形體基本訓練講義(編輯修改稿)
2025-11-14 19:46 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 4拍：右腳推起，繃腳，收回三位。6拍：三位站立。8拍：右腳向前擦地放下腳跟。2拍：四位站立。4拍：右腳推起，收回成五位。6拍：五位站立。8拍：還原成正一步。提示（1）要將重心放在人體的中央，并平均地分布在五個腳趾，五個腳趾平放在地面上。39。（2）“二位” 站法：基本同一位，只是兩腳跟分開，相距自己的一只腳的距離，成分開的一字型。（3）“三位” 站法：兩腳仍須保持外開，一腳腳跟貼于另一腳的腳心之處。（4）“四位” 站法：兩腳保持外開，一腳在另一腳的正前方，成一腳腳跟與另一腳的腳尖相對在一條直線上，人體重心在兩腿中央。（5）“五位” 站法：兩腳外開，前后緊貼，一腳腳尖同另腳腳跟對齊。（6）此組合也可換腳做。第二篇：形體芭蕾基本訓練方式基本訓練方式形體芭蕾主要分地面素質(zhì)訓練、扶把訓練、脫把訓練等基本訓練方式。地面素質(zhì)訓練包括坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側(cè)臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓練、仰臥前大踢腿等動作。這些動作可以打開肩部和胯部關(guān)節(jié)韌帶，加強腰的柔韌性，增強腿部和后背肌群的彈性和力量。扶把訓練是指訓練的時候扶著固定的物體進行的訓練。常見的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈等動作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當重要的訓練動作。這些訓練動作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，從而培養(yǎng)優(yōu)雅和高貴的氣質(zhì)。脫把訓練難度較大，動作分為手位與腳位的訓練，如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作。與前面的訓練相比，增加的練習有跳躍練習。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最后就是大跳了。以上訓練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓練身體的基本能力，也調(diào)整了身體的基本姿態(tài)，并使其能夠靈活自如地運用到芭蕾中去。掌握芭蕾形體5個基本動作后下腰動作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。動作誤區(qū)：脖頸沒有挺直，背部松懈，脊椎沒有用力。壓腿動作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，注意身體一定要放正。鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長。動作誤區(qū)：膝蓋彎曲，腳面沒有繃直，背部彎曲。下蹲動作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。鍛煉部位：抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。動作誤區(qū)：下蹲時膝蓋向前彎曲，這樣對膝關(guān)節(jié)有害。前點地舞姿動作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點地。右手向身體右側(cè)打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。鍛煉部位：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來，有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài)。動作誤區(qū)：膝蓋彎曲，駝背，腹部過于松弛。吸腿擰腰動作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，訓練出有腰有型的漂亮身姿。動作誤區(qū)：背部松懈，右腿彎曲。芭蕾訓練專業(yè)術(shù)語 Battement 腿部動作的總稱 Battement tendu 擦地 Demi plie 半蹲 Grand plie 大蹲 Battement tendu jete 小踢腿 Rond de jembe 用腿劃圈 A terre 地面 Battement fondu 單腿蹲 Coudepied 動作腳位于主力腳腳腕 Battement frappe 小彈腿 Adagio 慢板,多指控制類動作 En lair 空中 Grand battement jete 大踢腿 Releve 上升,多指半腳尖,腳尖動作 En face 正面 Epaulement 頭和肩的動作 Croise 交叉 Efface 敝開 Arabespue 迎風展翅舞姿(前)Ecarte 攀峰式(后)Ecarte 俯望式 Attitude 鶴立式舞姿 Temps lie 移重心 Balance 搖擺舞步 Pirouette 旋轉(zhuǎn) En dehors 向外 En dedans 向里 Saute 小跳 Changement 五位換腳跳 Echappe 變位跳 Glissade 一種連接輔助的動作 Assemble
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