秋季運動瘦身計劃輕松快速減10斤-資料下載頁
2025-01-19 07:00本頁面
【正文】 “大象腿”動作一要領(lǐng)：前后弓步站立。右腿在前，左腿在后。左腿慢慢下壓，至膝蓋幾乎要觸及地面處，但不 要接觸。此時兩腿的大腿與小腿幾乎都呈90度角。右腿的膝蓋不要超過腳尖。然后慢慢抬起。 再下壓。雙手負(fù)重(啞鈴等)，自然下垂。貼士：左右各做15次，共做34組。要領(lǐng)：直立，兩腿分開，比肩稍寬。臀部向后下方坐，想象著坐到了一張椅子上。直到大腿與 小腿呈90度角。背部直立，肩膀放松，平視前方。貼士：不要做成輕松的“下蹲運動”。下蹲時，膝蓋不要超過腳尖。背部不要弓起。身體保持 平衡。左右各做15次，共做34組。更多精彩內(nèi)容請點
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