媽可能因先前飲食不足，這時候需要特殊的補充。這時，你應當注意養(yǎng)分是否足以供應你和胎兒的需要。這種節(jié)奏其實意味著：母體逐漸適應體重的增加，胎兒也獲得充分的養(yǎng)分?！　⌒≠N士：關于體重增加　　一般妊娠40周的婦女體重平均增加到1015公斤，其中胎兒約占3至4公斤，而支持胎兒系統(tǒng)的胎盤、羊水、血液、脂肪、乳房組織約占712公斤。孕期雖然有額外的營養(yǎng)需求，但是仍不應該放縱口欲，造成體重大幅增加，不但身材變形、胎兒變成巨嬰，更會造成難產，實非母子雙方之福。　　辛辣與刺激性的食物會造成胃腸蠕動加速、脹氣、痔瘡發(fā)作等不適，也應避免?！　。哼_那唑、乙烯雌酚，均不宜孕婦使用，口服避孕藥沙丘度受有肯定的致畸作用。　?。褐委熎つw病，異維甲酸胚胎發(fā)生期用藥可產生各種畸形?！　。毫蜻蜞堰?、環(huán)孢霉素對母兒有明顯毒性?！　。何匆娀卧黾臃?。阿斯匹林可伴有羊水過少，胎兒動脈導管過早關閉?！　。喝绨捕?，舒樂安定，個別有致畸作用。常用的有苯妥英鈉、卡馬西平、三甲雙酮、丙戊酸等?！　。喝绮枨А⒛I上腺素、色甘酸鈉、強的松等均無致畸作用?！　。河幸鹛嚎奸L遲緩的報道?！　。簞游镉兄禄饔?，應慎用?！　。簹⑾x劑，治療滴蟲感染，主張早孕期不用?！　、峥姑咕帲嚎嗣惯颉⒅泼咕?、灰黃霉素，孕婦最好不用。　?、攮h(huán)丙沙星、氟哌酸、奧復星：在狗實驗中有不可逆關節(jié)炎發(fā)生?！　、葸秽懚＃簨D女患泌尿系感染時常選用，因可引起溶血，應慎用?！　、勐让顾兀阂鸹覌刖C合征。　　小貼士：危險抗菌素報告單　　部分抗菌素類因各有不同毒副作用，不主張孕婦使用，常見的有：　?、偎沫h(huán)素：可致牙齒黃棕色色素沉著，或貯存于胎兒骨骼，還可致孕婦急性脂肪肝及腎功能不全?！　。和愃庍€有利菌紗，羅紅霉素等，分子量大，不易透過胎盤到達胎兒，青霉素過敏者可使用，衣原體、支原體感染首選藥。口服、肌肉注射、靜脈滴注均可用于孕婦?！　　⒀a腎陽、法風利水；桂圓肉又稱“龍眼肉”，有補氣血、安心神的功用；南棗功能補脾和胃、生津；豬尾有補腰力、益骨髓的功效。　　，放入全部用料煲滾，慢火煲3小時，下鹽調味(一餐吃不完，可分兩餐吃)?！　。挥孟掠?，慢火炒至豆殼裂開，鏟起洗凈?！　醵构饒A肉煲豬尾湯　　用料：　　豬尾450克斬件(連帶豬尾骨)，烏豆75克，圓肉1湯匙半，南棗8粒去核，姜2大片拍松。　　3。　　2?！　裏徨仯掠?湯匙，放下姜炒香，下雞炒透，　　噴酒，鏟起放人砂鍋內，加入水適量燒滾，用中火燉約1小時，除去湯面上的油，下鹽調味?！　㈦u洗凈抹干水，怕油膩的可將雞皮撕去?！　‰u姜湯　　用料：　　草雞1只(重約750克)，老姜75克或適量，酒1湯匙(最好用米酒)?！　?。另一只做法相同。　　做法：　　，放下姜絲炒香鏟起?！　〗z煎蛋　　用料：　　雞蛋2只?！　?，洗凈抹干水，磨成蓉，揸出姜汁半湯匙至1湯匙?！　∩收嶂　∮昧希骸　「收?條，姜1片。 孕媽咪孕期食物與嘔吐反應孕媽咪在懷孕一個半月左右，常出現(xiàn)一些反應，如疲倦、頭暈、偏食、厭食、嘔吐等等，其實輕度的嘔吐是正常的生理現(xiàn)象，一般在3個月左右就會自然消失，所以你不要過分緊張，只要注意調節(jié)飲食，并以簡單易消化為原則，盡量從食物中吸收營養(yǎng)。鈣質不夠除了會使胎兒骨質發(fā)育不良外，母親也會產生骨質疏松、腿部抽筋等現(xiàn)象，必須補充鈣質來加以改善?！　∫虼?，建議婦女在孕期應多食一些含鐵豐富的食物，如蔬菜中的黑木耳、海帶、芹菜、韭菜；谷類食物有芝麻、大麥米、糯米、小米；豆類食物有黃豆、赤小豆、蠶豆、綠豆；特別是動物肝臟、蛋黃中含量更為豐富。婦女在妊娠30~32周時，血色素可降至最低，造成“妊娠生理性貧血”，在此基礎上如果再缺鐵，則可危及胎兒。因此，孕婦適當多吃些水果、蔬菜和粗糧。實驗表明，母體缺錳能使后代產生多種畸變，尤其是對骨骼的影響最大，常出現(xiàn)關節(jié)嚴重變形，而且死亡率較高。同時可影響胎兒某些酶的活性以及鐵的吸收和運轉，從而造成貧血?！　°~：70年代初期，人們發(fā)現(xiàn)一種能致嬰幼兒死亡的疾病，病兒以貧血為主癥，常因精神異常、運動障礙和全身動脈血管紆曲而夭折。大多數(shù)食品中都含有一定量的鋅，但以動物食品更為豐富。資料表明，新生兒異常的產婦血鋅含量都低于正常產婦。如果婦女在孕期缺鋅，胚胎發(fā)育必然受到影響，形成先天畸形?！　′\：研究證明，鋅能參與人體核酸和蛋白質的代謝過程?！　』即粜〔『?，一般尚無特效的治療方法，因此必須重視預防。嬰兒出生后生長緩慢、反應遲鈍、面容愚笨、頭大、鼻梁不陷、舌外伸流涎，有的甚至聾啞或精神失常，成年后身高不足一米三。以前有人怕傷了胎氣而不主張活動的觀點是錯誤的，多活動不但可以