【文章內(nèi)容簡介】 生活，且更為長壽，更容易康復(fù)。有研究者（Suzanne，2003）進(jìn)一步研究了樂觀對癌癥患者免疫系統(tǒng)的影響，發(fā)現(xiàn)樂觀者在得知自己身患重癥后，會采取積極的生活方式和應(yīng)對策略來積極配合治療的同時，積極生活和工作，這種方式能有效地抵御疾病及其消極影響，從而提高患者對康復(fù)的期望，增強其身體免疫力。此外，研究者（Schweizer，2001）還發(fā)現(xiàn)，樂觀者對生活的滿意度較高，其抑郁水平較低。而生活滿意度和抑郁水平是心理健康的重要指標(biāo)，因此樂觀對心理健康具有一定的預(yù)測作用。由上可知，樂觀不僅能增進(jìn)我們的身體健康，還能促進(jìn)我們的心理健康。（三）積極環(huán)境個體的發(fā)展，既受個體個人特征的影響，也離不開其生存的社會環(huán)境。因此在研究個體的心理時，總是要將個體放在一定的社會環(huán)境中進(jìn)行考察。積極心理學(xué)的研究也不例外。在積極心理學(xué)的思想中，個人的積極體驗、積極的心理品質(zhì)總是受到生活的社會環(huán)境的影響。積極的環(huán)境是指影響個體積極品質(zhì)形成及其潛能發(fā)揮的家庭、學(xué)校、社區(qū)、大眾媒體等環(huán)境因素。積極心理學(xué)家們圍繞積極環(huán)境，作了大量的研究。他們發(fā)現(xiàn)：富裕的、提供更多支持和鼓勵的家庭更容易培養(yǎng)出富有創(chuàng)造力的兒童；合理的社會規(guī)范會?進(jìn)個體社會責(zé)任感（社會責(zé)任感是指，個體對社會公共事務(wù)如公益事業(yè)等負(fù)有責(zé)任。社會責(zé)任感較高的人，會主動參加社會公益事業(yè)和選舉等，在日常生活中，會主動遵守和維護(hù)社會秩序等）的形成。如果說塞里格曼等心理學(xué)家是積極心理學(xué)的理論的奠基人和研究者，那么本—沙哈爾則是這些積極心理學(xué)理論的傳授者和應(yīng)用者。首先，為大家介紹一下本—沙哈爾的基本情況。本一沙哈爾，美國人，22歲時到哈佛大學(xué)學(xué)習(xí)心理學(xué)和哲學(xué)。本科畢業(yè)后，作為哈佛大學(xué)最優(yōu)秀的三個學(xué)生之一，被推薦到英國劍橋大學(xué)研究教育學(xué)。工作兩年后，也就是在他29歲時，回到哈佛大學(xué)，獲得心理學(xué)博士學(xué)位。畢業(yè)后，留校任教。他講授的課程包括：“積極心理學(xué)”和“領(lǐng)導(dǎo)心理學(xué)”。他的“積極心理學(xué)”課程打敗了歷來的王牌課程“經(jīng)濟學(xué)原理”，成為最受哈佛學(xué)子歡迎的課程——哈佛大學(xué)中有20%的學(xué)生選修此課，也就是說，每五個學(xué)生中就有一人選修他的“積極心理學(xué)”課程，創(chuàng)下了哈佛大學(xué)歷年來聽課率最高的歷史記錄。并且，有23%的聽課者向教學(xué)委員會反饋，這門課“改變了他們的一生”。因此，本一沙哈爾被譽為“最受歡迎的人生導(dǎo)師”。他在美國為500強企業(yè)的領(lǐng)袖及高層管理者培訓(xùn)，其課程因?qū)嵱眯院涂刹僮餍?，被譽為“摸得著幸福”的心理課程。除了在美國被公認(rèn)成功外，1995至今，他為英國、羅馬尼亞、以色列、新加坡、印度尼西亞和印度的多家企業(yè)進(jìn)行數(shù)百場講座，大獲贊譽。2007年1月本—沙哈爾應(yīng)邀來京授課，并在北京高校開設(shè)積極心理學(xué)專場講座。在清華的演講后，一位清華學(xué)生說，“今晚對積極心理學(xué)的感受，正如泰勒先生第一張幻燈片上所說——一生至少一次，一次改變一生”。本—沙哈爾根據(jù)自己多年的專業(yè)學(xué)習(xí)、親身經(jīng)歷以及培訓(xùn)和授課經(jīng)驗，總結(jié)出了關(guān)于幸福和快樂的六點秘訣：一、接受自己——無論優(yōu)點還是缺點；二、快樂需要意義；三、頭腦說了算；四、身體很重要；五、越簡單越好；六、感激要說出來。下面，和大家一起分享這些秘訣，讓我們更快樂吧！從我們誕生——脫離母體，呱呱墜地的那一刻起，我們就在不斷地探索自我。還是嬰孩的時候，我們用我們的手、腳還有嘴唇去感受一切，我們發(fā)現(xiàn)啃咬自己手指和啃咬母親手指的感覺是不一樣的——咬自己的時候，不但嘴唇有感覺，手指也會痛。通過千萬次這樣的嘗試和探索，我們逐漸區(qū)分出了自己和自己周圍的世界。慢慢地，我們開始長大，我們開始被告知什么是對，什么是錯；該做什么，不該做什么；我們身上哪些地方是被人喜歡的，哪些地方是不被喜歡的。慢慢地，我們開始壓抑、隱藏掉這些錯誤和“不該”，按照別人期望的方式來表現(xiàn)。我們心中逐漸有了自己的形象，它有時清晰，有時模糊。大多時候，我們都很了解自己。但是，當(dāng)我們憤怒、嫉妒的時候，連我們自己都很驚訝：我為什么會這樣？一點都不可愛！現(xiàn)在，請拋下這些是非道德標(biāo)準(zhǔn)，跟隨我們的腳步來重新探索：我是誰？我是個什么樣的人？我有哪些優(yōu)點，哪些缺點?并且接受全部的自己，愛上全部的自己。一、我是怎樣的人？（一）一個小測試——幫助你了解自己下面，請大家做一個小測試，以增進(jìn)對自己的了解。首先，在下面的寫出20句“我是怎樣的人”。請盡量選擇一些能反映出你的個人風(fēng)格的語句，如：我是個開朗/憂郁??的人，避免籍貫、性別等描述。這可能要花些時間和精力，但是認(rèn)真填寫之后，你會有更多的收獲。。。然后將你填寫的20項作下列歸類：（即體貌特征，如年齡、身高、體形、長相等）編號：_________________________________________________（如：樂觀、主動、隨和等）編號：_________________________________________________（如：口才、文采、記憶等）編號：_________________________________________________（如：痛苦、開心）編號：_________________________________________________（如：受歡迎的、樂于助人的、害羞的等）編號：_________________________________________________最后，評估一下自己的描述是肯定，還是否定的。如：“我是一個悲觀的人”就表示否定，相反，“我是一個聰明的人”，則表示肯定?？隙ǖ拿枋鲇?1分，否定的描述記1分，將所有的項目得分加起來，得到一個總分。如果總分大于零，則表示，你對目前的自己還比較滿意；如果，總分小于零，則表示，你對目前的自己還不滿意。（二）“我”的構(gòu)成在做上面的小測試的時候，是否發(fā)現(xiàn)，很難寫出那20個“我”呢？那么，什么是我？我到底是什么樣的人呢？如果你還存有疑問的話，我們就來了解一下吧。?生理的我包括：我的長相、身材等。（1）長相長相包括我們的五官、皮膚等。我長得好看嗎？我的眼睛長得怎么樣？是大是??？是單眼皮還是雙眼皮？我的皮膚是什么顏色？我的牙齒如何，整齊嗎？??（2）身材我身高多少？體重多少？我矮嗎？我胖嗎？我的身材是否勻稱？（3）身體素質(zhì)我的體力如何？我跑得快嗎？我的身體協(xié)調(diào)能力如何？心理的我包括：性格、能力、情緒狀態(tài)等。（1）性格我開朗嗎？樂觀嗎？我是積極主動還是比較被動？我是謹(jǐn)慎還是草率呢？（2）能力我的口頭表達(dá)能力如何？我的計算能力如何？我記性好嗎？除此之外，還有創(chuàng)造力、想象力、空間思維能力、語言能力等。（3）情緒狀態(tài)我開心嗎？幸福嗎？我精神愉悅還是比較消沉？我們每個人都不是孤立的，我們生活在一定的社會環(huán)境（家庭、學(xué)校、社區(qū)等）中；與他人交往的過程中，我們又形成一部分的自我，這就是“社會我”，主要指我們的道德品質(zhì)、人際交往能力等。（1）道德品質(zhì)我樂于助人嗎？我誠實嗎？（2）人際交往能力我善于交際嗎？我受人歡迎嗎？二、自我接納做了上面的測試之后，是否對自己有了更清晰的認(rèn)識呢？那么，有哪些是你喜歡的，哪些是你不喜歡的？哪些是你接納的，哪些是你不接納的呢？* 你能接納自己的體貌嗎？如自己的相貌、身高、體重等？* 你能接納自己的現(xiàn)狀嗎？如自己的家庭、自己的學(xué)習(xí)成績等？* 你能接納自己的優(yōu)點和缺點嗎？如開朗、樂觀或內(nèi)向、孤傲等性格？* 你能接納自己的情緒體驗嗎？包括正性情緒（開心、驚喜等）和負(fù)性情緒（焦慮、悲傷等）？我想大家可能對自身的積極方面，如高挑的身材、優(yōu)異的學(xué)習(xí)成績、開朗的性格、愉快的心情，都是樂于接受的；而對于自身的消極方面，如平凡的相貌、貧窮的家庭、害羞的性格、抑郁的情緒，則幾乎沒有人愿意接受。不接納自己的人常常會有某種程度的自我否認(rèn)和自我排斥。例如，一個女大學(xué)生是這樣描述自己的：因為我沒有考上理想的大學(xué)，所以剛?cè)雽W(xué)時，我內(nèi)心充滿了矛盾與痛楚，我責(zé)怪自己，為什么平時沒有多努力一些，考場上沒有發(fā)揮得更好一點。我甚至覺得在這個學(xué)校里一點前途都沒有了。這種矛盾與痛楚折磨了我許久。但是，這個女孩后來認(rèn)識到了只有接納自己才能有自信，帶著那么多對自己的不滿和拒絕，是不能成長的。所以，她后來談到：我當(dāng)時想，無論怎樣，我都不要再苛求自己，要學(xué)會包容，學(xué)會從跌倒的地方爬起來??現(xiàn)在我已經(jīng)停止了否認(rèn)和逃避自己的負(fù)性情緒，變得自尊和自愛。同時也更加自信了，我又找到了真實的自己?? 的確，自我接納是一個人健康成長的前提。一個人如果連自己的問題都不敢正視，對自己有那么多的不滿與失望，甚至是否定和拒絕，那他怎么能引導(dǎo)自己成長？所以，我們應(yīng)該坦然面對自己的人生，停止苛刻的要求自己，不去無端憂慮和自責(zé)，做到自我接納，接納全部的自己。（一）自我接納的概念及意義那么什么是自我接納呢？自我接納是指個體對自身以及自身所具特征所持的一種積極的態(tài)度，不因自身優(yōu)點而驕傲，也不因自己的缺點而自卑，即能夠坦然接受現(xiàn)實中的自己。一個人，如果能夠清楚地認(rèn)知自己、準(zhǔn)確地評價自己，就能夠制定現(xiàn)實可行的目標(biāo)，進(jìn)而采取有效的行動，充分發(fā)揮自己的長處，最終取得成功；相反，一個人如果不能清楚地認(rèn)識和評價自己，對自身的評價并不穩(wěn)定，時而自卑，時而自負(fù)，就會影響自身的發(fā)展。心理學(xué)研究表明：如果一個人能夠接受自己，就說明他沒有明顯的自卑心理，能夠比較客觀地認(rèn)識自己，心理上比較平衡，他們采取的自我防御越少，社會適應(yīng)能力就越強。（二）如何做到自我接納那如何才能做到自我接納呢？根據(jù)在咨詢過程中的經(jīng)驗，我們歸納了以下幾種方法，幫助大家有效地實現(xiàn)自我接納。不論自認(rèn)為有多少缺點和不足，做了多少傻事、壞事或蠢事，從現(xiàn)在起，都停止對自己的挑剔和責(zé)備，要學(xué)習(xí)為自己辯護(hù)，維護(hù)生命的尊嚴(yán)和價值。如果一個人能夠正視并且接納自己的弱點，那就意味著他不但正確地認(rèn)識到了自身的局限性，同時也停止對自己的不滿和批判。這可以使我們不把時間浪費在自責(zé)和沮喪上，而是集中精力去發(fā)掘自己的優(yōu)勢，或者增強自身的能力，這樣就可以少走彎路。我們每個人都或多或少有一定的負(fù)性情緒，如：嫉妒、恐懼、緊張、生氣、憤怒??如果我們產(chǎn)生了負(fù)性情緒，不要去壓抑、否認(rèn)或掩飾它，更不要責(zé)備自己，苛求自己。要先坦然地承認(rèn)并且接納自己的負(fù)性情緒，不論它是沮喪、憤怒、焦慮還是敵意。因為負(fù)性情緒就是生命中合情合理的部分，例如，不小心扭傷了腳，我們會感到疼痛；孩子夭折，我們會感到痛苦；當(dāng)受到威脅時，我們會感覺恐懼；有人離開時，我們會感覺悲傷，這就是生活，是合情合理的痛苦。基本的人類情緒，如恐懼、憤怒、悲痛等，自有他們重要的存在目的：它們保護(hù)我們，提醒我們對現(xiàn)狀要有所警覺，恐懼驅(qū)使我們對潛在的危險格外小心謹(jǐn)慎，憤怒激起我們的勇氣，悲痛促使我們反思生命的意義，它們是促使我們改變現(xiàn)狀的先決條件。如果一個人不為自己的成績差而沮喪，他就不會想努力學(xué)習(xí)；如果一個人不為和別人的矛盾而苦惱，他就不知道自己的人際交往方式需要調(diào)節(jié)。所以，不要怕產(chǎn)生負(fù)性情緒，也不要否認(rèn)或逃避，要首先接納它，然后再想辦法解決引起負(fù)性情緒的問題。有位同學(xué)談起曾經(jīng)困擾她很久的一件事：她上初中時，外婆病重，她每周都去看望外婆。有一個周末，她因為作業(yè)實在太多，沒有去看外婆，打算下周多陪老人家一會兒。沒想到，外婆就在那周去世了。“這么年，她一直都不能原諒自己，這件事成了她心中揮之不去的陰影，她陷入了深深的自責(zé)之中：自己的父母忙于工作，從小就是被外婆照顧，可是連外婆病重自己都沒有去看望，也沒有見到外婆最后一面?？墒?，接受關(guān)于自我接納的訓(xùn)練后，她好像一下子就想通了。她覺得：“既然再怎樣自責(zé)都無濟于事，那么我就爭取不再犯類似的錯誤，重要的還是做好現(xiàn)在。其實從那以后，我只要有空就會在家陪伴父母，或者去看奶奶。把時間花在有意義的事情上?！睙o條件的接納是心理咨詢中以“人為中心”理論中非常重要的一點，它強調(diào)咨詢師應(yīng)該對來訪者無條件的積極接納。其實，在日常生活中，我們每個人也應(yīng)該無條件地積極接納自己。絕大多數(shù)人從小就受到種種有條件的限制，或者父母、學(xué)校嚴(yán)格的管束，致使很多人以為只有具備某種條件，如漂亮的外表、優(yōu)秀的學(xué)習(xí)成績、過人的專長、出色的業(yè)績等等，才能獲得被自己和他人接納的資格，于是，很多人背上了自卑的包袱。由于曾經(jīng)被他人挑剔，也就逐漸習(xí)慣于用挑剔的目光看待自己，無法接納自己。在這里，我們提倡的無條件地接納自己就是，不管我們外表如何——美麗，平凡，甚至是丑陋，不管我們能力如何——過人，平庸還是低人一等，不管我們性格如何——被人喜歡的，不被人喜歡的，等等，這些都是我們的一部分，所有這些構(gòu)成了這樣一個獨特的我。我就是這樣的一個人，我接受這樣的自己，不帶批判，沒有是非對錯。三、自我接納≠止步不前自我接納是構(gòu)成健康人格的重要特質(zhì)。但有些人可能會發(fā)出這樣的疑問：自我接納豈不變成固步自封了？自我接納會不會導(dǎo)致自暴自棄？這是很多人對自我接納存在的一種誤區(qū)，擔(dān)心自我接納會使自己不思進(jìn)取，甚至認(rèn)為自我接納等于自暴自棄。存在這種誤區(qū)的原因是，傳統(tǒng)的教育模式使我們善于自責(zé)，不善于接納，習(xí)慣于追究自己的不足，也逐漸學(xué)會用挑剔的眼光審視自己??其實，進(jìn)取心有兩種，一種是避免遭受失敗，一種是追求自我成長。不接納自己的人，因為對自己的能力充滿了懷疑，所以很難鼓起勇氣對自己提出較高的要求，即使在別人看來，這種要求是他可以達(dá)到的，所以這種人的進(jìn)取心更多地用在了避免失敗上。導(dǎo)致的結(jié)果是，他無法取得建設(shè)性的進(jìn)展，能夠做到的僅僅是避免遭受失敗。而對于接納自我的人來說，僅局限于自我接納是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，就像很多貧困的人能夠接受貧困，卻不能改變貧困一樣，接納自我之后，還應(yīng)學(xué)會自我成長。接納自我的人正是因為看到了自身的長處與不足，對自己的有一個客觀的評價，他們才能夠根據(jù)自身的實力，為自己制訂出建設(shè)性的成長計劃，從而使自己一步一個腳印地踏向成功之路。因此，全面地認(rèn)識自己、真誠地接納自己，你就會發(fā)現(xiàn)，自己好像突然變得美麗、自信起來，周圍的一切也更加的清新，原來我們的身上有那么多可愛之處。所以，只要擁有一個包容的心，愛上自