【正文】 對抗技巧，個人特長?！　?. 演練本隊各種戰(zhàn)術(shù)。　　4. 通過熱身賽，演練打法?！　?. 鍛煉新人?！　≠惽凹?周　　1. 進行籃球?qū)ｍ椨柧?，提高對抗性，發(fā)展個人特長?！　?. 熟練本隊的各種配合?！　∩眢w：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：4：4　　比賽階段　　1. 制定作戰(zhàn)方案?！　?. 統(tǒng)一思想，激勵情緒，調(diào)動一切積極因素，磨練技戰(zhàn)術(shù)?！　?. 根據(jù)上場時間的長短，新老隊員區(qū)別對待?！　∩眢w：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：2：6　　課時負荷　　課時為2——，每周7次　　量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。　　方法手段　　專項訓練近似比賽，個人或集體對抗練習后進行戰(zhàn)術(shù)訓練。一半時間比賽，單一課多。　　心理和生理適應訓練，在比賽中發(fā)現(xiàn)問題。模擬對手訓練比賽。　　調(diào)整期3周　　過度恢復調(diào)整3周　　1. 暑期休息兩周　　2. 恢復性練習一周　　3. 做好新進運動員的熟悉工作?！　?. 總結(jié)經(jīng)驗教訓。　　課時負荷　　，每周7次；　　中小強度和運動性恢復?！　》椒ㄊ侄巍　V泛多樣，積極性休息訓練計劃 篇7　　1．確定大周期的基本任務(wù)：　　在去年結(jié)束的市運會足球比賽中，永嘉足球隊發(fā)揮欠佳，排名墊底。從中總結(jié)出很多的不足狀況，如體能不足，進攻方式過于單調(diào)等等。導致這現(xiàn)象的原因是多方面的，如校園踢球的孩子少了，缺乏真正熱愛足球的青少年，比賽中過多依靠個人能力等。足球是整體項目必須得均衡發(fā)展，所以制定科學性系統(tǒng)性針對性的訓練尤為重要，通過一年時間的訓練調(diào)整，希望我們今年6月的市分齡賽中取得前四的成績?！　?．確定大周期中的訓練時數(shù)：　　訓練時數(shù)為一年，除去節(jié)假日和其他原因造成的無法訓練。我們把訓練周數(shù)設(shè)為40周。共計：406＝600小時?！　?．確定重大比賽日程：　　市足球分齡賽5—6月?！　?．劃分時期并分配各時期的時數(shù)比例　　足球訓練全年分期及時數(shù)分配比例　　5．劃分各時期的階段，并確定各階段的訓練任務(wù)、工作重點內(nèi)容、各項工作的合理比例、以及各階段時數(shù)和各項工作時數(shù)的分配?！　。ㄒ唬蕚淦诖笾驴梢詣澐?個階段，第1階段3到4個月左右?！　±m(xù)性、重復性為主，不用間歇訓練法?！　〈罅康谋荣惙ā⒂螒蚍?。　?。ǘ└傎惼谌蝿?wù)是創(chuàng)造優(yōu)異成績，應當加強適應比賽的心理訓練 訓練手段以高強度、強制間歇為主，另外可采用較多非專項手段、方法來促進恢復、調(diào)節(jié)訓練過程。　?。ㄈ┻^渡期的訓練以消除疲勞促進恢復為主要目的，在理論學習這塊可以總結(jié)整個階段的得失和不足，積蓄力量，準備下一階段的訓練。在比賽任務(wù)結(jié)束后最好不要原地解散，在集中訓練一到兩周，練習總時數(shù)為90小時左右，這樣能更好的達到消除疲勞的目的?！　∽闱蚪叹殻豪詈朴柧氂媱?篇8　　一、指導思想：　　以加強學生鍛煉身體、增強體質(zhì)為思想，發(fā)展個性，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學生課余文化生活，帶動學校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛。同時進一步貫徹實行學校競技體育精神，增強學校體育實力。為縣運動會做準備。爭取一個好的名次。二、訓練目標：樹立我校的風格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風?？嗑毟鞣N基本功，從技術(shù)入手?！　∪?、訓練時間：　　5月中旬——10月中旬　　訓練隊員：　　指導教師：　　第一階段：　　發(fā)球、　　墊球　　傳接球　　如何提高彈跳力　　配合　　第二階段：　　排球隊員的速度訓練方法?！　∨徘蜿爢T的力量訓練方法。　　排球隊員的恢復訓練方法。　　排球隊員的專項身體訓練內(nèi)容?！　〉谌A段：　　分組以比賽的形式練習　　心理訓練　　第四階段：　　去四中比賽場地適應。　　和四中學生友誼賽。訓練計劃 篇9　　訓練內(nèi)容　　一、球性練習+熱身（可與籃球隊一起訓練）　　　　使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住?！　　　⑶蚍旁谘H盤旋，這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。　　　　將球沿著頸部環(huán)繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習。　　　　兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。　　　　兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次?！　　　《?、個人技術(shù)　　*3組*2只手　　，10圈　　，5組每天，2來回每組　　4. 底線罰球線中線底線，運球急停急走，3組/天（學會第一步、第二步蹬地，跳繩時的蹬地感）　　5. 胯下運球/背后換手運球，熟練掌握　　6. 前轉(zhuǎn)身/后轉(zhuǎn)身運球擺脫，熟練掌握　　，上手、低手、單手、擊地傳球　　三． 攻擊力訓練：　　1. 定點投籃：　?。ㄗ笥掖虬澹?0個*5　　，罰球線0度角兩點，5個點定投，10個3組/點　　c. 三分球弧頂10個/天　　2. 突破訓練:　　a. 順步突破，罰球線45度2點，罰球線中點起步，10個/點3組　　b. 交叉步突破，訓練量同上　　c. 順步、交叉步組合假動作，定點投籃/分球練習，訓練量同上 四、力量練習：　?。焊┡P撐10*5組，每組結(jié)束后投籃5*5組 ：仰臥起坐10*5組，每組結(jié)束后三步上籃5 *5組 （單跳）：3分鐘*5　　訓練計劃第 22 頁 共 22 頁