【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 一樣，每個(gè)人的正確方法可能都不盡相同。選擇不適合自己的方法，結(jié)果會(huì)適得其反。因此，養(yǎng)生保健，必須選擇適合自己的方法！同時(shí)，養(yǎng)生保健或者防病治病需要生活中全方面的調(diào)理，涉及飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、心理、藥物等生活的各個(gè)方面，不是靠一個(gè)功法、一個(gè)祖?zhèn)髅胤?、一張食譜、一朝一夕就能有效，必須是長(zhǎng)期的關(guān)注和堅(jiān)持。有效的養(yǎng)生保健方法，主要包括合理膳食、適度運(yùn)動(dòng)、平衡心理等三個(gè)方面內(nèi)容。此外還有良好的生活習(xí)慣、生活環(huán)境等等（一）合理膳食，平衡飲食民以食為天。我們身體的營(yíng)養(yǎng)主要靠“食”補(bǔ)充，需要每天科學(xué)的進(jìn)餐，這是飲食營(yíng)養(yǎng)。中國(guó)是一個(gè)非常重視飲食文化的國(guó)家，幾千年的農(nóng)耕文明使我們有幾百種菜可以選擇吃，所以中華民族形成了以谷物豆類(lèi)為主，進(jìn)食足量蔬菜，以動(dòng)物性食物作為補(bǔ)充，兼食水果的中華民族傳統(tǒng)膳食結(jié)構(gòu)。這種膳食內(nèi)涵豐富，營(yíng)養(yǎng)均衡，保健養(yǎng)生功效明確，也保證了膳食的平衡。合理膳食可以使人不胖不瘦，膽固醇不高不低，血粘度不稠不稀。（二）適度運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)是行為營(yíng)養(yǎng)，是維持健康的非常重要的要素，我國(guó)古代養(yǎng)生家早已把運(yùn)動(dòng)作為延年益壽的一大法寶?，F(xiàn)代人類(lèi)學(xué)和醫(yī)學(xué)證明，勞動(dòng)創(chuàng)造了人類(lèi)，人類(lèi)的生命在于運(yùn)動(dòng)。治病不如防病，防病不如健身，運(yùn)動(dòng)能健身又健腦：經(jīng)常保持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可使氣血調(diào)和，疏經(jīng)活絡(luò)，百脈通暢，臟腑機(jī)能優(yōu)良，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝；運(yùn)動(dòng)可以使人有清新舒暢感，精力旺盛，思維敏捷，從而增進(jìn)抵抗力，有利于消除精神緊張，焦慮，有助于改善睡眠；運(yùn)動(dòng)可以改善肺功能，增加血氧含量，有利于防治感冒和氣管炎；運(yùn)動(dòng)能使胃腸道的分泌和蠕動(dòng)功能增強(qiáng)，從而增進(jìn)食欲，有助于消化；運(yùn)動(dòng)有利于防治肥胖癥和糖尿?。贿\(yùn)動(dòng)對(duì)于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管、呼吸、肌肉、骨質(zhì)都有改善功能，提高肌體的作用。運(yùn)動(dòng)方式有許多：走路、跑步、上樓梯、登山，打太極拳、跳舞、打球，游泳、跳繩、練瑜伽等等。那么什么運(yùn)動(dòng)最好？步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿祟?lèi)花了一百萬(wàn)年從猿到人，整個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)就為步行設(shè)計(jì)的。步行，是一種最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生之法，可以不拘季節(jié)，隨時(shí)可行。它運(yùn)動(dòng)量不大且簡(jiǎn)便易行，不受時(shí)間、空間等條件限制：無(wú)論在鄉(xiāng)間的田野小路上緩緩漫步，或是在城市林蔭道上信步而游，那廣闊的空間，綠色的環(huán)境，清新的空氣，都會(huì)使人神清氣爽，心曠神怡，可謂散步又散心。除了步行，還有項(xiàng)值得提倡的運(yùn)動(dòng)，就是太極拳。太極拳這個(gè)運(yùn)動(dòng)特殊，它是柔中有剛，陰陽(yáng)結(jié)合。太極拳，最大的用途是有利于神經(jīng)系統(tǒng)和平衡功能的改善。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，久必獲益。不運(yùn)動(dòng)或者過(guò)量運(yùn)動(dòng)都不利健康，只有做到適量運(yùn)動(dòng)才能煉出健康。每個(gè)人的體質(zhì)和愛(ài)好不同，所適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式不同，應(yīng)選擇自己喜愛(ài)的、適合自身特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)方式，這樣人們才能在享受體育活動(dòng)的樂(lè)趣的同時(shí)做到養(yǎng)生健體。（三）平衡心理俗話說(shuō)“境由心生”。一個(gè)人要正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)，只要這個(gè)做到了，好多事都能解決。良好的平衡心態(tài)是健康心理的基礎(chǔ)。心理健康有三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：良好的個(gè)性、良好的處世能力、良好的人際關(guān)系。一個(gè)心理健康的人必須有一個(gè)良好的心理素質(zhì)，有一個(gè)健康的心理世界，有一個(gè)健康和穩(wěn)定的情緒，我們要努力克服虛榮、妒嫉、沖動(dòng)等不良個(gè)性，培養(yǎng)誠(chéng)實(shí)、開(kāi)朗、勇敢、熱心等良好個(gè)性；正視現(xiàn)實(shí)，正確處理各種矛盾和積極適應(yīng)社會(huì)環(huán)境；要陶冶性情，豐富業(yè)余愛(ài)好和精神生活，健康的業(yè)余愛(ài)好，可以保持愉快的心境?？偨Y(jié)；養(yǎng)生和保健就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，利用科學(xué)的方法，貫穿于日常生活的細(xì)節(jié)，進(jìn)行持之以恒、全方面的調(diào)養(yǎng)，而達(dá)到保養(yǎng)生命、健康精神、增進(jìn)智慧、延長(zhǎng)壽命的目的。健康的身體是我們有一個(gè)健康人生的基礎(chǔ)，珍惜生命，首善健康！第四篇：養(yǎng)生與保健課程養(yǎng)生與保健復(fù)習(xí)題一、名詞解釋1．養(yǎng)生，養(yǎng)生，就是指通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。所謂生，就是生命、生存、生長(zhǎng)之意。所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意?？傊?，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。2．保健源于日語(yǔ)“保蕅” 意思：保護(hù)健康。亦指為保護(hù)和增進(jìn)人體健康、防治疾病,醫(yī)療機(jī)構(gòu)所采取的綜合性措施。即養(yǎng)生，指合理選用養(yǎng)精神，調(diào)飲食，練形體，慎房事，適寒溫等保健方法，通過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉和修習(xí)，達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽目的的技術(shù)和方法。簡(jiǎn)而言之，所有促進(jìn)健康、延長(zhǎng)壽命的活動(dòng)都是養(yǎng)身活動(dòng)。3．生活方式生活方式（Lifestyle）是一個(gè)內(nèi)容相當(dāng)廣泛的概念，它包括人們的衣、食、住、行、勞動(dòng)工作、休息娛樂(lè)、社會(huì)交往、待人接物等物質(zhì)生活和精神生活的價(jià)值觀、道德觀、審美觀、以及與這些方式相關(guān)的方面?？梢岳斫鉃榫褪窃谝欢ǖ臍v史時(shí)期與社會(huì)條件下，各個(gè)民族、階級(jí)和社會(huì)群體的生活模式。4．亞健康世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無(wú)器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國(guó)稱為“亞健康狀態(tài)”。5．駝背3 6．肥胖 97．膳食纖維膳食纖維一詞在1970年以前的營(yíng)養(yǎng)學(xué)中尚不曾出現(xiàn)，是一般不易被消化的食物營(yíng)養(yǎng)素，主要來(lái)自于植物的細(xì)胞壁，包含纖維素、半纖維素、樹(shù)脂、果膠及木質(zhì)素等。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，纖維在保持消化系統(tǒng)健康上扮演著重要的角色，同時(shí)攝取足夠的纖維也可以預(yù)防心血管疾病、癌癥、糖尿病以及其它疾病。纖維可以清潔消化壁和增強(qiáng)消化功能，纖維同時(shí)可稀釋和加速食物中的致癌物質(zhì)和有毒物質(zhì)的移除，保護(hù)脆弱的消化道和預(yù)防結(jié)腸癌。纖維可減緩消化速度和最快速排泄膽固醇，所以可讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平8．氣功 173二、問(wèn)答題1．怎樣保持消化系統(tǒng)的正常功能? 632．在精神和心理健康方面，可由哪幾點(diǎn)來(lái)衡量身心是否健康？36 3．怎樣創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境？404．怎樣才能減少致癌物與人體的接觸量？2125．維多利亞宣言中提出了健康的四大基石的16字箴言是什么？國(guó)際上推薦的6大健康飲品是什么