20xx年醫(yī)學(xué)專(zhuān)題—健腦方法(編輯修改稿)
2024-11-19 04:56 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 跟著向后轉(zhuǎn)，注意保持開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。 ⑤ 前后曲肩運(yùn)動(dòng):先使兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會(huì)在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起。做五至十遍。 ⑥ 前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng):曲肘、呈直角，旋轉(zhuǎn)肩部，先由前向后，再?gòu)暮笙蚯?，旋轉(zhuǎn)遍數(shù)不拘。 以上六節(jié)的目的在于充分使肩部活動(dòng)開(kāi)，從而改善腦部的供血。健腦益智有良方調(diào)整飲食 益智健腦首先要保證供給大腦充足而平衡的營(yíng)養(yǎng)，特別要保證供給優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和充足的維生素，以促進(jìn)大腦發(fā)育、營(yíng)養(yǎng)腦細(xì)胞、延緩大腦衰老。其中芝麻、桃桃仁、龍眼肉、蜂蜜與蜂王漿、動(dòng)物腦髓、花生、魚(yú)、豆類(lèi)與豆制品、小米等是最佳的健腦安神之品，而新鮮蔬菜、水果以及乳制品也不可缺。 合理休息 當(dāng)腦細(xì)胞處于過(guò)分緊張而激烈的活動(dòng)時(shí)，氧氣便感供應(yīng)不足，時(shí)間一長(zhǎng)，便會(huì)感到頭昏腦漲和疲倦。所以，健腦最重要的方法，就是合理用腦，間斷用腦，保證休息。中老年人如伏案工作用腦時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，應(yīng)舒展活動(dòng)一下全身，打個(gè)哈欠，伸個(gè)懶腰，或閉目養(yǎng)神數(shù)分鐘，以松弛腦細(xì)胞，調(diào)整大腦機(jī)能，消除緊張與疲勞。其中伸懶腰、打哈欠是最方便、隨時(shí)可做的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。研究表明，它是肌體在靜止?fàn)顟B(tài)中時(shí)間過(guò)長(zhǎng)產(chǎn)
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