【正文】 于不運動。 普瑞特說，美國運動醫(yī)學科學院正在推廣“運動是良方”的概念，主要做法是把社區(qū)醫(yī)生調動起來，把運動作為一劑處方開給社區(qū)大眾，通過運動來提高某一個社區(qū)人群的健康水平。調查顯示，在越低收入國家，因缺少運動而死亡的比率就更高。 美國研究運動與健康學的教授胡剛透露，缺乏運動以及超重和肥胖是美國社會兩大公共衛(wèi)生問題。 根據(jù)美國 2021年健康行為調查顯示，24%的美國人不做任何休閑運動，只有 30%的成年人達到美國疾控中心推薦的標準，每天運動 30 分鐘，每周五次。美國 2021 年全國營養(yǎng)調查顯示，將近 %的美國成人是超重和肥胖的。胡剛說：“如果每周5 天進行半個小時的輕等、中等運動，包括走路、騎車，就可以預防疾??；如果把運動量提 高到 45 或 60 分鐘，就可以降低體重，甚至能保持健康體重。最新研究發(fā)現(xiàn)走路是非常好的方式，因為走路適應各種人群?！? 他表示，通過調查發(fā)現(xiàn)，如果一個人每周運動多于 7 個小時，未來患心腦血管 疾病的危險減少 45%，患冠心病危險減少 51%。同時發(fā)現(xiàn)，和正常體重的人相比，超重的人幾乎增加 33%患心衰的危險；如果肥胖，未來患心衰的危險幾乎會增加一倍。如果一個人肥胖，但卻參加體育鍛煉，會比不運動的正常體重或者瘦人患冠心病的危險小。 北京大學公共衛(wèi)生學院李可基教授表示，根據(jù)國家體育總局調查顯示，我國經(jīng)常參加體育鍛煉的人占總人口的 %， 35 到 49 歲的成年人經(jīng)常參加體育鍛煉的人只有 8%。他說：“近年來慢性病激增，主要就是不健康的飲食習慣和缺少運動造成的。其實，走路是很好的運動方式，每天走 6000 步，相當于每天半小時的中等強度運動。另外，對于張悟本那樣的偽健康專家，媒體和大眾一定要防范，不要聽風就是雨；他說茄子能降血脂，那完全是感覺，說茄子吸油，但是茄子進了你的肚子也吸不了油。 三．聽了這些研究報告，相信大家都對運動與健康有了一定的認識吧，有人開始考慮平時做做運動了吧，這就對了，運動與身體健康有著密切的關系呢。 我們都知道生物的基本定律之一就是活動，不活動則導致疾病和死亡。活動之于運動系統(tǒng)，猶如食物之于消化系統(tǒng)，空氣之于呼吸系統(tǒng)，水之于循環(huán)系統(tǒng)。身體的每一個器官都有特定的工作，其能力 有賴乎培養(yǎng)發(fā)展。我們鍛煉肌肉，肌肉就結實有力；我們鍛煉手指，手指就靈活，可以寫字、彈琴、拿筷子、打字、畫畫??什么都是這樣：用則進，廢則退。所以，為了能使我們的生活更加豐富多彩、絢爛多姿，我們要堅持鍛煉身體，讓好身體成為我們革命的本錢。 四．好身體需要鍛煉，而鍛煉需要技巧，還需要堅持。 據(jù)研究，最佳保持健康的方法是天天運動，每天堅持一個小時。我們在平時要養(yǎng)成喜愛運動的良好習慣 ,這對我們的健康大有裨益。談到運動 ,我們的運動方式也很多 ,比如：跑步、散步、游泳、爬山、騎車、跳繩、跳皮筋等等。每周一 節(jié)的體育課上我們要好好鍛煉身體，平時的單獨鍛煉要靠自覺 ,我們可以選擇自己喜歡的方式鍛煉身體 ,晨練就是一種不錯的選擇哦 ,俗話說 ,“早起的鳥兒有蟲吃”，晨練可以使你的一天精神煥發(fā)。運動可以消耗人體多余的能量。有選擇的運動方式可預防和改變“豆芽菜”體型。如俯臥撐、仰臥起坐、單杠運動、雙杠運動。持之以恒的運動，可以預防身體的“外強中干”。運動使身體全面接受良性刺激，人體機能常運不衰，免疫功能得到提高，使體質增強，同時可以預防疾病。現(xiàn)在，學校因病缺課的學生不在少數(shù)，可見他們中參加運動的時間太少了，亡羊補牢，猶為晚矣。 科學鍛煉才是防治感冒的良方。 五．長期堅持鍛煉身體對我們的健康有益，但是我們也常常聽說某某某因為過度鍛煉而發(fā)生意外，就像我們經(jīng)常所說的那樣，物極必反嘛。我 們鍛煉身體的目的是恢復良好狀態(tài)，恢復就必須與“休養(yǎng)生息”相結合。那么把自己搞到精疲力盡，這是恢復嗎？不是！正確的鍛煉身體需要注意一下幾點： 。劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進 肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。 。劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負擔加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血 不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。 。劇烈運動后口渴時，有的人就暴飲開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、心悶腹脹等，故運動后不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。 。有的人在劇烈運動后覺得吃些甜 食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素 B1 大量被消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素 B1 的食品如蔬菜、?肝、蛋等，如你運動后愛吃甜食則更應多吃蔬菜等食品。 。劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后就是渴啤酒也不好，它會使血液中的尿酸急劇增加，使關節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風等。 。運動后吸煙因人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進入體內(nèi)，還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害，此時吸煙比平時對 你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復過程，人更易感到疲勞。 六．如果我們堅持用正確的方法在正確的時間鍛煉，那我們就受益頗多嘍。 首先，鍛煉身體在生理上的受益： 1．體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。 2．減低兒童在成年后患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機會 . 3．體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。 4．可以減少你 過早進入衰老期的危險。 5．體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調、準確、迅速的反應；使人體適應內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。 其次，鍛煉身體在心理上的好處： 1．體育鍛煉具有調節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復體力和精力； 2．體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作； 3．舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力 4．體育鍛煉可以陶冶 情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展； 5．體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團結、協(xié)作及集體主義精神。 親愛的老師同學們，運動有這么多好處我們?yōu)槭裁床欢噱憻掑憻捝眢w，使我們的身體更加結實、身心更加愉快呢？來吧來吧，加入我們： 從明天起，做一個愛運動的人，跑步，游泳，鍛煉身體， 從明天起，關心身體和心靈的健康，我有一副好身板，面朝操場，春暖花開。 中文系 10級新聞班 趙 蓉 1025848014