【文章內(nèi)容簡介】 田徑興趣小組校本教材小學田徑興趣小組校本教材前 言田徑運動是人類的基本活動，在運動史上，田徑運動具有最古老、最悠久的歷史（田徑起源于公元前776年古代的奧林匹克運動會）?；仡櫣糯祟惿顣r，人類為求生存，必須奔跑于山野、跳躍河溝、投擲木石、以獵取食物或抵抗外敵，所以說，現(xiàn)代人的跑、跳、擲、各種動作或運動，對古代人而言，是一種生命的保障、御敵自衛(wèi)、及直接生產(chǎn)的技術(shù)。古希臘的奧林匹克運動會，是為了萬能的神“阿波羅”所舉行的祭典競技，在祭典競技中把生產(chǎn)技術(shù)之一的跑、跳、擲等運動，在一定規(guī)則上競爭其成績，由于逐漸規(guī)則化以后脫離了原來的生產(chǎn)關(guān)系，而單獨演變成為如今的運動之母“田徑”。田徑運動是比速度、比高度、比遠度和比耐力的體能項目，或要求在很短的時間內(nèi)表現(xiàn)出最大的速度和力量，或要求在很長的時間內(nèi)表現(xiàn)出最大的耐力，最能體現(xiàn)奧林匹克“更快、更高、更強”的格言。田徑運動能較全面和均衡地發(fā)展學生的身體素質(zhì)，是各項運動的基礎(chǔ)；在競技體育行列，田徑項目又享有“得田徑者得天下”之美譽，是 小學田徑興趣小組校本教材奧運會的第一金牌大戶，為眾矢之的，各國都高度重視；在群眾體育方面，它因具有廣泛的群眾性，鍛煉價值高、場地器材簡單而深受廣大人民群眾的喜愛。正因為它在體育運動中的特殊作用，所以田徑課程一直被列為體育專業(yè)中的基礎(chǔ)課程、必修課程和骨干課程。田徑教學與訓練也是我校的主干課程。田徑的訓練也是身體力量素質(zhì)的訓練。小學田徑興趣小組校本教材力量素質(zhì)訓練方法力量素質(zhì)是指肌肉在工作時克服內(nèi)外阻力所表現(xiàn)出來的能量和耐力。力量素質(zhì)是人體進行體育運動的基本素質(zhì)之一，是獲得運動技能和取得優(yōu)異運動成績的基礎(chǔ)。同時也是其他身體素質(zhì)發(fā)展的重要因素。在教學、訓練以及自我訓練中，應科學地、系統(tǒng)地注意增強上、下肢及軀干肌肉群的力量素質(zhì)。（一）上肢力量上肢力量訓練主要是發(fā)展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。：(1)持啞鈴練習：啞鈴推舉；啞鈴體前平舉；啞鈴前平舉；啞鈴俯立側(cè)平舉；啞鈴擴胸；啞鈴兩臂交換擺動；啞鈴側(cè)平舉；啞鈴前臂屈伸；啞鈴體前臂交換推；啞鈴臂環(huán)繞。(2)徒手練習：墻手倒立；墻手側(cè)立臂屈伸；俯臥撐；俯臥撐推起擊掌；指臥撐；仰臥撐。(3)雙人練習：：兩人面對面站立，兩腿前后分開，兩人的同側(cè)腳相對頂住，同一側(cè)的手互握，兩手同時用力牽拉對方，一方的腳離地為失敗。：兩人面對面站立，兩手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸練習20次至30次。練習時兩人的腳均不得離地。：練習者直接俯撐，身體挺直，同伴握其雙腳跟抬起他的身體，做快速的雙手撐地向前爬行練習，也可攀臺階。（二）下肢力量下肢力量訓練主要是發(fā)展髖部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝關(guān)節(jié)）。小學田徑興趣小組校本教材：(1)徒手練習：靜力半蹲、單腿蹲起、蹲起、單足跳、縱跳屈體跳、側(cè)向跳、挺身跳、立定三級跳、多級跳、蛙跳、跳起抱膝跳起轉(zhuǎn)身；(2)雙人練習：馱人跳、小腿力量對抗、拉手單足跳、側(cè)弓步交換跳、掛肘跳、跳人馬。：(1)弓箭步交叉跳。要求動作幅度大的，要向上蹬力強；動作幅度小的，要動作頻率快。(2)前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右變向時要有隨髖動作。(3)墊步半蹲向前、后跑。要求兩腿配合協(xié)調(diào)，后腿提起，頻率快。(4)并步半蹲，左、右移動跑。要求左右起動快。(5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成動作，節(jié)奏明顯。(6)膝關(guān)節(jié)彎屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。(7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求變換方向時，髖的動作要明顯。（三）軀干肌肉群（腹、背肌）力量軀干肌肉群（腹、背肌）力量的一般訓練方法和專項訓練方法基本相同。常用方法有以下幾種：徒手練習：仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起、仰臥蹬伸俯臥體后屈、仰臥起坐轉(zhuǎn)體、俯臥體后屈轉(zhuǎn)體。蛙跳的基本方法主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉。練習一組1520次，每次練習1520組，每組間歇6090秒。做完后要有放松活動。蛙跳可以很好的 小學田徑興趣小組校本教材 增強腿部力量。其方法是：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續(xù)進行5～7次，重復3～4組。高抬腿跑的基本方法高抬腿跑的主要作用是訓練腿部爆發(fā)力,提高下肌肉群的蹬撐能力和持續(xù)的無氧運動能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性。高抬腿跑動作要領(lǐng)上體正直或稍前傾,兩臂前后擺動。大腿積極向前上擺到水平,并稍稍帶動同側(cè)髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關(guān)節(jié)緩沖。高抬腿跑的具體動作是：雙手叉腰、上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然后右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此姿勢兩腳交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過程中，上身應始終保持挺直。每次鍛煉時間在五分鐘左右，運動頻率每分鐘50次左右，可根據(jù)自己的體質(zhì)情況掌握，由緩到快逐步推進。跨越式跳高急行跳高姿式之一。跳高過桿技術(shù)中最早采用和最簡易的一種。從側(cè)面直線助跑，用離桿遠的一腿起跳。騰空后，擺動腿先越過橫桿后內(nèi)旋下壓，兩臂稍后擺，使臀部迅小學田徑興趣小組校本教材速移過橫桿，同時上體前傾并向橫桿方向扭轉(zhuǎn)，接著起跳腿高抬外旋，完成過桿動作。過桿后身體例對橫桿，用擺動腿先著地。簡介跨越式跳高的創(chuàng)造者是羅伯特?柯奇(英國)，他于1864年創(chuàng)造了這種方法，，這是一種簡單的跳高方式，簡單易學，適合初學者練習，學生在學校里大多使用這種方法。它分為助跑、起跳、過桿和落地四個步驟。最初采用的是跨越式，在跨越式跳高的發(fā)展過程中，還派生出轉(zhuǎn)體跨式和挺身跨越式。挺身跨越式又稱為半剪式，著名的羅馬尼亞女運動員巴拉斯就以此姿勢，從1958年到1961年3年里12次打破世界紀錄。技巧跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過桿、落地等緊密銜接的四個部分組成。助跑采用側(cè)面直線助跑，左側(cè)助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動腿，右側(cè)助跑則相反。助跑應逐漸加速，起跳時用起跳腳全腳掌著地，擺動腿稍屈膝積極向前上方擺起，當擺過橫桿后，向桿下內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，兩臂下垂。過桿時，軀干向橫方向側(cè)倒并向起跳腿方向扭轉(zhuǎn)，兩臂上舉，同時起跳腿迅速向上高抬，完成跨越動作。過桿后，身體側(cè)對橫桿，用擺動腿先落地，接著起跳腿落地，稍有緩沖。跨越式起跳角度是3045度，起跳路線是直線，步點可以在起跳點開始反向助跑?？缭绞教叩钠鹛c在橫桿的外側(cè)30厘米處。先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點，然后，跑78步用力起跳的那一點就是起跳點，然后跳幾次，如果起跳點太靠近，則將起跳點向后移動相應距離。如果起跳點太遠，則將起跳點向前移動相應距離。經(jīng)過反復練習，就可以找到適合自己的步點。跳遠規(guī)則 ：助跑 : 身體任何部位均不得觸及起跳線以后地面。起跳 : 身體任何部位均不得觸及起跳線以后地面。不得在跑道外起跳。騰空 : 不得采用任何空翻動作。落地 : 不得在落地過程中觸及落地區(qū)(沙池)以外地面，而區(qū)外觸點較區(qū)內(nèi)最近點離起跳線近。完成試跳后，不得向后走出落地區(qū)。小學田徑興趣小組校本教材丈量成績時，應從運動員身體任何部位觸地的最近點至起跳線或其延長線，丈量線應與起跳線或其延長線垂直。一、助跑開始 ：用力蹬地，兩臂大幅度擺動。開始方式(穩(wěn)定性高)。(輕松自然，步長不穩(wěn)定)。二、中段助跑 ：上身正直或稍前傾，用力蹬地，擺動腿向前上方擺動，用腳前掌落地。最后幾步 ：積極加速，節(jié)奏輕快。倒數(shù)第二步 ：步長要長，減少腳落地制動。最后一步 ：步長要短，速度快。速度越快的運動員，所需的助跑距離越長。三、起跳，全腳掌有彈性的踏上起跳跑。，起跳腿髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分蹬伸。，上身向前上方伸展，起跳腿同側(cè)臂向前上方擺動，擺動腿同側(cè)臂向后上方擺起，并保持持姿勢。四騰空騰空動作的作用保持身體平衡，進行有利於落地的準備動作。充分利用身體移動的軌跡。五、落地落地前，兩膝向胸部靠攏，完成團身動作，兩臂向前下方伸展。將落地時，伸小腿腳尖勾起，兩臂后擺。落地時用腳跟著地，屈膝媛沖，兩臂前擺投擲壘球一、注重身體訓練身體素質(zhì)訓練在投擲壘球訓練開始階段，必須重視全面發(fā)展動員身體素質(zhì)，它為將來掌握投擲壘球技術(shù)和提高績打下了基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓練主要用來發(fā)展速度、量、靈巧、柔韌性和協(xié)調(diào)性。訓練中要有針對性的強訓練，使運動員身體條件得以全面發(fā)展，在這同時，身體素質(zhì)訓練還應始終貫穿整個投擲壘球訓練之中。針對性身體訓練⑴力量訓練：小學生處于人體生長發(fā)育的重段，因此，力量訓練必須符合其生理特征，要注運成力加要階重訓小學田徑興趣小組校本教材練手段的多樣化，宜采用輕重量，多次數(shù)，循序漸進，合理運動負荷的訓練方法來發(fā)展力量。在訓練的初始階段，要著重發(fā)展學生的上肢和腰腹肌量，主要采用拉膠帶，拋投實心球，推輕杠鈴等著重發(fā)展學生的快加速力量；采用仰臥起坐、仰臥兩頭起來發(fā)展學生腰腹力量。⑵爆發(fā)力訓練：就投擲壘球而言，爆發(fā)力主要體現(xiàn)在手臂和腿部運動短時間產(chǎn)生巨大力量，它是力量和速度的結(jié)合。教學訓練中，可采用杠鈴做爆發(fā)力訓練，如抓舉杠鈴、快速提拉杠鈴、負杠鈴快速蹲起等，一般可先采用身體的60—70%重量，而后逐漸增加。這些練習速度快且有爆發(fā)性，能使運動員想到動作速度，在投擲時加深記憶痕跡。另外還可采用提拉杠鈴至胸立即推杠鈴，臥推，半蹲跳，負杠鈴側(cè)對投擲方向蹬伸練習等發(fā)展爆發(fā)力。此外還可采取一些方法：如雙腿跳跳箱（50—80cm）、單腿跳、立定跳遠等來發(fā)展運動員爆發(fā)力。⑶速度練習：速度是投擲壘球的主要素質(zhì)之一。速度訓練初始階段。可主要采用行進跑20—30米，加速跑60—80米，（20—30米處最大速），聽信聲改變方向跑等來發(fā)展速度。后階段結(jié)合投擲壘球技術(shù)還可采用持壘球助跑、投擲步、低重心的交叉步來發(fā)展速度。二、注重技術(shù)訓練原地投擲壘球技術(shù)訓練：投擲壘球與投擲標槍技術(shù)不同之處在于它更注重最后出手速度，因而在技術(shù)訓練中要把原地投擲技術(shù)當重點來抓，可采用以下手段：⑴原地正面投擲壘球教練可以結(jié)合錄像、圖片講解示范，要求運動員回憶一開始力量 練習中拉膠帶動作。要做到動作快，出手快，鞭打動作明顯。⑵正面上一步投擲壘球在運動員掌握原地投擲壘球動作之后，即可進行上一步投擲壘球技術(shù)教學訓練，運動員可人拿一紙婁壘球，邊走邊投，體會上一步正面投擲壘球技術(shù)。⑶原地側(cè)面投擲壘球在此階段教練員必須抓好技術(shù)動作教學，要讓運動員體會蹬地轉(zhuǎn)體、挺胸揮臂的連貫性，強調(diào)動作要有速度，有爆發(fā)性，要反復練習，形成正確的動力定型。助跑投擲壘球技術(shù)助跑投擲壘球是由持球、持球助跑和最后用力，身體平衡幾部分組成。在教學訓練中，要把助跑后階段的投擲步技術(shù)和最后用力技術(shù)作為重點進行訓練，不斷改進，完善和提高他們對技術(shù)的自控能力。a、投擲步技術(shù)訓練：重點在于熟練準確地完成引球和交叉步技術(shù)。要注意力集中在整個助跑動作的加速上，提高完成投擲步動作的加速能力，從而增大投擲距離。投擲步技術(shù)教學方法： 小學田徑興趣小組校本教材⑴原地向后引球：目的在于學會掌握熟悉引球正確動作。⑵上步引球：要保證學會正確向后引球動作及體會與下肢協(xié)調(diào)配合。⑶跑動中向后引球：速度要先慢后快，動作要正確。⑷完成交叉步：要使引球與交叉步連接在一起，使整個動作準確連貫。投擲步訓練注意項：技術(shù)動作教學要注意正確性，要反復練習，切忌急于求成，防止錯誤的動力定型?？山Y(jié)合音樂、錄像（投標槍技術(shù)）、看技術(shù)掛圖進行鞏固。b、最后用力：由于小學生心理、特點所限，教學時講解不宜過多過繁，要易采取講解結(jié)合示范的方法，使學生懂得基本技術(shù)。⑴最后用力順序：右腿蹬地，推動髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向投擲方向，帶動軀干—肩—大臂—小臂—手發(fā)力。此階段，多采用投擲輕物練習，體會用力順序。⑵投擲前作好用力準備，向后引球，同時使學生有意識身體右轉(zhuǎn)，使左肩正對投擲方向做交叉步時加快上肢運動速度，使下肢超越軀干，直到最后用力，要防止運動員有意識上體后傾的錯誤動作。三、注