【文章內(nèi)容簡介】 ，一般是使用迎擊動作如后踢或后旋踢等。因此若對方使用后躍步時，自己要防止對方的阻擊動作；如果自己使用組合動作，在對方后躍步時，自己一般使用側(cè)踢、推踢或外擺下壓等動作。（五）原地?fù)Q步：右架站立，兩腳原地前后交換，由右架換成左架，反之左架亦然。 領(lǐng)：重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。：原地?fù)Q步常用在對方與自己是閉式站位，自己為了與對方形成開式站位用以更有利于擊打?qū)Ψ叫夭繒r，或是為了不讓對方的優(yōu)勢腿發(fā)揮威力，使對方感到別扭。而當(dāng)對方原地?fù)Q步時，可利用此時機槍攻得點。（六）側(cè)移步：第一種步法是以前腳為軸，后腳向左（右）側(cè)方向移動，用以改變與對手的 站位方向；第二種步法是右架站立，右腳先向右（或向左）側(cè)移動一步，隨之左腳也迅速向右（或向左）側(cè)移動一步。 領(lǐng)：一般是將身體重心移向前腳，以利于后腳進攻。：主動進攻時，對方反應(yīng)速度快，則使用向一側(cè)移動側(cè)移步，誘使對方來不及調(diào)整身體重心而不能很好的反擊?；蚴钱?dāng)對方進攻，自己不向后撤，而使用側(cè)移步與對方貼近使用進攻動作。（七）墊 步：右架站立，右腳向左腳內(nèi)側(cè)上步，同時左腿迅速抬起以便進攻和防守。：使用墊步，主要是在主動進攻時用前腿攻擊對方。三、準(zhǔn)備姿勢和步法的練習(xí)步驟（一）練習(xí)左架準(zhǔn)備姿勢。（二）練習(xí)右架準(zhǔn)備姿勢。（三）練習(xí)左架與右架之間的原地?fù)Q步。（四）練習(xí)上步和后撤步（左架與右架都要練）。（五）練習(xí)前躍步和后躍步。（六）練習(xí)側(cè)移步。（七）練習(xí)連續(xù)向前躍步和連續(xù)向后躍步。（八）練習(xí)連續(xù)側(cè)移步。（九）練習(xí)（左架）左腳先上步接左腳后撤步。（十）練習(xí)（右架）右腳先上步接右腳后撤步。（十一）練習(xí)墊步。（十二）練習(xí)連續(xù)墊步。（十三）幾種步法熟練后，可組合起來練習(xí)。（十四）結(jié)合教練員的手勢或聲音信號練習(xí)。（十五）兩人配合練習(xí)，一人進攻步法，一人防守或反擊步法。（十六）將兩個以上的步法組合起來練習(xí)。（十七）結(jié)合旋踢、后踢等動作練習(xí)步法。第三節(jié) 前踢和旋踢一、前 踢前踢是學(xué)習(xí)旋踢的基礎(chǔ)，在品勢中常被使用。（一）動作過程，重心移至左腿。，膝蓋朝前，腳面稍繃直，雙手握拳自然垂放在身體兩側(cè)。，右大腿向前抬提，當(dāng)大腿抬至水平或稍高時，向前彈出小腿，用腳面擊打目標(biāo)。，然后后撤右腿，還原為右架準(zhǔn)備姿勢。（二）要 領(lǐng)，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，既右腿盡量直線出腿。，軀干可稍向后傾，盡量將髖部向前送出，若是高前踢，髖部則要盡量向上向前送。，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，使腳產(chǎn)生鞭打的效果。、下顎。（三）易犯錯與糾正。，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，即沒有快打快收的折疊小腿的過程。（四）練習(xí)步驟和方法，先練提后腿，同時向前送髖。，腳靶配合練習(xí)。，交替進行前踢的練習(xí)。二、旋 踢是跆拳道比賽中最為常用的動作之一，也是運動員得分的主要技術(shù)。（一）動作過程，重心移至左腿。，膝蓋朝前，大小腿折疊，腳面繃直。，左腳向外側(cè)轉(zhuǎn)動，右腿快速鞭打踢出小腿，膝蓋朝向左側(cè)。，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準(zhǔn)備姿勢。（二）要 領(lǐng)，區(qū)別在于旋踢腿的膝蓋方向在擊打的一剎那，是瞬時轉(zhuǎn)髖朝向?qū)Ψ降母共浚疤咄鹊南ドw方向是向前上方；，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，既右腿盡量直線出擊。，軀干稍向左后頃以配合快速轉(zhuǎn)髖。，但踝關(guān)節(jié)要放松。，在彈直的一剎那，要有一個制動的的過程，使腳面產(chǎn)生鞭打的效果。，不能完全轉(zhuǎn)髖后再提膝。，運動時可稍有一點踮起。（三）易犯錯誤與糾正。，上體前壓，使腿的長度沒有被充分利用。，擊打力不夠。，在彈直的一剎那，沒有制動的過程。，造成膝蓋過早偏向右側(cè)。，左腳太“死”，或是在身體向前移動時，支撐腿沒有配合向前移動，在后面“拖”著。（四）反擊旋踢按照旋踢的要領(lǐng)完成動作，只是支撐腿隨身體重心的移動軌跡向后或向斜后方移動，當(dāng)對方進攻時，自己則迅速向后移動重心，使用反擊旋踢得點。（五）練習(xí)步驟和方法。（提膝），同時轉(zhuǎn)髖。（高旋踢）。，使兩條腿都能熟練旋踢。，交替進行旋踢護具的練習(xí)。（前進、后撤、側(cè)向移動）進行旋踢的練習(xí)。（六）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法：雙方運動員在比賽中，準(zhǔn)備祖師不斷變換，目的一是有利自己進攻，二是讓對方的優(yōu)勢腿發(fā)揮不出作用。在比賽中所要抓的時機便是利用對方換位的一剎那進攻旋踢，方法是：甲乙雙方穿護具右架閉式站立（雙方同是右架或同是左架站立則稱為閉式站立，一方是左架，另一方是右架，則為開式站立，以下同），乙方原地?fù)Q位的一剎那，甲方立即使用后腿旋踢。：甲乙雙方穿護具開式站立。乙方雙腳一起向前跳一步，準(zhǔn)備進攻時，甲方立即使用后退旋踢。，在對方后撤一步時使用旋踢；甲乙雙方穿護具右架閉式站立，甲用身體晃動的假動作調(diào)動乙，使乙以為甲要進攻向后撤一步。甲立即進攻旋踢。：甲乙雙方穿護具開式站立，乙方用前腿使用下壓腿，甲方向一側(cè)跳的同時使用旋踢反擊。：甲使用左腿（后退）旋踢進攻乙，乙后撤，甲繼續(xù)用右腿旋踢擊中乙。：甲右架，雙方穿護具開式站立，乙用左腿旋踢進攻甲，甲換位后撤一步的同時使用左腿旋踢反擊乙。第四節(jié) 后踢和下壓一、后 踢是跆拳道比賽中最為常用的動作之一，也是運動員反擊對方進攻的主要技術(shù)。（一）動作過程，重心移至左腿。，左腿跟外旋，身體向后方轉(zhuǎn)動，同時提起右大腿，使大小腿幾乎折疊，腳尖勾起，頭部稍向右后方轉(zhuǎn)動。，在蹬直前膝蓋稍外翻（向右側(cè)）。，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準(zhǔn)備姿勢。（二）要 領(lǐng)，同時要快速提起右膝。，同時右腳后蹬，此時身體不要再有轉(zhuǎn)動，膝蓋此時的方向應(yīng)與左腿膝蓋方向一致。，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，既右腿“擦”著左腿起腿。，頭部配合同向轉(zhuǎn)動。，軀干在向下彎曲的同時可稍挺胸。，轉(zhuǎn)身與后蹬應(yīng)是同時進行的。（高后踢）。，調(diào)整好身體重心。，后踢的方向應(yīng)在正前方稍偏向右側(cè)。、頭部和兩肋部。（三）易犯錯誤與糾正，身體繼續(xù)轉(zhuǎn)動，腿不是直線向后踢出。，右腿沒有“擦”著左腿起腿。，頭部配合同向轉(zhuǎn)動，但肩和上體不應(yīng)跟著轉(zhuǎn)動，否則容易被對方反擊。，動作不連貫。（四）反擊后踢，只是支撐腿向前跳，當(dāng)對方進攻時，自己則迅速向前移動身體，使用反擊后踢得點。目的是與對方拉開距離，實際是后躍步加后踢。（五）練習(xí)步驟，體會后蹬的感覺。，采用固定靶練習(xí)。（高后踢）。，進行反應(yīng)靶練習(xí)。，進行反應(yīng)護具的練習(xí)。（六）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法：甲乙右架閉式站立，乙方使用旋踢進攻甲，甲立即轉(zhuǎn)身使用后踢反擊乙。；甲乙雙方右架閉式站立，乙方使用前旋踢進攻甲，甲立即快速轉(zhuǎn)身使用后踢反擊乙。，趁對方旋踢時使用后踢反擊：甲乙雙方右架閉式站立。甲使用后腿旋踢假進攻乙，以后撤一步然后用旋踢進攻甲時，甲趁勢使用后踢反擊乙。：甲乙右架閉式站立，乙方使用雙飛踢進攻甲，甲立即轉(zhuǎn)身使用后踢反擊乙。二、下 壓下壓也稱為下劈和劈腿，是跆拳道比賽中常用的動作之一，也是進攻和反擊對方進攻的主要技術(shù)。（一）動作過程，重心先移至左腿。，同時略轉(zhuǎn)髖向左并向上送髖，使右腿膝蓋與胸部盡量貼近，身體重心盡量向上。，右腿伸直貼緊上體，上體保持正直或稍前俯，重心向上。，右腿快速下壓（如刀劈木塊一樣），用腳掌或腳后跟下砸對方的頭部，身體重心前移至右腿上，身體要稍后仰來控制重心。，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準(zhǔn)備姿勢。（二）要 領(lǐng)，區(qū)別在于下壓稍有一點轉(zhuǎn)髖，并且踢腿向上時，要向上積極送髖，大小腿之間也可有一定的彎曲度。，身體重心向前移。，右腳腳面不需要繃直，應(yīng)自然放松，而下壓腿時要稍繃直。（左腿）使用下壓，右腿進行跟步（既隨著身體重心向前移動而向前移動）。，調(diào)整好身體重心。，也多采用如武術(shù)中的外擺腿和里和腿的劈腿方法，只是在下落時是向前方劈下，分別稱為外擺劈腿（由內(nèi)向外擺）和內(nèi)擺劈腿（有外向內(nèi)擺）。，自己使用下壓腿，對方往往會頭部向后移動來躲避，此時有經(jīng)驗的運動員常常會在下壓時距離對方面部很近時，有一個向前的蹬踏動作，就好像腿長了一截似的，使對方躲閃不及而被擊中面部，這要求使用者要有較好的柔韌性和控制腿的力量。（三）易犯錯誤與糾正。，“拖”在了后面。，為控制好身體重心而使重心向前壓過多。，使得下壓力量不足。（四）騰空下壓腿[動作過程]左架準(zhǔn)備姿勢站立，先將身體重心移至左腿，右腿提膝向上，身體向上躍起，同時左腳蹬地起跳騰空，左腿使用下壓的技術(shù)向前擊打?qū)Ψ矫娌?。[要 領(lǐng)]騰空下壓常常用在與對方處在中遠距離時，要求兩臂有力上擺，配合右腿上提和左腿蹬地而使身體迅速騰空，主要攻擊對方面部。[易犯錯誤與糾正]上體在提膝騰空時就過于后仰或是舉腿高度不夠，使下壓腿時下壓力量不足。（五）練習(xí)步驟。（六）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法：甲乙雙方右架閉式，乙方用旋踢進攻甲，甲立即使用下壓腿反擊乙頭部。：在比賽中雙方在一個回合交戰(zhàn)后貼在了一起，在既要分開的一剎那用下壓腿技術(shù)攻擊對方。，再用下壓腿攻擊：甲乙右架閉式站立，甲方先使用旋踢假進攻先調(diào)動乙，乙后撤步使用旋踢反擊甲，甲則立即用下壓腿攻擊乙的頭部。第五節(jié) 后旋和側(cè)踢一、后旋踢（簡稱后旋）后旋是跆拳道比賽中常用的動作之一，也是運動員反擊對方進攻的主要技術(shù)。（一）動作過程，以左腳尖為軸，左腳跟外旋，重心移至左腿。，同時提起右大腿向斜后方40度左右蹬伸，頭部向右后方轉(zhuǎn)動。，右腿借旋轉(zhuǎn)的力，向后劃一個半圓形的水平弧線，快速屈膝用腳掌擊打?qū)Ψ筋^部。，身體重心依然在左腿上，右腳自然落下，還原成右架準(zhǔn)備姿勢。（二）要 領(lǐng)，在開始時有一個向斜后方蹬伸的動作。，同時要快速提起右腿。，頭部配合同向轉(zhuǎn)動。，在接觸對方頭部前瞬時繃直腳面，用腳掌呈水平弧線鞭打。，轉(zhuǎn)身與后蹬接擺動應(yīng)是同時進行的。，在完成整個動作之前，重心一直落在左腳掌半前部分。（三）易犯錯誤與糾正，在開始時沒有一個向斜后方向蹬伸的動作。，提起右腿的速度過慢。，頭部沒有配合同向轉(zhuǎn)動。，左腳太“死”。，身體沒有繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，右腿直接斜下方向落地，不能用腳掌呈水平弧線鞭打，造成過早翻轉(zhuǎn)身體而使重心過于偏后。（四）步 驟，轉(zhuǎn)身同時向后蹬伸腿。，右腳開始擺動時不要求高度，熟練后再逐漸升高擺動高度。（五）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法：甲乙右架閉式站立，乙方用旋踢進攻甲，甲立即使用后旋踢反擊乙頭部。：甲乙右架閉式站立，乙方用下壓進攻甲，甲方即使用后旋踢反擊乙的頭部。：甲乙右架閉式站立，乙方用前旋踢進攻甲，甲方即使用后旋踢反擊乙的頭部。，乙反擊旋踢時，甲用后旋踢反擊乙：甲先用假旋踢進攻乙乙后撤步使用旋踢反擊甲，甲立即用后旋踢反擊乙。二、側(cè) 踢主要用來阻擋對方進攻，不是主要得分動作。（一）動作過程，將重心移至左腿，同時以左腳前掌為軸腳跟內(nèi)旋。，彎曲小腿同時向左轉(zhuǎn)髖，身體右側(cè)側(cè)對對方。，勾腳面，展髖，走直線平蹬出右腿，用腳掌外側(cè)攻擊對方。，平撤回原位。（二）要 領(lǐng)。（左腿）直接側(cè)踢對方。、胸腹部。（三）易犯錯誤與糾正，髖部沒有展開，致使擊打力度不夠。，或是蹬出的速度不快。（四）練習(xí)步驟。（五）戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)，甲用側(cè)踢阻擊。，對方后撤后反擊，自己則立即用前腿側(cè)踢阻擊。，對方后撤后反擊，自己則立即用前腿側(cè)踢阻擊。，對方后撤后反擊，自己則立即用前腿側(cè)踢阻擊 第六節(jié) 雙飛踢（雙旋踢）與鞭踢一、雙飛踢（簡稱雙飛）雙飛踢是跆拳道比賽中較為常用的動作之一，也是運動員得分的主要技術(shù)。（一）動作過程，重心移至左腿。，然后在右腳未落下時，立即提左腿使用旋踢，也就是連續(xù)使用兩個旋踢。，兩腳自然落下，還原成右架準(zhǔn)備姿勢。（二）要 領(lǐng)，雙飛踢中的第一個旋踢常常是為了找到合適的距離或破壞對方的進攻，以利于第二個旋踢。，以利于第二個旋踢。，髖部要快速扭轉(zhuǎn)。，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，使腳產(chǎn)生鞭打的效果。、兩肋部和面部。（三）易犯錯誤與糾正，只是前踢了一下。（四）訓(xùn)練步驟。，配合者原地快速換位。熟練雙飛踢后可練習(xí)三飛踢（連續(xù)三飛踢，前兩個旋踢是趕距離，主要還是第三個旋踢擊打得點）。（高旋踢）。（五）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法，甲先用假旋踢迫使乙后撤，甲再用雙飛踢進攻。，甲先用假下壓迫使乙后撤，甲再用雙飛踢進攻。，乙方原地?fù)Q位的一剎那，甲方立即使用雙飛踢。二、鞭踢（勾踢）要是用前腿擊打，是在跆拳道比賽中不常用的動作。（一）動作過程，重心移至左腿，以左腳掌為軸腳跟內(nèi)旋。，同時提起右大腿向前，頭部向左方轉(zhuǎn)動。，右小腿由外向內(nèi)有一定弧度的擺動并伸小腿，身體隨之側(cè)傾。，用腳掌向右橫著鞭打?qū)Ψ矫娌俊＃夷_自然落下，還原成右架準(zhǔn)備姿勢。（二）要 領(lǐng)，右腿應(yīng)先由外向內(nèi)有一定弧度的擺動，再突然向右方鞭打。，小腿和足盡量橫著鞭打。，頭部配合同向轉(zhuǎn)動。，在接觸對方頭部前再瞬間繃緊腳面，用腳掌擊打。，調(diào)整好身體重心。（三）易犯錯誤與糾正，沒有一定的擺動。，小腿和腳掌沒有橫著鞭打。，頭部沒有配合同向轉(zhuǎn)動。（四）練習(xí)步驟，體會向前蹬腿的感覺。，開始先固定靶，然后反應(yīng)靶練習(xí)。（五）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法，乙用前旋踢進攻，甲使用前腿的鞭踢反擊對方面部。，甲先用側(cè)踢迫使乙后撤，乙后撤后立即使用旋踢進攻，甲則使用鞭踢反擊。第七節(jié) 前旋踢和轉(zhuǎn)體旋踢（旋風(fēng)踢）一、前旋踢前旋踢是跆拳道比賽中較為常用的動作之一，也是運動員得分的主要技術(shù)。（一）動作過程，左腿向前墊步，將身體重心移至左腿。，向前送髖，大小腿稍折疊。，右膝向內(nèi)，快速彈出小腿。，兩腳同時后撤一步，還原成左架準(zhǔn)備姿勢。（二）要 領(lǐng)，由于用前腿擊打，距離對方很近，動作較隱蔽，很難使對方察覺，缺點是攻擊力度小。，盡量增加鞭打力量。，膝蓋方向朝向?qū)Ψ降母共俊?，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，使腳產(chǎn)生鞭打的效果。、面部和兩肋部。（三）易犯錯誤與糾正，使擊打力度不足。，動作隱蔽性不強。，腿的