專(zhuān)家談考前的飲食與心理調(diào)適問(wèn)題及解答-資料下載頁(yè)
2025-03-26 23:02本頁(yè)面
【正文】 可怎么辦啊？來(lái)咨詢此類(lèi)問(wèn)題的家長(zhǎng)可真不少。是啊，失眠不僅影響學(xué)習(xí)，而且最重要的危害在于，考試時(shí)間都是白天的，如果不能把生物鐘調(diào)整好，上午要去考試了，頭腦還昏昏沉沉，到了考場(chǎng)上，看到題目沒(méi)有斗志，這樣的狀態(tài)怎么能發(fā)揮出考生的正常水平？ 考生由于對(duì)考試的焦慮而難以入睡，這時(shí)候應(yīng)該努力使大腦放松，睡前不要回顧當(dāng)天的復(fù)習(xí)情況，不要對(duì)第二天的考試思慮過(guò)多，也不要因睡不著覺(jué)而急躁甚至胡思亂想，由此陷入惡性循環(huán)——越想睡著越睡不著。其實(shí)睡眠少本身并不可怕，印度的瑜伽大師在“入靜”時(shí)可以三日不睡；中國(guó)的有些高僧也是采取“坐禪”入靜來(lái)代替睡眠的。這些事實(shí)告訴了我們：安靜狀態(tài)的休息在一定程度上相當(dāng)于睡眠。所以考生沒(méi)有必要為自己睡不著而犯愁，其實(shí)“對(duì)焦慮的焦慮”反而比睡不著危害更大?？荚囋谒恢臅r(shí)候可以一邊想一些單一的意象一邊自我暗示“我只要靜靜地躺著，只想著單一的畫(huà)面，我就可以達(dá)到積極的休息！”——比如靜靜的水面、綠茵茵的草地、靜謐的森林等，這樣能幫助大腦進(jìn)入一種平靜的狀態(tài)，同樣也能起到休息的效果。 考前失眠的學(xué)生，也可以嘗試以下的方法：白天做適當(dāng)?shù)腻憻挘屪约阂?jiàn)見(jiàn)陽(yáng)光、見(jiàn)見(jiàn)綠色，可以舒緩疲勞。臨睡前喝些牛奶，可以安心定神。還可以堅(jiān)持每天喝一瓶雞精，雞精中的生物活性物質(zhì)——肌肽等多肽易于被人體吸收和利用，能幫助緩解大腦疲勞和學(xué)習(xí)壓力，改善睡眠?！ 】偠灾忌鷳?yīng)當(dāng)調(diào)整心態(tài)，以安心入睡，不要對(duì)考試和失眠產(chǎn)生焦慮心情。當(dāng)然，焦慮狀態(tài)嚴(yán)重的考生，應(yīng)當(dāng)找心理咨詢師或者學(xué)校的心理輔導(dǎo)老師，進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的心理調(diào)適。祝每一位考生以最佳的狀態(tài)迎接這人生的一場(chǎng)考驗(yàn)，發(fā)揮出最好的水平！如何優(yōu)化情緒怎么才算具有考試的良好情緒？第一，心平氣和；第二，情緒飽滿；第三，控制情緒能力好。 考生考前與考中會(huì)遇到很多困難甚至挫折，情緒一時(shí)有所波動(dòng)在所難免。但考生要有較好的情緒控制能力，及時(shí)地調(diào)整情緒，把不穩(wěn)定情緒調(diào)整為穩(wěn)定的情緒。 以平常心對(duì)待高考 無(wú)論在考前和考中，考生都要以平常心對(duì)待高考，心情自然穩(wěn)定。2000年高考的山東狀元郭志華說(shuō)，在高考時(shí)我對(duì)自己沒(méi)有太高的要求，就像平?？荚囈粯?，這樣就不會(huì)緊張了。 考試焦慮難以避免 考生在考試前和考試中出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，有些緊張、有些不安、有些著急是難以避免的。輕度考試焦慮在某種意義上還會(huì)促進(jìn)考生發(fā)揮自己的心理潛力?？忌诳荚嚽昂涂荚囍写嬖谳p度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的?？墒怯泻芏嗫忌炎约捍嬖诘妮p度考試焦慮看得很重，誤認(rèn)為緊張情緒會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰(shuí)過(guò)分看重考試焦慮，誰(shuí)就會(huì)受到影響。因此考生不要把自己存在的輕度考試焦慮想得太多，看得太重。 積極的自我想象 積極的自我想象能喚起人的良好情緒?？忌诳记芭c考試中遇到一些困難和挫折，可能產(chǎn)生消極不安的情緒?？忌鶕?jù)自己的情況和過(guò)去自己的成功經(jīng)驗(yàn)，選擇積極自我想象的內(nèi)容，煥發(fā)良好的情緒。學(xué)生在復(fù)習(xí)時(shí)出現(xiàn)的問(wèn)題這段時(shí)候很多學(xué)生都反映，題沒(méi)少做，力氣沒(méi)少花，但是成績(jī)提高緩慢，有這么幾個(gè)原因：一個(gè)是對(duì)自身的情況還沒(méi)有做一個(gè)整體的了解，自己到底是哪會(huì)哪不會(huì)，比較模糊。所以造成一種忙亂。所以在做題的時(shí)候顯得比較盲目。第二個(gè)是很多學(xué)生對(duì)大綱的考點(diǎn)還不是很清晰，造成作息的針對(duì)性不強(qiáng)。再有就是概念還是沒(méi)弄明白，影響了做題的準(zhǔn)確性。另外，北京的考題這幾年是比較穩(wěn)定的。各科有各科的特點(diǎn)，各科有各科的規(guī)律。覺(jué)得很多學(xué)生對(duì)于每一科的規(guī)律好象還沒(méi)有抓到位，做了很多無(wú)用功?！ ≡儆校@些問(wèn)題放到一起，最根本的問(wèn)題可能就是聽(tīng)課的效果差。還有一個(gè)，是回去復(fù)習(xí)不到位?！ 】记皩W(xué)生的提升空間有多大這兩個(gè)月來(lái)，離高考這么近了，這一階段里面學(xué)生要是把時(shí)間充分利用的話，有針對(duì)性地復(fù)習(xí)，還是有比較大的提升空間的，應(yīng)該還是比較樂(lè)觀的。在這一段時(shí)間的復(fù)習(xí)當(dāng)中，學(xué)生應(yīng)該特別注意這么幾個(gè)特點(diǎn)：第一，學(xué)生掌握了一部分知識(shí)，但是有些知識(shí)掌握的不夠精、不夠準(zhǔn)，所以提出了這樣一個(gè)方法，叫對(duì)已學(xué)過(guò)的知識(shí)精雕細(xì)刻。其次，這一階段復(fù)習(xí)稱(chēng)之為二輪復(fù)習(xí)。前一階段已經(jīng)做過(guò)一次像地毯式的復(fù)習(xí)了，把知識(shí)點(diǎn)該復(fù)習(xí)的都已經(jīng)復(fù)習(xí)到了。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間以后，可能學(xué)生有些遺忘了。所以要做到，通過(guò)試題的做題，能夠做到這些知識(shí)能夠查缺補(bǔ)漏。真的知道自己的弱項(xiàng)在哪，做題當(dāng)中把漏的項(xiàng)目，特別是自己清晰以后，加以針對(duì)性的解決。 再有，現(xiàn)在做題做的比較多了，做題的過(guò)程中，學(xué)生應(yīng)該特別注意總結(jié)方法，因?yàn)楝F(xiàn)在的高考是考學(xué)科的素養(yǎng)東西，而這種方法是自己一輩子受益的東西。所以能不能在多做題的基礎(chǔ)上，能夠把這一類(lèi)題的方法找到。這一階段里面應(yīng)該強(qiáng)化一下做題的思路和方法，一定會(huì)有很大提高的。緩解壓力使考生精力充沛 給學(xué)生提個(gè)建議，回家以后，如果自己困了，可以稍稍先休息一會(huì)兒，這樣保證晚上的效率是比較高的。這是一個(gè)措施?！ ∵€有另外一個(gè)，晚上比較困的時(shí)候，比如到了九，十點(diǎn)鐘可以洗個(gè)澡，這也可以緩解。 再有一個(gè)方法，就是干脆到樓下跳繩，讓自己的新陳代謝都非常旺盛，對(duì)后面學(xué)習(xí)的效率也是有提高的。 平時(shí)在學(xué)校的學(xué)習(xí)過(guò)程中，應(yīng)該安排各種體育鍛煉，把這個(gè)時(shí)間利用好?！ ≡儆芯褪侵形绲臅r(shí)候可以適當(dāng)?shù)匦菹?。覺(jué)得要是能夠做到這樣的良性循環(huán)，學(xué)生的體力還是能夠支持的?；丶覐?fù)習(xí)如何提高效率晚上如果把時(shí)間合理地安排好，這樣也可以節(jié)省體力，保證自己的精力。因?yàn)楫吘惯€是一個(gè)效率問(wèn)題。很多學(xué)生到了晚上，覺(jué)得還是出現(xiàn)幾種情況，造成他非常累，一個(gè)就是趕作業(yè)，就是還是比較盲目，沒(méi)有一個(gè)自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。每天必做的是什么，每天我解決的是什么。就是時(shí)間的分配問(wèn)題，把計(jì)劃安排好。每天必須解決一個(gè)問(wèn)題，解決不了，第二天帶到課堂上。帶著問(wèn)題去上課。如果每天解決不了一個(gè)問(wèn)題，不斷地去積壓，最后造成習(xí)題反復(fù)做，效果特別差。這是一方面?！ ×硗?，學(xué)生到了晚上，幾個(gè)科目之間誰(shuí)先誰(shuí)后，也有一個(gè)科學(xué)性。根據(jù)自身，合理安排一下。9 / 9
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