20xx中考考生營養(yǎng)食譜-中考考生飲食原則及建議-資料下載頁
2025-04-03 21:03本頁面
【正文】 常發(fā)揮?？忌娘埐艘宓l(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。 返回名目 ☆中考生飲食5大原則 中高考前切忌亂進補，支配好考前考中養(yǎng)分。 考前大量的進補，簡單紊亂孩子內(nèi)分泌，一不當心還會引起上火等問題。 養(yǎng)分應留意均衡，葷素合理搭配。 中考前及期間的飲食不要太過油膩，應當葷素合理搭配，“一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果”，這樣的比例比較恰當。 三餐之間的支配要不同對待。 早餐時可以以碳水化合物的主食為主，比如粥、米面，直接給大腦供應養(yǎng)分。午餐則應當多補充一些優(yōu)質蛋白質。在午餐的時候可以多補充一點葷菜，而晚餐不用特意削減食用量。到了晚飯的時候，可以選擇一些清淡、養(yǎng)胃的飲食，并且還要有優(yōu)質蛋白，這都有利于晚上的睡眠。 多選擇一些補腦、簡單消化汲取的食物。 補腦的食物主要有魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新奇蔬菜、瓜果等。另外，要留意不要吃太多含糖量高的食物。 食物的種類可以豐富一些，烹調的方法也應當多樣一些。 家長在照看孩子平常飲食偏好的同時，可以適當微調口味和食物類型，也可以嘗試一些不同的烹調方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要留意盡量少用辛辣的調料。 返回名目 第 5 頁 共 5 頁
黨政相關相關推薦
鄂ICP備17016276號-1