20xx立定跳遠教案精選多篇)-資料下載頁
2025-01-14 22:04本頁面
【正文】 .
要求做到”兩快”即臂前擺快,制動快。蹬地快.”三直”即髖,膝,踝三關節(jié)伸直。起跳時,重心前移,放在前腳掌上,上體前傾,兩臂由體后向前上方迅速擺出,迅速蹬地,教法采用向上跳。向前跳。聽信號,肌肉急劇收縮一次再迅速放松。跳深。立定跳遠等.
,用力方向,擺臂路線,上體動作,它的合理運用直接影響到起跳效果.
三,重點學習騰空技術,發(fā)展腹肌,髂腰肌及下肢爆發(fā)力素質.
要求大腿緊貼身體。起跳后,大腿上抬找身體,兩臂由前向后擺,團身緊。教法采用屈腿跳。原地雙腳跳上80100cm高的跳箱。跳籃架。立定跳遠等.
四,重點學習落地技術,提高完整技術的動作質量,發(fā)展下肢爆發(fā)力.
要求重心低,小腿前伸。,大小腿夾角大于90度,以腳跟先著地之后迅速下蹲緩沖,兩臂前擺。教法采用向上輕跳迅速團身在空中全蹲,靜止落下。全蹲向前伸小腿,再迅速還原成全蹲。立定跳遠踏線(距離等于最好成績十腳長).
騰空和落地技術在教學時強調團身緊,重心低,小腿前伸目的就是延長空中身體向前運動的時間,使身體移動距離增大,以提高成績. 在立定跳遠教學過程中,針對初中學生的生理和心理特點,采用以技術性為主的教學方法,著重掌握起跳,落地兩個重要環(huán)節(jié),并適當發(fā)展下肢的爆發(fā)力素質,對提高立定跳遠成績能夠達到事半功倍的效果.
第五篇：立定跳遠教學反思
立定跳遠教學反思
東明中學李占軍
在立定跳遠的教學中，通過我多年的教學實踐，總結出一點經驗，能快速提高學生立定跳遠成績，供大家參考。
一、起跳前的上下肢預擺技術,上下肢的協(xié)調配合.
兩臂以肩關節(jié)為軸,前后放松擺動,與下肢配合協(xié)調，直腿蹬地前擺臂，腿屈后擺臂，教法采用多次重復預擺，上下肢協(xié)調。
二、起跳蹬地技術,發(fā)展下腳爆發(fā)力量.
要求做到”兩快”即臂前擺快,制動快、蹬地快.”三直”即髖,膝,踝三關節(jié)伸直。起跳時,重心前移,放在前腳掌上,上體前傾,兩臂由體后向前上方迅速擺出,迅速蹬地,。,用力方向,擺臂路線,上體動作,它的合理運用直接影響到起跳效果。
三、騰空技術,發(fā)展腹肌,髂腰肌及下肢爆發(fā)力素質.
要求大腿緊貼身體。起跳后,大腿上抬找身體,兩臂由后向前擺,團身緊。教法采用屈腿跳。原地雙腳跳上80100cm籃架等。
四、落地技術,提高完整技術的動作質量。
要求重心低,小腿前伸。,大小腿有一定夾角,以腳跟先著地之后迅速下蹲緩沖,兩臂前擺。教法采用向上輕跳迅速團身在空中全蹲。騰空和落地技術在教學時強調團身緊,重心低,小腿前伸目的就是延長空中身體向前運動的時間,使身體移動距離增大,以提高成績.
五、發(fā)展下肢力量的身體素質練習。
在立定跳遠的教學過程中多做一些發(fā)展下肢力量練習，如蛙跳，可分幾級等；提踝關節(jié)練習，要求快提，慢落的方法；還有跟踺上提，上下顫動等。
在立定跳遠數(shù)學過程中,針對初中學生的生理和心理特點,采用多種的教學方法,掌握起跳,落地環(huán)節(jié),適當發(fā)展下肢的力量素質,對提高立定跳遠成績能夠達到事半功倍的效果.此資料由網(wǎng)絡收集而來，如有侵權請告知上傳者立即刪除。資料共分享，我們負責傳遞知識
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