單元食不過量,天天運(yùn)動-資料下載頁
2025-05-12 12:59本頁面
【正文】 前應(yīng)先做些伸展活動，鍛煉開始應(yīng)逐漸增加用力。 ?根據(jù)天氣和身體情況調(diào)整當(dāng)天的運(yùn)動量。 ? 運(yùn)動后不要立即停止活動，應(yīng)逐漸放松。 ?日照強(qiáng)烈出汗多時適量補(bǔ)充水和鹽。 ?步行跑步應(yīng)選擇安全平整的道路，穿合適的鞋襪。 ?肌肉力量鍛煉避免阻力負(fù)荷過重，應(yīng)隔日進(jìn)行。 ?運(yùn)動中出現(xiàn)持續(xù)加重的不適感覺，應(yīng)停止活動，及時就醫(yī)。 王國康： YY頻道 99836123 控制體重的要訣 ?減少能量攝人和增加身體活動雙管齊下。 ?培養(yǎng)良好的飲食行為和運(yùn)動習(xí)慣是控制體重或減肥的必需措施。對于肥胖的人．飲食調(diào)整的原則是控制總能量攝人基礎(chǔ)上的平衡膳食。能量攝人一般每天建議減少 1256KJ2093kJ(300keal500keal)，嚴(yán)格控制油脂和精制糖，適量控制精白米面和肉類，保證蔬菜水果和牛奶的攝人。運(yùn)動可以幫助保持瘦體重、減少身體脂肪， ?建議超重或肥胖的人每天累計達(dá)到 8千到 1萬步活動量。其中包括每周 2— 3次抗阻力肌肉鍛煉，隔日進(jìn)行，每次 20分鐘。 王國康： YY頻道 99836123 單 元 分 享 ?生命在于運(yùn)動，人活著就要動！ ?減肥最好的方法就是積極的運(yùn)動，持之以恒的運(yùn)動。 提示 ：利用上下班、上下學(xué)、還有其他外出的機(jī)會。走一段距離或騎自行車往來。市區(qū)公共汽車站的間隔為 500米 700米。兩站路就會超過一千步。多者可以達(dá)到 2千步。 王國康： YY頻道 99836123 下 課 再 見
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