【導(dǎo)讀】少兒是指從出生到十二歲這段時(shí)期。少兒的養(yǎng)生，包括。了自出生至學(xué)齡期的一切保健措施。其特點(diǎn)是養(yǎng)教并重，以。保養(yǎng)元真，教子成才為目標(biāo)。全而未壯”，《溫病條辨·解兒難》又。小兒在生理上，既有生機(jī)蓬勃，蒸蒸曰上的一面，其抗病力低下，易于發(fā)病，小兒的心理發(fā)育也未臻完善，其精神怯弱，針對(duì)少兒的生理、心理特點(diǎn)，不失時(shí)機(jī)地采取科。心理發(fā)育會(huì)發(fā)生幾次由量變到質(zhì)變的飛躍。自出生至滿月為新生兒期。染為保健重點(diǎn)，還應(yīng)保證充足睡眠及良好的睡眠姿勢(shì)。從滿月到周歲為嬰兒期。合理喂養(yǎng)，注意寒溫調(diào)護(hù)，按時(shí)進(jìn)行各種預(yù)防接種。中嬉戲，以促進(jìn)飛躍式生長發(fā)育，提高抵抗力。重視早期教育，促進(jìn)智力。防保健工作，加強(qiáng)醫(yī)護(hù)與教育，防止意外事故發(fā)生。培養(yǎng)優(yōu)秀品德及初步的獨(dú)立生活能力。早期教育應(yīng)當(dāng)注意以下幾個(gè)問題。誘其正性”、正是強(qiáng)調(diào)早期教育宜采用正面教育。采用當(dāng)眾侮辱人格傷其自尊心的行動(dòng)。家長及幼教人員對(duì)幼童持積極期望的態(tài)度也很重要。

　　

【正文】 ，適寒暖。要根據(jù)季節(jié)氣候的變化而隨時(shí)增減衣衫。要注意胸、背、腿、腰及雙腳的保暖。 老年人的腎氣逐漸衰退，房室之事應(yīng)隨增齡而遞減。年高體弱者要斷欲獨(dú)臥，避忌房事。體質(zhì)剛強(qiáng)有性要求者，不要強(qiáng)忍，但應(yīng)適可而止。 老年人機(jī)體功能逐漸減退，較易疲勞，尤當(dāng)注意勞逸適度。要盡可能做些力所能及的體力勞動(dòng)或腦力勞動(dòng)，但切勿過度疲倦，以免 “勞傷 ”致病，盡且做到 “行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久，臥不極疲 ”， ”量力而行，勿令氣之喘，量力談笑，才得歡通，不可過度 ”（《壽親養(yǎng)老新書》）?！侗Ｉ洝分赋觯?“養(yǎng)生者，形要小勞，無至大疲。 …… 欲血脈常行，如水之流 …… 頻行不已，然宜稍緩，即是小勞之術(shù)也 ”，這些論述都說明了勞逸適度對(duì)老年保健的重要性。 老年人應(yīng)保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣。面宜常洗，發(fā)宜常梳，早晚漱口。臨睡前，宜用熱水洗泡雙足。要 定時(shí)排便，經(jīng)常保持大小便通暢，及時(shí)排除導(dǎo)致二便障礙的因素，防止因二便失常而誘發(fā)疾病。 （四）運(yùn)動(dòng)鍛煉強(qiáng)身心 年老之人，精氣虛衰，氣血運(yùn)行遲緩，故又多瘀多滯。積極的體育鍛煉可以促進(jìn)氣息運(yùn)行，延緩衰老，并可產(chǎn)生一種良性心理刺激，使人精神煥發(fā)，對(duì)消除孤獨(dú)垂暮，憂郁多疑，煩躁易怒等情緒有積極作用。 老年人運(yùn)動(dòng)鍛炕熒遵循因人制宜、適時(shí)適量，循序漸進(jìn)、持之以恒的原則。參加鍛煉前，要請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)行全面檢查，了解身體健康狀況及有無重要疾病。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，掌握好活動(dòng)強(qiáng)度、速度和時(shí)間。一般來講，老年人之運(yùn)動(dòng)量 宜小不宜大、動(dòng)作宜緩慢而有節(jié)律。適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有太極拳、五禽戲、氣功、武術(shù)、八段錦、慢跑、散步、游泳、乒乓球、羽毛球、老年體操等。鍛煉時(shí)要量力而行，力戒爭勝好強(qiáng)，避免情緒過于緊張或激動(dòng)。運(yùn)動(dòng)次數(shù)每天一般宜 1～ 2 次，時(shí)間以早晨曰出后為好，晚上可安排在飯后一個(gè)半小時(shí)以后。老年人忌在惡劣氣候環(huán)境中鍛煉，以免帶來不良后果。例如盛夏季節(jié)，不要在烈曰下鍛煉，以防中暑或發(fā)生腦血管意外。冬季冰天雪地，天冷路滑，外出鍛煉，要注意防寒保暖，防止跌倒。大風(fēng)大雨天氣，不宜外出。還須注意不在饑餓時(shí)鍛煉。 老年人應(yīng)掌握自我監(jiān)護(hù)知 識(shí)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要根據(jù)主觀感覺、觀測心率及體重變化來判斷運(yùn)動(dòng)量是否合適，酌情調(diào)整。必要時(shí)可暫時(shí)停止鍛煉，不要勉強(qiáng)。鍛煉三個(gè)月以后，應(yīng)進(jìn)行自我健康小結(jié)，總結(jié)睡眠、二便、食欲、心率、心律正常與否。一旦發(fā)現(xiàn)情況，應(yīng)及時(shí)就診，采取措施。 （五）合理用藥 老年人由于生理上退行世改變，機(jī)體功能減退，無論是治療用藥，還是保健用藥，都不同于中青年。一般而言，老年人保健用藥應(yīng)遵循以下原則：宜多進(jìn)補(bǔ)少用瀉；藥宜平和，藥量宜??；注重脾腎，兼顧五臟；辨體質(zhì)論補(bǔ)，調(diào)整陰陽；掌握時(shí)令季節(jié)變化規(guī)律用藥，定期觀察；多以丸散膏丹，少用湯劑；藥食 并舉，因勢(shì)利導(dǎo)。如此方能收到補(bǔ)偏救弊，防病延年之效。 其 他 人 群 保 健 體力勞動(dòng)者的保健 體力勞動(dòng)者的健康，與勞動(dòng)條件和勞動(dòng)環(huán)境有看密切的關(guān)系。體力勞動(dòng)者以筋骨肌肉活動(dòng)為主，其特征是消耗能量多，體內(nèi)物質(zhì)代謝旺盛。不同工種的勞動(dòng)者在進(jìn)行生產(chǎn)勞動(dòng)時(shí)，身體需腔保持一定體位，采取某個(gè)固定姿勢(shì)或重復(fù)單一的動(dòng)作，局部筋骨肌肉長時(shí)間地處于緊張狀態(tài)，負(fù)擔(dān)沉重，久而久之可引起勞損。故《素問 宣明五氣篇》有 “久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，是調(diào)五勞所傷 ”之論，體力勞 動(dòng)者的保健應(yīng)注意不斷改善生活勞動(dòng)條件和勞動(dòng)環(huán)境。對(duì)于某些職業(yè)損害，應(yīng)根據(jù)不同工種，因人因地制宜，采用相應(yīng)的方法進(jìn)行積極防護(hù)。如設(shè)法控制噪聲、放射性物質(zhì)，高溫以及鉛、汞、苯、甲醇、乙醇、有機(jī)磷、粉塵等職業(yè)危害因素，防止職業(yè)病的發(fā)生。 一、合理的膳食 熱量是體力勞動(dòng)者能進(jìn)行正常工作的保證，其膳食首先要保證足夠熱量的供給。為此必須注意膳食的合理烹調(diào)和搭配、增加飯菜花樣，提高食欲，增加飯量以滿足機(jī)體對(duì)熱量及各種營養(yǎng)素的需要。此外尚需根據(jù)不同工種選食相應(yīng)的食物，可在一定程度上抵消或解除有害因素的危害。如從事高溫作業(yè)的 工人，因出汗甚多，體內(nèi)損失的無機(jī)鹽和水分多，因此除了較多地補(bǔ)充蛋白質(zhì)及總熱量外，還要注意補(bǔ)給含鹽飲料、維生素 B、 C 等。在冷凍環(huán)境下的體力勞動(dòng)者，增加總熱量時(shí)，應(yīng)注意增加脂肪的比重，在礦井、地道、水下等不見陽光的環(huán)境下作業(yè)的人員，要注意補(bǔ)充維生素 A、 D。長期接觸苯的勞動(dòng)者，膳食中應(yīng)提高蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素 C的攝入量，限制脂肪的攝入量。 二、運(yùn)動(dòng)鍛煉 不同工種的工人，采用不同的某種固定姿勢(shì)或一定的體位進(jìn)行生產(chǎn)勞動(dòng)，身體某一部分肌肉持續(xù)運(yùn)動(dòng)，而另一部分肌肉處于栩?qū)o止?fàn)睿眢w的肌群不能得到均衡發(fā)展，這樣既應(yīng) 根據(jù)自己的工種而選掙相應(yīng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。如商店?duì)I業(yè)員、車工等，長時(shí)間處于站立姿勢(shì)，腰腿肌肉緊張疲勞，常感精疲力盡，腰腿痠痛，還容易發(fā)生駝背、腰肌勞損。又因重力作用，血液循環(huán)回流不暢，容易發(fā)生下肢靜脈曲張。因此，平時(shí)可多做些散步、慢跑、打拳、擺腿、體操等活動(dòng)。鐘表裝配工、雕刻工、打字員等，長時(shí)間地坐著工作，可選擇全身性活動(dòng)，特別是球類運(yùn)動(dòng)，有助手指、手腕的靈巧、敏感，并可健腦益智，改善微循環(huán)。 從事高溫作業(yè)的工人，體力消耗大。平時(shí)可多做散步、慢跑、擊劍和醫(yī)療保健體操等等，以提高機(jī)體對(duì)高溫的適應(yīng)與耐受力 。 技工如司機(jī)、紡織擋車工、縫紉工人及連續(xù)流水作業(yè)工人，其勞動(dòng)技術(shù)性強(qiáng)，既耗體力又費(fèi)腦力，他們的勞動(dòng)環(huán)境復(fù)雜，大腦神經(jīng)高度緊張，易患失眠、頭痛、神經(jīng)性高血壓等病，宜選擇運(yùn)動(dòng)量小、動(dòng)作柔和的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、保健氣功等中國傳統(tǒng)健身功法。這些功法都要求靜息、安神、動(dòng)形，既可放松精神，又可行氣舒筋活血。如果想提高身體快速靈巧的反應(yīng)能力，也可參加一些球類及器械體操運(yùn)動(dòng)。 三、科學(xué)地工作與休息 體力勞動(dòng)者上班時(shí)應(yīng)嚴(yán)格遵守勞動(dòng)紀(jì)律和操作規(guī)程，認(rèn)真執(zhí)行勞動(dòng)保護(hù)措施，防止工傷事故發(fā)生。下班后，應(yīng)保證充足的睡眠，可以放松精神， 解除筋骨肌肉的緊張與疲勞，這對(duì)于夜班工人尤為重要。除此之外，不同工種的工人可采取不同的休息方式。首先要根據(jù)條件和可能調(diào)劑工作時(shí)間，或與其它體位的工作穿插進(jìn)行。如站立工作 2小時(shí)，其他體位工作 2 小時(shí)。也可以工作 1～ 2 小時(shí)后休息幾分鐘。不能離開站立工作崗位時(shí)，可讓左右兩只腳輪換承受身體重心?；蛘呖梢悦扛? 小時(shí)，活動(dòng)一下頸、背、腰等部位。其次，每天都要有一定的自我松弛的時(shí)間，如下班后可跳舞、聽音樂、觀魚賞花、洗溫水浴等，或做自我按摩。井下工作者要加強(qiáng)戶外活動(dòng)，多曬太陽。長期站立的工人，應(yīng)穿矮跟或中跟鞋，以 便使全腳掌平均受力，減輕疲勞。還可在下肢套上彈力護(hù)腿或打綁腿，以減輕腿部疲勞，預(yù)防靜脈曲張。 四、合理用腦 古代養(yǎng)生家說： “神強(qiáng)必多壽 ”，強(qiáng)調(diào)腦力活動(dòng)是保證人體健康長壽不可缺少的一個(gè)方面。人體臟腑器官都是用進(jìn)廢退的。要保證大腦充盛，健康長壽，體力勞動(dòng)者也要勤用腦。要培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)興趣，結(jié)合職業(yè)特點(diǎn)選修不同的課程。如學(xué)習(xí)園藝、烹調(diào)、縫紉、繪畫等，并有意識(shí)地鍛煉記憶力，下班后多讀書看報(bào)，也可以參加 —些動(dòng)腦筋的游藝活動(dòng)：如棋弈、猜謎語等。 腦力勞動(dòng)者的保健 腦力勞動(dòng)者是使用人體最 精密的儀器大腦進(jìn)行精神思維活動(dòng)以工作的，大腦長期處于緊張狀態(tài)，可致腦血管緊張度增加，腦供血常不足，而產(chǎn)生頭暈頭痛，又往往經(jīng)常晝夜伏案，久而久之，則易產(chǎn)生神經(jīng)衰弱癥候群，腦力勞動(dòng)者長期承受單一姿勢(shì)的靜力性勞動(dòng)，使肌肉處于持續(xù)緊張的狀態(tài)，易致氣血凝滯，可誘發(fā)多種疾病。因此，腦力勞動(dòng)者的保健原則應(yīng)是健腦強(qiáng)骨，動(dòng)靜結(jié)合，協(xié)調(diào)身心。 一、工作保健法 （一）科學(xué)用腦 勤勞工作，積極創(chuàng)造，可以刺激腦細(xì)胞再生，恢復(fù)大腦活力，是延緩人體衰老的有效方法。但大腦不宜過度使用，一般說來，連續(xù)工作時(shí)間不應(yīng)超過 2小時(shí)。在眼睛感到疲乏時(shí) 宜停下來團(tuán)目默想，然后眺望遠(yuǎn)景，作深呼吸數(shù)十次。連續(xù)用腦時(shí)，還應(yīng)注意更換工作內(nèi)容，如高度抽象思維之后，可替換讀外語、聽錄音、看圖象，以利左右腦活動(dòng)的平衡。有節(jié)奏地工作和學(xué)習(xí)，不僅有助于保護(hù)大腦，保持飽滿的精神狀態(tài)；而且還可以提高記憶力，收到事半功倍的效果。 （二）改善工作環(huán)境 腦力勞動(dòng)要求有良好的工作環(huán)境。首先須具備流通的新鮮空氣。充足的氧氣可使大腦持續(xù)興奮的時(shí)間延長，增強(qiáng)判斷力。據(jù)測定， 1g腦組織耗氧量相當(dāng)于 200g肌肉的耗氧量；腦占全身體重的 1／ 50，而耗氧量要占總量的 1／ 5。其次是良好的采光。明暗適中 的自然光不僅有助于注意力集中，并且陽光中紫外線還可幫助恢復(fù)身體疲勞。而強(qiáng)光和弱光則會(huì)對(duì)視力產(chǎn)生損害，破壞大腦興奮抑制過程，降低工作效率。辦公室或工作間還應(yīng)保持安靜。實(shí)驗(yàn)表明，當(dāng)噪音小于 10dB時(shí)，大腦可以正常工作，當(dāng)噪音超過 60dB 時(shí)，人腦就停止一切思考。另外 16℃ 左右的室溫最利于大腦保持清醒狀態(tài)。 （三）選擇工作用具 寫字臺(tái)是腦力勞動(dòng)者基本用具。寫字臺(tái)高度應(yīng)隨工作性質(zhì)、工作者身高相適應(yīng)。一般以肘部自然下垂稍高的水平為好。臺(tái)面要寬大、平穩(wěn)，便于擺放工作時(shí)要用的所有資料，以減少不必要的緊張和混亂。坐椅不可無靠 背，以免造成脊柱疲勞。也不可太高、太低，使下肢血液循環(huán)不暢。臺(tái)燈也是腦力勞動(dòng)者必配的工具，臺(tái)燈可增加需光面積，同時(shí)使周圍環(huán)境變得灰暗，減少了無用環(huán)境因素對(duì)大腦的干擾。 二、營養(yǎng)藥物補(bǔ)腦法 腦組織由脂質(zhì)、糖蛋白、鈣、磷等物質(zhì)構(gòu)成，大腦在活動(dòng)時(shí)還能要多種物質(zhì)參與代謝。因此腦力勞動(dòng)者除每曰攝取必要熱量外，必須補(bǔ)充某些特殊營養(yǎng)物質(zhì)，如此才能保證大腦正常工作。 （一）他腦營養(yǎng)素 鈣和磷 ——是神經(jīng)細(xì)胞不可缺少的元素，缺少時(shí)將發(fā)生神經(jīng)過敏、失眠、焦躁和痙攣癥。鎂 ——是保持良好記憶所必需的元素。含上述元素的食物有：堅(jiān)果仁、 奶、蛋、鮮魚、動(dòng)物內(nèi)臟及海產(chǎn)品。谷氨酸 ——又稱 “智慧酸 ”，為大腦思維功能所必需，在鮮奶、鮮蘑、鮮肝、味精及其他鮮味食品中含有。維生素 B——有助于腦物質(zhì)能量代謝，增加腦力。包括維生素 B B B12 幾種，存在于葉菜、粗糧、麥胚、豆類、酸奶、啤酒中，不飽和脂肪酸 ——參與大腦物質(zhì)合成與代謝，可增強(qiáng)腦力，抗衰老。在植物油、魚蝦中含有。 （二）健腦藥物 腦力勞動(dòng)者在繁忙的工作之余，宜常服健腦藥物。如人參制劑對(duì)健忘、頭暈、神經(jīng)衰弱癥等有神奇療效，還可用于糾正用腦過度產(chǎn)生的低血壓、低血糖、心肌營養(yǎng)不良、心絞痛等病癥，對(duì) 于老年人可防治反應(yīng)遲鈍、記憶力減退的老年癡呆癥。人參具有益氣通脈、開心益智、還精補(bǔ)腦之功，但高血壓者不宜服用。此外健腦方亦有效：胡桃仁 1000g，龍眼肉 500g，蜂蜜 2020g，三味搗碎，拌勻密封保存，每次服50g，每曰兩次。 三、運(yùn)動(dòng)按摩保健法 腦力勞動(dòng)者通過運(yùn)動(dòng)、按摩和氣功可以達(dá)到舒筋活絡(luò)，調(diào)暢氣機(jī)的目的，從而防止各種骨關(guān)節(jié)病、心臟病、腦病的發(fā)生。 （一）體育運(yùn)動(dòng)保健法 跑步是最常選用的鍛煉項(xiàng)目，跑步是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，有助于改善血液循環(huán)狀態(tài)和內(nèi)臟功能，從而保證大腦充足的血氧供應(yīng)。乒乓球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng)可以 提高大腦信息傳導(dǎo)、反饋的速度，從而增強(qiáng)大腦反應(yīng)的敏捷性?？傊w育運(yùn)動(dòng)是腦力勞動(dòng)者最佳保健方式。 （二）倒立與倒行保健法 養(yǎng)生家與瑜珈行者都認(rèn)為倒立可以有效地增加腦血流量，迅速消除耳鳴、眼花及腦缺氧狀態(tài)；倒行則活動(dòng)背部的肌肉韌帶，調(diào)節(jié)脊神經(jīng)功能，可以有效地防治腦力勞動(dòng)者的常見病，如頸椎病、腰腿關(guān)節(jié)病、肩周炎。 （三）腦部按摩保健法 頭頂按摩，即以兩手搓頭皮，從前 向后。 四、節(jié)欲健腦法 中醫(yī)認(rèn)為腎主骨生髓，腎腦相通。腎精充足則腦力強(qiáng)健、思維敏捷，腎精虧損則腦衰健忘?！鹅`樞 海論》說： “腦為髓之海，髓海有余則輕 勁多力，自過其度；髓海不足則腦轉(zhuǎn)耳鳴 ”。明代醫(yī)家張景岳說： “善養(yǎng)生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全 ”。這說明節(jié)欲可以養(yǎng)精，精足才能全神。因此，腦力勞動(dòng)者應(yīng)當(dāng)注意節(jié)制房事。此外，煙酒也應(yīng)當(dāng)節(jié)制。長期嗜煙飲酒，不僅對(duì)身體各器官造成危害，還能使腦細(xì)胞嚴(yán)重?fù)p傷，形成血氧含量降低，加速腦細(xì)胞衰老。那種認(rèn)為煙酒能帶來靈感和精力的觀點(diǎn)是不可取的。