脂肪君和腫瘤君關(guān)系竟然“這么好”-資料下載頁
2025-01-06 22:51本頁面
【正文】 入熱量不超過 1500 大卡為宜。進食時候，要細嚼慢咽，每一口咀嚼20 下以上。 運動方面要結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練。每次持續(xù)進行有氧運動 30 分鐘以上，一天堅持中等強度有氧運動 60 分鐘 ~90 分鐘， 一周做 3~5 天。力量訓(xùn)練根據(jù)自身的身體條件進行，一般選擇中等強度力量訓(xùn)練，每次做 20 分鐘左右，一周安排 2~3 次。運動前需要做好熱身運動，避免運動傷害。有晨運習(xí)慣的朋友，空腹時候運動量不宜大。為了避免運動時出現(xiàn)低血糖情況，建議運動前先吃些東西墊肚子。 [1]郭蘭偉，李霓，王剛 .BMI 與惡性腫瘤發(fā)病風(fēng)險的前瞻性隊列研究 [J].中華流行病學(xué)雜志， 2022， 35（ 03） . [2]Obesity in early adulthood increases risk for ， 2022. [3]CalleEE， RodriguezC， WalkerThurmondBA，,Obesity,and Mortality from Cancer in a Prospectively Studied Cohort of US ， 2022， 348： 16251638. [4]葉榮菊，黃志剛，陳錫美 .肥胖與大腸腫瘤的關(guān)系研究進展 [J].國際消化病雜志， 2022， 27（ 06） .
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