【正文】 中前六名成績之和計(jì)算成績（按1辦法計(jì)分），總分高者名次列前，如計(jì)分相等則第一名多者名次列前，依次類推。牛肉，蛋清，不吃油炸食品和高脂肪食品是最基本的規(guī)則。2）、按照事先計(jì)劃好的項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練，對重點(diǎn)項(xiàng)目進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，特別針對手臂以及胸部的訓(xùn)練，要在熱身完第一時間就去做相關(guān)的訓(xùn)練項(xiàng)目，持續(xù)到整個肌肉組織越發(fā)脹越發(fā)麻，效果更佳。因?yàn)檫@些運(yùn)動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。這時，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動量要隨時調(diào)整。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面會過多消耗肌肉，另一方面會因低糖而頭暈，健身前最好多攝入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯的選擇；健身之后也要補(bǔ)充適量的糖類和蛋白質(zhì)。附錄： 篇二：健身計(jì)劃書(個人版)健身計(jì)劃書一、健身背景擁有一身均勻的肌肉，是每一個男人的夢想了。）目的是讓商場自主運(yùn)營。目的：。增強(qiáng)了我們的凝聚力，讓我們懂得，團(tuán)結(jié)的力量是偉大的，是令人敬畏的。回想先輩們在歷史中的五月一日，那些有著一腔熱血的愛國青年們，將他們的血和淚灑在了我們這片華夏土地上。過了那個“進(jìn)門”階段，每個動作學(xué)起來都不會太難，可做起來有非常拘禁，想做又不敢做。增強(qiáng)自信心。同時健美操表演也給觀眾帶來了美的享受。第一篇：學(xué)習(xí)健美操的心得體1學(xué)習(xí)健美操的心得體會學(xué)習(xí)健美操已經(jīng)一學(xué)期了，一學(xué)期的學(xué)習(xí)即將結(jié)束，對健美操從最初的知道到有了基本的了解。健美操動作協(xié)調(diào)、流暢、有彈性，使練習(xí)者不僅鍛煉了身體、增強(qiáng)了體質(zhì)，而且從中得到了美的享受，提高了審美意識和藝術(shù)修養(yǎng)。改善不良情緒，減緩和消除緊張、激動等壞情緒。健美操能讓人更自信。五一運(yùn)動會前夕，我們積極響應(yīng)學(xué)校號召，為五一這個有著深遠(yuǎn)意義的節(jié)日的運(yùn)動會做著團(tuán)體操的彩排與練習(xí)。增強(qiáng)了我們班集體，乃至學(xué)校集體的團(tuán)結(jié)性，統(tǒng)一性，嚴(yán)肅性，活潑性。凡是國信員工不論職位性質(zhì)，干滿10年者再多給2年年薪，多給的年薪按第一年到十年年薪的平均數(shù)發(fā)放。（即內(nèi)部市場化運(yùn)作模式。對于肌肉增長和肌肉線條的練習(xí)方法在組次和次數(shù)上作調(diào)整。排骨男大多還存在飲食結(jié)構(gòu)上的問題，建議試試水解增肌粉，這一點(diǎn)對瘦人來說似乎更重要。經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強(qiáng)，精力也會比以前充沛。 排骨男進(jìn)行健美鍛煉時，最好少參加其它運(yùn)動項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動，如長跑、以及很多球類運(yùn)動（常見的足籃排三大球、以及羽毛球網(wǎng)球等）等。：30，主食200g，肉類200g，蔬菜150g，水果適量 :30,水果一個,面包2片,蛋清3個健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香焦 果汁,各種蔬 菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃）四、注意點(diǎn)！！1）、訓(xùn)練前一個小時吃一個香蕉（或是新鮮的水果），半個小時高纖餅干（或是優(yōu)酪乳、葡萄干、巧克力等），一塊沙琪瑪（全麥面包，小面包等），喝一杯開水，補(bǔ)充水分（泡一包燕麥片）。食譜很多，就不一一說明了。各學(xué)院女生組可以團(tuán)體報名參加，包括團(tuán)體健美操（一到兩隊(duì)）采用國家體育總局2010制定的最新《健美競賽規(guī)則》；選手有全校各班主動參加男子健美全場冠軍比賽只在各級別冠軍中產(chǎn)生；比賽服裝：男子齊腿式游泳褲，女子緊身運(yùn)動衣比賽油彩：健美比賽專用油彩（由大賽組委會免費(fèi)提供）。大賽結(jié)束后：，展示在大賽中的優(yōu)秀照片，以此帶動大家運(yùn)動熱情，鼓勵大家積極參加體育活動。準(zhǔn)備：用任意一只手抓住啞鈴坐在板凳上。肩部：啞鈴?fù)婆e。用肩部抬起啞鈴，保持肘部高于軀干，手臂稍微彎曲重復(fù)。腹斜?。簡伪蹎♀弬?cè)屈。過程：站立握住啞鈴，保持雙臂挺直，降低軀干，稍微彎曲膝蓋。訓(xùn)練方法：杠鈴坐姿推舉220；啞鈴前平舉220。訓(xùn)練后30～60分鐘吃1～2個雞蛋，1個50～100k面包，喝100～200ml牛奶或水。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。