如何克服公開演講的焦慮-資料下載頁(yè)
2025-04-13 21:22本頁(yè)面
【正文】 講風(fēng)格，不必去刻意模仿其他人的演講，讓你感到最自然的演講方式和風(fēng)格，才是真正適合你的。 除了即興演講，你都有機(jī)會(huì)去為這件自己并不擅長(zhǎng)的事情做充分的準(zhǔn)備。比如： 查閱相關(guān)資料 準(zhǔn)備道具(PPT等) 準(zhǔn)備吸引人的小素材(比如一些幽默的句子，引入話題的小故事、小活動(dòng)等) 提前演練、計(jì)時(shí)(控制好演講時(shí)間) …… 你可以對(duì)著鏡子練習(xí)，鏡子會(huì)不加任何評(píng)判地反映你真實(shí)的演講狀況。當(dāng)你一遍又一遍在鏡子面前熟悉自己的演講狀態(tài)，你會(huì)更加了解自己，了解你的演講有哪些優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，應(yīng)當(dāng)如何改進(jìn)。同時(shí)，在鏡子面前練習(xí)演講，也是你直面和接納演講焦慮的一次契機(jī)。 你可以對(duì)著家人朋友練習(xí)，讓他們給你提供反饋和建議。你也可以就此認(rèn)識(shí)到，在別人眼中，你的演講狀態(tài)是什么樣的。也許別人眼中的你的演講表現(xiàn)，并沒有你想象的那么糟糕呢。 你可以在想象中練習(xí)，想象中的演練可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，只要你不是在騎車、開車、開飛機(jī)等等。 另外，試著抓住每一次大大小小的演講機(jī)會(huì)，把它們當(dāng)成是屬于你的練習(xí)。當(dāng)你越來(lái)越習(xí)慣和適應(yīng)了演講的情境，當(dāng)你對(duì)周圍的一切感到了熟悉，你就會(huì)慢慢放松下來(lái)，焦慮感也會(huì)一次比一次更低。 1)腹式呼吸 我們平時(shí)的呼吸是胸腔的呼吸，吸氣呼氣時(shí)伴隨著胸腔的起伏。而腹式呼吸則是伴隨著腹部的起伏，可以嘗試在學(xué)習(xí)腹式呼吸時(shí)把手放在腹部，感受吸氣時(shí)腹部向外鼓，呼氣時(shí)腹部向內(nèi)收縮。多練習(xí)幾次，就可以掌握腹式呼吸的技能。這個(gè)方法在演講上場(chǎng)前很有效果哦~ 2)肌肉放松 找一個(gè)不被打擾的安靜環(huán)境，或躺或坐在舒服的椅子上，開始收緊右胳膊的肌肉直到顫抖。 堅(jiān)持五秒再放松，然后讓手和胳膊變軟，完全放松。 重復(fù)2~3次，交替收緊和放松肌肉。 把這個(gè)過(guò)程逐漸運(yùn)用到左胳膊、右腿、左腿、腹部、胸部、肩膀、脖頸、下巴、喉嚨、前額和嘴部周圍的肌肉。最后，交替蜷曲腳趾并放松。 繼續(xù)這些緊張—放松練習(xí)直到全身徹底放松。 熟練掌握這些技巧后，你應(yīng)當(dāng)可以在5~10分鐘內(nèi)完全放松身體。 第 8 頁(yè) 共 8 頁(yè)
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