20xx年醫(yī)學專題—健腦方法(編輯修改稿)
2024-11-19 04:56 本頁面
【文章內容簡介】 跟著向后轉，注意保持開始時的姿勢，轉動幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。 ⑤ 前后曲肩運動:先使兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起。做五至十遍。 ⑥ 前后轉肩運動:曲肘、呈直角，旋轉肩部，先由前向后，再從后向前，旋轉遍數(shù)不拘。 以上六節(jié)的目的在于充分使肩部活動開，從而改善腦部的供血。健腦益智有良方調整飲食 益智健腦首先要保證供給大腦充足而平衡的營養(yǎng)，特別要保證供給優(yōu)質的蛋白質和充足的維生素，以促進大腦發(fā)育、營養(yǎng)腦細胞、延緩大腦衰老。其中芝麻、桃桃仁、龍眼肉、蜂蜜與蜂王漿、動物腦髓、花生、魚、豆類與豆制品、小米等是最佳的健腦安神之品，而新鮮蔬菜、水果以及乳制品也不可缺。 合理休息 當腦細胞處于過分緊張而激烈的活動時，氧氣便感供應不足，時間一長，便會感到頭昏腦漲和疲倦。所以，健腦最重要的方法，就是合理用腦，間斷用腦，保證休息。中老年人如伏案工作用腦時間較長時，應舒展活動一下全身，打個哈欠，伸個懶腰，或閉目養(yǎng)神數(shù)分鐘，以松弛腦細胞，調整大腦機能，消除緊張與疲勞。其中伸懶腰、打哈欠是最方便、隨時可做的簡單運動。研究表明，它是肌體在靜止狀態(tài)中時間過長產
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