【正文】 要經(jīng)常顧及使用身體的各個(gè)組織；特別是五臟六腑和四肢；讓微循環(huán)系統(tǒng)活躍起來(lái)；促進(jìn)身體的各組織的自組織與協(xié)同活力； （ 2）增長(zhǎng)血總量促進(jìn)血液循環(huán) 血液循環(huán)是身體這一耗散系統(tǒng)的核心；讓血液充盈，通達(dá)滋潤(rùn)微循環(huán)系統(tǒng)；血液通暢促進(jìn)消化系統(tǒng)物質(zhì)流轉(zhuǎn)化； （ 3）多喝水與多洗浴 生命源于水；水也是血液的重要構(gòu)成部分；加速身體與環(huán)境的水循環(huán)；有條件每天洗次熱水澡； （ 4）增加肺活量，多吸收新鮮空氣 肺活量決定肺葉中血液更新量，從而決定血液總量； 對(duì)待疾病的方法 正確理解疾病，科學(xué)處置 （ 1）疾病是身體系統(tǒng)自組織調(diào)解的一種生理反應(yīng)；也是健康態(tài)的躍變反應(yīng)； 病弱態(tài) 亞健康態(tài) 健康態(tài) 強(qiáng)壯態(tài) 溫平態(tài) 響邊態(tài) 沸騰態(tài) 湍流態(tài) 熱力學(xué)的耗散系統(tǒng)態(tài) 水平降低的躍變 水平上升的躍變 陰陽(yáng)兩虛 陰虛 陽(yáng)虛 健康 對(duì)待疾病的方法 （ 2）促進(jìn)健康態(tài)上升的躍變 不要有點(diǎn)不舒服就看醫(yī)生； 發(fā)揮身心的自組織與自調(diào)整功能； （ 3）以身心系統(tǒng)整體功能為目標(biāo)或準(zhǔn)則 不能頭疼醫(yī)頭，要系統(tǒng)地分析自身，按前述原理從整體物、 能和信息流轉(zhuǎn)方面審視自我； 醫(yī)生沒有你自己了解自己那么全面； 采取的治療方案要確保身心系統(tǒng)整體功能； 調(diào)動(dòng)身心系統(tǒng)的總體行為能力去對(duì)抗局部的病疼； 心理健康態(tài)主導(dǎo)全身組織全面協(xié)調(diào)的積極運(yùn)動(dòng)。 以調(diào)動(dòng)身心系統(tǒng)的總體行為能力為主導(dǎo)，醫(yī)療為輔助； 對(duì)待疾病的方法 （ 4）針對(duì)自身運(yùn)管好身心核心系統(tǒng) “ 血液循環(huán)系統(tǒng) ” 對(duì)待疾病的方法 （ 5）肩頸部是關(guān)鍵 身心綜合運(yùn)管方法 全身心的運(yùn)動(dòng)或稱系統(tǒng)地運(yùn)動(dòng)，可以輔助心臟促進(jìn)血液循環(huán)，淋巴液運(yùn)轉(zhuǎn)，胃腸蠕動(dòng)，心情愉悅，從而有效解決前述身心系統(tǒng)問題，全面提升身心健康水平。 選擇適合自己的身心運(yùn)動(dòng) （ 1）體育運(yùn)動(dòng) 體帶心 1）兩條運(yùn)動(dòng)效果準(zhǔn)則： ① 換心境 。 ② 出透汗 。 2）推薦運(yùn)動(dòng) 乒乓球；太極系列；跳舞、唱歌； 3）循序漸進(jìn) 開始會(huì)很累；累是一種躍變過程的反應(yīng)；累是說明身心系統(tǒng)熵水平太高，慣性力太強(qiáng)所致；熵水平降到某一值以下，你就會(huì)變勤快而不覺得累了；每天要有所前進(jìn)； （ 2）意念運(yùn)動(dòng)（調(diào)節(jié)）法 心帶體 1）意念運(yùn)轉(zhuǎn)； 2）意念按摩。 持之以恒 每天保證 1小時(shí)。 流水不腐，戶樞不蠹；陀螺不倒因其快速旋轉(zhuǎn)也！ 身心綜合運(yùn)管方法 強(qiáng)化身心管理的主動(dòng)性，養(yǎng)成一個(gè)系統(tǒng)地使用身體的習(xí)慣，促進(jìn)三和； （ 1）與天和：天即自然。 熱愛自然，熱愛生你養(yǎng)你的那方水土；多與自然親密接觸，身在自然中；讓自己的心聲與天籟之音和諧共鳴；把自己的能量場(chǎng)與宇宙能量場(chǎng)融會(huì)。 （ 2）與人和：人構(gòu)成社會(huì)，與人和就是要踐行人道。 為人即是為我，致力為他人則為大為，一心為己則為小為；忌攀比與盲從； （ 3）身心和：身心是你自己的，心你自己可以完全掌控，身可以通過心去調(diào)解改善。 身心系統(tǒng)的認(rèn)知就是要理解身心系統(tǒng)的整體性，做到心理平和，身體協(xié)調(diào)，身心和諧。 天、人、身、心相輔相成，相互作用。 身心綜合運(yùn)管方法 全身心的運(yùn)動(dòng)或稱系統(tǒng)地運(yùn)動(dòng)，不會(huì)消耗身體儲(chǔ)能，而會(huì)增加儲(chǔ)能； （ 1）按中醫(yī)理論： 能藏于臟器，而腑器主要完成物質(zhì)能量的攝入與轉(zhuǎn)化；運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗熱量，所謂燃燒脂肪，使得你以脂肪方式儲(chǔ)的物質(zhì)能減少；但可促進(jìn)五臟六腑組織器官的協(xié)同與新陳代謝，提升相應(yīng)的組織能和新生力，使身體的真正儲(chǔ)能增加。 （ 2）從血液循環(huán)系統(tǒng)的血流網(wǎng)絡(luò)可以理解： 動(dòng)脈血液和靜脈血液是在肺組織中進(jìn)行總匯與新舊更換的；所以人體血液總量與這個(gè)總匯密切相關(guān)；運(yùn)動(dòng)毋庸置疑可以增加肺活量，促進(jìn)人體血量增加，從而增加人體動(dòng)能； （ 3）肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現(xiàn)。 人們往往在力量訓(xùn)練或一個(gè)不太適應(yīng) (運(yùn)動(dòng)量偏大或新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等 )的運(yùn)動(dòng)練習(xí)后，產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些癥狀在休息一段時(shí)間后會(huì)自然消失，當(dāng)再次進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉酸痛癥狀會(huì)明顯減輕或不產(chǎn)生。 海外醫(yī)話：運(yùn)動(dòng)的 10大抗衰功效 之三：提高能量?jī)?chǔ)備 指出：健身實(shí)際上就是讓你恢復(fù)體能、戰(zhàn)勝疲勞的最佳方法之一。 來(lái)源 : MSN健康頻道 身心綜合運(yùn)管方法 啟動(dòng)身心系統(tǒng)再造工程 （ 1）評(píng)判自己的身心狀態(tài)： 能藏于臟器，而腑器主要完成物質(zhì)能量的攝入與轉(zhuǎn)化；運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗熱量，所謂燃燒脂肪，使得你以脂肪方式儲(chǔ)的物質(zhì)能減少；但可促進(jìn)五臟六腑組織器官的協(xié)同與新陳代謝，提升相應(yīng)的組織能和新生力，使身體的真正儲(chǔ)能增加。 （ 2）選擇一項(xiàng)適合你的身心再造模式： 動(dòng)脈血液和靜脈血液是在肺組織中進(jìn)行總匯與新舊更換的；所以人體血液總量與這個(gè)總匯密切相關(guān)；運(yùn)動(dòng)毋庸置疑可以增加肺活量，促進(jìn)人體血量增加，從而增加人體動(dòng)能； （ 3）持之以恒實(shí)施該工程。 人們往往在力量訓(xùn)練或一個(gè)不太適應(yīng) (運(yùn)動(dòng)量偏大或新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等 )的運(yùn)動(dòng)練習(xí)后，產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些癥狀在休息一段時(shí)間后會(huì)自然消失，當(dāng)再次進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉酸痛癥狀會(huì)明顯減輕或不產(chǎn)生。 目錄 一、身心自我管理的意義 二、身心系統(tǒng)認(rèn)知 三、身心系統(tǒng)問題 四、身心系統(tǒng)管理原理 五、管理方法 六、管理案例 六、管理案例 來(lái)自媒體的案例； 韓書鎖 堅(jiān)持爬行健身，治好了自己的肩周炎和痔瘡，心臟病也有所改善。 蔣季瑚 60歲學(xué)習(xí)跳芭蕾，不僅給自己帶來(lái)了快樂，還改善了關(guān)節(jié)疼痛的問題。 武英 70歲的，居然喜歡上了街舞，而且跳的有模有樣，她自己說喜歡這樣的“青春不落伍”。 劉新鑾 曾經(jīng)參加過申奧宣傳片拍攝，在得了類風(fēng)濕之后，依然堅(jiān)持踢毽子，終于再次踢出絕招“春燕展翅”。 摘自 《 中華醫(yī)藥 》 全身心運(yùn)動(dòng)之案例 來(lái)自媒體案例 2022年，中國(guó)政府首次評(píng)選出了 30位國(guó)家級(jí)中醫(yī)，并授予“國(guó)醫(yī)大師”的稱號(hào)。這些國(guó)醫(yī)大師不僅德高望重、醫(yī)術(shù)精湛，而且大多是長(zhǎng)壽老人，他們都有自己獨(dú)到 馬秀英大師的 刮痧 、彭淑珍大師的 熱烙 、胡廣榮大師的 艾灸 ，這些醫(yī)療保健的方法對(duì)于我們年輕人同樣有著很深的指導(dǎo)意義，值得借鑒。（中華醫(yī)藥 2022年 第 41期） 改善微循環(huán)系統(tǒng)之案例，但屬于被動(dòng)型； 自我身心管理走向健康之經(jīng)歷 2022年“非典”之后，開始打乒乓球，只要時(shí)間允許天天堅(jiān)持打一個(gè)小時(shí)；做到出透汗和換心境；同時(shí)做到中午冷水擦身，晚洗熱水澡。 2022年后不吃降血壓藥了，血壓恢復(fù)正常； 2022年后腳腕與膝關(guān)節(jié)頑固疾徹底祛除； 2022年后雙肩頸背僵硬酸痛減輕； 2022年后雙肩背僵硬酸痛祛除； 2022年后頸部僵硬酸痛減輕； 2022年后頸部僵硬酸痛祛除，腦部供血改善； 2022年后至此時(shí)精力充沛，活力增強(qiáng)，健康快樂； 多年來(lái)很少感冒 這是運(yùn)動(dòng)增進(jìn)健康案例 某女士紅斑狼瘡之痊愈 某女 1997年 39歲，因工作及生活壓力，加之原有身體素質(zhì)較弱，同年 8月患紅斑狼瘡疾病，在中國(guó)醫(yī)科大學(xué)醫(yī)院住院治療半月有余，無(wú)法恢復(fù)免疫功能，被宣布回家等著去見馬克思。 回到家里采用中醫(yī)偏方，西醫(yī)補(bǔ)血和必要時(shí)的消炎，以及心理健康與意志力相結(jié)合的方案； 即心理上有信心戰(zhàn)敗病魔，以氣功簡(jiǎn)易心法，組織身體器官運(yùn)動(dòng)，消減病痛，輔助淋巴免疫系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)，加之中藥治本之效力，從根本上提升身體系統(tǒng)的能力； 當(dāng)身體虛弱難于抗衡病毒時(shí)，進(jìn)行西醫(yī)的補(bǔ)血及西藥的殺菌救急。 這樣堅(jiān)持到年底，并沒有按醫(yī)生的診斷預(yù)測(cè)日期去見馬克思！ 一年后基本痊愈，免疫系統(tǒng)基本回到健康態(tài)。 時(shí)至現(xiàn)在她在健康快樂地工作和生活著！ 這是綜合系統(tǒng)地對(duì)待頑疾的案例 某男士腦瘤救治之遺憾 某男 2022年 30歲，在學(xué)習(xí)和工作期間，覺得有幾天頭特別暈還伴有頭痛，后來(lái)吃點(diǎn)藥和休息一下就好了。但在家人和同事的建議督促下去醫(yī)院進(jìn)行了檢查，確診為腦瘤。這樣，本人及家人等都有了很大的精神負(fù)擔(dān)，經(jīng)進(jìn)一步檢查及遵醫(yī)囑，決定去北京著名醫(yī)院去作開顱切除腫瘤手術(shù)，應(yīng)該說，手術(shù)做得很成功。 但從北京回到家里就不能正常睡覺和吃飯，體能下降，免疫系統(tǒng)紊亂，出現(xiàn)多種并發(fā)癥。頭顱的恢復(fù)也許太艱難了，非他這樣年輕人所能承載，最后又住進(jìn)醫(yī)院。又撐了一段時(shí)間，終因身心衰竭去見馬克思了！ 也許他不做開顱手術(shù)，采用藥物加運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)，腫瘤可長(zhǎng)即可消，調(diào)用身體的自我免疫能力，可以肯定地說，至少他不會(huì)那樣快地離開人世！ 筆者認(rèn)為：這是破壞身體整體性及整體功能的案例 靠積極的身心運(yùn)動(dòng)攻克癌癥 2022年 2月 18日中央電視臺(tái)，綜藝頻道，回聲嘹亮節(jié)目參與的一位女士， 71歲。 她 14年前患乳腺癌，先后兩側(cè)乳房都被切除，經(jīng)過多方治療仍沒有控制住癌細(xì)胞擴(kuò)散，脊髓中也發(fā)現(xiàn)癌細(xì)胞，醫(yī)生宣判再有最多半年的生命。 但她心理系統(tǒng)健康堅(jiān)強(qiáng)，告訴子女不要擔(dān)心，并誓言要把癌細(xì)胞一個(gè)一個(gè)地掐死！ 熱愛生活積極運(yùn)動(dòng)，天天游泳（冬泳）、唱歌、跳舞， 14年過去了，完全康復(fù)，并登上中央電視臺(tái)，高歌一曲“瀟灑走一回” 筆者認(rèn)為：這是身心積極運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)身體系統(tǒng)再造的案例 上述僅是自己的對(duì)身心系統(tǒng)認(rèn)知及管理的一點(diǎn)感悟和拙見，梳理出來(lái)與大家共勉； 所述既不是醫(yī)學(xué)也不是養(yǎng)生學(xué)， 核心是應(yīng)用系統(tǒng)科學(xué)思想與方法管理自我身心 ，屬管理學(xué)范疇，不負(fù)醫(yī)療責(zé)任； 謝謝！