周營養(yǎng)全方案word版-資料下載頁
2025-05-14 21:07本頁面
【正文】 的水。 33～ 36周 由于你所需能量的增加，不要忘了多吃新鮮水果和蔬菜，這對你和孩子都至關(guān)重要。 如何應付最常見的不適 — 牙齒問題 面對懷孕帶來的那么多改變，很容易忽視口腔健康。很多焦急等待孩子出世的準媽媽會發(fā)現(xiàn) 自己的牙齦經(jīng)常流血，這是因為體內(nèi)激素的改變，以及血壓升 高的緣故。所以，一定要照顧 好自己的牙齒，經(jīng)常刷牙，用牙線清潔牙齒。懷孕期間還應該至少去看一次牙醫(yī)。但別忘了 告訴牙醫(yī)你是孕婦。 你的飲食習慣也會影響牙齒，如果你一天吃好多次，甚至晚上也吃宵夜，你就應該更經(jīng)常地 清潔牙齒。牙齒中的細菌讓食物中的淀粉和糖發(fā)酵，產(chǎn)生酸腐蝕你的牙齒。定期清潔牙齒， 尤其是在吃飯以后，這樣能夠減少口腔內(nèi)細菌的活動。 ？ TIPS護牙竅門 懷孕的這個階段，牙齒護理包括以下四點： ○經(jīng)常清潔牙齒，每次吃完甜食要刷牙。 ○選擇低糖食品。例如蔬菜，蔬菜可以生吃，可以蘸醬，可以做成沙拉，對你 的牙齒健康有 好處。 ○多吃維生素 C，這對利于牙齒關(guān)鍵。一份清蒸花椰菜或者一個油桃能夠滿足你的每日需 要。 37～ 40周 這時候，很多準媽媽都覺得消化系統(tǒng)慢了下來，感到便秘，引起這種狀況的原因有很多。胎 兒越長越大，造成了很大的壓力，激素分泌的改變，更少活動，也會產(chǎn)生負面影響。預防勝 過治療。如果你開始感到不舒服，多喝水，多吃含纖維食品，由于嬰兒壓迫膀胱，多喝水可 能并不令人愉快，但要大便通暢，你就需要喝水，茶和咖啡并不解決問題，事實上，它們只 會幫倒忙。 最重要的營養(yǎng)任務 維生素 B12和維生素 K 這一 階段，孩子的神經(jīng)開始發(fā)育出起保護作用的髓鞘，發(fā)育過程將持續(xù)到他出生以后。髓鞘 發(fā)育依賴于維生素 B12，這種維生素幾乎只存在于動物制品中。保證吃一些精瘦肉或家禽， 吃足夠的低脂肪奶制品。如果你吃素，那么就要補充維生素，吃強化早餐麥片，保證吸收足 夠的維生素 B12。 維生素 K對血液凝結(jié)很重要，人的一生都需要它，對準備生孩子的女人來說尤其重要。椰 菜、甘藍、菠菜、香瓜、青豆、強化早餐麥片和全麥面包都對你很有好處。 TIPS為住院做準備 隨著住院日期的迫近，你要準備一些零食和飲料好帶去醫(yī)院。不過你在生孩子時能否進食 ， 取決于醫(yī)院，最好先問問醫(yī)院的規(guī)定。如果愿意，住院前吃一點東西。吃一些容易消化的東 西，以免你在初期感到饑餓。餅干、葡萄干和葡萄糖都是理想的零食。
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