20xx公安大練兵活動(dòng)方案-資料下載頁
2025-01-13 22:20本頁面
【正文】 200米，300米米遞增跑。間歇60秒至120秒。
強(qiáng)度90%，80%，70%。被動(dòng)遞減。
一組或二組，視情況而定，組間歇8分鐘。
放松：慢跑八分鐘，韌帶拉伸八分鐘
力量訓(xùn)練：臥推四組、每組12次、腹肌訓(xùn)練四組、腿部力量訓(xùn)練四組。
警務(wù)技能基礎(chǔ)知識(shí)自行利用其它休息時(shí)間學(xué)習(xí)。
周六：
訓(xùn)練時(shí)間：13時(shí)30分至16時(shí)50分
身體素質(zhì)A有氧能力
主課：身體素質(zhì)A套餐5組。
3000米強(qiáng)度85%一到二組，視情況而定。組間歇8分鐘
放松
剩余時(shí)間訓(xùn)練警務(wù)技能、警察綜合運(yùn)用技能、手槍射擊
周日：休息此資料由網(wǎng)絡(luò)收集而來，如有侵權(quán)請告知上傳者立即刪除。資料共分享，我們負(fù)責(zé)傳遞知
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