中間信念和核心信念-資料下載頁
2025-01-21 14:35本頁面
【正文】 ，才能達到放松的效果。此外還可能出現(xiàn)戒斷癥狀。 ? 如用藥物會干擾我們掌握克服逃避現(xiàn)象和處理焦慮的非藥物治療技巧。 ? ? ? ? ? ——讓患者用圖表的形式觀察他們自己的觀念 ? （ 1）用途 –①建立目標 ? 生活中哪些問題需要加以應對或改變 ? 時間安排和實際的時間消耗對比 –②責任歸因 理解內(nèi)疚和羞愧 ? 內(nèi)疚和羞愧是兩種緊密相關(guān)的情緒。當我們違反了一些對我們而言很重要的規(guī)則或沒有表現(xiàn)出自己應有的水平時，我們會覺得很內(nèi)疚。當我們自己做錯了事時，我們也會很內(nèi)疚。如果我們認為自己“應當”做得不同或“應當”做得更好時，我們也可能覺得內(nèi)疚。 ? 在我們感覺做錯事時會有羞愧感。在我們有羞愧感時，會假設(shè)做錯事的原因是自己“有缺陷”、“不完美”、“能力不足”、“墮落”、“很差勁”或“是壞的”。羞愧感常與對自己過分的消極看法有關(guān)系。遮遮掩掩也總是伴隨著羞愧感。我們可能會這樣想：“如果別人知道了這個秘密，他們會憎恨我或瞧不起我?！睘榱诉@個緣故，羞愧的根源很少被披露出來，它常被隱瞞且維持其破壞性。羞愧常涉及的家庭秘密，如：酗酒、性虐待、強暴、破產(chǎn)或令人不恥的行為。 ? 馬莎的羞愧來自受性虐待的經(jīng)歷。雖然在她６歲就開始了，但是直到２６歲她都從來沒有完全告訴別人她的經(jīng)歷。她較年幼的時候，想要告訴媽媽，但媽媽斥責她并誣賴她說謊。無論何時，她一回憶起受性虐待的事情，就覺得自己仿佛被羞愧感淹沒了。在她接受咨詢時，她開始寫下思維記錄，揭示思維和羞愧的關(guān)聯(lián)。這個例子顯示出羞愧的隱秘特性（我永遠無法告訴美琪發(fā)生過這種事情。）及羞愧如何使她對自己產(chǎn)生“很差勁”、“很卑賤”的看法。 ? 克服內(nèi)疚和羞愧并不表示你認為自己做錯事時，克服那些感覺就是讓你逃避的意思。克服是使你能承擔相當?shù)呢熑?，而且能面對讓你有這種感受的情境。 方法： ? –問題：你如何評價以下三種情形的嚴重程度？ ? a. 下班回來，小薇覺得很疲倦。電話鈴響了，她決定不接電話，因為他不想跟任何人說話。她聽到媽媽在電話答錄機上留言：“小薇，你還好嗎？我旅游才回來，想跟你聊聊我在路上的見聞。”小薇仍然沒有接電話。 ? ｂ．當小薇聽到媽媽掛了電話后，電話鈴又再度響起。等小薇聽到是她最好朋友在電話里留言時，她抓起電話跟朋友聊了１０分鐘。 ? ｃ．第二天，小薇告訴媽媽，當她前晚打電話來時，自己正好不在家。 ? 有一些問題可以幫助你評判或衡量內(nèi)疚或羞愧的感受： – 其他人對這種經(jīng)歷是否和我想的一樣嚴重？ – 會有些人認為沒那么嚴重嗎？為什么？ – 如果我最好的朋友而不是我應對此事負責的話，那么我會認為這事有多嚴重？ – １個月后，這事會有多重要？１年呢？５年呢？ – 如果有人對我這樣的話，我會認為它有多嚴重？ – 我是否在事前就知道我的行動或思維的意義和后果呢？根據(jù)我那時所知道的事情，我仍能運用目前的判斷力嗎？ – 有什么損害需要進行糾正嗎？需要花多長時間呢？ – 有沒有其它我正考慮或逃避的更壞的行為？ ? Ｂ．建立“責任分布圖”。 –先列出所有在這個情境里的人們和事情，他們的所做所為可能會助長你的內(nèi)疚或羞恥感。把自己也包括在這份名單里。畫個圓圈，然后按照每個相關(guān)的人、事需要負責人的大小，把這個圓圈分成幾份。最后才畫上你自己的那份，不然你會把過多的責任加在自己的身上。 ? 上圖是馬莎第一次完成的責任分布圖。雖然馬莎一直覺得她該為遭受性虐待負責，但現(xiàn)在她知道了，其實她該負的責任只是很小的一部分。她認為自己該負責人的部分是沒有對她爸爸說“不”。她父親該為所發(fā)生的事承擔大部分責任，甚至她母親、祖父和酒要負的責任都比她自己的責任大。 ? 等馬莎把責任分布圖拿給咨詢師看后，他們又進一步討論了她受虐待的“責任”。幾次咨詢后，馬莎理解且相信她并不該為受性虐待負責。她了解到整個事件完全應該是成人的責任；像大多數(shù)的小孩一樣，她 6歲甚至是 13歲時，沒有知識或能力說“不”。等到她 14歲會說不的時候，一切就停止了。但 14歲的時候能阻止她父親，并不意味著她一直有能力這樣做。她的父親可能不愿再冒險與年紀大一點的孩子對質(zhì)，但他在年幼的時候可以輕而易舉壓制她，甚至就算那時她說不，也可能無法阻止他。 ? Ｃ．打破沉默 ? 當你為遮遮掩掩而羞愧時，與一位你信任的人談話很重要。當打破沉默得到的不是譴責、拒絕而是接納時，你會重新估量秘密的意義。 ? 你可以告訴人們，揭開你的秘密讓你覺得有多焦慮，而且這樣做有多困難。 ? 當你與人談話時，要確定有足夠時間說出你需要說的每一件事，并且談談你所得到的反饋意見。 ? Ｄ．自我寬恕 ? 你是一個好人，并不表示你沒做錯過事。 ? 原諒自己可以幫助你減輕內(nèi)疚或羞愧感。 ? 如果我們改變對違規(guī)或犯錯的意義的解釋，我們就能原諒自己。我們的理解可能由“我犯錯了，因為我是個很差勁的人”變?yōu)椤拔以谝粋€很糟糕的情況下犯了錯誤，當時我并不在乎我的表現(xiàn)”，或由“我被虐待，因為我該被虐待”變?yōu)椤拔冶慌按?，因為我父親醉酒，失去了控制”。 ? 原諒自己包括承認自己的不完美及所犯錯誤，確認自己好和不好的一面，長處和短處。 ? Ｅ．修補所造成的傷害 ? 補救的行動包括承認自己的錯誤，有足夠勇氣去面對你所傷害的人，請求別人的原諒，并且決定擬的具體做法。
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