【健身減肥】健美操運(yùn)動(dòng)——健美操概述-資料下載頁
2024-10-19 06:47本頁面
【正文】 化要求 ； 混雙、三人、集體最低 5次 （四） 大眾健美操的編排與實(shí)踐 大眾健美操編排的基本方法： 健身健美操的動(dòng)作編排一般以 32拍為一個(gè)單位，也就是 4個(gè)八拍為一組，其結(jié)構(gòu)與音樂相同。 （ 1 ）基本動(dòng)作節(jié)拍 健美操動(dòng)作中各基本步伐完成節(jié)拍單位有時(shí)是不相同的，這樣在一個(gè)八拍的節(jié)奏中就可以形成不同的步伐組合 舉例 : ? 一個(gè)下蹲 =2拍 =1*8拍可做 4次； 1個(gè)側(cè)并步=2拍 =1*8拍可做 4次； 1個(gè)側(cè)交叉步 =4拍=1*8拍可做 2次； 1個(gè)吸腿 =2拍 =1*8拍可做4次 ? 1個(gè)側(cè)交叉步＋ 2個(gè)側(cè)并步 =1*8拍 （ 2 ）組合動(dòng)作的基本方式 ? 掌握健美操基本步伐后，利用這些動(dòng)作就可以進(jìn)行鍛煉了。最初可以反復(fù)重復(fù)這些步伐，目的是為了進(jìn)一步理解和鞏固這些動(dòng)作，以提高練習(xí)的負(fù)荷量。當(dāng)步伐熟練后，再反復(fù)練習(xí)單一的動(dòng)作就會(huì)感到枯燥。為此可以把這些單個(gè)步伐按照自己的實(shí)際水平組合在一起，變成一組一組的動(dòng)作。初學(xué)者 1組動(dòng)作可包括 2— 4種步伐，對于中級水平的練習(xí)者來說 1組動(dòng)作可包括 5— 6種步伐。通常 4個(gè) 8拍（ 32拍）為一個(gè)組合。 舉例： 2個(gè)動(dòng)作組成 1個(gè)組合 A=踏步 B=并步 組合方式 動(dòng)作節(jié)拍 AABB ABAB ABABABAB 1*8拍 8次踏步 8次踏步 4次踏步 +2次并步 2*8拍 8次踏步 4次并步 4次踏步 +2次并步 3*8拍 4次并步 8次踏步 4次踏步 +2次并步 4*8拍 4次并步 4次并步 4次踏步 +2次并步 共 32拍 AABB ABAB 4次踏步 +2次并步 舉例： 3個(gè)動(dòng)作組成 1個(gè)組合 A=踏步 B=并步C= V字步 組合方式 動(dòng)作節(jié)拍 ABCABC ABCABC ACBACB 1*8拍 4次踏步 +2次并步 8次踏步 4次踏步 +1次 V字步 2*8拍 2次 V字步 2次并步 +1次 V字步 4次并步 3*8拍 4次踏步 +2次并步 8次踏步 4次踏步 +1次 V字步 4*8拍 2次 V字步 2次并步 +1次 V字步 4次并步 共 32拍 ABCABC ABCABC ACBACB （ 3 ）動(dòng)作變化的基本要素 ? 在熟練掌握了健美操基本步伐、學(xué)會(huì)了將幾個(gè)單個(gè)步伐組合成 32拍的動(dòng)作組合后，接下來要學(xué)習(xí)動(dòng)作變化的基本要素，這些要素將會(huì)使動(dòng)作或動(dòng)作組合變得更加豐富和具有挑戰(zhàn)性。 ◆ 方向變化 ? 在完成某一個(gè)動(dòng)作時(shí)可以加上不同方向和不同度數(shù)的變化。例如，向左、向右、向后的轉(zhuǎn)動(dòng)；順時(shí)針方向 90176。 、 180176。 、360176。 的轉(zhuǎn)動(dòng)，逆時(shí)針方向 90176。 、 180176。 、 360176。 的轉(zhuǎn)動(dòng)等。 ? 例如， V字步第 3— 4拍時(shí)轉(zhuǎn)體 90176。 、 180176。 ；開合跳轉(zhuǎn)體 90176。 。 ◆ 動(dòng)作杠桿的變化 指完成動(dòng)作時(shí)手臂和腿的長度變化。例如，由屈臂側(cè)擺變成直臂側(cè)擺；由前踢腿變成向前吸腿。 ◆ 沖擊力的變化 ? 在不改變動(dòng)作結(jié)構(gòu)的前提下，將沖擊力進(jìn)行改變。例如，低沖擊力的漫步可變成有騰空的高沖擊力的漫步；高沖擊力的彈踢腿可變成低沖擊力的彈踢腿。 ◆ 路線變化 ? 在進(jìn)行健美操練習(xí)時(shí)，可以沿不同的路線做動(dòng)作，如“ Z”、“ L”、“□”、“◇”、“ W”型等。例如，交叉步可沿“□”型路線移動(dòng)；并步可沿“ Z”型路線移動(dòng)。 ◆ 風(fēng)格的變化 ? 在不改變動(dòng)作結(jié)構(gòu)的前提下，改變動(dòng)作的風(fēng)格。例如，踏步加上擺髖可以變成拉丁操的風(fēng)格；并步加彈動(dòng)具有街舞的風(fēng)格。 ◆ 手臂動(dòng)作的變化 ? 在不改變基本步伐的基礎(chǔ)上，將手臂動(dòng)作不斷進(jìn)行變化。例如， V字步加擊掌；吸腿加手臂上舉。
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