【導讀】少兒是指從出生到十二歲這段時期。少兒的養(yǎng)生，包括。了自出生至學齡期的一切保健措施。其特點是養(yǎng)教并重，以。保養(yǎng)元真，教子成才為目標。全而未壯”，《溫病條辨·解兒難》又。小兒在生理上，既有生機蓬勃，蒸蒸曰上的一面，其抗病力低下，易于發(fā)病，小兒的心理發(fā)育也未臻完善，其精神怯弱，針對少兒的生理、心理特點，不失時機地采取科。心理發(fā)育會發(fā)生幾次由量變到質(zhì)變的飛躍。自出生至滿月為新生兒期。染為保健重點，還應保證充足睡眠及良好的睡眠姿勢。從滿月到周歲為嬰兒期。合理喂養(yǎng)，注意寒溫調(diào)護，按時進行各種預防接種。中嬉戲，以促進飛躍式生長發(fā)育，提高抵抗力。重視早期教育，促進智力。防保健工作，加強醫(yī)護與教育，防止意外事故發(fā)生。培養(yǎng)優(yōu)秀品德及初步的獨立生活能力。早期教育應當注意以下幾個問題。誘其正性”、正是強調(diào)早期教育宜采用正面教育。采用當眾侮辱人格傷其自尊心的行動。家長及幼教人員對幼童持積極期望的態(tài)度也很重要。

　　

【正文】 ，適寒暖。要根據(jù)季節(jié)氣候的變化而隨時增減衣衫。要注意胸、背、腿、腰及雙腳的保暖。 老年人的腎氣逐漸衰退，房室之事應隨增齡而遞減。年高體弱者要斷欲獨臥，避忌房事。體質(zhì)剛強有性要求者，不要強忍，但應適可而止。 老年人機體功能逐漸減退，較易疲勞，尤當注意勞逸適度。要盡可能做些力所能及的體力勞動或腦力勞動，但切勿過度疲倦，以免 “勞傷 ”致病，盡且做到 “行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久，臥不極疲 ”， ”量力而行，勿令氣之喘，量力談笑，才得歡通，不可過度 ”（《壽親養(yǎng)老新書》）?！侗Ｉ洝分赋觯?“養(yǎng)生者，形要小勞，無至大疲。 …… 欲血脈常行，如水之流 …… 頻行不已，然宜稍緩，即是小勞之術也 ”，這些論述都說明了勞逸適度對老年保健的重要性。 老年人應保持良好的衛(wèi)生習慣。面宜常洗，發(fā)宜常梳，早晚漱口。臨睡前，宜用熱水洗泡雙足。要 定時排便，經(jīng)常保持大小便通暢，及時排除導致二便障礙的因素，防止因二便失常而誘發(fā)疾病。 （四）運動鍛煉強身心 年老之人，精氣虛衰，氣血運行遲緩，故又多瘀多滯。積極的體育鍛煉可以促進氣息運行，延緩衰老，并可產(chǎn)生一種良性心理刺激，使人精神煥發(fā)，對消除孤獨垂暮，憂郁多疑，煩躁易怒等情緒有積極作用。 老年人運動鍛炕熒遵循因人制宜、適時適量，循序漸進、持之以恒的原則。參加鍛煉前，要請醫(yī)生進行全面檢查，了解身體健康狀況及有無重要疾病。在醫(yī)生的指導下，選擇恰當?shù)倪\動項目，掌握好活動強度、速度和時間。一般來講，老年人之運動量 宜小不宜大、動作宜緩慢而有節(jié)律。適合老年人的運動項目有太極拳、五禽戲、氣功、武術、八段錦、慢跑、散步、游泳、乒乓球、羽毛球、老年體操等。鍛煉時要量力而行，力戒爭勝好強，避免情緒過于緊張或激動。運動次數(shù)每天一般宜 1～ 2 次，時間以早晨曰出后為好，晚上可安排在飯后一個半小時以后。老年人忌在惡劣氣候環(huán)境中鍛煉，以免帶來不良后果。例如盛夏季節(jié)，不要在烈曰下鍛煉，以防中暑或發(fā)生腦血管意外。冬季冰天雪地，天冷路滑，外出鍛煉，要注意防寒保暖，防止跌倒。大風大雨天氣，不宜外出。還須注意不在饑餓時鍛煉。 老年人應掌握自我監(jiān)護知 識。運動時，要根據(jù)主觀感覺、觀測心率及體重變化來判斷運動量是否合適，酌情調(diào)整。必要時可暫時停止鍛煉，不要勉強。鍛煉三個月以后，應進行自我健康小結(jié)，總結(jié)睡眠、二便、食欲、心率、心律正常與否。一旦發(fā)現(xiàn)情況，應及時就診，采取措施。 （五）合理用藥 老年人由于生理上退行世改變，機體功能減退，無論是治療用藥，還是保健用藥，都不同于中青年。一般而言，老年人保健用藥應遵循以下原則：宜多進補少用瀉；藥宜平和，藥量宜?。蛔⒅仄⒛I，兼顧五臟；辨體質(zhì)論補，調(diào)整陰陽；掌握時令季節(jié)變化規(guī)律用藥，定期觀察；多以丸散膏丹，少用湯劑；藥食 并舉，因勢利導。如此方能收到補偏救弊，防病延年之效。 其 他 人 群 保 健 體力勞動者的保健 體力勞動者的健康，與勞動條件和勞動環(huán)境有看密切的關系。體力勞動者以筋骨肌肉活動為主，其特征是消耗能量多，體內(nèi)物質(zhì)代謝旺盛。不同工種的勞動者在進行生產(chǎn)勞動時，身體需腔保持一定體位，采取某個固定姿勢或重復單一的動作，局部筋骨肌肉長時間地處于緊張狀態(tài)，負擔沉重，久而久之可引起勞損。故《素問 宣明五氣篇》有 “久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，是調(diào)五勞所傷 ”之論，體力勞 動者的保健應注意不斷改善生活勞動條件和勞動環(huán)境。對于某些職業(yè)損害，應根據(jù)不同工種，因人因地制宜，采用相應的方法進行積極防護。如設法控制噪聲、放射性物質(zhì)，高溫以及鉛、汞、苯、甲醇、乙醇、有機磷、粉塵等職業(yè)危害因素，防止職業(yè)病的發(fā)生。 一、合理的膳食 熱量是體力勞動者能進行正常工作的保證，其膳食首先要保證足夠熱量的供給。為此必須注意膳食的合理烹調(diào)和搭配、增加飯菜花樣，提高食欲，增加飯量以滿足機體對熱量及各種營養(yǎng)素的需要。此外尚需根據(jù)不同工種選食相應的食物，可在一定程度上抵消或解除有害因素的危害。如從事高溫作業(yè)的 工人，因出汗甚多，體內(nèi)損失的無機鹽和水分多，因此除了較多地補充蛋白質(zhì)及總熱量外，還要注意補給含鹽飲料、維生素 B、 C 等。在冷凍環(huán)境下的體力勞動者，增加總熱量時，應注意增加脂肪的比重，在礦井、地道、水下等不見陽光的環(huán)境下作業(yè)的人員，要注意補充維生素 A、 D。長期接觸苯的勞動者，膳食中應提高蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素 C的攝入量，限制脂肪的攝入量。 二、運動鍛煉 不同工種的工人，采用不同的某種固定姿勢或一定的體位進行生產(chǎn)勞動，身體某一部分肌肉持續(xù)運動，而另一部分肌肉處于栩?qū)o止狀，身體的肌群不能得到均衡發(fā)展，這樣既應 根據(jù)自己的工種而選掙相應的體育運動項目進行鍛煉。如商店營業(yè)員、車工等，長時間處于站立姿勢，腰腿肌肉緊張疲勞，常感精疲力盡，腰腿痠痛，還容易發(fā)生駝背、腰肌勞損。又因重力作用，血液循環(huán)回流不暢，容易發(fā)生下肢靜脈曲張。因此，平時可多做些散步、慢跑、打拳、擺腿、體操等活動。鐘表裝配工、雕刻工、打字員等，長時間地坐著工作，可選擇全身性活動，特別是球類運動，有助手指、手腕的靈巧、敏感，并可健腦益智，改善微循環(huán)。 從事高溫作業(yè)的工人，體力消耗大。平時可多做散步、慢跑、擊劍和醫(yī)療保健體操等等，以提高機體對高溫的適應與耐受力 。 技工如司機、紡織擋車工、縫紉工人及連續(xù)流水作業(yè)工人，其勞動技術性強，既耗體力又費腦力，他們的勞動環(huán)境復雜，大腦神經(jīng)高度緊張，易患失眠、頭痛、神經(jīng)性高血壓等病，宜選擇運動量小、動作柔和的運動，如太極拳、保健氣功等中國傳統(tǒng)健身功法。這些功法都要求靜息、安神、動形，既可放松精神，又可行氣舒筋活血。如果想提高身體快速靈巧的反應能力，也可參加一些球類及器械體操運動。 三、科學地工作與休息 體力勞動者上班時應嚴格遵守勞動紀律和操作規(guī)程，認真執(zhí)行勞動保護措施，防止工傷事故發(fā)生。下班后，應保證充足的睡眠，可以放松精神， 解除筋骨肌肉的緊張與疲勞，這對于夜班工人尤為重要。除此之外，不同工種的工人可采取不同的休息方式。首先要根據(jù)條件和可能調(diào)劑工作時間，或與其它體位的工作穿插進行。如站立工作 2小時，其他體位工作 2 小時。也可以工作 1～ 2 小時后休息幾分鐘。不能離開站立工作崗位時，可讓左右兩只腳輪換承受身體重心?；蛘呖梢悦扛? 小時，活動一下頸、背、腰等部位。其次，每天都要有一定的自我松弛的時間，如下班后可跳舞、聽音樂、觀魚賞花、洗溫水浴等，或做自我按摩。井下工作者要加強戶外活動，多曬太陽。長期站立的工人，應穿矮跟或中跟鞋，以 便使全腳掌平均受力，減輕疲勞。還可在下肢套上彈力護腿或打綁腿，以減輕腿部疲勞，預防靜脈曲張。 四、合理用腦 古代養(yǎng)生家說： “神強必多壽 ”，強調(diào)腦力活動是保證人體健康長壽不可缺少的一個方面。人體臟腑器官都是用進廢退的。要保證大腦充盛，健康長壽，體力勞動者也要勤用腦。要培養(yǎng)自己的學習興趣，結(jié)合職業(yè)特點選修不同的課程。如學習園藝、烹調(diào)、縫紉、繪畫等，并有意識地鍛煉記憶力，下班后多讀書看報，也可以參加 —些動腦筋的游藝活動：如棋弈、猜謎語等。 腦力勞動者的保健 腦力勞動者是使用人體最 精密的儀器大腦進行精神思維活動以工作的，大腦長期處于緊張狀態(tài)，可致腦血管緊張度增加，腦供血常不足，而產(chǎn)生頭暈頭痛，又往往經(jīng)常晝夜伏案，久而久之，則易產(chǎn)生神經(jīng)衰弱癥候群，腦力勞動者長期承受單一姿勢的靜力性勞動，使肌肉處于持續(xù)緊張的狀態(tài)，易致氣血凝滯，可誘發(fā)多種疾病。因此，腦力勞動者的保健原則應是健腦強骨，動靜結(jié)合，協(xié)調(diào)身心。 一、工作保健法 （一）科學用腦 勤勞工作，積極創(chuàng)造，可以刺激腦細胞再生，恢復大腦活力，是延緩人體衰老的有效方法。但大腦不宜過度使用，一般說來，連續(xù)工作時間不應超過 2小時。在眼睛感到疲乏時 宜停下來團目默想，然后眺望遠景，作深呼吸數(shù)十次。連續(xù)用腦時，還應注意更換工作內(nèi)容，如高度抽象思維之后，可替換讀外語、聽錄音、看圖象，以利左右腦活動的平衡。有節(jié)奏地工作和學習，不僅有助于保護大腦，保持飽滿的精神狀態(tài)；而且還可以提高記憶力，收到事半功倍的效果。 （二）改善工作環(huán)境 腦力勞動要求有良好的工作環(huán)境。首先須具備流通的新鮮空氣。充足的氧氣可使大腦持續(xù)興奮的時間延長，增強判斷力。據(jù)測定， 1g腦組織耗氧量相當于 200g肌肉的耗氧量；腦占全身體重的 1／ 50，而耗氧量要占總量的 1／ 5。其次是良好的采光。明暗適中 的自然光不僅有助于注意力集中，并且陽光中紫外線還可幫助恢復身體疲勞。而強光和弱光則會對視力產(chǎn)生損害，破壞大腦興奮抑制過程，降低工作效率。辦公室或工作間還應保持安靜。實驗表明，當噪音小于 10dB時，大腦可以正常工作，當噪音超過 60dB 時，人腦就停止一切思考。另外 16℃ 左右的室溫最利于大腦保持清醒狀態(tài)。 （三）選擇工作用具 寫字臺是腦力勞動者基本用具。寫字臺高度應隨工作性質(zhì)、工作者身高相適應。一般以肘部自然下垂稍高的水平為好。臺面要寬大、平穩(wěn)，便于擺放工作時要用的所有資料，以減少不必要的緊張和混亂。坐椅不可無靠 背，以免造成脊柱疲勞。也不可太高、太低，使下肢血液循環(huán)不暢。臺燈也是腦力勞動者必配的工具，臺燈可增加需光面積，同時使周圍環(huán)境變得灰暗，減少了無用環(huán)境因素對大腦的干擾。 二、營養(yǎng)藥物補腦法 腦組織由脂質(zhì)、糖蛋白、鈣、磷等物質(zhì)構(gòu)成，大腦在活動時還能要多種物質(zhì)參與代謝。因此腦力勞動者除每曰攝取必要熱量外，必須補充某些特殊營養(yǎng)物質(zhì)，如此才能保證大腦正常工作。 （一）他腦營養(yǎng)素 鈣和磷 ——是神經(jīng)細胞不可缺少的元素，缺少時將發(fā)生神經(jīng)過敏、失眠、焦躁和痙攣癥。鎂 ——是保持良好記憶所必需的元素。含上述元素的食物有：堅果仁、 奶、蛋、鮮魚、動物內(nèi)臟及海產(chǎn)品。谷氨酸 ——又稱 “智慧酸 ”，為大腦思維功能所必需，在鮮奶、鮮蘑、鮮肝、味精及其他鮮味食品中含有。維生素 B——有助于腦物質(zhì)能量代謝，增加腦力。包括維生素 B B B12 幾種，存在于葉菜、粗糧、麥胚、豆類、酸奶、啤酒中，不飽和脂肪酸 ——參與大腦物質(zhì)合成與代謝，可增強腦力，抗衰老。在植物油、魚蝦中含有。 （二）健腦藥物 腦力勞動者在繁忙的工作之余，宜常服健腦藥物。如人參制劑對健忘、頭暈、神經(jīng)衰弱癥等有神奇療效，還可用于糾正用腦過度產(chǎn)生的低血壓、低血糖、心肌營養(yǎng)不良、心絞痛等病癥，對 于老年人可防治反應遲鈍、記憶力減退的老年癡呆癥。人參具有益氣通脈、開心益智、還精補腦之功，但高血壓者不宜服用。此外健腦方亦有效：胡桃仁 1000g，龍眼肉 500g，蜂蜜 2020g，三味搗碎，拌勻密封保存，每次服50g，每曰兩次。 三、運動按摩保健法 腦力勞動者通過運動、按摩和氣功可以達到舒筋活絡，調(diào)暢氣機的目的，從而防止各種骨關節(jié)病、心臟病、腦病的發(fā)生。 （一）體育運動保健法 跑步是最常選用的鍛煉項目，跑步是一項全身運動，有助于改善血液循環(huán)狀態(tài)和內(nèi)臟功能，從而保證大腦充足的血氧供應。乒乓球、網(wǎng)球等球類運動可以 提高大腦信息傳導、反饋的速度，從而增強大腦反應的敏捷性。總之，體育運動是腦力勞動者最佳保健方式。 （二）倒立與倒行保健法 養(yǎng)生家與瑜珈行者都認為倒立可以有效地增加腦血流量，迅速消除耳鳴、眼花及腦缺氧狀態(tài)；倒行則活動背部的肌肉韌帶，調(diào)節(jié)脊神經(jīng)功能，可以有效地防治腦力勞動者的常見病，如頸椎病、腰腿關節(jié)病、肩周炎。 （三）腦部按摩保健法 頭頂按摩，即以兩手搓頭皮，從前 向后。 四、節(jié)欲健腦法 中醫(yī)認為腎主骨生髓，腎腦相通。腎精充足則腦力強健、思維敏捷，腎精虧損則腦衰健忘?！鹅`樞 海論》說： “腦為髓之海，髓海有余則輕 勁多力，自過其度；髓海不足則腦轉(zhuǎn)耳鳴 ”。明代醫(yī)家張景岳說： “善養(yǎng)生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全 ”。這說明節(jié)欲可以養(yǎng)精，精足才能全神。因此，腦力勞動者應當注意節(jié)制房事。此外，煙酒也應當節(jié)制。長期嗜煙飲酒，不僅對身體各器官造成危害，還能使腦細胞嚴重損傷，形成血氧含量降低，加速腦細胞衰老。那種認為煙酒能帶來靈感和精力的觀點是不可取的。