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正文內(nèi)容

不吃主食?只吃水果?細(xì)數(shù)那些年你踩過的“減肥坑”!(編輯修改稿)

2025-06-23 13:13 本頁面
 

【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 谷物、雜豆、薯類。比如糙米、藜麥、燕麥、玉米、紅薯等。 3 蛋白質(zhì)要保證。每天可以吃一些低脂的水產(chǎn)品、肉類或者大豆制品,再來一個(gè)雞 蛋,保證每天一杯奶。 4 多吃蔬菜水果,并保證攝入的深綠色蔬菜過半,水果不要過量,建議每天攝入 200350g。 5 選擇少油少鹽少糖的烹調(diào)方法,比如蒸、煮、燉和涼拌,用此烹調(diào)方法做的食物口感會(huì)比口味重的食物略差,自然也不會(huì)吃的太多。 6 三餐規(guī)律,保證早餐吃好,晚餐少食。 7 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),量力而行。大部分減肥人士平時(shí)都缺乏鍛煉,運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意循序漸進(jìn),量力而行;同時(shí)注意掌握正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和方法,避免運(yùn)動(dòng)傷害。而體重過重的人不建議做長(zhǎng)跑、爬山、打球這些讓膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)較大的運(yùn)動(dòng),可以改成游泳、快走、騎 自行車等負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)。 8 保證睡眠。睡前一小時(shí)不看電腦、手機(jī)和 iPad,把窗簾拉嚴(yán),給自己創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。 減肥飲食需因人而異 不同性別、年齡、身高、體重和身體狀況 對(duì)飲食的要求都有所不同 普通上班族 上班族減肥的最大阻力就是外食。建議自己帶飯,如果條件不允許的話建議選擇烹調(diào)清淡的食物,保證營(yíng)養(yǎng)均衡,各種食物比例適當(dāng)。如果選擇西式的沙拉,盡量讓店家把醬料分開放,或者不要放,或者選擇相對(duì)健康的油醋汁,沾著吃。如果單純的色拉不帶主食,自己也記得吃點(diǎn)全麥面包或是帶個(gè)薯類。如果是餛飩、餃子、面條等面點(diǎn) 類作為午餐的話,可以自己
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