不吃主食？只吃水果？細數(shù)那些年你踩過的“減肥坑”！(編輯修改稿)
2025-06-23 13:13 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 谷物、雜豆、薯類。比如糙米、藜麥、燕麥、玉米、紅薯等。 3 蛋白質(zhì)要保證。每天可以吃一些低脂的水產(chǎn)品、肉類或者大豆制品，再來一個雞 蛋，保證每天一杯奶。 4 多吃蔬菜水果，并保證攝入的深綠色蔬菜過半，水果不要過量，建議每天攝入 200350g。 5 選擇少油少鹽少糖的烹調(diào)方法，比如蒸、煮、燉和涼拌，用此烹調(diào)方法做的食物口感會比口味重的食物略差，自然也不會吃的太多。 6 三餐規(guī)律，保證早餐吃好，晚餐少食。 7 堅持運動，量力而行。大部分減肥人士平時都缺乏鍛煉，運動應(yīng)注意循序漸進，量力而行；同時注意掌握正確的運動姿勢和方法，避免運動傷害。而體重過重的人不建議做長跑、爬山、打球這些讓膝關(guān)節(jié)負擔(dān)較大的運動，可以改成游泳、快走、騎 自行車等負重較輕的運動。 8 保證睡眠。睡前一小時不看電腦、手機和 iPad，把窗簾拉嚴，給自己創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。 減肥飲食需因人而異 不同性別、年齡、身高、體重和身體狀況 對飲食的要求都有所不同 普通上班族 上班族減肥的最大阻力就是外食。建議自己帶飯，如果條件不允許的話建議選擇烹調(diào)清淡的食物，保證營養(yǎng)均衡，各種食物比例適當。如果選擇西式的沙拉，盡量讓店家把醬料分開放，或者不要放，或者選擇相對健康的油醋汁，沾著吃。如果單純的色拉不帶主食，自己也記得吃點全麥面包或是帶個薯類。如果是餛飩、餃子、面條等面點 類作為午餐的話，可以自己
醫(yī)療健康相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1