20xx年醫(yī)學專題—呼吸肌的有效訓練方式解讀(編輯修改稿)
2024-11-19 04:51 本頁面
【文章內容簡介】 、貪快、貪連續(xù)發(fā)音，只有一聲、一聲練得有力了，才能連續(xù)發(fā)音。 第二步，在膈肌單聲彈發(fā)狀態(tài)穩(wěn)定的情況下，增加連續(xù)彈發(fā)hei音的次數，連發(fā)2個、3個、4個、5個、直至可連續(xù)發(fā)7－8個hei音。連續(xù)彈發(fā)時，要注意給氣的力量應該均勻，發(fā)出的hei音也需要保持一定的音量、音 高、音色應始終一致。在連續(xù)彈發(fā)時，還應注意將膈肌的力量控制集中到彈發(fā)的瞬間，而在彈發(fā)間隔時、膈肌要迅速放松還原到原位。不會放松，膈肌越彈越緊張，最終會因無氣可彈而力竭。只有彈發(fā)后的迅速放松才能使氣不斷地進入、彈出，也有利于膈肌再次積聚力量彈發(fā)。 第三步，堅持第二步連續(xù)彈發(fā)練習，數日后會獲得“自動”進氣的感覺，以無限制的連續(xù)發(fā)出穩(wěn)定hei音時，就可進行第三步練習：由慢到快、穩(wěn)勁輕巧地連續(xù)彈發(fā)hei音。 第四步,在第三步的基礎上，做改變音高、音量、音色、音長的隔肌彈發(fā)練習。 類似于京劇老生的大笑狀。 2．隨肌彈發(fā)喊操口令： 胸腹聯(lián)合呼吸基本狀態(tài)的訓練 一、呼吸基本狀態(tài)練習： 吸氣：“沿紐扣”練習，沿后背、聞花香、毛細孔擴張、抬重物、半打哈欠 呼氣：嘆氣、發(fā)ai音、吃桌面灰、發(fā)“a”音、數數、數葫蘆 感情和聲音是通過氣息來連結的。 （一）、體會日常生活中自然的胸腹聯(lián)合式呼吸時，呼吸肌的運動及與配合。 取坐姿，身體重心在臀下當中椅子的前部，需滿臀坐。腰直、胸含、肩松；完全自然地象嘆氣一樣，將體內分氣全部吐出來，然后從容自然地吸氣。注意體會吸氣時，小腹自然的外凸、兩肋后部及腰兩例自然張開、撐起的感覺。吸到正常的程度自然地呼氣，注意體會兩肋下塌、腹壁漸松復原。 2．以慢吸慢呼的方式，在第一練習的基礎上，以坐姿體會稍有控制的吸氣和呼氣。 在將體內余氣全部吐出來之后，吸氣時有意識地強調“吸到腫底、兩肋打開、腹壁打開、”的感覺進行慢吸慢呼。在吸氣的過程中，著重體會兩助后部漸張、腹肌漸漸向“丹田”集中。腹壁從松弛狀漸漸繃緊“站定”的感覺。當吸氣至比日常自然吸氣稍多的五、六成滿時，調整吸氣肌、呼氣肌的控制感覺；屏氣一瞬間立即慢慢的呼氣。 呼氣時要注意兩點： 一是．盡量保持兩助張開支撐感（實際仍會塌下收回一些）； 二是，著重體會，在這種呼吸肌的配合
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