20xx一個月減肥10斤計劃-資料下載頁
2025-11-08 22:32本頁面
【正文】 二、目的任務(wù)
應(yīng)通過以有氧訓練、器械訓練、控制飲食為主的減肥訓練，減少體內(nèi)多余的脂肪，提高心血管系統(tǒng)的機能，提高身體素質(zhì)水平、苗條身材、強健體魄。
三、負荷安排
負荷強度：適中
運動量：多組數(shù)、多次數(shù)，每次訓練1小時左右。
周訓練內(nèi)容安排：
每周訓練三次(如：5或6)
?。?br /> 主要使活動開身體，是神經(jīng)、肌肉進入準備狀態(tài)，提高學員的興奮性，增加學員鍛煉的興趣。
主要以器械為主，配以墊上形體練習。
主要以健身操、跑步機、動感自行車為主。
(肌肉伸展)
放輕音樂，做一些伸拉放松練習，目的是提高肌肉彈性和身體的恢復(fù)時間。
附：
1. 為了使學員能夠更好的達到訓練目標，首先要對學員的健康狀況作出科學的評價(如：高血壓、糖尿病、家族病史等等)
2. 對身體的適應(yīng)能力作問卷調(diào)查，體格的測量，體形照片和人體姿態(tài)評估。
3. 對學員的飲食情況進行調(diào)查。
4. 對訓練前的體格測驗結(jié)果作出評估。
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