如何克服公開演講的焦慮-資料下載頁
2025-04-13 21:22本頁面
【正文】 講風(fēng)格，不必去刻意模仿其他人的演講，讓你感到最自然的演講方式和風(fēng)格，才是真正適合你的。 除了即興演講，你都有機會去為這件自己并不擅長的事情做充分的準(zhǔn)備。比如： 查閱相關(guān)資料 準(zhǔn)備道具(PPT等) 準(zhǔn)備吸引人的小素材(比如一些幽默的句子，引入話題的小故事、小活動等) 提前演練、計時(控制好演講時間) …… 你可以對著鏡子練習(xí)，鏡子會不加任何評判地反映你真實的演講狀況。當(dāng)你一遍又一遍在鏡子面前熟悉自己的演講狀態(tài)，你會更加了解自己，了解你的演講有哪些優(yōu)點和缺點，應(yīng)當(dāng)如何改進。同時，在鏡子面前練習(xí)演講，也是你直面和接納演講焦慮的一次契機。 你可以對著家人朋友練習(xí)，讓他們給你提供反饋和建議。你也可以就此認識到，在別人眼中，你的演講狀態(tài)是什么樣的。也許別人眼中的你的演講表現(xiàn)，并沒有你想象的那么糟糕呢。 你可以在想象中練習(xí)，想象中的演練可以隨時隨地進行，只要你不是在騎車、開車、開飛機等等。 另外，試著抓住每一次大大小小的演講機會，把它們當(dāng)成是屬于你的練習(xí)。當(dāng)你越來越習(xí)慣和適應(yīng)了演講的情境，當(dāng)你對周圍的一切感到了熟悉，你就會慢慢放松下來，焦慮感也會一次比一次更低。 1)腹式呼吸 我們平時的呼吸是胸腔的呼吸，吸氣呼氣時伴隨著胸腔的起伏。而腹式呼吸則是伴隨著腹部的起伏，可以嘗試在學(xué)習(xí)腹式呼吸時把手放在腹部，感受吸氣時腹部向外鼓，呼氣時腹部向內(nèi)收縮。多練習(xí)幾次，就可以掌握腹式呼吸的技能。這個方法在演講上場前很有效果哦~ 2)肌肉放松 找一個不被打擾的安靜環(huán)境，或躺或坐在舒服的椅子上，開始收緊右胳膊的肌肉直到顫抖。 堅持五秒再放松，然后讓手和胳膊變軟，完全放松。 重復(fù)2~3次，交替收緊和放松肌肉。 把這個過程逐漸運用到左胳膊、右腿、左腿、腹部、胸部、肩膀、脖頸、下巴、喉嚨、前額和嘴部周圍的肌肉。最后，交替蜷曲腳趾并放松。 繼續(xù)這些緊張—放松練習(xí)直到全身徹底放松。 熟練掌握這些技巧后，你應(yīng)當(dāng)可以在5~10分鐘內(nèi)完全放松身體。 第 8 頁 共 8 頁
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