不吃主食？只吃水果？細(xì)數(shù)那些年你踩過的“減肥坑”！(編輯修改稿)
2025-06-23 13:13 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 谷物、雜豆、薯類。比如糙米、藜麥、燕麥、玉米、紅薯等。 3 蛋白質(zhì)要保證。每天可以吃一些低脂的水產(chǎn)品、肉類或者大豆制品，再來一個(gè)雞 蛋，保證每天一杯奶。 4 多吃蔬菜水果，并保證攝入的深綠色蔬菜過半，水果不要過量，建議每天攝入 200350g。 5 選擇少油少鹽少糖的烹調(diào)方法，比如蒸、煮、燉和涼拌，用此烹調(diào)方法做的食物口感會(huì)比口味重的食物略差，自然也不會(huì)吃的太多。 6 三餐規(guī)律，保證早餐吃好，晚餐少食。 7 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，量力而行。大部分減肥人士平時(shí)都缺乏鍛煉，運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，量力而行；同時(shí)注意掌握正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和方法，避免運(yùn)動(dòng)傷害。而體重過重的人不建議做長(zhǎng)跑、爬山、打球這些讓膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)較大的運(yùn)動(dòng)，可以改成游泳、快走、騎 自行車等負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)。 8 保證睡眠。睡前一小時(shí)不看電腦、手機(jī)和 iPad，把窗簾拉嚴(yán)，給自己創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。 減肥飲食需因人而異 不同性別、年齡、身高、體重和身體狀況 對(duì)飲食的要求都有所不同 普通上班族 上班族減肥的最大阻力就是外食。建議自己帶飯，如果條件不允許的話建議選擇烹調(diào)清淡的食物，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，各種食物比例適當(dāng)。如果選擇西式的沙拉，盡量讓店家把醬料分開放，或者不要放，或者選擇相對(duì)健康的油醋汁，沾著吃。如果單純的色拉不帶主食，自己也記得吃點(diǎn)全麥面包或是帶個(gè)薯類。如果是餛飩、餃子、面條等面點(diǎn) 類作為午餐的話，可以自己
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