【正文】 發(fā)展的重要因素。準(zhǔn)確，客觀地評(píng)價(jià)自我需從以下幾個(gè)方面進(jìn)行。1，形成客觀衡量自己的尺度 2，有效的社會(huì)比較。（在與他人進(jìn)行比較時(shí)時(shí)要注意幾點(diǎn)？第一，不要單純比較行為的結(jié)果，而要將行為前的條件和行為結(jié)果結(jié)合起來(lái)比較。第二，可比較可變的因素，不要比較不可變的因素 。第三，要注意和自己條件差不多的人比較，避免和自己相差太遠(yuǎn)的人作比較。） C2，如何積極悅納自我 ：一，學(xué)會(huì)接受自己（青少年不僅要懂得欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)，而且要學(xué)會(huì)接受自己的缺點(diǎn)） 二，體驗(yàn)成功（成功的體驗(yàn)使人自信，奮進(jìn)。） 三，正確對(duì)待錯(cuò)誤和失敗。（在一個(gè)人的成長(zhǎng)過(guò)程中，成功和失敗總是相伴隨的。心理學(xué)中有關(guān)于人的心理效應(yīng)的一對(duì)公式：期望值大于實(shí)際值導(dǎo)致失望；期望值小于實(shí)際值 產(chǎn)生滿足。） C3，如何有效地調(diào)控自我：有效調(diào)控自我是發(fā)展和完善自我的根本途徑。一，建立合理的理想自我。二，積極參加實(shí)踐鍛煉，提高自制力。 另外，青少年還可以摘錄名人名言，格言警句作為自己的座右銘，閱讀一些有關(guān)模范人物如何提高自我修養(yǎng)方面的書籍，以不斷對(duì)照反省和鞭策自己奮發(fā)上進(jìn)。第六章 青少年的情緒與心理衛(wèi)生第一節(jié) 情緒概述 A1（識(shí)記）情緒的概念：情緒是人對(duì)客觀事物是否滿足自身需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。（情緒的成分：主觀體驗(yàn)（主觀體驗(yàn)是個(gè)體對(duì)不同情緒狀態(tài)的自我感受；外部表現(xiàn)（情緒的外部表現(xiàn)又稱表情，它是在情緒狀態(tài)發(fā)生時(shí)可以觀察到的某些外部特征，包括面部表情，姿態(tài)表情和語(yǔ)調(diào)表情）；生理喚醒（生理喚醒是情緒在生理方面的反應(yīng)，是一種生理的激活水平，它涉及中樞神經(jīng)系統(tǒng)，外周神經(jīng)系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)等） （情緒的兩極性 1，快感度（愉快—不愉快） 2，激動(dòng)感（激動(dòng)—平靜） 3，緊張度（緊張—輕松） 4，強(qiáng)度（強(qiáng)—弱）（情緒體驗(yàn)的強(qiáng)度既與引起情緒變化的事件對(duì)個(gè)體的意義大小有關(guān)，也與個(gè)體的目的和動(dòng)機(jī)強(qiáng)度有關(guān)）（情緒的功能：1，適應(yīng)功能 2，動(dòng)機(jī)功能 3，組織功能 4，信號(hào)功能 5，健康功能。）（情緒的分類：現(xiàn)代心理學(xué)研究中，常把快樂(lè)，憤怒，悲哀和恐懼列為最基本的或最原始的情緒?？謶直绕渌魏我环N情緒都有感染力）（按照情緒發(fā)生時(shí)的強(qiáng)度，速度，持續(xù)時(shí)間和外部表現(xiàn)的不同，可以把它分為心境，激情和應(yīng)激三種基本狀態(tài)。1，心境 是一種比較微弱而又持久的情緒狀態(tài)（具有彌散性） 2，激情 激情是一種強(qiáng)烈的，爆發(fā)性的，短時(shí)的情緒狀態(tài)（往往伴隨著生理變化和明顯的外部表現(xiàn)）。 3,應(yīng)激 應(yīng)激是由出乎意料的緊張情境所引起的情緒狀態(tài)。）BB （領(lǐng)會(huì)）B1，情緒的認(rèn)知—評(píng)價(jià)理論：現(xiàn)代心理學(xué)研究認(rèn)為，情緒的產(chǎn)生受到環(huán)境事件（刺激因素），生理狀態(tài)（生理因素），認(rèn)知過(guò)程（認(rèn)知因素）三個(gè)方面的條件制約，其中認(rèn)知因素是決定情緒性質(zhì)的關(guān)鍵因素。 1，美國(guó)心理學(xué)家阿諾德是情緒評(píng)價(jià)理論的創(chuàng)立者。19世紀(jì)50年代，她在實(shí)驗(yàn)研究的基礎(chǔ)上提出了“情緒的評(píng)定—興奮學(xué)說(shuō)”，該學(xué)說(shuō)認(rèn)為，來(lái)自外界環(huán)境的刺激要經(jīng)過(guò)人的評(píng)價(jià)和估量才能產(chǎn)生情緒。這種評(píng)價(jià)和估量是在大腦皮層上產(chǎn)生的，評(píng)估的結(jié)果可能認(rèn)為對(duì)自身“有利”，“有害”或“無(wú)關(guān)”。好果是“有利”的，就會(huì)引起肯定的情緒體驗(yàn)，并企圖接刺激物；如果是“有害的”，就會(huì)引起否定的情緒體驗(yàn)，并企圖躲避刺激物；至于對(duì)“無(wú)關(guān)”刺激物，人們就予以忽視。對(duì)同一對(duì)象情緒體驗(yàn)之所以有區(qū)別，關(guān)鍵在于人們對(duì)當(dāng)時(shí)情境的認(rèn)知和評(píng)估不同。 2，20世紀(jì)60年代，美國(guó)心理學(xué)家沙赫特提出情緒三因素說(shuō)，情緒的產(chǎn)生歸于三個(gè)因素的整合作用，這三個(gè)因素分別是刺激因素，生理因素和認(rèn)知因素。他認(rèn)為，認(rèn)知因素中對(duì)當(dāng)前情境的評(píng)價(jià)和過(guò)去經(jīng)驗(yàn)的回憶在情緒的形成中起著重要作用。當(dāng)現(xiàn)實(shí)條件與過(guò)去適應(yīng)的內(nèi)部模式相一致，事情得以平穩(wěn)進(jìn)行時(shí)，人將無(wú)明顯的情緒反應(yīng)。而當(dāng)現(xiàn)實(shí)事情與預(yù)期和愿望有足夠的不一致時(shí)，或預(yù)料為無(wú)力應(yīng)付時(shí)，就會(huì)打亂已建立的內(nèi)部模式而產(chǎn)生緊張的情緒。在沙赫特看來(lái)，情緒是通過(guò)認(rèn)識(shí)活動(dòng)“折射”產(chǎn)生的。 3，美國(guó)心理學(xué)家拉扎勒斯于1964年做的實(shí)驗(yàn)也證明了認(rèn)知對(duì)情緒的作用。他進(jìn)一步把阿諾德的認(rèn)知評(píng)價(jià)擴(kuò)展為評(píng)價(jià)，再評(píng)價(jià)過(guò)程。這個(gè)過(guò)程包括篩選信息，評(píng)價(jià)以及應(yīng)付沖動(dòng)，交替活動(dòng)，身體反應(yīng)的反饋，對(duì)活動(dòng)后的知覺等成分。他認(rèn)為，情緒是一種綜合性行為反應(yīng)，稱之為“反應(yīng)綜合征”。每種情緒都包括生理，行為和認(rèn)知三種成分。這三種成分在每種特定的情緒中各自起著不同作用，而且相互影響，互為因果。情緒受社會(huì)文化的制約，同時(shí)雙受到個(gè)體經(jīng)驗(yàn)和人格結(jié)構(gòu)的影響，而這一切都體現(xiàn)在每時(shí)每刻的認(rèn)知評(píng)價(jià)中。（情緒的應(yīng)激學(xué)說(shuō)）B2，情緒與身心健康的關(guān)系：（美理生理學(xué)家愛爾馬研究了情緒與健康的關(guān)系）一，情緒對(duì)身心健康的作用。情緒是人們心理生活的一個(gè)重要方面，愉快而平穩(wěn)的情緒能使人的大腦及整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)處于良好的活動(dòng)狀態(tài)，能保持人體內(nèi)各器官系統(tǒng)的功能正常，增強(qiáng)人體的免疫力，從而有益于身體健康，延緩衰老過(guò)程。良好的情緒也有利于人的創(chuàng)造性和積極性的發(fā)揮，使人朝氣蓬勃，對(duì)學(xué)習(xí)，工作和生活充滿活力，信心和樂(lè)趣，還能使人產(chǎn)生“萬(wàn)事順心”之感，因而有利于人際交往，易與他人和睦相處，作出良好的適應(yīng)。 二，情緒與疾病。祖國(guó)醫(yī)書很早就認(rèn)識(shí)到心理因素對(duì)疾病的發(fā)生有重要影響，認(rèn)為強(qiáng)烈或持久的情緒活動(dòng)擾亂人體內(nèi)臟功能，甚至造成疾病?，F(xiàn)代生理學(xué)研究證明，憂郁，恐懼，憤怒，過(guò)度緊張等不良情緒會(huì)引起人體生理活動(dòng)紊亂，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能障礙或功能抑制，如果長(zhǎng)時(shí)間不能恢復(fù)正常，就可導(dǎo)致疾病。大量研究資料表明，情緒在一些軀體疾病中起著重要作用。第二節(jié) 青少年情緒的發(fā)展特征B1（領(lǐng)會(huì)）：青少年情緒發(fā)展的基本特點(diǎn):一，情緒體驗(yàn)的強(qiáng)烈性。（從生理方面，機(jī)體內(nèi)分泌腺的活動(dòng)水平較高，尤其是腎上腺素分泌增加較快，神經(jīng)活動(dòng)的興奮性較強(qiáng)而抑制性較弱；從心理上，青少年的各種需要迅速發(fā)展，影響青少年情緒的社會(huì)心理因素大量出現(xiàn)。情緒表現(xiàn)出明顯的易感性和強(qiáng)烈性） 二，情緒體驗(yàn)的波動(dòng)性。 三，情緒體驗(yàn)的豐富性 情緒體驗(yàn)日益豐富，具體表現(xiàn)在：第一，青少年的主要生活內(nèi)容是學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)活動(dòng)不僅拓寬他們的眼界，而且在學(xué)習(xí)過(guò)程中還會(huì)產(chǎn)生興奮，疑惑，驚奇等各種情緒體驗(yàn)。 第二，青少年在學(xué)習(xí)活動(dòng)中，各種需要逐漸增多，這些需要的滿足與否，都會(huì)使青少年的情緒體驗(yàn)日益豐富起來(lái)。第三，青少年的情緒體驗(yàn)不僅豐富，而且細(xì)膩，深刻。） 四，情緒表現(xiàn)的內(nèi)隱性和外顯性并存 （他們的情緒逐漸克服了兒童時(shí)期的單純和率真，他們已經(jīng)能夠在一定程度上將自己的內(nèi)心隱藏起來(lái)，情緒開始帶有文飾，內(nèi)隱的，曲折的性質(zhì)。即表現(xiàn)出內(nèi)隱性與外顯性并存的特點(diǎn)。 五，情緒的個(gè)體差異和性別差異 第三節(jié) 青少年常見的情緒問(wèn)題AA（識(shí)記）A1，焦慮的含義：焦慮是個(gè)體面臨或預(yù)期即將來(lái)臨的威脅而又對(duì)此無(wú)能為力，不能應(yīng)付時(shí)出現(xiàn)的緊張痛苦反應(yīng)，是個(gè)體處于無(wú)助狀態(tài)之中而又不能采取有效行為去對(duì)付威脅產(chǎn)生的一種情緒體驗(yàn)。 A2：抑郁的含義：抑郁是指?jìng)€(gè)人體在一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)期內(nèi)感到無(wú)精打采，悶悶不樂(lè)，異常沮喪的一種不良情緒體驗(yàn)。 A3：恐懼的含義：恐懼是指?jìng)€(gè)體在正常情況下對(duì)某一特定事物，人際交往或處境等產(chǎn)生緊張不安的內(nèi)心體驗(yàn)。 A4，嫉妒的含義：嫉妒是一個(gè)人在個(gè)人欲望得不到滿足時(shí)所產(chǎn)生的一種不服氣，不愉快，自漸，怨恨的情緒體驗(yàn)。BB（領(lǐng)會(huì)）B1，焦慮的表現(xiàn)： 過(guò)度的焦慮傳會(huì)引起生理，心理及行為的一系列反應(yīng)。1，在生理方面,焦慮狀態(tài)會(huì)引起不同程度的植物神經(jīng)性紊亂。2，在心理體驗(yàn)方面，焦慮狀態(tài)通常表現(xiàn)出一種莫名其妙的不安。3，在外顯行為方面，焦慮狀態(tài)表現(xiàn)為不同程度的手足無(wú)措，人們通常會(huì)采取一些無(wú)意識(shí)的動(dòng)作來(lái)消除緊張，焦慮。(青少年的焦慮主要有“學(xué)習(xí)焦慮，考試焦慮和社交焦慮等) B2,抑郁的特征，形成原因和危害 ： 抑郁一個(gè)典型的特征就是”缺乏快感“。特征：1，食欲不振（處于抑郁情緒狀態(tài)70%的人會(huì)現(xiàn)食欲不振）。 2，睡眠不良（入睡困難）。 3，喪失正常的自尊心和自信心。 成因：1，成就動(dòng)機(jī)強(qiáng)烈，期望過(guò)高。2，自我認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)出現(xiàn)偏差 3，人際關(guān)系 不良 4，不良家庭環(huán)境的影響。 危害：1，抑郁影響青少年學(xué)習(xí)和做事的動(dòng)機(jī)。 2，抑郁使青少年體驗(yàn)不到生活的快樂(lè)，而對(duì)不快樂(lè)感卻與日俱增 3，抑郁影響青少年對(duì)自己，對(duì)未來(lái)乃至整個(gè)世界的看法。 4，抑郁影響青少年注意的集中程度和記憶力 5，抑郁影響青少年的行為方式。B3，恐懼形成的原因：恐懼情緒的產(chǎn)生通常是外界環(huán)境和機(jī)體內(nèi)部因素相互作用的結(jié)果。1，有些青少年身材矮小，瘦弱或有某些生理缺陷，有些青少年性格偏向于幼稚，膽小，害羞和內(nèi)向，這些身心特點(diǎn)都會(huì)導(dǎo)致他們平常說(shuō)話做事縮手縮腳，心存恐懼。2，恐懼情緒的產(chǎn)生可能是在某一情境中發(fā)生生急性焦慮時(shí)由此發(fā)生恐懼，并固定下來(lái)成為恐懼對(duì)象。3，另外，恐懼情緒的產(chǎn)生還可能與家庭生活環(huán)境，父母的教育及個(gè)體的親身經(jīng)歷有關(guān)。 B4，嫉妒的危害：嫉妒是不種不良的情緒，不僅傷害他人，而且有害于自己的身心健康主。1，嫉妒有礙于人際關(guān)系和諧 2，嫉妒有害于身心健康 （P94） 第四節(jié) 青少年情緒的調(diào)節(jié)A1（識(shí)記）情緒調(diào)節(jié)的含義：情緒調(diào)節(jié)是指?jìng)€(gè)體管理或改變自己的情緒狀態(tài)以及他人情緒的過(guò)程，是通過(guò)一定的策略和機(jī)制，使情緒在生理反應(yīng)，主觀體驗(yàn)和行為表現(xiàn)等方面發(fā)生一定變化的過(guò)程。C1（應(yīng)用）情緒調(diào)節(jié)的基本方法：第七章 青少年的意志與心理衛(wèi)生第一節(jié) 意志的概述AA（識(shí)記）A1，意志的概念： 意志是人自覺地確定目的，支配行為，克服困難，以實(shí)現(xiàn)預(yù)定目的的心理過(guò)程。（意志是人類特有的心理現(xiàn)象，是人意識(shí)能動(dòng)性的集中表現(xiàn)。它具有三大特征：1，意志具有明確的目的性 2，意志具有調(diào)節(jié)支配作用（具體表現(xiàn)在“激勵(lì)和克制”兩方面） 3，意志與克服困難相聯(lián)系。（克服困難是意志的核心，意志的強(qiáng)弱是以克服困難的難度和數(shù)量來(lái)衡量的）） A2，雙趨沖突的概念：當(dāng)兩種或兩種以上的目標(biāo)同時(shí)吸引著人們，而人們只能選擇其中一種目標(biāo)時(shí)所產(chǎn)生的沖突稱為雙趨沖突。（魚與熊掌不可兼得）。 A3,雙避沖突的概念：兩種或兩種以上目標(biāo)都是人們力圖回避的，而人們只能回避其中一種目標(biāo)時(shí)產(chǎn)生的沖突，稱為雙避沖突。（俗話說(shuō)前有懸崖，后有追兵） A4，趨—避沖突的概念：一個(gè)人一方面要接近一個(gè)目標(biāo)，同時(shí)又想回避這個(gè)目標(biāo)時(shí)產(chǎn)生的沖突，稱為趨避沖突，也稱接近—回避沖突地區(qū)。（人們處于趨避沖突時(shí)，對(duì)同一目標(biāo)采取矛盾的態(tài)度，既向往它又拒絕它。）（意志的品質(zhì)：衡量一個(gè)人意志堅(jiān)強(qiáng)與否的尺度，主要表現(xiàn)在自覺性，果斷性，堅(jiān)韌性和自制性4個(gè)方面。P101））BB（領(lǐng)會(huì)）B1，意志行動(dòng)的基本階段：（受意志支配的行動(dòng)階段稱為意志行動(dòng)），一般分為兩個(gè)階段：一，準(zhǔn)備階段。準(zhǔn)備階段是在頭腦中對(duì)未來(lái)的行動(dòng)進(jìn)行醞釀和抉擇的階段，是意志行動(dòng)的開始階段，包括權(quán)衡行動(dòng)動(dòng)機(jī)，確定行動(dòng)目標(biāo)，選擇行動(dòng)方法和制定行動(dòng)計(jì)劃等環(huán)節(jié)。（人的意志行動(dòng)是由一定的動(dòng)機(jī)引起的；意志行動(dòng)是一種有目標(biāo)的活動(dòng)；為了實(shí)現(xiàn)確定的目標(biāo)，必須選擇正確的行動(dòng)方法和制定合適的行動(dòng)計(jì)劃。） 二，執(zhí)行階段。意志行動(dòng)的準(zhǔn)備階段是對(duì)采取什么樣的行動(dòng)和手段做出決定，而執(zhí)行階段則具體是執(zhí)行所采取的決定，是完成意志行動(dòng)的階段。（在執(zhí)行階段，意志的強(qiáng)弱主要是靠表現(xiàn)在是否能采取一系列的積極行動(dòng)去達(dá)到目的，并制止那些不利于達(dá)到目的的行動(dòng)。） B2,青少年意志行動(dòng)中心理沖突的表現(xiàn)：由于在意志行動(dòng)中人們常常具有兩個(gè)以上的目標(biāo)，當(dāng)這些目標(biāo)不可能同時(shí)實(shí)現(xiàn)的時(shí)候，就產(chǎn)生了意志沖動(dòng)或動(dòng)機(jī)斗爭(zhēng)。沖突一旦出現(xiàn)，就會(huì)伴隨著一引起情緒狀態(tài)，如緊張，煩惱，心神不定等，當(dāng)幾個(gè)目標(biāo)都特別重要，或可選擇的各種方案又同時(shí)具有充分理由的時(shí)候，沖突狀態(tài)會(huì)更激烈，持續(xù)時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)。人的意志行動(dòng)通常表現(xiàn)為接近或回避某一目標(biāo)，根據(jù)意志行動(dòng)的這一特點(diǎn)，可以所沖突分成以下三種類型：1，雙趨沖突 2，雙避沖突 3，趨避沖突 第二節(jié) 青少年意志品質(zhì)的發(fā)展特點(diǎn)B1（領(lǐng)會(huì)）青少年意志品質(zhì)的發(fā)展特點(diǎn)：一，自覺性和主動(dòng)性增強(qiáng)，但盲目性和依賴性依然存在。（盲目性和依賴性依然存在，上要表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一方面是缺乏自己獨(dú)立的信念，行為容易受別人的影響和干擾，需要依賴教師或家長(zhǎng)的引導(dǎo)與督促才能夠完成任務(wù)；另一方面是往往過(guò)分主觀，專斷。不仔細(xì)考慮目標(biāo)的可行性，也不大愿意接受別人的建議，不顧事實(shí)，一意孤行。） 二，果斷性有所發(fā)展，但仍伴有沖動(dòng)行事和優(yōu)柔寡斷。 三，堅(jiān)韌性提高，但做事仍易虎頭蛇尾。 四，自我調(diào)節(jié)能力增強(qiáng)，但自制力仍較薄弱。第三節(jié) 青少年良好意志品質(zhì)的培養(yǎng)C1（應(yīng)用），良好意志品質(zhì)的培養(yǎng)方法：人的優(yōu)良的意志品質(zhì)不是天生的，自發(fā)的，而是在長(zhǎng)期的生活實(shí)踐中，在教與學(xué)的過(guò)程中逐漸形成和發(fā)展起來(lái)的。 一，樹立遠(yuǎn)大的理想。（列夫。托爾斯泰說(shuō)過(guò)“理想是指路明燈”，諸葛亮在《誡外生書》中有言“志當(dāng)存高遠(yuǎn)”；周總理“為中華之崛起而讀書”） 樹立遠(yuǎn)大的理想是青少年培養(yǎng)良好意志品質(zhì)的基礎(chǔ)。 二，制定合理的目標(biāo)。遠(yuǎn)大的理想并不是憑空制定的，它必須建立在現(xiàn)實(shí)可行的一個(gè)個(gè)小目標(biāo)的基礎(chǔ)上。 三，講究科學(xué)的方法。（鍛煉自己的意志應(yīng)采用科學(xué)的方法） 四，從小事做起。（冰凍三尺，非一日之寒；高爾基，哪必是對(duì)自己小小克制，也會(huì)使人變得強(qiáng)而有力。）青少年可以在日常物理學(xué)的這些小事中培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。 五，堅(jiān)持體育鍛煉。 （在體育鍛煉中克服的困難越在，經(jīng)受的考驗(yàn)越多，意志就會(huì)磨煉得越堅(jiān)強(qiáng)。） 六。榜樣示范。（榜樣示范的作用在青少年的意志磨煉中始終占有特殊的地位。（榜樣的作用在于對(duì)照自己，檢查自己，督促和激勵(lì)自己。） 七，塑良好個(gè)性。（人的意志品質(zhì)跟人的個(gè)性有密切關(guān)系，所以青少年要針對(duì)自己的不同個(gè)特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行意志鍛煉。）第四節(jié) 青少年的挫折教育AA（識(shí)記）A1，挫折的概念：挫折（frusration）是指?jìng)€(gè)體的意志行為受到無(wú)法克服的干擾或阻礙，預(yù)定目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)時(shí)所產(chǎn)生的一種情緒反應(yīng)。（挫折包括三層含義：一，挫折情景（挫折源）；二，挫折認(rèn)知；三挫折反應(yīng)。） A2，心理防御機(jī)制的種類：（心理防御機(jī)制是指人們?yōu)榱藨?yīng)付挫折造成的心理壓力，恢復(fù)心理平衡而有意無(wú)意地使用的一種精神上的自我保護(hù)機(jī)制。）心理防御機(jī)制有積極和消極之分。積極的心理防御機(jī)制在緩沖指挫折產(chǎn)生壓力的同時(shí)，常常表現(xiàn)出一種自信，進(jìn)取的傾向，它有助于個(gè)體正確對(duì)待挫折和戰(zhàn)勝挫折 ；消極的心理防御機(jī)制大多表現(xiàn)為退縮，逃避，雖然它也有暫時(shí)緩解心理沖突的作用，但常常不利于個(gè)體正視和戰(zhàn)勝挫折。1，積極的心理防御機(jī)制有