【導(dǎo)讀】操，提高審美品味。單位，是通向藝術(shù)教育的必經(jīng)之路。形體主要特征是以人體生理科學(xué)。為重點(diǎn)，以培養(yǎng)學(xué)生的良好個(gè)性與高雅氣質(zhì)為目的。是獲得形體美和心理美以及美的表現(xiàn)的主要途徑。蕾不但在人的形體健美上，手腳靈敏上，步伐輕盈上有著特殊的作用，蕾的基本元素，也是芭蕾的特征之一。這“開、繃、直、立”四大原則的確立與芭蕾的起源有關(guān)，了解這些，那么在做芭蕾動(dòng)作時(shí)，就要時(shí)刻的注意這幾點(diǎn)。各種舞蹈必須訓(xùn)練的項(xiàng)目之一。在形體訓(xùn)練中還應(yīng)該注意男女的區(qū)別，訓(xùn)練時(shí)不能一刀切。大家可以試驗(yàn)一下，腳跟拉攏，雙腳外開180度成“一”。劃圈是練髖關(guān)節(jié)的靈活、松弛，以及進(jìn)一步的訓(xùn)練肌肉外開；流暢舒展的動(dòng)作，在一種放松狀態(tài)下統(tǒng)一的整體訓(xùn)練。部分結(jié)束部分一．課堂常規(guī)1、課代表整隊(duì)集合、點(diǎn)名、檢查著裝。腿及臀部觸墻壁，其余部分均不得觸及。出，給人一種精神振奮的感覺。指關(guān)節(jié)接近伸直。身體重心落在前腳掌；

　　

【正文】 風(fēng)貌。 重點(diǎn)如何掌握正確的形體訓(xùn)練方法難點(diǎn)對形體訓(xùn)練內(nèi)涵的理解教學(xué)手段實(shí)訓(xùn) — VCD課堂常規(guī)二、準(zhǔn)備活動(dòng) 熱身操三、基本部分 把桿訓(xùn)練— 下肢 舞姿訓(xùn)練四、結(jié)束部分 2. 拉伸操 講評課中優(yōu)缺點(diǎn)； 鼓勵(lì)學(xué)生平時(shí)多鍛練。 （要求每天站立練習(xí) 10 分鐘） 。 課后分析課的部分課的內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求準(zhǔn) 備 部 分基本部分結(jié)束部分一、課堂常規(guī) 課代表整隊(duì)集合、點(diǎn)名、檢查著裝。 師生問好 整理著裝 ,并宣 布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)容和通過練習(xí)所要達(dá)到的目的。 安排見習(xí)生二、準(zhǔn)備活動(dòng) 伸展操①頭部：進(jìn)行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓(xùn)練。 ②肩部：進(jìn)行提、壓訓(xùn)練。 ③胸部：進(jìn)行挺、含胸的訓(xùn)練。 ④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練。 ⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓(xùn)練。 熱身操： 4x8 拍（正反方向）⑤吸腿跳、弓步跳⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿跳⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理一、素質(zhì)練習(xí)（復(fù)習(xí)） 基本站姿 頭頸組合 肩臂組合 腰腹訓(xùn)練 腿部能力訓(xùn)練 手位二、把桿練習(xí) 腳位單手扶把，腿部及腳的動(dòng)作同原地脫把的腳位練習(xí)要求相同。 勾蹦腳 PLIES— 蹲 擦地組合一位或二位站立，出腳時(shí)全腳掌擦地，逐漸使腳跟離地，最后至腳尖點(diǎn)地。用力繃腳。收腿時(shí)應(yīng)有前腳掌著地和全腳掌平放在地面的擦地過程。 小踢腿與擦地的不同之處是腳尖離開地面，并急停在 25 度角。 6 大踢腿向前、側(cè)、后踢腿。經(jīng)擦地再盡量高踢，接著經(jīng)腳尖點(diǎn)地擦地還原。 要求：支撐腿不得彎曲。 三、舞姿訓(xùn)練①準(zhǔn)備姿態(tài)：雙手一位，雙腳三位。 ②雙腿屈伸③右腳向前擦地，同時(shí)雙手成二位手。 ④雙手上舉成三位，眼視雙手。 ⑤雙手橫向打開成七位。 ⑥右腳收回成三位，雙手成一位，雙腿微屈。 ⑦左腳向旁擦出，雙手成六位。 ⑧右腿膝蓋伸直，身體上拔，雙手打開成七位，頭轉(zhuǎn) 8 點(diǎn)，眼視前方。 四．個(gè)人展示五．力量練習(xí)：發(fā)展下肢肌群力量的練習(xí)－連續(xù)跪跳起。 要求：跪立－兩臂下后擺－向前上方擺－制動(dòng)－壓墊－提腰－展髖－身體騰起－提膝－收腿起立。 基內(nèi)容： （ 1）基本姿態(tài)練習(xí)人的基本姿態(tài)是指：坐、立、行、臥。當(dāng)這些基本姿態(tài)呈現(xiàn)在人們眼前時(shí)會(huì)給人一種感覺，如：身體形態(tài)所顯示的端莊、挺拔于高雅，給人的印象是賞心悅目的美感（包括日常活動(dòng)的全部）。由于一個(gè)人的姿態(tài)具有較強(qiáng)的可塑性，也 可具有一定的穩(wěn)定性，通過一定的訓(xùn)練，可以改變諸多不良體態(tài)，如：斜肩、含胸、松垮、行走時(shí)屈膝晃體，步伐拖沓等。 （ 2）基本素質(zhì)訓(xùn)練形體基本素質(zhì)練習(xí)時(shí)形體訓(xùn)練的最重要內(nèi)容之一，在練習(xí)中可采用單人練習(xí)和雙人配合練習(xí)兩種形式。通過大量的練習(xí)，可對人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進(jìn)行訓(xùn)練，以提高人體的支撐能力和柔韌性。為塑造良好的人體形態(tài)，改善形體的控制力打下良好的基礎(chǔ)。形體基本功練習(xí)的內(nèi)容較多，在訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)本著從易到難，從簡單到復(fù)雜的原則； 同時(shí)也要注意自己和配合者的承受能力，不能超負(fù)荷，以免發(fā)生傷害事故。 （ 3）基 本形態(tài)控制練習(xí)基本形態(tài)控制練習(xí)是對練習(xí)者身體形態(tài)進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的專門練習(xí)，使提高和改善人體形態(tài)控制能力的重要內(nèi)容。是通過徒手、把桿、雙人姿態(tài)等大量動(dòng)作的訓(xùn)練，進(jìn)一步改變身體形態(tài)的原始狀態(tài)，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動(dòng)作的靈活性。這部分練習(xí)比較簡單，個(gè)別動(dòng)作要求比較嚴(yán)格，訓(xùn)練必須從嚴(yán)要求，持之以恒。 一、整理（放松操）：〔 3’〕 2. 拉伸操 中優(yōu)缺點(diǎn)； 鼓勵(lì)學(xué)生平時(shí)多鍛練。 （要求每天站立練習(xí) 10 分鐘） 。 10 分鐘 10分鐘 30 分鐘 30 分 鐘 10分鐘組織： u 要求：精神飽滿、注意力集中組織： u要求：在音樂伴奏下，學(xué)生模仿教師動(dòng)作。教師邊做動(dòng)作邊用口令提示動(dòng)作名稱。盡自己能力，最大幅度地完成關(guān)節(jié)活動(dòng)。（鏡面示范）要求：動(dòng)作舒展有節(jié)奏，表現(xiàn)力強(qiáng)，動(dòng)作與音樂協(xié)調(diào)配合。 組織： u 要求：隨音樂節(jié)奏練習(xí)要求： 。 ，并按要求完成。 課堂授課計(jì)劃表課程形體訓(xùn)練學(xué)時(shí) 1 專業(yè)班級(jí)課題墊上訓(xùn)練教學(xué)目的及要求 通過對本節(jié)課的學(xué)習(xí)和身體姿態(tài)訓(xùn)練。 2不怕累的精神風(fēng)貌。 重點(diǎn)如何掌握正確的形體訓(xùn)練方法難點(diǎn)對形體訓(xùn)練內(nèi)涵的理解教學(xué)手段實(shí)訓(xùn) — VCD課堂常規(guī)二、準(zhǔn)備活動(dòng) 熱身操三、基本部分墊上訓(xùn)練四、結(jié)束部分 2. 拉伸操 ； 鼓勵(lì)學(xué)生平時(shí)多 鍛練。 （要求每天站立練習(xí) 10 分鐘） 。 課后分析課的部分課的內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求準(zhǔn) 備 部 分基本部分結(jié)束部分一、課堂常規(guī) 課代表整隊(duì)集合、點(diǎn)名、檢查著裝。 師生問好 整理著裝 ,并宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)容和通過練習(xí)所要達(dá)到的目的。 安排見習(xí)生二、準(zhǔn)備活動(dòng) 伸展操①頭部：進(jìn)行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓(xùn)練。 ②肩部：進(jìn)行提、壓訓(xùn)練。 ③胸部：進(jìn)行挺、含胸的訓(xùn)練。 ④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練。 ⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓(xùn)練。 熱身操： 4x8 拍（正反方向）⑤吸腿跳、弓步跳⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿跳⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理一．素質(zhì)練習(xí) 頭頸組合HeadandNeckSuite 要領(lǐng)： 低頭向下時(shí)，盡量伸展下顎去貼近鎖骨，但后背要挺直； 頭向上時(shí)，盡量伸展下顎向上，不塌腰肚； 頭轉(zhuǎn)向左肩時(shí)，感覺頸部向左旁伸展； 低頭饒圈經(jīng)過每一部位時(shí)，盡量到位。 肩臂組合 ShoulderandArmSuite 要領(lǐng)： 向上抬肩時(shí)，盡量讓肩貼近耳朵，但頭不能主動(dòng)倒向肩。力要用在肩上部分。每一次肩部動(dòng)作之后，要將肩部放松回到原位。 上體保持收 腹、立腰、挺胸，臂和腕自然伸直，頭部和手臂動(dòng)作自然配合。 壓腿、踢腿音樂選配：芭蕾舞練習(xí)專用音樂 勾繃腳要領(lǐng)： 體會(huì)從腳腕伸（勾、繃）到腳指頭的感覺。勾腳要盡可能上翹，伸展腳腱。兩腳外開要從大腿跟開始，向外旋轉(zhuǎn)。 腰腹訓(xùn)練 墊上訓(xùn)練： 動(dòng)作名稱：仰臥抱腿起 10 次 /組 X2 組（中腹部） 仰臥快起 30 度左右 15 次 /組 X2 組（上腹部）要求： . 完成運(yùn)動(dòng)量二．器械練習(xí)： 啞鈴練習(xí)： 雙臂兩側(cè)平舉啞鈴動(dòng)作過程： 兩手由側(cè)伸直抓起啞鈴，盡量高舉并深吸氣，稍停 2 秒鐘，然后將啞鈴平穩(wěn)放下。 雙臂兩側(cè)上舉啞鈴動(dòng)作過程： 兩臂同時(shí)向兩側(cè)張開，吸氣，再向胸前合攏，呼氣。然后將啞鈴平穩(wěn)放下。 專項(xiàng)器械練習(xí)： 利用專門的器械進(jìn)行腰、腹、背、腿的力量練習(xí)。 三．演示文稿： 一、整理（放松操）：〔 3’〕 2. 拉伸操 中優(yōu)缺點(diǎn)； 鼓勵(lì)學(xué)生平時(shí)多鍛練。 （要求每天站立練習(xí) 10 分鐘） 。 10 分鐘 10分鐘 30 分鐘 30 分鐘 10分鐘組織： u 要求：精神飽滿、注意力集中組織： u要求：在音樂伴奏下，學(xué)生模仿教師動(dòng)作。教師邊做動(dòng)作邊用口令提示動(dòng)作名稱。盡自己能力，最大幅度地完成關(guān)節(jié)活動(dòng)。（鏡面示范）要求：動(dòng)作舒展有節(jié)奏，表現(xiàn)力強(qiáng)，動(dòng)作與音樂協(xié)調(diào)配合。 組織： u 教學(xué)步驟： 強(qiáng)調(diào)學(xué)生注意安全； 雙腳分開站立，保持背部平直，挺胸，收腹，雙手放在身體的兩側(cè)并各提一個(gè)啞鈴，要盡量讓啞鈴貼近身體。 教師邊輔導(dǎo)學(xué)生邊練習(xí)。 學(xué)生練習(xí)過程中，教 師及時(shí)糾正學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作。 學(xué)生在練習(xí)時(shí)要互相幫助。 組織方法： 采用分組輪換的方法，把學(xué)生分成四組， 78 人一組進(jìn)行不同的器械練習(xí)。 教學(xué)要求： 啞鈴的重量適宜，動(dòng)作過程不要太快，同時(shí)腕關(guān)節(jié)要始終保持平直。在舉啞鈴時(shí)要保持背部的平直。器械練習(xí)時(shí)注意保持安全距離。 強(qiáng)度大 各 1020 次 2 要求：隨音樂節(jié)奏練習(xí)要求：。 ，并按要求完成。 課堂授課計(jì)劃表課程形體訓(xùn)練學(xué)時(shí) 1 專業(yè)班級(jí)課題舞蹈訓(xùn)練、地面訓(xùn)練教學(xué)目的及要求 通過對本節(jié)課的學(xué)習(xí)和身體姿態(tài)訓(xùn)練。 2不怕累的精神風(fēng)貌。 重點(diǎn)如何掌握正確的形體訓(xùn)練方法難點(diǎn)對形體訓(xùn)練內(nèi)涵的理解教學(xué)手段實(shí)訓(xùn) — VCD課堂常規(guī)二、準(zhǔn)備活動(dòng) 熱身操三、基本部分 墊上訓(xùn)練地面訓(xùn)練四、結(jié)束部分 2. 拉伸操 中優(yōu)缺點(diǎn)； 鼓勵(lì)學(xué)生平時(shí)多鍛練。 （要求每天站立練習(xí) 10 分鐘） 。 課后分析課的部分課的內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求準(zhǔn) 備 部 分基本部分結(jié)束部分一、課堂常規(guī) 課代表整隊(duì)集合、點(diǎn)名、檢查著裝。 師生問好 整理著裝 ,并宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)容和通過練習(xí)所要達(dá)到的目的。 安排見習(xí)生二、準(zhǔn)備活動(dòng) 1伸展操①頭部：進(jìn)行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓(xùn)練。 ②肩部：進(jìn)行提、壓訓(xùn)練。 ③胸部：進(jìn)行挺、含胸的訓(xùn)練。 ④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練。 ⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓(xùn)練。 熱身操： 4x8 拍（正 反方向）⑤吸腿跳、弓步跳⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿跳⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理一．舞蹈練習(xí)： 交際舞（布魯斯舞）動(dòng)作過程： 前進(jìn)常步從正步開始左腳用腳跟沿地面向前邁一步，全腳掌落地，身體重心移到左腳前腳掌，左膝伸直，但不要用力伸直，右腿留在后邊膝蓋自然彎曲，腳尖點(diǎn)地。 右腳尖沿地面拖到左腳內(nèi)側(cè)旁膝蓋彎曲，前腳掌著地，然后換右腿做上述動(dòng)作。 后退常步從正步開始左腳前腳掌沿地面向后退一步，先前腳掌著地，然后全腳掌著地，左膝蓋基本伸直右腿在前面用腳后跟著地，右膝也基本伸直，但保持松弛。右腳后跟沿地面拖到 左腳內(nèi)側(cè)旁，右膝彎曲，前腳掌著地。 橫步從正步開始，左腳全腳向左側(cè)一步，大約與肩寬的距離，重心移到左腳上，左膝基本伸直，右腳前腳掌在旁邊著地。 并步向前并步就是把后面的腿向前腿靠攏，成正步。向后并步就是把前面的腿向后腿靠攏，成正步。向側(cè)并步就是把旁腿向支撐身體重量的腿靠攏，成正步位置。 二．地面訓(xùn)練： 動(dòng)作名稱：仰臥抱腿起仰臥快起背起擺腿（正、側(cè)、后）三、專項(xiàng)身體素質(zhì)：柔韌性練習(xí) 肩、胸、腰部柔韌性練習(xí)主要手段有壓、拉、吊、轉(zhuǎn)環(huán)、體轉(zhuǎn)、體前屈、體后屈等，具體做法如下： (1)面對墻壁或肋木，手 扶一定高度體前屈壓肩胸。 (2)背對墻壁或肋木，手臂后舉扶墻或反握肋木，下蹲向下拉肩。 (3)側(cè)向墻壁或肋木，側(cè)向手扶墻或握肋木，向側(cè)拉肩。 站立體前屈，雙手互握后舉，幫助者一手頂背，一手向下按壓練習(xí)者手臂拉伸肩、腰部。 (4)懸垂，反握肋木，向下吊肩。 兩手握棍或繩，做直臂向后和向前的轉(zhuǎn)肩練習(xí)，逐漸縮短握距。 (5)站立，連續(xù)快速直臂向前、側(cè)、后繞肩。 (6)體前屈手握腳踝，軀干與腿盡量相貼，可在幫助者用力壓其背部，逐步墊高臀部或腳的高度的情況下練習(xí)。 (7)站在一定高度上做體前屈，手觸地面。 (8)腿墊高的分腿體前屈，或手握肋木的高舉腿分腿坐，在外力下向后壓腿的體后屈練習(xí)。 (9)俯臥，上體挺胸抬起，兩手上舉，幫助者站在背后，兩手握練習(xí)者上臂，向后拉壓肩胸，向后下拉伸腰部。 (10)仰臥在橫馬上成背屈伸，兩腿固定，幫助者兩手握練習(xí)者上臂，向后拉壓肩、胸、腰。 (11)仰臥成弓橋，向上頂腰和向前拉肩練習(xí)，逐步縮小手與腳的距離。 2。髖、腿的柔韌性練習(xí)主要手段有壓、搬、踢、控、繞腿、劈叉等，具體做法如下： (1)壓腿：將一腿置于肋木上，直膝、胯正，可向前、側(cè)、后壓腿。 (2)搬腿：單腿站立，一腿舉起 ，直膝、胯正，在外力作用下，前、側(cè)、后板腿。 (3)劈叉壓： 在縱叉和橫叉姿勢下，兩腳墊高，上體挺直、直膝、胯正，在外力作用或自身重量下，向下壓髖。 (4)踢腿：包括大幅度的快速前、側(cè)、后的正踢、繞腿以及體前屈后踢腿練習(xí)?？梢酝ㄟ^扶把桿踢腿、行進(jìn)間走步踢腿、原地高踢腿等進(jìn)行練習(xí)。 (5)控腿：通過扶把桿和不扶把桿的單腿站立的前、側(cè)、后高舉控腿，體前屈后舉控腿，仰臥劈叉的搬控腿等，可采取慢速控腿和搬腿、快速踢起控腿和搬腿。 一、整理（放松操）：〔 3’〕 2. 拉伸操 中優(yōu)缺點(diǎn)； 鼓勵(lì)學(xué)生平時(shí)多鍛練。 （要求每天站立練習(xí) 10 分鐘） 。 10 分鐘 10分鐘 4030 分鐘 30 分鐘 10 分鐘組織： u 要求：精神飽滿、注意力集中組織： u要求：在音樂伴奏下，學(xué)生模仿教師動(dòng)作。教師邊做動(dòng)作邊用口令提示動(dòng)作名稱。盡自己能力，最大幅度地完成關(guān)節(jié)活動(dòng)。（鏡面示范）要求：動(dòng)作舒展有節(jié)奏，表現(xiàn)力強(qiáng)，動(dòng)作與音樂協(xié)調(diào)配合。 組織： u 教法： 講解示范、口令指揮法、重復(fù)練習(xí)法、糾錯(cuò)法，自我感受練習(xí)法。 學(xué)步驟： 教師講解布魯斯舞特點(diǎn)：布魯斯舞也叫慢四步舞，是根據(jù)布魯斯樂曲得名的特點(diǎn)是速度緩慢、節(jié)奏鮮明、舞步簡練穩(wěn)重； 教師講解并示范動(dòng)作； 學(xué)生分解動(dòng)作練習(xí)； （背面示范） 學(xué)生完整動(dòng)作練習(xí)； （背面示范） 兩人配合分解動(dòng)作練習(xí)； 兩人配合完整動(dòng)作練習(xí)； 學(xué)生練習(xí)，教師及時(shí)糾正錯(cuò)