瑜伽減肥效果好嗎-資料下載頁(yè)
2025-04-15 03:22本頁(yè)面
【正文】 常的呼吸一分鐘?！ ⌒≠N士 盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松?！ 〖怪?dòng)式 功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)?！ 〔襟E一 收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方。挺直脊柱，端坐于床上?！ 〔襟E二 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)?！ ⌒≠N士 轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 蜥蜴式 功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘?！ 〔襟E一 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床?！ 〔襟E二 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。 睡前減肥瑜伽 步驟三 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床?！ 〔襟E四 呼吸平緩，保持1015秒?！ ⌒≠N士 移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。7
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