20xx年冬季養(yǎng)生操-資料下載頁
2025-01-25 05:47本頁面
【正文】
自然自在是最高境界，不必過于刻意強求。
【揪頭發(fā)】
頭發(fā)是精神的觸角
用手指抓住一縷頭發(fā)向外拉，盡量在靠近發(fā)根處抓起，頭發(fā)長的可以纏在食指上。讓頭皮有被拉扯的感覺，不需太疼。可以重點刺激如圖所示的區(qū)域。
【伸展運動】
拉伸脊椎緩解背部疲勞
正坐，雙腿向前伸直并攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸)，腳跟蹬地。同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉(zhuǎn)，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒，放松，再做一次。
【飯后徐行摩腹】
食后徐行百步多，并摩腹，方法是：雙手自上而下(從胃部頂端推至小腹)反復輕推腹部，至腹內(nèi)無積塊、鳴聲陣陣，多數(shù)放幾次大屁。一定要輕輕的，就是比撫摸稍微在意識中用點力量就可以。
為什么推薦?
脾胃不和?吃的不多也腹脹?或者吃的太多撐的難受。飯后第一件事該干什么?有些人坐著看電視，有些人躺下睡覺，也有人投入緊張的工作...其實飯后第一件事：按摩腹部。唐代大醫(yī)學家孫思邈曾說：“中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病?！笔澈蟀茨Ω共?，對于食物積滯于胃、食物滯化不行、胃脘脹痛、氣滯不順、血淤欠暢、胃腸積滿等癥有很好的緩解作用。既可促進胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經(jīng)傳人大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)，起到健身防病的作用。持之以恒最好!
【按揉印堂，養(yǎng)身從小做起】
按揉印堂：用大拇指指肚，按壓兩眉之間的印堂穴。40下為宜。這樣做可以調(diào)整內(nèi)分泌、改善心腦血管功能、安神定志。
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