【正文】 飲品，如濃茶、咖啡等等。這只是暫時(shí)提升了自己的精力，不但沒(méi)有從根本上解決問(wèn)題，反而會(huì)導(dǎo)致自身體內(nèi)生物鐘紊亂，在白天該全力以赴工作的時(shí)候，卻往往哈欠連天，給人一種萎靡不振的頹廢感，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)影響到組織以及企業(yè)對(duì)自己的整體考核。 3．智力下降 作息不規(guī)律，甚至?xí)?dǎo)致智力下降。智力是多種相對(duì)獨(dú)立能力的綜合體，包括適應(yīng)新環(huán)境的能力、學(xué)習(xí)的能力、思維力、觀察力、注意力、記憶力、想象力等。如果說(shuō)一個(gè)專業(yè)技術(shù)人員在自己的工作和生活中，長(zhǎng)期處于一種不規(guī)律的作息習(xí)慣，強(qiáng)行改變了人體生理和宇宙晝夜的統(tǒng)一協(xié)調(diào)關(guān)系，智力將會(huì)有明顯的下降。(案例} 124． 老張是一家公司的副總，同時(shí)也是公司創(chuàng)辦人之一。公司創(chuàng)辦之初，由于各項(xiàng)工作都處于一個(gè)無(wú)序的狀態(tài)，老張以及其他幾個(gè)創(chuàng)辦人殫精竭慮，夜以繼日地工作，為公司的發(fā)展和壯大嘔心瀝血。后來(lái)公司業(yè)務(wù)慢慢走上了正軌，其他幾個(gè)創(chuàng)辦人勸老張應(yīng)當(dāng)要注意自己的作息規(guī)律了，把當(dāng)初透支的身體健康給補(bǔ)回來(lái)。但是老張以習(xí)慣了為借，依舊像以前一樣從早到晚，忙忙碌碌，每天深夜才回到家里，天不亮就起床開(kāi)始工作。沒(méi)過(guò)多久，不到40歲的老張就出現(xiàn)了脫發(fā)、失眠、易怒、厭食等狀況，腹部還經(jīng)常出現(xiàn)疼痛感。吏嚴(yán)重的是，他結(jié)婚多年卻沒(méi)有孩子。在朋友和愛(ài)人的多次勸說(shuō)下，老張才到醫(yī)院對(duì)自己的身體做了全面檢查，結(jié)果他被醫(yī)生告知，由于他常年不規(guī)律的生活作息，已經(jīng)導(dǎo)致他的身體處于一個(gè)虛主的狀態(tài)，而且他的胃部已經(jīng)有病變的征兆。拿到這個(gè)體檢結(jié)果的時(shí)候，老張?bào)@呆了，他根本沒(méi)有想到，一直不被他重視的作息規(guī)律，竟然在不知不覺(jué)中把自己給擊倒了。躺在病床上的老張，此時(shí)后悔莫及，但是已經(jīng)為時(shí)太晚。 作息不規(guī)律的危害表現(xiàn)在各個(gè)方面，并且會(huì)直接影響到我們的工作以及生活中，不僅僅對(duì)生理健康造成威脅，更嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致心理問(wèn)題的突變。平時(shí)我們會(huì)遇到一些原本性格很好很正常的人，忽然會(huì)性情大變，行為古怪，言語(yǔ)激烈，處事極端，個(gè)性心理特征變得極不穩(wěn)定，深究其因，會(huì)發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致他出現(xiàn)這些異常的罪魁禍?zhǔn)拙褪遣灰?guī)律的作息。 C三)改變作息不規(guī)律的方法 1．為自己制定一個(gè)科學(xué)合理的作息時(shí)間表 規(guī)律作息的先決條件就是要合理利用和分配時(shí)間。合理利用時(shí)間，就要掌握人腦的工作規(guī)律。生理學(xué)的研究表明，一天中大腦運(yùn)作的三個(gè)黃金時(shí)間是：上午九點(diǎn)至十一點(diǎn)，下午五點(diǎn)至七點(diǎn)，晚上八點(diǎn)到九點(diǎn)。上午的時(shí)候大腦最清醒、理性思維最強(qiáng)。每個(gè)人的性格特點(diǎn)不一樣，工作性質(zhì)不一樣，不可能遵循同一個(gè)作息時(shí)間表，因此專業(yè)技術(shù)人員可以根據(jù)自己的生物鐘及工作時(shí)間，為自己制定一個(gè)科學(xué)合理的作息表。 下面這張?jiān)谑澜绶秶鷥?nèi)非常流行的作息時(shí)間表，對(duì)專業(yè)技術(shù)人員的規(guī)律作息時(shí)間有一定的參考作用。 ?：30一8：oo：在早飯之前刷牙。英國(guó)牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登沃特金斯說(shuō)，“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕， 因?yàn)樗⒀乐螅? 可以在牙齒外面涂上一層合氟的保護(hù)層，要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙?！? S，oo一8，30：吃早飯。倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文，威爾倫說(shuō)，“早飯必須吃， 因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定?！痹顼埧梢猿匝帑溨嗟?，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。 8，30一9，oe：避免運(yùn)動(dòng)。來(lái)自布書(shū)L奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病， 因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人， 比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25％。 9‘30：開(kāi)始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。 10：30：讓眼睛離開(kāi)屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。 11：00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。 ．125． 13‘00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量?！昂婵镜亩诡愂称犯簧崂w維素，番茄醬可以當(dāng)柞是蔬菜的一部分?！? 14：30一15：30：午休一小會(huì)兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人， 因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37％。 16：oo：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。 17，oo一19，oo：鍛煉身體。舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃．尼克認(rèn)為，根據(jù)體內(nèi)的生物鐘。這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。 19：30= 晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。 21：45：看會(huì)電視。這個(gè)時(shí)間看合兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。 23：00；洗個(gè)熱水澡。拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆霍恩教授說(shuō)， “體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。” 23‘30：上床睡覺(jué)。如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。 晚上9一u點(diǎn)：為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)。 晚間11一凌晨1點(diǎn)：肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。 凌晨1—3點(diǎn)：膽的排毒，亦同。 凌晨3一S點(diǎn)：肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈， 因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥， 以免抑制廢積物的排除。 凌晨5—7點(diǎn)：大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。 凌晨7—9點(diǎn)：小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣， 即使拖到lo點(diǎn)吃都比不吃好。 半夜至凌晨4點(diǎn)：為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。 從這個(gè)作息時(shí)間表上可以看出，從早上7點(diǎn)一直到晚上23，20，人的身體一直處于一個(gè)“作”的狀態(tài)，而此后人體就進(jìn)人了一個(gè)“息”的狀態(tài)。但每個(gè)人的生活規(guī)律并不是固定不變的，會(huì)隨著時(shí)間、環(huán)境、崗位的變化而發(fā)生相應(yīng)的變化，所有的變化應(yīng)該有一個(gè)科學(xué)合理的過(guò)渡，不要因?yàn)樽鲎飨r(shí)間的改變而影響了自己的精神狀態(tài)和工作效率。 2．科學(xué)安排工作時(shí)間 有研究表明，很多人每天大部分的時(shí)間，都用在了原本不重要的事上，而真正需要時(shí)間去完成的工作，卻需要加班來(lái)完成，這就是著各的二八’’法則，即在工作的時(shí)間段內(nèi)，很多人80%的時(shí)間在做無(wú)用功，只用了20%的時(shí)間來(lái)做重要的事，工作的強(qiáng)度沒(méi)有增加，但是卻延長(zhǎng)了工作時(shí)間。我們應(yīng)當(dāng)用科學(xué)的管理模式，對(duì)自己的工作進(jìn)行一個(gè)整體分類，會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)原來(lái)自己需要付出很多精力甚至加班才可以完成的工作，原本是很輕松就可以完成的。每天開(kāi)始工作之前，對(duì)自己當(dāng)天的工作進(jìn)行一個(gè)梳理，先完成最重要而且當(dāng)天必須要完成的工作，可做可不做的事，可以放在后面完成。 3．留出休閑的空間．126． 在自己的工作之余，留出休閑的空間：與他人共享時(shí)光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽(tīng)音樂(lè)、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng)等方式，都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，內(nèi)心安寧是人生理和心理都得到了放松的重要表現(xiàn)。在休閑的時(shí)間中，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力，也是自我調(diào)節(jié)自我休整的方式。 4．講究飲食方法 在飲食方面，一定要克制，不要暴飲暴食，不要長(zhǎng)期食用過(guò)于油膩的東西，多吃清淡爽口的食物。因?yàn)楣咧懈缓喾N人體必需的微量元素和各種礦物質(zhì)，還有各種纖維素等，所以果蔬也是餐桌上必不可少的必備品。加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。 所以無(wú)論工作再怎么繁忙，也要把自己的作息規(guī)律化，調(diào)整好自己的生理節(jié)律，并不斷修改至適應(yīng)。消除思想負(fù)擔(dān)，這樣才可以在輕松完成自己的工作之外，還可以享受高質(zhì)量的生活。 三、規(guī)律作息和潛力開(kāi)發(fā) (一)潛力和規(guī)律作息關(guān)系密切 潛力泛指是人生來(lái)就具備的潛在能力，是一種尚未被開(kāi)發(fā)利用的、沒(méi)有實(shí)際化和外顯化的能力，包括生理潛力和心理潛力。人的生理潛力主要包括視覺(jué)潛力、聽(tīng)覺(jué)潛力、味覺(jué)潛力、記憶潛力、思維潛力和創(chuàng)造潛力；心理潛力包括情感、意志、興趣、愛(ài)好、自信等方面的潛力。 人的潛力是否得到發(fā)揮，與人的生理、心理?xiàng)l件以及腦功能有關(guān)，是人類進(jìn)步發(fā)展的重要因素。人的大腦有三個(gè)主要的功能：一是記錄，二是思考，三是創(chuàng)造。外界紛繁的信息、事物進(jìn)入大腦之后必須經(jīng)過(guò)加工思考，理出頭緒，找出事物之間真實(shí)的因果聯(lián)系，而保持一個(gè)清醒的頭腦，是正確判斷事物的基本要求和重要條件。大腦的自然思考模式是聯(lián)想的，不是邏輯的。有一句話叫萬(wàn)事開(kāi)頭難，這就猶如馬路上塞車(chē)，大腦本來(lái)具備了足夠的信息，可是要把這些信息縱向排列輸出并不是十分容易的事。如前面遇到塞車(chē)，后面的能量就沒(méi)有辦法順利釋放出來(lái)，于是大腦就會(huì)處于一個(gè)極度焦灼和疲憊的狀態(tài)。 規(guī)律作息，可以讓大腦在緊張忙碌的工作之外，可以得到徹底的放松，保持一個(gè)良好的備戰(zhàn)狀態(tài)。潛力的發(fā)揮和思維有關(guān)，一個(gè)人要想成功必須學(xué)會(huì)有效思維，大部分人在思考問(wèn)題的時(shí)候是無(wú)效思維，思維效能達(dá)不到事務(wù)的真實(shí)層面，只會(huì)進(jìn)行表面的聯(lián)系。如果是這樣的思維效果是沒(méi)有辦法把事情做好的。想要提高專業(yè)技術(shù)人員的能力，把他的潛力釋放出來(lái)，就必須教會(huì)員工有效思維，而有效思維的前提是必須要有一個(gè)規(guī)律的作息。 不管社會(huì)發(fā)展到哪個(gè)階段，領(lǐng)導(dǎo)者們都不可避免地為單位或企業(yè)組織層出不窮的各種問(wèn)題殫精竭慮。對(duì)于企業(yè)來(lái)說(shuō)，外部的市場(chǎng)問(wèn)題是領(lǐng)導(dǎo)者們心目中的重中之重，但對(duì)于任何一個(gè)單位組織來(lái)說(shuō)，更為頭疼的則是來(lái)自組織內(nèi)部的種種矛盾。重要的不是如何解決實(shí)際問(wèn)題，因?yàn)樵诟嗟臅r(shí)候，問(wèn)題的消解并不等于激活了組織的積極因素。歸根結(jié)底，領(lǐng)導(dǎo)者的思維都要和潛力發(fā)生關(guān)系，這樣也就和規(guī)律作息有了著密不可分的聯(lián)系。 (二)有規(guī)律的作息有助于提升人的潛力． 127 ． 所有單位組織內(nèi)部的矛盾，都是人之間的矛盾，人是感情動(dòng)物，言行會(huì)被自身的情緒變化所控制。不規(guī)律的作息，會(huì)影響到一個(gè)人的情緒變得相對(duì)來(lái)說(shuō)比較消極。比如，一個(gè)經(jīng)常熬夜的人，在白天工作的時(shí)候，情緒不高漲，和他人的人際關(guān)系也變得冷漠和自私，因?yàn)樗陨淼木?shí)在不足以支撐他有良好的表現(xiàn)狀態(tài)。這種狀態(tài)會(huì)引起職場(chǎng)中人際關(guān)系的微妙變化，于無(wú)形之中會(huì)影響到組織績(jī)效和個(gè)人績(jī)效的變化，矛盾也就無(wú)可避免。如何能夠讓組織成員的信念和判斷朝向更加積極正面?這恐怕是每個(gè)企業(yè)管理者都十分關(guān)注的問(wèn)題。本著“以人為本”的指導(dǎo)理念，可以在作息安排上對(duì)員工做一些必要的指導(dǎo)和調(diào)整。 有作息規(guī)律的人，能夠?qū)ΜF(xiàn)實(shí)有相對(duì)真實(shí)的知覺(jué)。在認(rèn)識(shí)與解釋周?chē)l(fā)生的事物時(shí)，他們能持客觀、公正的態(tài)度，能真實(shí)地看待各種事物。而不將其看成是自己所希望的東西。他們對(duì)他人內(nèi)心活動(dòng)有較敏銳的覺(jué)察力，不會(huì)總是誤解他人的言行，很少發(fā)生錯(cuò)誤的知覺(jué)；他們對(duì)情緒的自我管理也相對(duì)比較好，對(duì)生活中所遭受的不可避免的沖突和挫折能正確對(duì)待，具有必要的忍耐力，情緒上的安全感和自我接納比較高；他們不僅有控制自己行為的能力，必要時(shí)能遏制自己非理性的沖動(dòng)，還具有調(diào)節(jié)自己心理沖突的能力；他們有成長(zhǎng)的意愿，S2有效地調(diào)動(dòng)自己的身心力量，在有關(guān)領(lǐng)域?qū)崿F(xiàn)較高水平的目標(biāo)；他們還有正確的人際交往態(tài)度和有效的人際溝通技能，關(guān)心他人，與人為善，團(tuán)結(jié)合作；他們不會(huì)為了滿足自己的需要而苛求于人，因此人際關(guān)系適宜，有知心朋友，有親密的家人；他們還參與豐富多彩的活動(dòng)，各項(xiàng)心理機(jī)能健全，并有較高的整合水平。 潛力是人具有的但又未表現(xiàn)出來(lái)的能力，正是由于潛力存在著隱蔽性，許多人并不能夠有效地認(rèn)識(shí)和開(kāi)發(fā)自己的潛力。在工作中，有些專業(yè)技術(shù)人員總覺(jué)得自己的記憶力不夠好，較之以前有所下降，對(duì)一些客戶的名字和電話號(hào)碼明明很熟悉，就是一下子想不起來(lái)，其實(shí)這些都跟作息不規(guī)律有一定的關(guān)系。規(guī)律的作息帶給身體和心理的感覺(jué)是愉悅的、舒適的，這時(shí)候的人，接受能力非常的強(qiáng)，而潛力發(fā)揮的概率也會(huì)很大。(案例) 某培訓(xùn)學(xué)校的學(xué)習(xí)常加班熬夜學(xué)習(xí)，考試的成績(jī)卻不理想。學(xué)校為此重新布置了教室，為學(xué)員們打造一個(gè)舒適的教學(xué)環(huán)境。開(kāi)學(xué)第一天，學(xué)員們陸續(xù)進(jìn)入了教室里。與其說(shuō)這是教室，不如說(shuō)是一間寬敞的休息室，整個(gè)房間布置得十分雅致，看起來(lái)賞心悅目，讓人眼前一亮。房間里放著舒適軟椅，列成一條弧線，弧線中線的對(duì)面，單設(shè)一把軟椅供教員坐，整個(gè)房間中2有放在教員身后的那塊黑板才讓人明白這是教室。教員翩翩而來(lái)，衣著簡(jiǎn)單大方，端莊穩(wěn)重，平易近人。在整個(gè)教學(xué)過(guò)程中，學(xué)員們的身Jx都很放松，在這樣一個(gè)舒適愉悅的環(huán)境下，激發(fā)了學(xué)員的超強(qiáng)記憶能力，在短短的兩周之內(nèi)，記住了數(shù)千個(gè)專業(yè)術(shù)語(yǔ)以及其概念和作用。在這兩周之內(nèi)，所有的學(xué)員在教員的指導(dǎo)下，嚴(yán)格遵守作息規(guī)律，生理和心理兩個(gè)方面都得到了完全的放松。 ．128． 從這個(gè)案例可以看出，舒適的外部環(huán)境有利于建立和遵守有規(guī)律的作息時(shí)間，對(duì)潛力的開(kāi)發(fā)的作用是非常大的。在平時(shí)的工作和學(xué)習(xí)中，很難記住那么多的專業(yè)術(shù)語(yǔ)以及相對(duì)應(yīng)的理論知識(shí)，教員的合理引導(dǎo)是一方面，但是更為重要的是，這些學(xué)員置身于新教室的舒適環(huán)境中，促使其有效改變了之前不規(guī)律的作息習(xí)慣。學(xué)員們對(duì)此深有感觸，與其像以前那樣開(kāi)夜車(chē)熬夜加班，不如遵守作息時(shí)間在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)集中精力，學(xué)習(xí)的效率反而更高。 潛力的發(fā)掘和發(fā)揮都存在著極大的心理因素。人通過(guò)提高認(rèn)識(shí)、學(xué)習(xí)技巧、培養(yǎng)感受力領(lǐng)悟力、堅(jiān)強(qiáng)意志等方法都能夠發(fā)揮人的生理、心理潛力。人的大腦一定是先有輸人才能輸出，沒(méi)有誰(shuí)的大腦能夠憑空創(chuàng)造。潛力開(kāi)發(fā)的前提是激情，很難想象，一個(gè)沒(méi)有激情的人，如何進(jìn)發(fā)出超常的創(chuàng)造力。開(kāi)發(fā)潛力，是開(kāi)發(fā)蘊(yùn)含在人體內(nèi)的能量，而這種能量，如果沒(méi)有一個(gè)健康的體魄和精神狀態(tài)，是不可能被開(kāi)發(fā)出來(lái)的。 站在管理者的角度分析，潛力開(kāi)發(fā)的重要機(jī)制是個(gè)人與崗位的匹配度，管理學(xué)家泰勒說(shuō)過(guò)，只要工作對(duì)員工合適，他就是一流的工人。崗位匹配度也是直接影響到作息是否規(guī)律。比如，管理者讓一個(gè)身強(qiáng)力壯的人去做一些體力勞動(dòng)強(qiáng)度大點(diǎn)的工作，這樣可以發(fā)揮他自身的優(yōu)勢(shì)，相反，讓這樣的人去做一件精巧細(xì)致的工作，那么為難的除了是員工本