最新二型糖尿病的飲食方案(三篇)-資料下載頁
2025-08-03 21:06本頁面
【正文】 療的過程中，也要經(jīng)常進(jìn)行階段性的檢查，便于及時評估身體狀況，改進(jìn)治療方法。原則4：掌握好每次運動的量和強度。在各種運動當(dāng)中以有氧運動對體內(nèi)脂肪代謝的影響最為明顯，所以大多選用這種方法進(jìn)行治療，根據(jù)這類運動的量大、強度小的特點，每次運動時間不要少于30分鐘，運動心率控制在120~140次/分鐘為宜。若出現(xiàn)脈搏跳動不齊，則要減少或停止運動。每周至少鍛煉3次，運動后休息10~20分鐘，不再感到疲勞，表明運動量合適。經(jīng)過一段時間后，可逐步加量。 運動治療的方法根據(jù)青少年的年齡、體質(zhì)、興趣及肥胖程度來選擇運動方法。方法1：步行。速度90~110米/分，從每次30~40分鐘，逐漸增加到60分鐘，每日一次，每周5天，安排在黃昏，要求心率逐漸達(dá)到90~120次/分，這適合體質(zhì)偏弱，肥胖明顯者。方法2：健身跑。速度115~125米/分，每次30分鐘，每天1次，每周5天，傍晚進(jìn)行，心率達(dá)到120~140次/分，適合體質(zhì)較好，輕中度肥胖者。方法3：游泳。采用長時間慢速游動方式，不時改換姿勢，速度15~25米/分，每次60分鐘，每天1~2次，在下午或晚上進(jìn)行。但必須注意，游泳后會產(chǎn)生強烈的饑餓感，食欲會大增，這時一定要控制飲食，拒絕高熱量食品，多食蔬菜、水果，適合體質(zhì)較好，輕中度肥胖者。方法4：騎自行車。速度200~220米/分，每次30分鐘以上，每天1~2次，時間可分別安排在上午和下午，心率要達(dá)到100~120次/分，每周6~7天，每天再配合爬樓、散步，適合體質(zhì)弱、肥胖明顯者，到適應(yīng)后再加量。方法5：跳繩、踢毽子。每天5組，每組連跳或連踢5分鐘，心率120~140次/分，組間休息1分鐘，每天進(jìn)行，適合體質(zhì)好，輕中度肥胖者。方法6：球類運動。根據(jù)自己的興趣愛好，選擇合適的球類運動。每周3次，隔天進(jìn)行，可單獨練習(xí)，也可進(jìn)行比賽，每次以1小時為宜。適合體質(zhì)較好，各類肥胖者。方法7：健身健美。去健身房先做30分鐘有氧健身操，再進(jìn)行各種器械健美練習(xí)，最后放松，每次1小時，每周三次，適合各類肥胖者。方法8：體質(zhì)差、肥胖明顯、心情煩燥不安者，可選擇氣功減肥法，自我盤腿按摩法。本文設(shè)計的方法具有簡便易行的特點，有利于肥胖學(xué)生對照進(jìn)行，具有極大的實用性和可行性。只要學(xué)生有決心，經(jīng)過兩到3個月的實踐，就一定能夠看到成效。建議有此研究興趣的教師針對自己學(xué)校的肥胖學(xué)生進(jìn)行以上方法的實踐，并提出改進(jìn)的意見。5 主要參考文獻(xiàn)： 蘇云放. 肥胖與疾病. 北京：北京體育大學(xué)出版社， 楊淑慧. 錯誤的減肥. 上海：復(fù)旦大學(xué)出版社， 李文輝. 肥胖癥的營養(yǎng)原則和運動療法. 南京體院學(xué)報，
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