特別早餐完全手冊(cè)(doc)-經(jīng)營(yíng)管理-資料下載頁(yè)
2025-08-05 20:07本頁(yè)面
【導(dǎo)讀】但實(shí)際上，我們的早餐常常被省略：沒(méi)有時(shí)間、不餓、懶得做，都。是最常見(jiàn)的理由。早餐作為漫漫長(zhǎng)夜后的第一餐，對(duì)我們是十分重要的。一頓理想的早餐應(yīng)該包括一杯飲料，為了補(bǔ)充夜晚消耗的水分；奶制品，早上你總是不想吃嗎？這里還有一條理由可能會(huì)讓你心動(dòng)：早餐。通常不會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖，就算在減肥期間，豐盛的早餐也不會(huì)讓你變得更重。結(jié)果是常吃零食，且晚。當(dāng)然，再豐盛的早餐也不能完全代替午餐，但適當(dāng)?shù)呐洳?。還是可以盡量提供給你一天所需的礦物質(zhì)、維他命和纖維素。確，我們白天需要攝入約1400卡的熱量。養(yǎng)攝入量的不足。飽感的重要根源。克火腿或較瘦的雞肉。的水、礦物質(zhì)和維他命。在平衡方面，我們要注意快速釋放碳水化合物(糖、化能力減弱，避免那些會(huì)造成腹脹氣的食物。榛子提供鎂和維他命B族，有利于大腦平衡。去，比橙汁更營(yíng)養(yǎng))，菠蘿(利尿)，葡萄柚(清淡)等富含維生素的水果。
【正文】 ：減肥期間 需求：在有計(jì)劃的減肥期間，早餐應(yīng)該均衡而豐富，所需熱卡在400～ 500 之間。正確的早餐菜單可以平衡一天所需的熱量，并降低晚餐熱量攝入。減肥早餐包括復(fù)合碳水化合物 (面包、面包干、粗糧等 )，奶制品 (奶酪、奶或酸奶 )，一杯飲料或一個(gè)水果。少吃糖 或果醬：這些純粹是卡路里，而不含其他營(yíng)養(yǎng)成分。另外，早餐要吃飽，省得中午之前餓了再吃零食。 菜單：麩皮面包兩片，一客淡奶酪，兩個(gè)獼猴桃，一杯茶 要點(diǎn)：獼猴桃，維他命 C 之王，滿足人體一天所需。低卡路里，含維他命 E(抗衰老 )，礦物質(zhì) (鈣、鎂、鉀 )和纖維。實(shí)際上，減肥期間，我們?cè)跍p少熱量攝入的同時(shí)，也減少了其他營(yíng)養(yǎng)素的攝入，這樣就破壞 中國(guó)最大的管理資料下載中心 (收集 \整理 . 大量免費(fèi)資源共享 ) 第 5 頁(yè) 共 5 頁(yè) 了營(yíng)養(yǎng)平衡。而獼猴桃豐富的營(yíng)養(yǎng)成分正是我們的首選，它還有利尿，防便秘等功效。如果覺(jué)得老吃獼猴桃單調(diào)的話，也可以吃橙子 (全部吃下去，比橙汁更營(yíng)養(yǎng) )，菠蘿 (利尿 )，葡萄柚 (清 淡 )等富含維生素的水果。
環(huán)評(píng)公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1