學(xué)習(xí)健美操的心得體1(編輯修改稿)
2024-11-16 05:41 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 ，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。 排骨男進(jìn)行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、以及很多球類運動（常見的足籃排三大球、以及羽毛球網(wǎng)球等）等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。壓力“心寬體胖”現(xiàn)在社會，存在多種多樣的壓力，選擇適當(dāng)?shù)姆绞结尫裴尫?。休息充足的休息時間有利于提高機(jī)體的功能；休息時間建議保證在8~9小時。健身貴在堅持。一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年...只要堅持自己的目標(biāo)，不輕言放棄，健身不是一天兩天的事，貴在堅持！三、增肌飲食計劃(參考一下): ：00，脫脂牛奶250ml，蔬菜水果適量，全麥面包2片，蛋青2個 ：00，香蕉一根（或者其他水果）：00，主食200g，肉類150g，蔬菜150g,水果適量 ：00服用蛋白粉（20克動物蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服）可以適當(dāng)提高血液中氨基酸水平，防止訓(xùn)練過程肌肉被分解。：00訓(xùn)練 :30服用蛋白粉（20克動物蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服）可以迅速補(bǔ)充到肌肉組織中，修復(fù)因訓(xùn)練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復(fù)后再生長。：30，主食200g，肉類200g，蔬菜150g，水果適量 :30,水果一個,面包2片,蛋清3個健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香焦 果汁,各種蔬 菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃）四、注意點??！1）、訓(xùn)練前一個小時吃一個香蕉（或是新鮮的水果），半個小時高纖餅干（或是優(yōu)酪乳、葡萄干、巧克力等），一塊沙琪瑪（全麥面包，小面包等），喝一杯開水，補(bǔ)充水分（泡一包燕麥片）。2）、按照事先計劃好的項目進(jìn)行訓(xùn)練，對重點項目進(jìn)行重點訓(xùn)練，特別針對手臂以及胸部的訓(xùn)練，要在熱身完第一時間就去做相關(guān)的訓(xùn)練項目，持續(xù)到整個肌肉組織越發(fā)脹越發(fā)麻，效果更佳。針對動感單車可以適當(dāng)去玩，無需過于強(qiáng)求，起到健身的效果就好，切忌一直死撐著。健身過程適當(dāng)及時補(bǔ)充水分，水中可加入少量食鹽，效果更佳，亦或者可直接喝運動飲料代替。3）、健身完首先要做的就是補(bǔ)充水分和能量，但不可以馬上吃東西，可邊喝水邊休息，再去打包一些流質(zhì)的晚餐（如稀飯等），休息3040分鐘之后可以喝半瓶牛奶（或者酸奶），第一時間彌補(bǔ)健身消耗的蛋白質(zhì)，休息1020分鐘開始吃晚飯，（或者先去洗澡之后再吃晚飯），晚飯過后可以稍微遲點小水果補(bǔ)充維生素。運動后避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內(nèi)水份補(bǔ)充不足。4）晚上睡覺之前可以喝一杯牛奶外加兩個雞蛋，擔(dān)心吃太多蛋黃的話可以只吃蛋清也可以5）晚上睡覺要保持良好充足的睡眠，休息好了身體才更有利于長肉。平時生活注意點 食譜方面，以蛋白質(zhì)攝入為主，碳水化合物為輔，另外維生素(多吃水果)也不可缺少。食譜很多，就不一一說明了。牛肉，蛋清，不吃油炸食品和高脂肪食品是最基本的規(guī)則。五、附錄碳水化合物的主要食物來源有： 蔗糖、谷物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、堅果、蔬菜（如胡蘿卜、番薯等）等 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如肝、雞蛋、牛奶、瘦肉等。篇三：大學(xué)生健美大賽策劃書主辦單位: 山東建筑大學(xué)團(tuán)委承辦單位: 理學(xué)院活動時間: 負(fù) 責(zé) 人: 徐志成聯(lián)系方式: *** 為響應(yīng)德智體美全面發(fā)展的教育方針，展當(dāng)代大學(xué)生精神面貌目錄一、活動背景二、活動相關(guān)介紹三、活動時間四、活動地點五、活動目的六、活動主題七、活動內(nèi)容八、活動流程九、經(jīng)費預(yù)算十、活動特色十一、前期準(zhǔn)備十二、宣傳方案十三、贊助方案十四、預(yù)期效果十五、活動總結(jié)一、活動背景為響應(yīng)國家培養(yǎng)德、智、體
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