【健身減肥】健美操運動——健美操概述-資料下載頁
2025-10-10 06:47本頁面
【正文】 化要求 ； 混雙、三人、集體最低 5次 （四） 大眾健美操的編排與實踐 大眾健美操編排的基本方法： 健身健美操的動作編排一般以 32拍為一個單位，也就是 4個八拍為一組，其結構與音樂相同。 （ 1 ）基本動作節(jié)拍 健美操動作中各基本步伐完成節(jié)拍單位有時是不相同的，這樣在一個八拍的節(jié)奏中就可以形成不同的步伐組合 舉例 : ? 一個下蹲 =2拍 =1*8拍可做 4次； 1個側并步=2拍 =1*8拍可做 4次； 1個側交叉步 =4拍=1*8拍可做 2次； 1個吸腿 =2拍 =1*8拍可做4次 ? 1個側交叉步＋ 2個側并步 =1*8拍 （ 2 ）組合動作的基本方式 ? 掌握健美操基本步伐后，利用這些動作就可以進行鍛煉了。最初可以反復重復這些步伐，目的是為了進一步理解和鞏固這些動作，以提高練習的負荷量。當步伐熟練后，再反復練習單一的動作就會感到枯燥。為此可以把這些單個步伐按照自己的實際水平組合在一起，變成一組一組的動作。初學者 1組動作可包括 2— 4種步伐，對于中級水平的練習者來說 1組動作可包括 5— 6種步伐。通常 4個 8拍（ 32拍）為一個組合。 舉例： 2個動作組成 1個組合 A=踏步 B=并步 組合方式 動作節(jié)拍 AABB ABAB ABABABAB 1*8拍 8次踏步 8次踏步 4次踏步 +2次并步 2*8拍 8次踏步 4次并步 4次踏步 +2次并步 3*8拍 4次并步 8次踏步 4次踏步 +2次并步 4*8拍 4次并步 4次并步 4次踏步 +2次并步 共 32拍 AABB ABAB 4次踏步 +2次并步 舉例： 3個動作組成 1個組合 A=踏步 B=并步C= V字步 組合方式 動作節(jié)拍 ABCABC ABCABC ACBACB 1*8拍 4次踏步 +2次并步 8次踏步 4次踏步 +1次 V字步 2*8拍 2次 V字步 2次并步 +1次 V字步 4次并步 3*8拍 4次踏步 +2次并步 8次踏步 4次踏步 +1次 V字步 4*8拍 2次 V字步 2次并步 +1次 V字步 4次并步 共 32拍 ABCABC ABCABC ACBACB （ 3 ）動作變化的基本要素 ? 在熟練掌握了健美操基本步伐、學會了將幾個單個步伐組合成 32拍的動作組合后，接下來要學習動作變化的基本要素，這些要素將會使動作或動作組合變得更加豐富和具有挑戰(zhàn)性。 ◆ 方向變化 ? 在完成某一個動作時可以加上不同方向和不同度數(shù)的變化。例如，向左、向右、向后的轉動；順時針方向 90176。 、 180176。 、360176。 的轉動，逆時針方向 90176。 、 180176。 、 360176。 的轉動等。 ? 例如， V字步第 3— 4拍時轉體 90176。 、 180176。 ；開合跳轉體 90176。 。 ◆ 動作杠桿的變化 指完成動作時手臂和腿的長度變化。例如，由屈臂側擺變成直臂側擺；由前踢腿變成向前吸腿。 ◆ 沖擊力的變化 ? 在不改變動作結構的前提下，將沖擊力進行改變。例如，低沖擊力的漫步可變成有騰空的高沖擊力的漫步；高沖擊力的彈踢腿可變成低沖擊力的彈踢腿。 ◆ 路線變化 ? 在進行健美操練習時，可以沿不同的路線做動作，如“ Z”、“ L”、“□”、“◇”、“ W”型等。例如，交叉步可沿“□”型路線移動；并步可沿“ Z”型路線移動。 ◆ 風格的變化 ? 在不改變動作結構的前提下，改變動作的風格。例如，踏步加上擺髖可以變成拉丁操的風格；并步加彈動具有街舞的風格。 ◆ 手臂動作的變化 ? 在不改變基本步伐的基礎上，將手臂動作不斷進行變化。例如， V字步加擊掌；吸腿加手臂上舉。
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