【正文】 大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓(xùn)練方法：杠鈴坐姿推舉220；啞鈴前平舉220。腹斜?。?jiǎn)伪蹎♀弬?cè)屈。肩部：?jiǎn)♀復(fù)婆e。大賽結(jié)束后：，展示在大賽中的優(yōu)秀照片，以此帶動(dòng)大家運(yùn)動(dòng)熱情，鼓勵(lì)大家積極參加體育活動(dòng)。食譜很多，就不一一說明了。 排骨男進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、以及很多球類運(yùn)動(dòng)（常見的足籃排三大球、以及羽毛球網(wǎng)球等）等。排骨男大多還存在飲食結(jié)構(gòu)上的問題，建議試試水解增肌粉，這一點(diǎn)對(duì)瘦人來說似乎更重要。（即內(nèi)部市場(chǎng)化運(yùn)作模式。增強(qiáng)了我們班集體，乃至學(xué)校集體的團(tuán)結(jié)性，統(tǒng)一性，嚴(yán)肅性，活潑性。健美操能讓人更自信。健美操動(dòng)作協(xié)調(diào)、流暢、有彈性，使練習(xí)者不僅鍛煉了身體、增強(qiáng)了體質(zhì)，而且從中得到了美的享受，提高了審美意識(shí)和藝術(shù)修養(yǎng)。同時(shí)健美操表演也給觀眾帶來了美的享受。過了那個(gè)“進(jìn)門”階段，每個(gè)動(dòng)作學(xué)起來都不會(huì)太難，可做起來有非常拘禁，想做又不敢做。增強(qiáng)了我們的凝聚力，讓我們懂得，團(tuán)結(jié)的力量是偉大的，是令人敬畏的。）目的是讓商場(chǎng)自主運(yùn)營(yíng)。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面會(huì)過多消耗肌肉，另一方面會(huì)因低糖而頭暈，健身前最好多攝入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯(cuò)的選擇；健身之后也要補(bǔ)充適量的糖類和蛋白質(zhì)。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(zhǎng)，而且會(huì)越練越瘦。牛肉，蛋清，不吃油炸食品和高脂肪食品是最基本的規(guī)則。讓大家把比賽的一些不足留下來，積累經(jīng)驗(yàn)，完善下次活動(dòng)。過程：推起啞鈴高過頭部。過程：站直，用一只手握住啞鈴，一只手叉腰，身體向啞鈴一側(cè)彎曲，三十度角左右。動(dòng)作要領(lǐng)：站立或坐式均可進(jìn)行。訓(xùn)練初期要適當(dāng)減輕重量、加大數(shù)量。組數(shù)、次數(shù)要求，大肌肉3～4組、6～10rm、3～4個(gè)動(dòng)作，小肌肉2～3組、8～12rm、2～3個(gè)動(dòng)作。周五：訓(xùn)練部位：三角肌、腹肌。保持平衡。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒。通過校臺(tái)播放此次活動(dòng)通知并進(jìn)行宣傳；聯(lián)合校報(bào)刊登此次健美大賽全過程等。平時(shí)生活注意點(diǎn) 食譜方面，以蛋白質(zhì)攝入為主，碳水化合物為輔，另外維生素(多吃水果)也不可缺少。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。比如說一個(gè)紅薯，或者泡杯水解增肌粉等。這樣做的結(jié)果是保安，保潔和收銀收入多少直接取決于他們的工作質(zhì)量。團(tuán)體操，是一項(xiàng)團(tuán)體性活動(dòng)，從中我感受到了，在我們排練到正式表演的這段時(shí)間。于是我走到今天，讓我看到了他的全部美麗。音樂是健美操不可分割的一部分，它不僅是完成動(dòng)作的節(jié)拍，并有助于激發(fā)練習(xí)者的情感表現(xiàn)和飽滿的激情。練健美操有許多的好處：改善心肺功能。我稱此為“完善”階段，就是將健美操的每一個(gè)動(dòng)作練熟之后，讓他美觀、大方，當(dāng)一套賞心悅目的健美操展現(xiàn)在人們眼前時(shí)，誰都不會(huì)懷疑表演者有多么自信。我希望我們這一代的每一位少年，每一位青年，能積極相應(yīng)這種意義深遠(yuǎn)的號(hào)召，讓我們沐浴在這種團(tuán)結(jié)的思想之下，把我們的祖國(guó)的未來，建設(shè)的更加繁榮富強(qiáng)。使老板脫離出來。運(yùn)動(dòng) 排骨男應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量為宜，器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的60%至80%）為佳。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。五、附錄碳水化合物的主要食物來源有： 蔗糖、谷物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、堅(jiān)果、蔬菜（如胡蘿卜、番薯等）等 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如肝、雞蛋、牛奶、瘦肉等。（2）前期報(bào)名：將通知下發(fā)各班級(jí)，鼓勵(lì)大家積極踴躍報(bào)名，制作報(bào)名表（個(gè)人報(bào)名表，團(tuán)體報(bào)名表），規(guī)定報(bào)名截止時(shí)間，做好參賽人員統(tǒng)計(jì)。保持手臂稍微彎曲，然后返回。斜豎?。?jiǎn)♀徶蓖扔怖ｋp手持啞鈴下垂于腿前，上體正直，挺胸收腹，兩手正握啞鈴，兩肘微屈，意念集中在三角肌，以三角肌發(fā)力將啞鈴緩慢向前提起至頭部齊高位置，稍停緩慢下落還原。rm是英文repetition maximum的縮寫，中文譯義是最大重復(fù)值。一般在大肌肉鍛煉的同時(shí)有小肌