【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 生活，且更為長(zhǎng)壽，更容易康復(fù)。有研究者（Suzanne，2003）進(jìn)一步研究了樂(lè)觀對(duì)癌癥患者免疫系統(tǒng)的影響，發(fā)現(xiàn)樂(lè)觀者在得知自己身患重癥后，會(huì)采取積極的生活方式和應(yīng)對(duì)策略來(lái)積極配合治療的同時(shí)，積極生活和工作，這種方式能有效地抵御疾病及其消極影響，從而提高患者對(duì)康復(fù)的期望，增強(qiáng)其身體免疫力。此外，研究者（Schweizer，2001）還發(fā)現(xiàn)，樂(lè)觀者對(duì)生活的滿意度較高，其抑郁水平較低。而生活滿意度和抑郁水平是心理健康的重要指標(biāo)，因此樂(lè)觀對(duì)心理健康具有一定的預(yù)測(cè)作用。由上可知，樂(lè)觀不僅能增進(jìn)我們的身體健康，還能促進(jìn)我們的心理健康。（三）積極環(huán)境個(gè)體的發(fā)展，既受個(gè)體個(gè)人特征的影響，也離不開(kāi)其生存的社會(huì)環(huán)境。因此在研究個(gè)體的心理時(shí)，總是要將個(gè)體放在一定的社會(huì)環(huán)境中進(jìn)行考察。積極心理學(xué)的研究也不例外。在積極心理學(xué)的思想中，個(gè)人的積極體驗(yàn)、積極的心理品質(zhì)總是受到生活的社會(huì)環(huán)境的影響。積極的環(huán)境是指影響個(gè)體積極品質(zhì)形成及其潛能發(fā)揮的家庭、學(xué)校、社區(qū)、大眾媒體等環(huán)境因素。積極心理學(xué)家們圍繞積極環(huán)境，作了大量的研究。他們發(fā)現(xiàn)：富裕的、提供更多支持和鼓勵(lì)的家庭更容易培養(yǎng)出富有創(chuàng)造力的兒童；合理的社會(huì)規(guī)范會(huì)?進(jìn)個(gè)體社會(huì)責(zé)任感（社會(huì)責(zé)任感是指，個(gè)體對(duì)社會(huì)公共事務(wù)如公益事業(yè)等負(fù)有責(zé)任。社會(huì)責(zé)任感較高的人，會(huì)主動(dòng)參加社會(huì)公益事業(yè)和選舉等，在日常生活中，會(huì)主動(dòng)遵守和維護(hù)社會(huì)秩序等）的形成。如果說(shuō)塞里格曼等心理學(xué)家是積極心理學(xué)的理論的奠基人和研究者，那么本—沙哈爾則是這些積極心理學(xué)理論的傳授者和應(yīng)用者。首先，為大家介紹一下本—沙哈爾的基本情況。本一沙哈爾，美國(guó)人，22歲時(shí)到哈佛大學(xué)學(xué)習(xí)心理學(xué)和哲學(xué)。本科畢業(yè)后，作為哈佛大學(xué)最優(yōu)秀的三個(gè)學(xué)生之一，被推薦到英國(guó)劍橋大學(xué)研究教育學(xué)。工作兩年后，也就是在他29歲時(shí)，回到哈佛大學(xué)，獲得心理學(xué)博士學(xué)位。畢業(yè)后，留校任教。他講授的課程包括：“積極心理學(xué)”和“領(lǐng)導(dǎo)心理學(xué)”。他的“積極心理學(xué)”課程打敗了歷來(lái)的王牌課程“經(jīng)濟(jì)學(xué)原理”，成為最受哈佛學(xué)子歡迎的課程——哈佛大學(xué)中有20%的學(xué)生選修此課，也就是說(shuō)，每五個(gè)學(xué)生中就有一人選修他的“積極心理學(xué)”課程，創(chuàng)下了哈佛大學(xué)歷年來(lái)聽(tīng)課率最高的歷史記錄。并且，有23%的聽(tīng)課者向教學(xué)委員會(huì)反饋，這門(mén)課“改變了他們的一生”。因此，本一沙哈爾被譽(yù)為“最受歡迎的人生導(dǎo)師”。他在美國(guó)為500強(qiáng)企業(yè)的領(lǐng)袖及高層管理者培訓(xùn)，其課程因?qū)嵱眯院涂刹僮餍?，被譽(yù)為“摸得著幸?！钡男睦碚n程。除了在美國(guó)被公認(rèn)成功外，1995至今，他為英國(guó)、羅馬尼亞、以色列、新加坡、印度尼西亞和印度的多家企業(yè)進(jìn)行數(shù)百場(chǎng)講座，大獲贊譽(yù)。2007年1月本—沙哈爾應(yīng)邀來(lái)京授課，并在北京高校開(kāi)設(shè)積極心理學(xué)專(zhuān)場(chǎng)講座。在清華的演講后，一位清華學(xué)生說(shuō)，“今晚對(duì)積極心理學(xué)的感受，正如泰勒先生第一張幻燈片上所說(shuō)——一生至少一次，一次改變一生”。本—沙哈爾根據(jù)自己多年的專(zhuān)業(yè)學(xué)習(xí)、親身經(jīng)歷以及培訓(xùn)和授課經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出了關(guān)于幸福和快樂(lè)的六點(diǎn)秘訣：一、接受自己——無(wú)論優(yōu)點(diǎn)還是缺點(diǎn)；二、快樂(lè)需要意義；三、頭腦說(shuō)了算；四、身體很重要；五、越簡(jiǎn)單越好；六、感激要說(shuō)出來(lái)。下面，和大家一起分享這些秘訣，讓我們更快樂(lè)吧！從我們誕生——脫離母體，呱呱墜地的那一刻起，我們就在不斷地探索自我。還是嬰孩的時(shí)候，我們用我們的手、腳還有嘴唇去感受一切，我們發(fā)現(xiàn)啃咬自己手指和啃咬母親手指的感覺(jué)是不一樣的——咬自己的時(shí)候，不但嘴唇有感覺(jué)，手指也會(huì)痛。通過(guò)千萬(wàn)次這樣的嘗試和探索，我們逐漸區(qū)分出了自己和自己周?chē)氖澜?。慢慢地，我們開(kāi)始長(zhǎng)大，我們開(kāi)始被告知什么是對(duì)，什么是錯(cuò)；該做什么，不該做什么；我們身上哪些地方是被人喜歡的，哪些地方是不被喜歡的。慢慢地，我們開(kāi)始?jí)阂帧㈦[藏掉這些錯(cuò)誤和“不該”，按照別人期望的方式來(lái)表現(xiàn)。我們心中逐漸有了自己的形象，它有時(shí)清晰，有時(shí)模糊。大多時(shí)候，我們都很了解自己。但是，當(dāng)我們憤怒、嫉妒的時(shí)候，連我們自己都很驚訝：我為什么會(huì)這樣？一點(diǎn)都不可愛(ài)！現(xiàn)在，請(qǐng)拋下這些是非道德標(biāo)準(zhǔn)，跟隨我們的腳步來(lái)重新探索：我是誰(shuí)？我是個(gè)什么樣的人？我有哪些優(yōu)點(diǎn)，哪些缺點(diǎn)?并且接受全部的自己，愛(ài)上全部的自己。一、我是怎樣的人？（一）一個(gè)小測(cè)試——幫助你了解自己下面，請(qǐng)大家做一個(gè)小測(cè)試，以增進(jìn)對(duì)自己的了解。首先，在下面的寫(xiě)出20句“我是怎樣的人”。請(qǐng)盡量選擇一些能反映出你的個(gè)人風(fēng)格的語(yǔ)句，如：我是個(gè)開(kāi)朗/憂郁??的人，避免籍貫、性別等描述。這可能要花些時(shí)間和精力，但是認(rèn)真填寫(xiě)之后，你會(huì)有更多的收獲。。。然后將你填寫(xiě)的20項(xiàng)作下列歸類(lèi)：（即體貌特征，如年齡、身高、體形、長(zhǎng)相等）編號(hào)：_________________________________________________（如：樂(lè)觀、主動(dòng)、隨和等）編號(hào)：_________________________________________________（如：口才、文采、記憶等）編號(hào)：_________________________________________________（如：痛苦、開(kāi)心）編號(hào)：_________________________________________________（如：受歡迎的、樂(lè)于助人的、害羞的等）編號(hào)：_________________________________________________最后，評(píng)估一下自己的描述是肯定，還是否定的。如：“我是一個(gè)悲觀的人”就表示否定，相反，“我是一個(gè)聰明的人”，則表示肯定?？隙ǖ拿枋鲇?1分，否定的描述記1分，將所有的項(xiàng)目得分加起來(lái)，得到一個(gè)總分。如果總分大于零，則表示，你對(duì)目前的自己還比較滿意；如果，總分小于零，則表示，你對(duì)目前的自己還不滿意。（二）“我”的構(gòu)成在做上面的小測(cè)試的時(shí)候，是否發(fā)現(xiàn)，很難寫(xiě)出那20個(gè)“我”呢？那么，什么是我？我到底是什么樣的人呢？如果你還存有疑問(wèn)的話，我們就來(lái)了解一下吧。?生理的我包括：我的長(zhǎng)相、身材等。（1）長(zhǎng)相長(zhǎng)相包括我們的五官、皮膚等。我長(zhǎng)得好看嗎？我的眼睛長(zhǎng)得怎么樣？是大是?。渴菃窝燮み€是雙眼皮？我的皮膚是什么顏色？我的牙齒如何，整齊嗎？??（2）身材我身高多少？體重多少？我矮嗎？我胖嗎？我的身材是否勻稱(chēng)？（3）身體素質(zhì)我的體力如何？我跑得快嗎？我的身體協(xié)調(diào)能力如何？心理的我包括：性格、能力、情緒狀態(tài)等。（1）性格我開(kāi)朗嗎？樂(lè)觀嗎？我是積極主動(dòng)還是比較被動(dòng)？我是謹(jǐn)慎還是草率呢？（2）能力我的口頭表達(dá)能力如何？我的計(jì)算能力如何？我記性好嗎？除此之外，還有創(chuàng)造力、想象力、空間思維能力、語(yǔ)言能力等。（3）情緒狀態(tài)我開(kāi)心嗎？幸福嗎？我精神愉悅還是比較消沉？我們每個(gè)人都不是孤立的，我們生活在一定的社會(huì)環(huán)境（家庭、學(xué)校、社區(qū)等）中；與他人交往的過(guò)程中，我們又形成一部分的自我，這就是“社會(huì)我”，主要指我們的道德品質(zhì)、人際交往能力等。（1）道德品質(zhì)我樂(lè)于助人嗎？我誠(chéng)實(shí)嗎？（2）人際交往能力我善于交際嗎？我受人歡迎嗎？二、自我接納做了上面的測(cè)試之后，是否對(duì)自己有了更清晰的認(rèn)識(shí)呢？那么，有哪些是你喜歡的，哪些是你不喜歡的？哪些是你接納的，哪些是你不接納的呢？* 你能接納自己的體貌嗎？如自己的相貌、身高、體重等？* 你能接納自己的現(xiàn)狀嗎？如自己的家庭、自己的學(xué)習(xí)成績(jī)等？* 你能接納自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)嗎？如開(kāi)朗、樂(lè)觀或內(nèi)向、孤傲等性格？* 你能接納自己的情緒體驗(yàn)嗎？包括正性情緒（開(kāi)心、驚喜等）和負(fù)性情緒（焦慮、悲傷等）？我想大家可能對(duì)自身的積極方面，如高挑的身材、優(yōu)異的學(xué)習(xí)成績(jī)、開(kāi)朗的性格、愉快的心情，都是樂(lè)于接受的；而對(duì)于自身的消極方面，如平凡的相貌、貧窮的家庭、害羞的性格、抑郁的情緒，則幾乎沒(méi)有人愿意接受。不接納自己的人常常會(huì)有某種程度的自我否認(rèn)和自我排斥。例如，一個(gè)女大學(xué)生是這樣描述自己的：因?yàn)槲覜](méi)有考上理想的大學(xué)，所以剛?cè)雽W(xué)時(shí)，我內(nèi)心充滿了矛盾與痛楚，我責(zé)怪自己，為什么平時(shí)沒(méi)有多努力一些，考場(chǎng)上沒(méi)有發(fā)揮得更好一點(diǎn)。我甚至覺(jué)得在這個(gè)學(xué)校里一點(diǎn)前途都沒(méi)有了。這種矛盾與痛楚折磨了我許久。但是，這個(gè)女孩后來(lái)認(rèn)識(shí)到了只有接納自己才能有自信，帶著那么多對(duì)自己的不滿和拒絕，是不能成長(zhǎng)的。所以，她后來(lái)談到：我當(dāng)時(shí)想，無(wú)論怎樣，我都不要再苛求自己，要學(xué)會(huì)包容，學(xué)會(huì)從跌倒的地方爬起來(lái)??現(xiàn)在我已經(jīng)停止了否認(rèn)和逃避自己的負(fù)性情緒，變得自尊和自愛(ài)。同時(shí)也更加自信了，我又找到了真實(shí)的自己?? 的確，自我接納是一個(gè)人健康成長(zhǎng)的前提。一個(gè)人如果連自己的問(wèn)題都不敢正視，對(duì)自己有那么多的不滿與失望，甚至是否定和拒絕，那他怎么能引導(dǎo)自己成長(zhǎng)？所以，我們應(yīng)該坦然面對(duì)自己的人生，停止苛刻的要求自己，不去無(wú)端憂慮和自責(zé)，做到自我接納，接納全部的自己。（一）自我接納的概念及意義那么什么是自我接納呢？自我接納是指?jìng)€(gè)體對(duì)自身以及自身所具特征所持的一種積極的態(tài)度，不因自身優(yōu)點(diǎn)而驕傲，也不因自己的缺點(diǎn)而自卑，即能夠坦然接受現(xiàn)實(shí)中的自己。一個(gè)人，如果能夠清楚地認(rèn)知自己、準(zhǔn)確地評(píng)價(jià)自己，就能夠制定現(xiàn)實(shí)可行的目標(biāo)，進(jìn)而采取有效的行動(dòng)，充分發(fā)揮自己的長(zhǎng)處，最終取得成功；相反，一個(gè)人如果不能清楚地認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己，對(duì)自身的評(píng)價(jià)并不穩(wěn)定，時(shí)而自卑，時(shí)而自負(fù)，就會(huì)影響自身的發(fā)展。心理學(xué)研究表明：如果一個(gè)人能夠接受自己，就說(shuō)明他沒(méi)有明顯的自卑心理，能夠比較客觀地認(rèn)識(shí)自己，心理上比較平衡，他們采取的自我防御越少，社會(huì)適應(yīng)能力就越強(qiáng)。（二）如何做到自我接納那如何才能做到自我接納呢？根據(jù)在咨詢(xún)過(guò)程中的經(jīng)驗(yàn)，我們歸納了以下幾種方法，幫助大家有效地實(shí)現(xiàn)自我接納。不論自認(rèn)為有多少缺點(diǎn)和不足，做了多少傻事、壞事或蠢事，從現(xiàn)在起，都停止對(duì)自己的挑剔和責(zé)備，要學(xué)習(xí)為自己辯護(hù)，維護(hù)生命的尊嚴(yán)和價(jià)值。如果一個(gè)人能夠正視并且接納自己的弱點(diǎn)，那就意味著他不但正確地認(rèn)識(shí)到了自身的局限性，同時(shí)也停止對(duì)自己的不滿和批判。這可以使我們不把時(shí)間浪費(fèi)在自責(zé)和沮喪上，而是集中精力去發(fā)掘自己的優(yōu)勢(shì)，或者增強(qiáng)自身的能力，這樣就可以少走彎路。我們每個(gè)人都或多或少有一定的負(fù)性情緒，如：嫉妒、恐懼、緊張、生氣、憤怒??如果我們產(chǎn)生了負(fù)性情緒，不要去壓抑、否認(rèn)或掩飾它，更不要責(zé)備自己，苛求自己。要先坦然地承認(rèn)并且接納自己的負(fù)性情緒，不論它是沮喪、憤怒、焦慮還是敵意。因?yàn)樨?fù)性情緒就是生命中合情合理的部分，例如，不小心扭傷了腳，我們會(huì)感到疼痛；孩子夭折，我們會(huì)感到痛苦；當(dāng)受到威脅時(shí)，我們會(huì)感覺(jué)恐懼；有人離開(kāi)時(shí)，我們會(huì)感覺(jué)悲傷，這就是生活，是合情合理的痛苦。基本的人類(lèi)情緒，如恐懼、憤怒、悲痛等，自有他們重要的存在目的：它們保護(hù)我們，提醒我們對(duì)現(xiàn)狀要有所警覺(jué)，恐懼驅(qū)使我們對(duì)潛在的危險(xiǎn)格外小心謹(jǐn)慎，憤怒激起我們的勇氣，悲痛促使我們反思生命的意義，它們是促使我們改變現(xiàn)狀的先決條件。如果一個(gè)人不為自己的成績(jī)差而沮喪，他就不會(huì)想努力學(xué)習(xí)；如果一個(gè)人不為和別人的矛盾而苦惱，他就不知道自己的人際交往方式需要調(diào)節(jié)。所以，不要怕產(chǎn)生負(fù)性情緒，也不要否認(rèn)或逃避，要首先接納它，然后再想辦法解決引起負(fù)性情緒的問(wèn)題。有位同學(xué)談起曾經(jīng)困擾她很久的一件事：她上初中時(shí)，外婆病重，她每周都去看望外婆。有一個(gè)周末，她因?yàn)樽鳂I(yè)實(shí)在太多，沒(méi)有去看外婆，打算下周多陪老人家一會(huì)兒。沒(méi)想到，外婆就在那周去世了?！斑@么年，她一直都不能原諒自己，這件事成了她心中揮之不去的陰影，她陷入了深深的自責(zé)之中：自己的父母忙于工作，從小就是被外婆照顧，可是連外婆病重自己都沒(méi)有去看望，也沒(méi)有見(jiàn)到外婆最后一面?？墒?，接受關(guān)于自我接納的訓(xùn)練后，她好像一下子就想通了。她覺(jué)得：“既然再怎樣自責(zé)都無(wú)濟(jì)于事，那么我就爭(zhēng)取不再犯類(lèi)似的錯(cuò)誤，重要的還是做好現(xiàn)在。其實(shí)從那以后，我只要有空就會(huì)在家陪伴父母，或者去看奶奶。把時(shí)間花在有意義的事情上?！睙o(wú)條件的接納是心理咨詢(xún)中以“人為中心”理論中非常重要的一點(diǎn)，它強(qiáng)調(diào)咨詢(xún)師應(yīng)該對(duì)來(lái)訪者無(wú)條件的積極接納。其實(shí)，在日常生活中，我們每個(gè)人也應(yīng)該無(wú)條件地積極接納自己。絕大多數(shù)人從小就受到種種有條件的限制，或者父母、學(xué)校嚴(yán)格的管束，致使很多人以為只有具備某種條件，如漂亮的外表、優(yōu)秀的學(xué)習(xí)成績(jī)、過(guò)人的專(zhuān)長(zhǎng)、出色的業(yè)績(jī)等等，才能獲得被自己和他人接納的資格，于是，很多人背上了自卑的包袱。由于曾經(jīng)被他人挑剔，也就逐漸習(xí)慣于用挑剔的目光看待自己，無(wú)法接納自己。在這里，我們提倡的無(wú)條件地接納自己就是，不管我們外表如何——美麗，平凡，甚至是丑陋，不管我們能力如何——過(guò)人，平庸還是低人一等，不管我們性格如何——被人喜歡的，不被人喜歡的，等等，這些都是我們的一部分，所有這些構(gòu)成了這樣一個(gè)獨(dú)特的我。我就是這樣的一個(gè)人，我接受這樣的自己，不帶批判，沒(méi)有是非對(duì)錯(cuò)。三、自我接納≠止步不前自我接納是構(gòu)成健康人格的重要特質(zhì)。但有些人可能會(huì)發(fā)出這樣的疑問(wèn)：自我接納豈不變成固步自封了？自我接納會(huì)不會(huì)導(dǎo)致自暴自棄？這是很多人對(duì)自我接納存在的一種誤區(qū)，擔(dān)心自我接納會(huì)使自己不思進(jìn)取，甚至認(rèn)為自我接納等于自暴自棄。存在這種誤區(qū)的原因是，傳統(tǒng)的教育模式使我們善于自責(zé)，不善于接納，習(xí)慣于追究自己的不足，也逐漸學(xué)會(huì)用挑剔的眼光審視自己??其實(shí)，進(jìn)取心有兩種，一種是避免遭受失敗，一種是追求自我成長(zhǎng)。不接納自己的人，因?yàn)閷?duì)自己的能力充滿了懷疑，所以很難鼓起勇氣對(duì)自己提出較高的要求，即使在別人看來(lái)，這種要求是他可以達(dá)到的，所以這種人的進(jìn)取心更多地用在了避免失敗上。導(dǎo)致的結(jié)果是，他無(wú)法取得建設(shè)性的進(jìn)展，能夠做到的僅僅是避免遭受失敗。而對(duì)于接納自我的人來(lái)說(shuō)，僅局限于自我接納是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，就像很多貧困的人能夠接受貧困，卻不能改變貧困一樣，接納自我之后，還應(yīng)學(xué)會(huì)自我成長(zhǎng)。接納自我的人正是因?yàn)榭吹搅俗陨淼拈L(zhǎng)處與不足，對(duì)自己的有一個(gè)客觀的評(píng)價(jià)，他們才能夠根據(jù)自身的實(shí)力，為自己制訂出建設(shè)性的成長(zhǎng)計(jì)劃，從而使自己一步一個(gè)腳印地踏向成功之路。因此，全面地認(rèn)識(shí)自己、真誠(chéng)地接納自己，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己好像突然變得美麗、自信起來(lái)，周?chē)囊磺幸哺拥那逍拢瓉?lái)我們的身上有那么多可愛(ài)之處。所以，只要擁有一個(gè)包容的心，愛(ài)上自