走到內(nèi)心深處與潛意識對話-資料下載頁
2025-05-13 05:28本頁面
【正文】 揮出潛意識蘊藏在更深層的智慧。 ? 五 減壓法 ? 這個技巧在降低生活／工作壓力，消除疲勞，改善睡眠質(zhì)量，自我治療方面都有特殊的功效。它是運用我們的潛意識去幫助我們的身體做得更好。只是，若你心存懷疑，它便會失效，因為懷疑是運用潛意識走向相反的方向。我建議你抱著多用心做便多得一分功效、多幫助自己一分的心態(tài)去嘗試，用效果去證明它的確實性，而不在事前加以判斷。 ? 在日常繁忙的生活中，精神疲倦，但沒有時間休息，用 15—20分鐘做減壓法便可以收到很好的效果。長期失眠的人， ? 亦只須連續(xù) 5～ 10天便能改變情況。 (最初的數(shù)天未能產(chǎn)生滿意效果時，應把注意力集中在檢查過程中哪里忽略了指示，怎樣可以做得更好而暫時不去想有效無效的問題。本章的 與潛意識溝通”技巧亦會有所幫助。 ) ? 這個技巧有 3個部分。 ? 1．第一部分 ? 找一個沒有騷擾的地方，用舒服的姿勢坐或躺下，閉上眼睛。做 3～ 5次綿長的深呼吸，必須緩慢均衡。極為疲倦或有失眠問題者，可增至 8次或以上。每次吸氣都想像把新鮮的氧氣帶人身體，每次呼氣都想像把身體內(nèi)的不潔雜質(zhì)推出身體。同 時注意你后頭及肩膀的肌肉開始放松，尤其是在你呼氣的時候，那處的肌肉可以不斷地放松、更放松。 ? 2．第二部分 ? 把自己的意識集中在自己體內(nèi)的一點 (這就是你的 內(nèi)心 39。，或“潛意識” )，然后在心里全神貫注地對它說：“感謝你辛苦照顧我這么久，我們現(xiàn)在開始休息了，我們會休息 …… 分鐘 (或者 …… 小時，根據(jù)你的情況而定 )。在這 …… 分鐘／小時里，我的身體會盡情地放松、復原，我的精神體力會全部恢復過來。當 …… 分鐘／小時后 (或起床時間 )睜開眼睛時，我會充滿精力、智慧 (加上你所想增加的某些能力，例如幽默、冷靜、勇氣、自信、沖勁等等 )，去展開一天的工作，繼續(xù)我的學習，迎接新的挑戰(zhàn)和歡樂?！? ? 3．第三部分 ? 開始在心中跟隨以下的步驟做想像工作： ? (1)想像 3件物件的形象 (可以是閉眼前身邊的物件，亦可以是任何過去曾經(jīng)見過的東西 )。一個物件的形象清楚后，便可以去想下一個。 ? 接著把注意力放在現(xiàn)場有的 3種聲音。如果沒有或者不夠 3種，可以回憶過去曾經(jīng)聽過的任何聲音，包括人聲、音樂、大自然或雜聲。 ? 然后把注意力放在身體上任何三處 (例如左邊手肘、右腳趾、鼻尖等 )做感覺。 ? (2)重復上面的內(nèi)視、內(nèi)聽、內(nèi)感步驟，但每步只須兩樣 (兩個物件、兩種聲音、兩處感覺 )。 ? (3)重復上面的步驟但每步只一樣。 ? 到此，大部分練習的人都會進入全面休息的狀態(tài)。如果仍未能進入狀態(tài)，可重復第 3點多次。 ? 注①：初練時心中多雜念，無須煩燥，在哪個部分亂了，從哪個部分重新開始即可。 ? 注②：無須多少次，你會發(fā)覺用減壓法休息，睜開眼時便恰好是預定的時間，比鬧鐘還準。 ? 注③： (2)和 (3)的內(nèi)視、內(nèi)聽和內(nèi)感步驟的內(nèi)容可以與 (1)的一樣，亦可以不同，以保持自然為重要。
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