關(guān)于訓(xùn)練計劃模板7篇-資料下載頁
2025-04-05 21:09本頁面
【正文】 素質(zhì)有較大的提高；學(xué)會各種運動技術(shù)；心理素質(zhì)水平有較大的提高?！ ∮?xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)；各項運動競技技術(shù)；競技心理素質(zhì)。（重點是速度、耐力等素質(zhì)） 訓(xùn)練方法：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠、上山跑及相關(guān)的游戲等。訓(xùn)練計劃 篇7 訓(xùn)練目的： 學(xué)期集中型球類訓(xùn)練的目的在于豐富學(xué)生的校園生活，加強其身體素質(zhì)的鍛煉與團隊合作的意識。與此同時，以較專業(yè)的訓(xùn)練隊模式進行系統(tǒng)、規(guī)范的教學(xué)形式能逐步帶動上海海洋大學(xué)籃球運動水平的提高與發(fā)展，為學(xué)校籃球事業(yè)發(fā)展儲備籃球后備人才。 一、總?cè)蝿?wù)： 樹立快、穩(wěn)，準、狠的風(fēng)格，堅持身體素質(zhì)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，以力量訓(xùn)練為突破口，并逐步提高投籃命中率，培養(yǎng)一支具有頑強的斗志和團結(jié)協(xié)作的優(yōu)良少年籃球隊，力爭在區(qū)、市籃球比賽中取得優(yōu)異成績?！ 《⒂?xùn)練原則： 訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)、并強調(diào)基本功練習(xí)?！ ?zhàn)術(shù)訓(xùn)練要循序漸進從實戰(zhàn)出發(fā)，強調(diào)隊員的技術(shù)配合?！ 熬殹?，“戰(zhàn)“結(jié)合，加強教學(xué)比賽訓(xùn)練，找出存在弱點。 全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚長避短?！ ∪?、內(nèi)容： 身體訓(xùn)練。 ?。?） 力量：四肢力量與腰部力量為主?！ 。?） 速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。 投籃?！ 。?）5——6米間的中遠投籃技術(shù)。 ?。?）個別隊員要掌握7米以外遠投?！ 。?）要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃?！ 。?）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗 性投籃訓(xùn)練?！ 』@板球?！ 。?）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)?！ 。?）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率?！ 。?）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球?！ 。?）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳?！ 》e極防守?！ 。?）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。 （2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面?！ 。?）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。 ?。?）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防 快攻和防快攻?！ 。?）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼） （2） 長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合?！ 。?） 學(xué)會以多打少和以少防多的方法。 ?。?） 快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機?！ ￡嚨剡M攻。 ?。?） 進攻原則： ?、賱又写?，運動中形成各個擊破，組織掩護配合?！ 、陉嚨剡M攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手?！ 、墼诓邞?yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃?！ 、茉鰪妭€人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守?！ ∷摹⑸鐖F組織形式： 熱身運動 身體素質(zhì)訓(xùn)練 基本技能訓(xùn)練 比賽或游戲 放松運動 五、 訓(xùn)練重點安排：（按時間分為四個階段） 第一階段（提高個人基本技術(shù)） （1） 討論和制定計劃?！ 。?） 抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練?！ 。?） 熟悉球性訓(xùn)練?！ 。?）個人防守與投籃訓(xùn)練， 第二階段（提高強度訓(xùn)練） ?。?）掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法?！ 。哟筮\動量，特別是高強度的訓(xùn)練）?！ 。?） 配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練?！ 。?） 防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守?！ 。?） 陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）?！ 。?） 確定陣容，分組進行教學(xué)比賽與公開比賽?！ 〉谌A段（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練） ?。?） 鞏固傳接球技術(shù)。 ?。?） 專項身體素質(zhì)訓(xùn)練?！ 。?） 簡單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。 ?。?） 加強個人防守與投籃訓(xùn)練。 ?。?） 鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法?！ ?第四階段（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練） ?。?）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練， ?。?）復(fù)習(xí)簡單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。 ?。?）防守戰(zhàn)術(shù)，重點以聯(lián)防配合?！ 。?）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。 ?。?）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法?！ 。?）訓(xùn)練小結(jié)?！ 。?）全面進行戰(zhàn)術(shù)準備，以迎接比賽?！ ∮?xùn)練計劃：（按時間分為四個階段）第 18 頁 共 18 頁
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