中醫(yī)養(yǎng)生面面觀ppt課件-資料下載頁
2025-02-21 16:17本頁面
【正文】 060分鐘 輕鬆慢跑 ? 冠狀動脈血流量增加，較安靜時多 10倍 ? 可使心率下降，使心肌的氧耗量減低 ? 血管彈性增加 ? 低頻振動，使血管平滑肌得到鍛練，增加血管張力，減少血脂在血管壁上的堆積。 輕鬆慢跑 要點： ? 精神飽滿，心情舒暢 ? 肌肉放鬆，呼吸略深長 ? 可原地跑，自由跑或運動跑 ? 依身體情況決定運動量，以舒服而不累為度 八段錦、太極拳 ? 特色： – 慢、柔中帶勁、全身都動 ? 能調(diào)整全身經(jīng)絡(luò)、氣血 ? 保持充沛精力和良好的心理狀態(tài) ? 鍛練心血管系統(tǒng)的好方法 由上到下 由軀幹到週邊 圓形活動 要慢慢做 如果您忙到上面的活動都沒空做 下列的鬆體活動絕不可偷懶 飲食養(yǎng)生 飲食清淡 ? 主食以五穀雜糧為主，以動、植物性蛋白質(zhì)、蔬菜、植物油為輔。 ? 過食酒肉、油膩、煎炸、辛辣之品，易致經(jīng)絡(luò)閉阻，不利血循。 保養(yǎng)循環(huán)的蔬菜及食品 ? 不飽和脂肪酸含量高的植物油，能降低血中膽固醇含量，對動脈硬化、冠心病有防治作用。 ? 混合性食品： – 如米、麵、玉米、養(yǎng)麥、高粱混合用。 – 副食則芹菜、豆類、瓜類混用，食油則用各種調(diào)理植物油混用，對降脂、擴(kuò)張血管、改善冠脈循環(huán)有益 睡眠 ? 睡眠的本質(zhì)是神經(jīng)抑制過程擴(kuò)散到整個大腦皮質(zhì)的結(jié)果，它是中樞神經(jīng)疲勞所致。是大腦皮質(zhì)細(xì)胞的保護(hù)性抑制，以保護(hù)大腦不致過勞。 ? 睡眠是最有效的休息。 ? 從某種意義上講，睡眠與生存具有同等意義。 睡眠 ? 適當(dāng)?shù)乃咦藙? – 右側(cè)臥，微曲雙腿。 – 全身放鬆，一手中肘放於枕前一手自然放在大腿上，脊柱自然形成弓形。 – 四肢容易活動，全身肌肉充分放鬆，腦部受壓最小，不容易出鼾聲。 忙碌的現(xiàn)代人怎麼養(yǎng)生 ? 以週為期，進(jìn)行起居作息及飲食內(nèi)容回顧 ? 反省一下那些會影響生理機(jī)能 ? 確認(rèn)生活的空檔 做自己愛做的 …養(yǎng)生活動 ? 其實上班時也能養(yǎng)生 (鬆體、寬心、修德 )
教學(xué)課件相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1