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正文內(nèi)容

20xx年醫(yī)學專題—健康科普(試講)(編輯修改稿)

2024-11-19 04:22 本頁面
 

【文章內(nèi)容簡介】 慢;找到適合你自己的活動強度和活動量,鍛煉會更安全有效。第三十 頁 ,共七十四 頁 。注意事項? 如果你日常很少活動,歲數(shù)在中年以上,計劃鍛煉前應做健康檢查? 冠心病、糖尿病、高血壓、骨質疏松、骨關節(jié)病等患者 (hu224。nzhě)參加鍛煉應咨詢醫(yī)生;? 每次鍛煉前應先做些伸展活動,鍛煉開始應逐漸增加用力? 運動后不要立即停止活動,要逐漸放松;? 日照強烈出汗多時,要適量補充水和礦物質;? 運動中出現(xiàn)持續(xù)加重的不適感覺,應停止活動,及時就醫(yī)。第三十一 頁 ,共七十四 頁 。七、三餐分配要合理,零食 (l237。nɡ sh237。)要適當? 進餐定時定量,一般早餐:午餐 (wǔ cān):晚餐的比例是 3: 4: 3,要天天吃早餐并保證營養(yǎng)充足,午餐 (wǔ cān)要吃好,晚餐要適量,不暴飲暴食。? 零食作為一日三餐之外的營養(yǎng)補充,可以合理選用,但是來自零食的能量應計入全天能量攝入之中。第三十二 頁 ,共七十四 頁 。提示 (t237。sh236。)? 早餐: 早餐作為一天的第一餐,對膳食營養(yǎng)攝入、健康狀況和工作或學習效率至關重要,不吃早餐,容易引起能量及其他營養(yǎng)素的不足 (b249。z),降低上午的工作或學習效率。? 零食: 合理有度的吃零食既是一種生活享受,又可以提供一定的能量和營養(yǎng)素,有些情況還可起到緩解緊張情緒作用。因此不能簡單的認為吃零食食一種不健康的行為。第三十三 頁 ,共七十四 頁 。八、每天足量飲水,合理選擇 (xuǎnz233。)飲料? 飲水不足或過多都會對人體健康帶來危害,飲水應少量多次,要主動,不要感到(gǎnd224。o)口渴時再喝水。一般來說,健康成人每日需要水 2500毫升左右,在溫和氣候條件下,生活的輕體力互動 (h249。 d242。nɡ)的成年人每日最少飲水 1200毫升(約 6杯)第三十四 頁 ,共七十四 頁 。溫馨 (wēn xīn)提示? 飲水的時間和方式: 少量多次,每次 200毫升左右,早上 (zǎo236。 shang)起床后可以空腹喝一杯水。? 飲用水的分類和要求: 自來水、純凈水、人造礦化水、礦泉水和天然水。第三十五 頁 ,共七十四 頁 。如何合理 (h233。lǐ)選擇飲料?第三十六 頁 ,共七十四 頁 。? 碳酸飲料: 是在經(jīng)過純化的飲用水中壓入二氧化碳,并添加甜味劑和香料的飲料。 ? 果汁飲料: 是用成熟適度的新鮮或冷藏果實為原料,經(jīng)機械加工所得的果汁或混合果汁類制品,或加入糖液、酸味劑等配料所得的制品。其成品可直接飲用或稀釋后飲用。這類飲料還分為原果汁、鮮果汁、濃縮果汁和果汁糖漿等。 ? 蔬菜汁飲料: 一種或多種新鮮蔬菜汁 (或冷藏蔬菜汁 )、發(fā)酵 (fā ji224。o)蔬菜汁加入食鹽或糖等配料,經(jīng)脫氣、均質及殺菌后所得的各種蔬菜汁制品,具有一定的營養(yǎng)。 ? 含乳飲料: 包括 ① 以鮮乳或乳制品為原料,加入糖、果汁 (或水、可可、咖啡 )、食用香精及著色劑等配料得到的乳飲料; ② 鮮乳或乳制品用乳酸菌或酵母發(fā)酵,加入糖、食用香精等配料而制得的糊狀或液狀制品,并以此為原料加水稀釋的飲料。 第三十七 頁 ,共七十四 頁 。? 植物蛋白飲料: 大豆經(jīng)純化、研磨、去殘渣,加入 (或不加入 )風味劑 (糖類、乳、咖啡、可可、果蔬汁液、著色劑和食用香精等 ) 等制得的飲料。因含有植物蛋白等營養(yǎng),具有豆乳制品的特有風味。? 運動飲料: 這是針對體育運動而研制的一種飲料,可補充人體因激烈運動流汗所失掉的鈉、鉀、鎂和碳水化合物,緩和因疲勞和體溫上升所造成的消耗。? 固體飲料: 以糖 (或不加糖 )、果汁 (或不加果汁 )、植物抽提物及其他配料為原料,加工制成粉末狀、顆粒狀或塊狀的經(jīng)沖溶后飲用的制品。? 含醇飲料: 較多見的有啤酒及汽酒 (含 3—5 度酒精度 )等。? 其他飲料: 如保健飲料 (主要強化 (qi225。nghu224。)營養(yǎng)素等物質 )、茶飲料 (包括各類冷茶類飲品 )、涼茶飲料 (如夏桑菊、王老吉類飲料 )以及各類冷飲品飲料等等。 第三十八 頁 ,共七十四 頁 。九、如飲酒 (yǐn jiǔ) 應限量n 在節(jié)假日、喜慶和交際的場合人們往往飲酒。高度酒含能量高,不含其它營養(yǎng)素。無節(jié)制地飲酒,會使食欲下降,食物 (sh237。w249。)攝入減少,以致發(fā)生多種營養(yǎng)素缺乏,嚴重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒會增加患高血壓、中風等危險,并可導致事故及暴力的增加,對個人健康和社會安定都是有害的。應嚴禁酗酒,若飲酒可少量飲用低度酒,青少年不應飲酒。第三十九 頁 ,共七十四 頁 。十、吃新鮮 (xīn xiān) 衛(wèi)生的食物n 在選購食物時應當選擇外觀好,沒有泥污、雜質,沒有變色、變味并符合衛(wèi)生標準的食物,嚴把病從口入關。進餐要注意衛(wèi)生條件,包括(bāoku242。)進餐環(huán)境、餐具和供餐者的健康衛(wèi)生狀況。集體用餐要提倡分餐制,減少疾病傳染的機會 。 第四十 頁 ,共七十四 頁 。中國老年人膳食 (sh224。nsh237。)指南第四十一 頁 ,共七十四 頁 。 隨著年齡的增加,老年人器官功能逐漸衰退,容易發(fā)生 (fāshēng)代謝紊亂,導致營養(yǎng)缺乏病和慢性非傳染性疾病的危險性增加,合理飲食是身體健康的物質基礎,對改善老年人的營養(yǎng)狀況,增強抵抗力,預防疾病,延年益壽,提高生活質量具有重要的作用。 針對我國老年人生理特點和營養(yǎng)需求,在一般人群膳食指南十條的基礎上補充以下四條:第四十二 頁 ,共七十四 頁 。一、食物要粗細搭配、松軟 (sōngruǎn)、易于消化吸收? 老
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