20xx年醫(yī)學專題—健康運動講座(編輯修改稿)
2024-11-19 04:34 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 。頭部胸部(xiōnɡ b249。)走路 (zǒu l249。)姿勢對了效果才翻倍頭 部擺 正，不要盯 著腳下看，將視線保持在前方(qi225。nfāng)3~6米的位置?？梢韵胂笞约合裢媾家粯?，有一條繩 子連 接你的頭發(fā)，把你往上提拉 一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同 時 收 緊 小腹和臀部， 這樣 能 讓 全身線 條收 緊 。手臂 輕 微彎曲，隨著步伐自然擺動 ，體現(xiàn) 出韻律感。 手臂第十七 頁 ，共三十四 頁 。肩膀(jiānbǎng)呼吸 (hūxī)步幅頻率 (p237。nlǜ)讓 肩膀放松，既不要向前聳 ，也不要向后塌。如果想要檢測一下效果，可以讓 朋友從側 面看看，這時你的耳朵 、肩膀、髖 關節(jié) 、膝蓋應該在一條直線 上 走路 時可以有意地調(diào) 整呼吸，建 議走三步吸氣一次，然后走三步呼氣一次。 每一步比平 時 走路多向前 邁 10厘米。同 時 配合充分的上肢運 動 ，前后擺動 雙臂。 保持每分鐘 100~110步， 這樣才能真正的 讓 全身都參與進來。 第十八 頁 ，共三十四 頁 。踮腳走路對付 (du236。 fu)前列腺增生踮 腳走路就是足跟提起，完全用前腳掌走路。每天按此法行走百步，可以鍛煉 小腿后 側 肌肉，有利于 暢 通足三陰 經(jīng) 。 對 前列腺增生和慢性(m224。n x236。ng)前列腺炎大有裨益能起到 補腎 壯陽的作用 轉腰走路 (zǒu l249。)“甩 ”掉腰部贅肉走路 時 ，有 “啤酒肚 ”和 “水桶腰 ”的人更 應 多做些 轉 腰 動 作。雙臂要自然擺動 ，用大腿 帶動 小腿向前 邁 步，保持腳跟先著地，從腳跟 滾 到前腳掌，再用腳尖 彈 起前行 敲著走路減掉腰圍走路 時 敲 帶 脈，能很好地幫助減腰 圍 。 帶 脈的位置不需要 費 神去找，它 環(huán)繞 在腰 間 ，就像是我 們 的腰 帶 。如果你的肚子 軟軟 的，而且 還 有 “救生圈 ”，走路 時 不妨兩只手敲打左右兩 側 腰部，每天 堅 持半小 時 ，保準腰 圍 能降下來 扭著走路減少直腸癌的高發(fā)1 243推薦四種特色走路姿勢有點 類 似于 競 走，在走路的 過 程中，加大腰和胯部的扭 動 ， 讓 身體在行走中有節(jié) 奏地扭起來，可以促 進 排便，防止便秘，減少直 腸 癌的高 發(fā) 第十九 頁 ，共三十四 頁 。走路姿勢 (zīsh236。) √還要注意運動的 強度每個人承受的運 動 量不一 樣 (yīy224。ng)。 如
電大資料相關推薦
鄂ICP備17016276號-1